karfi4ka тренира - интервали он холд

28.12.2012г.

Храна:

11:00 - парче баница със зеле, две бъркани яйца със сирене и свинско филе;
16:00 - кофичка кисело мляко;
19:30 - фрапе със сладолед;
23:30 - свинска пържола, два малки запечени картофа;

Добавки:

16:00 - 1/2 Syntrax Whey shake + 1/2 Pure nutrition Pure whey;

Планираният за снощи комплекс не се състоя, състоя се тичане в снега с кокер и 5 метра носене на Десо на гръб :D

Явно си от тия, за които са направени пласиботата :)

Такива “мнения” предлагам да даваш на база личен опит. Ти такъв имаш ли? Ако имаш, ще взема предвид мнението ти, ако нямаш - амортизираш си клавиатурата. Имам някаква минимална база-опит с хранителни добавки от този тип, достатъчна за случая, предполагам, та да правя разлика между работещо и неработещо.

29.01.2012г.

Храна:

11:00 - бъркани яйца със сирене и свинско филе;
15:00 - кофичка кисело мляко;
19:30 - чиабата с маслини;
21:30 - свинска пържола;

Добавки:

16:00 - Pure nutrition Carni-X;
15:00 - 1/2 Pure nutrition Pure whey + 1/2 Syntrax Whey shake;
19:30 - Syntrax Whey shake;

Тренировка:

Набирания:
- с подхват - 5х3;

Заден клек:
2х5@20кг (загряващи);
1х5@30кг (загряваща);

Военна преса:
2х5@20кг (загряващи);
2х5@25кг;
3х3@27,5кг;

Лег с дъмбели:
4х5@12,5кг на ръка;

Гребане с дъмбел:
4х8 на ръка@15кг;

Toes-to-bar:
2х10;

Това беше една леко демотивираща тренировка. Като резултати беше ок, но ми се обажда травмата в раменете и ме стресира да не изляза пак от играта. Набиранията вървяха доста добре - все повече прибирам плешките и изпъчвам гърдите, доколкото това може да стане с подхват. Имах сила за четвърто на всяка серия, но напомнящият дискомфорт в рамото сигнализира на разума :D :D :D Kато по чудо днес клекът беше доста стабилен, едва ли не приятен (но да не се изхвърляме със суперлативите) - стабилни, даже дълбоки (е, не ас ту грас) петици на 40кг. Засега ще задържа тежестта така. Целият ми проблем идва от китките - някак странно се кривят и не мога да ги оправя. Натиснах военната преса, защото й се ядосах. Две чисти тройки на 27,5кг и още една тройка на 27,5кг, в която обаче третото повторение беше с лека помощ и леко изоставане на лявата ръка.

Skoge, много благодаря (sun) Можеше още доста, ама на пролет - подходящо време и здраво тяло (sun)

31.01.2012г.

Храна:

08:30 - луканка, бъркани яйца;
13:30 - лазаня с гъби и пиле;
22:00 - корни;
22:30 - кюфтета от мляно месо

Добавки:

19:00 - 20:30 - Scivation X-tend - 2 дози;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг(загряваща);
1х5@40кг(загряваща);
5х5@55кг;

Лежанка:
2х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@35кг;
1х5@37,5кг;
1х3@37,5кг;
1х1@40кг;
1х1@42,5кг;
1х1@45кг;
1х0@47,5кг;

Скрипец:
5х8@45кг;

Ренегадско гребане:
4х6 на ръка@10кг;

Чудесна, ама наистина чудесна тренировка! Прекрасна тяга - не тежи, само хватът малко изпуска. А лежанката, е за нея установихме, че без проблем все още мога да бутна 45кг - пускам докато удари гърдите. Перфектно. Даже не тежеше толкова, колкото ме уплаши рамото на 47,5кг и реших да слушам разума. Но така или иначе - затвърден макс. (sun)(sun)(sun) Имах и един доста забавен опит на 32,5кг - проблемът беше, че имаше 2,5кг....само от едната страна, от другата бях забравила да сложа диска и се получи: “Ама защо ми тежи повече отляво?” :D :D :D

Добавки:

19:00 - 20:30 - Scivation X-tend;

 

Това “новият” или “старият” ? :)

Карфичкееееееееееее, ама много си ми .... ЯКА! :* :* :*

Знам че можеш още. (hug)

Добавки:

19:00 - 20:30 - Scivation X-tend;

 

Това “новият” или “старият” ? :)

А сЕти се сам ;) :D :D :D :D :D Лошо аз няма да пия, нали знаеш :D :D :D

@ Стели, благодаряяяяяяяяяяяяяяяяяяяяяя (sun):D :D :D Може, може още доста. Преглеждах си дневника преди два дена, оказа се, че в момента съм в най-добрата си форма като сила, толкоз моШна не съм била досега :D :D :D Ма може още мнооооого :D :D :D

01.02.2012г.

