Набирания?!? Мхм

Колко често в седмицата се правят тези набирания и защо е по добре с широк захват.

колкото по често ги правиш толкова повече ще правиш с времето ... и никой не е казал че трябва да са с широк хват ! с смесен също с подхват раменен хват.... просто с широк се смята за най-трудно :) с другите варианти на хват се вкл. повече бицепс и се смята че е по-лесно макар, че не е така според мен :)

колкото по често ги правиш толкова повече ще правиш с времето ... и никой не е казал че трябва да са с широк хват ! с смесен също с подхват раменен хват.... просто с широк се смята за най-трудно :) с другите варианти на хват се вкл. повече бицепс и се смята че е по-лесно макар, че не е така според мен :)

Не, е защото се смята за най-трудно. От набирането с широк надхват се разширява гърба. Със смесен хват по-скоро се уплътнява.

ако искаш ширина - широк хват ако искаш плътност - тесен хват :) няма по-добре и по-зле според целите на трениращия

Хвата да е около педя-педя и половина повече от рамене - по-голям няма смисъл.

Факт е обаче, че раменният подхват удря повече широкия гръбен мускул, отколкото широкият надхват. Вторият влиза доста в тересите, мускули, разположени по горната странична част на гърба, но те са малки мускули с по-малък потенциал за растеж. Вторите набирания са по-трудни, защото участието на широкия гръбен мускул е занижено за сметка на тересите, а бицепсът работи в неизгодна за него позиция, в надхват.

мгм .. чакай ся.. искаш да кажеш, че ако се набирам за бицепс (с раменен подхват), натоварвам повече гърба отколкото с по широк надхват?

Да, колкото и да не ти се вярва :)

Цаката е да се сложи допълнителна тежест, за да се утежни това набиране, за да се натовари гърба по-осезателно. Подхвата дава възможност на гърба да работи на пълни обороти, затова и тежестта трябва да е по-голяма.

Аз сам на сьщото мнение освен това широкиа надхват не ми харесва а с по тесен можеш да използваш по големи тежести което и говори че се активира повече мускул.Аз лично сьм за неутралниа хват така и се набирам.

Факт е обаче, че раменният подхват удря повече широкия гръбен мускул, отколкото широкият надхват. Вторият влиза доста в тересите, мускули, разположени по горната странична част на гърба, но те са малки мускули с по-малък потенциал за растеж. Вторите набирания са по-трудни, защото участието на широкия гръбен мускул е занижено за сметка на тересите, а бицепсът работи в неизгодна за него позиция, в надхват.

Да, това е така :)

Има и нещо друго - проблемът при набиранията надхват не е толкова, че се товарят тересите, колкото, че повечето хора са свикнални да дърпат основно с тересите. Т.е. тересите са има по-активни (от гледна точка на нервната система) от латисимусите.

Т.е. за да да товарят ефективно набиранията с широк надхват латисимусите, е добре да обърнем внимание на активацията на латисимусите.

поздрави
Лазар

От по-голямо значение е изпълнението, от колкото какъв вид сте си ахресали да правите. Аз така и не ги научих и до ден днешен набиранията са ми упражнение за ръце. :) Правя ги супер експлозивно и само със собствено тегло - това е неправилно. Но и моя глас имат думите на Лазар и Voyager. При широкия хват широките мускули се събират навътре, а при раменния, излизат навън. Хванете се по двата начина пред огледалото и ще видите. :)

и след толкова различни мнение идва изводът, че набиранията трябва да се правят с различен хват всяка серия... няма как ако не смениш 3-4 пози да не уцелиш всеки мускул на гърба ( освен долните май )

От по-голямо значение е изпълнението, от колкото какъв вид сте си ахресали да правите. Аз така и не ги научих и до ден днешен набиранията са ми упражнение за ръце. :) Правя ги супер експлозивно и само със собствено тегло - това е неправилно. Но и моя глас имат думите на Лазар и Voyager. При широкия хват широките мускули се събират навътре, а при раменния, излизат навън. Хванете се по двата начина пред огледалото и ще видите. :)

Сложи си тежести и ще спрат експлозиите при мен това помогна. :D

....
Не, е защото се смята за най-трудно. От набирането с широк надхват се разширява гърба. Със смесен хват по-скоро се уплътнява.

