Упражнения с гири за да мина на лост

8 клас съм и искам да се набирам на лост, но не мога можете ли да ми кажете някакви упражнения с гири или нещо друго за да мога да почна с лоста. (знам че се почва с 1-2 и се дигат но аз не мога да ги направя явно трябва почна от по далече и ако може как се правят видео или снимки). Мерси предварително.

Гирите можеш да си ги вдигаш, разбира се. Ако искаш да се набираш, започваш да отскачаш и да се опитваш максимално да се задържиш горе на лоста и да спускаш на мускули. С времето ще започнеш и да се набираш.