Храна:

08:30 - суджук, банан;
13:00 - пилешка пържола, салата от марули и кисело мляко;
19:00 - кюфтета от мляно месо.

02.02.2012г.

Храна:

08:30 - пилешка пържола;
12:00 - кюфтета от мляно месо;
18:30 - спагети “Болонезе”;

Тренировката се пропуска - решение на съдбата :D :D :D .. и на проф. Средкова :D :D :D

03.02.2012г.

Храна:

09:00 - пълнозърнести спагети “Болонезе”;
12:30 - пилешко бутче, марули с кисело мляко;
15:00 - боза и торта :D :D :D (е т’ва се случва с човек, като има дупки между делата :D);
20:30 - сирене на жар, салата “Снежанка”, две ребърца, две юфтенца от телешка кайма и бекон, лимонада (г-н Пиянде! ;) - специално за Вас);
22:30 - сладолед.

03.02.2012г.

15:00 - боза и торта :D :D :D (е т’ва се случва с човек, като има дупки между делата :D);
.

този комбинация не съм я пробвала :)

03.02.2012г.

15:00 - боза и торта :D :D :D (е т’ва се случва с човек, като има дупки между делата :D);
.

този комбинация не съм я пробвала :)

A трябва! Тортата беше “Сахер” с портокалов сироп, а бозата ГОЛЯМА. За съжаление ми стана много сладко и щях да заспя, не можах да довърша ни едното, ни другото докрай, но... :D

04.02.2012г.

Храна:

12:00 - бъркани яйца със сирене;
16:30 - кисело мляко;
21:30 - пура;
22:30 - кюфтета от мляно месо, масилини;

Добавки:

12:30 - Pure nutrition BCAA Blast - Lime;
16:30 - 1/2 Pure nutrition Pure whey + 1/2 Syntrax Whey shake;
19:00 - 20:30 - Pure nutrition BCAA Blast - Watermelon - 2 дози;
21:00 - Pure nutrition Pure whey;

Тренировка:

Набирания:
- с подхват - 5х4;

Заден клек:
2х5@20кг (загряващи);
1х5@30кг (загряваща);
5х5@40кг;

Военна преса:
2х5@20кг (загряващи);
3х5@25кг;
1х3@27,5кг;
1х0@27,5кг;
1х5@25кг;

Лег с дъмбели:
4х10@10кг на ръка;

А1: L-sit:
4x20сек;

A2: Toes-to-bar:
4х5;

След тридневната почивка всичко беше отлично възстановено. В резултат на това чудесни три четворки набирания, с аванс за още може би по 1-2, и още две четворки - малко измъченки, но все пак четворки. Първите три четворки бяха със сравнително отлична техника, другите две на последното се усещах, че играе рамото, но напредък има голям. Задният клек днес не ме мъчи - добре беше, тежеше малко, но поне тялото ме слуша и стойката беше добра, а клекът сравнително дълбок. Военната преса ми ги играе едно - всяко първо повторение ме мъчи, оттам нататък ми е леко и лети, но не избурам ли първото... Така стана с тая нула на 27,5кг. По принцип се чудех дали да правя тройки и се поколебах (то си е казано: “Колебаеш ли се, направи го!”), но все пак реших да вдигна в четвъртата серия (!) и ето докъде се стигна. Иначе чудесна тренировка.

05.02.2012г.

Храна:

11:30 - бъркани яйца;
15:30 - бургер;
20:00 - кюфтета от мляно месо.

06.02.2012г.

Храна:

08:00 - две кюфтета от мляно месо, банан;
12:30 - едно кюфте, салата от моркови;
17:00 - едно кюфте, варен картоф;
19:00 - парче солена палачинкова торта;
23:00 - бъркани яйца, 20гр. кашкавал;

Добавки:

20:00 - Pure nutrition Carni-X;
21:00 - 22:30 - Pure nutrition BCAA Blast - Lime;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@40кг (загряваща);
5х5@55кг;

Лежанка:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
5х5@35кг;

Скрипец:
5х5@45кг;

Планк:
1х30сек @10кг;
2х30сек @15кг;

Лицеви опори:
3х10;

Задоволителна тренировка. Нищо ново общо взето, освен планка с тежест - досега, когато съм правила такъв, винаги сме слагали дисковете на плешките. Вчера ги сложихме на кръста - усещането е много различно, първо тежи повече, второ определено се усеща много повече в корема, трето коригира стойката и въобще явно така се прави :D :D :D Можех и с 20кг, но ми забраниха! Аз съм жена под чехъл :D :D :D Шегичка. Нещо кръстът се обажда тия дни и нищо чудно в това време (ето я баба Иги :D :D :D)

07.02.2012г.