Всъщност, опитвал ли си ги със смесен хват?
http://www.bb-team.org/exercise/2884/#axzz0zJYPNrGD - препоръчвам ви да го пробвате. Яко е! :)

Траш - е напъни се малко, ю кен до ит. Щом си позаучил техниката на олимпийските..та едни набирания ли ще ти се опрат?!?

http://www.youtube.com/watch?v=jawH2Pn_16Y&feature=related

Ти си решаваш колко често ще ги правиш, но трябва и да си почива организма ти,( мускулите растат когато тялото си почива ) не е вярно, че когато хвата ти е широк набиранията са по-добри, за тези, който искат широк гръб са добри, но при тесния хват или пронирания, супинирания и т.н. се тренират други мускули на гърба !!! ( все пак гърба е голяма мускулна група )

Също така гръб без тежко гребане с щанга не става ;)

Също така гръб без тежко гребане с щанга не става ;)

Става :)

Ахам, аз даже съм по-склонен да приема, че гребането с щанга, може да е полезно до момента, в който човек не започне да прави тежки набирания. След това, нито можеш да гребеш достатъчно тежко, нито 10 серии гребане ще ги усетиш...
Поне при мен, гребането с щанга е по-скоро асистиращо упражнение за дните, в които не ми се тренира яко.

Може би, в някой ББ сплит, в който се гони някакво изтощение, донапомпване и т.н. имат осезаем ефект...за мен лично, гребането не става за основно упражнение.

Също така гръб без тежко гребане с щанга не става ;)

Става :)

Зависи кой на какво вика “гръб” :)

За повечето трениращи “гръб” е всичко от таза до врата отзад на тялото - нищо, че става въпрос за множество различни по произход и функция мускули :)

Та, ако гръб без тежко гребане не става, мен ме интересува предница без кое упражнение не става? :D

Поздрави

Туй грЕБАНЕ, не го усещам и аз , макар че сега ще потренирам малко по сплитове и ще имам такива гребания.Иначе за набиранията наистина е важна техниката, но сложи 20кг отгоре, и тогава натоварването е коренно различно, имам чувството че ще ми се пръсне целия гръб :)

Широкия хват не удря много широките гръбни,но за сметка на това разтяга раменете,а оттам и гърба изглежда по-широк.
Хубаво е да правиш различни видове набирания.Лично аз най-добре натоварвам широките гръбни при набиране с надхват,малко по-широк от раменния и с тесен подхват,където китките са почти една до друга.Колкото по-тесен е хвата,толкова повече влизат перките,поне при мен е така.
Известно време правих набиране с  раменен подхват като първо упражнение за бицепс,по този начин ми се сабираха 2 тренировки с набирания седмично.Само за месец гърбът ми дръпна доста.

Туй грЕБАНЕ, не го усещам и аз , макар че сега ще потренирам малко по сплитове и ще имам такива гребания.Иначе за набиранията наистина е важна техниката, но сложи 20кг отгоре, и тогава натоварването е коренно различно, имам чувството че ще ми се пръсне целия гръб :)

Кви сплитове, нали почна Смолов?!

Е след това, да си почине малко нервната система с леки тренировки :D

Мини го първо пък тогава го мисли... :D

Ахам, аз даже съм по-склонен да приема, че гребането с щанга, може да е полезно до момента, в който човек не започне да прави тежки набирания. След това, нито можеш да гребеш достатъчно тежко, нито 10 серии гребане ще ги усетиш...
Поне при мен, гребането с щанга е по-скоро асистиращо упражнение за дните, в които не ми се тренира яко.

Може би, в някой ББ сплит, в който се гони някакво изтощение, донапомпване и т.н. имат осезаем ефект...за мен лично, гребането не става за основно упражнение.

Нещо ти куца техниката. За мен си е основно упражнение, греба си тежко (4-6 повторения) и повечето серии ги усещам където трябва. Ако не можеш да гребеш с щанга, пробвай с дъмбел - там сумарните тежести може даже да са по-големи.
Поне при мен набиранията и гребанията не си влиаят много.

Явно и моята техника куца, защото и аз го усещам по същия начин като Сталкер. С дъмбелите наистина си е друга работа.

....
Не, е защото се смята за най-трудно. От набирането с широк надхват се разширява гърба. Със смесен хват по-скоро се уплътнява.

Всъщност, опитвал ли си ги със смесен хват?
http://www.bb-team.org/exercise/2884/#axzz0zJYPNrGD - препоръчвам ви да го пробвате. Яко е! :)

Траш - е напъни се малко, ю кен до ит. Щом си позаучил техниката на олимпийските..та едни набирания ли ще ти се опрат?!?

Ама аз не се и опитвам да ги науча. Мързи ме, правя няколко рунда кофички и набирания след движенията хем да поотпусна гърба малко, хем да имам допълнително натоварване от някъде.

А колкото до олимпийските - бедна ти е фантазията колко още имам да уча. Щом от залата не са ми връчили спортни обувки с висок ток (дървено трупче на петите) специално за движенията, значи имам да ям още много кал. :)

Не знам, може и техниката да куца, въпреки че съм имал мускулна от тежки гребания с лоша техника, сега наблягам на техниката и ...от 8-9 серии с по 12-6 повторения, не получавам нищо сравнимо с няколко серии тяга или тежки набирания.
Като гледам и ти правиш към 10-ина серии, а после допълваш с гребане от седеж...успяваш ли да си докараш мускулна треска от тях?

Не знам, може и техниката да куца, въпреки че съм имал мускулна от тежки гребания с лоша техника, сега наблягам на техниката и ...от 8-9 серии с по 12-6 повторения, не получавам нищо сравнимо с няколко серии тяга или тежки набирания.
Като гледам и ти правиш към 10-ина серии, а после допълваш с гребане от седеж...успяваш ли да си докараш мускулна треска от тях?

И кво общо има мускулнста че не мога да се сета?

Ами аз не тренирам с цел да си докарам треска :) Може, особено ако не съм тренирал повечко дни, често получавам мускулна в трапеца и средната част на гърба. В латисимусите също, макар че гребането с щанга не е насочено конкретно към тях.
Иначе, 8 са сериите, като първите са леки и това ми е максимума, обичайно си правя по 5 до 7 серии в пирамида, като често последната е с повече повторения. И да, допълвам с още един вид гребане, но само в 2-3 серии. Но не е задължително, понякога си правя само гребане и лежанка и си заминавам :)

Набиранията с раменен подхват май натоварват най-голяма част от гърба.Докато с широк надхват разширяват кокалите под мишницата, които се допират до ръката.Дори понякога,когато имам треска там имам чувството, че имам треска на трицепса.

кокалите могат ли да се разширят... ?! или по скоро мускулите които са там могат

ААА може може,особенно ако още растеш.

Като заговорихме за гръб, а не само за набирания, някой може ли да ми обясни как за бога получавам мускулна треска на тересите след раменни преси отпред?

Седнал ли ги правиш?

Научихте нова думичка, браво.

Незнам, аз смених доста упражнения за плътност и ширина напоследък, докато не открих кралят на упражненията за гръб за мен - Т-бар на машина с раменен полупрониран хват от водоравен наклон за разширяване, страхотно ми влиза в ЦЕЛИЯ гръб и особенно в “лопатите”. Също и тягата не е за подценяване, щом използваш около 200 кг.

Незнам, аз смених доста упражнения за плътност и ширина напоследък, докато не открих кралят на упражненията за гръб за мен - Т-бар на машина с раменен полупрониран хват от водоравен наклон за разширяване, страхотно ми влиза в ЦЕЛИЯ гръб и особенно в “лопатите”. Също и тягата не е за подценяване, щом използваш около 200 кг.

Мда както влиза и набирането с раменен неутрален хват,с наклонено назад тяло.

Абе има разлика, набиранията като цяло са повече за перките, докато гребането е по-комплексно изграждащо и няма такъв водещ динамист според мен.

Примерно набиранията никога не биха ми развили толкова добре “коледното дърво” на гърба колкото системно гребане. Но тук вече навлизаме в бодибилдинг акцентите върху мускулатурата. Аз тренирам силово и това няма много голямо значение за мен и също гребните движения имат по-пряка силова връзка с мъртвата тяга от колкото набиранията.

Ама пък набирането с тежест си е баси упражнението!