Храна:

08:00 - банан, кроасан;
12:00 - бекон, зелева салата, домати, краставици;
18:00 - бекон.

08.02.2012г.

Храна:
08:30 –банан;
14:00 –шоколад с тиквено семе и портокал;
23:30 – кюфтета от мляно месо, кашкавал;

Добавки:
21:00 – 23:00 – Scivation Xtend - 1 доза + BCAA Blast - 1 доза;

Тренировка:

Набирания:
- с подхват – 5х4;

Заден клек:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
5х5@40кг;

Военна преса:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@25кг;
1х3@27,5кг
2х5@25кг;

Toes-to-bar:
2х10;

10 кръга от:
1 набиране;
3 лицеви опори;
6 клек със собствено тегло ;

Силни набирания, започват да вървят леко и да не тежат, почти не вкарвам рамото, особено в първите повторения, става все по-добре. Клекът – гаден, нищо ново, мразя го :Д:Д:Д. Военната преса доста слаба, тежеше ми.
Имах отвратителен ден, не ядох цял ден, защото не остана време, поради което ми се гадеше в залата, по едно време по време на тренировката ми умря желанието, въпреки силното начало и отбичих гребането и легът с дъмбели. Спретнах си едно мини комплексче, като за човек, който не е правил комплекси от половин година, особено пък с набирания, целта беше да се сгрея, де :Д:Д:Д

Иги, като не ти харесва, защо клякаш? Зарязвай и заменяй с нещо друго, което те радва :) /доколкото е възможно да се замени де/ :) :р

Иги, като не ти харесва, защо клякаш? Зарязвай и заменяй с нещо друго, което те радва :) /доколкото е възможно да се замени де/ :) :р

Проблемът е следният: много ме кефи усещането при клека - напомпването на бедрата, усещането в задника, в гърба. Причината поради която мразя да клякам е несигурността в собсвтените ми колене, както и това, че желязото ми убива на кокалите при рпедния клек, това, че ми се кривят китките при задния. Движението ми е слабо по тези причини. Обобщено - обичам да клякам и мразя да клякам. :D Няма угодия :D

09.02.2012г.

Храна:
08:30 - банан, кюфте от мляно месо;
13:00 - мексиканска пилешка супа, 70гр. свинско филе, задушен картов
21:30 - пиле на грил, кисели краставички.

10.02.2012г.

Храна:

09:00 - парче кекс, 70гр. пилешко, банан;
17:00 - 150гр. пилешко, банан;
23:30 - свинско, кисели краставички;

Добавки:

21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast - 1 доза + Scivation Extend - 1 доза;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@40кг (загряваща);
4х3@57,5кг;
1х1@65кг;
1х0@70кг;
1х0@67,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
6х5@35кг;

Лицеви опори:
1х25;

Скрипец:
5х6@45кг;

Планк:
3х30 сек@25кг;

Затвърден макс на 65кг при тягата, но този път без фитили (абе мразя ги тия фитили, хич не ми помагат :D ). Не беше особено красиво - увиснаха ми раменете, но поне задържах прав кръстa, малко румънска я изкарах, ама все пак бива. Сложих ги на 70кг фитилите. Проблемът с 67,5 и 70 е пак в главата - уплаших се, точно както едно време с 62,5 и 65 -дърпах без проблем 60, но на 62,5 резил. Добре е тягата, общо взето с този макс съм си върнала старата форма, като сила де. Ще тествам и един макс на клек, да видим. С Вито пробвахме максимална бройка лицеви опори - стриктни - заключени лакти-гърди до земята. Нали напоследък е модерно да се знае кой какви бройки от разни упражнения може да прави, та и аз, да не остана по-назад - 25 ги докарах, вероятно можех още 1-2, ама така или иначе след 15-тата бях започнала да повкарвам, по мой си стар обичай, рамото. След един месец - пак. Иначе добра тренировка, доволна съм.

11.02.2012г.

Храна:

12:30 - свинска пържола, банан;
18:30 - де пилешки (долна част), салата от ябълки и моркови, едно яйце, 3 мандарини, банан;
20:30 - две мини вафлички;
21:00 - луканка.

12.02.2012г.

Храна:
12:00 – 200гр. кисело мляко;
14:00 – бъркани яйца със сирене, луканка;
17:00 – луканка;
22:00 – масло, сирене, две яйца;

Добавки:
12:00 – Syntrax Whey shake – 1 доза;
19:30 – 21:30 – Sciavtion Xtend – 1 доза + BCAA Blast – 1 доза;

Тренировка:

Набирания:
- с подхват – 4х4, 1х5, 1х4;

Заден клек:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
5х5@40кг;

Военна преса:
1х5@20кг (загряваща);
4х5@25кг;

Напади:
4х10 на крак@10кг;

А1: L-sit:
4х25 секунди;

А2:Toes-to-bar:
4х5;

Набиранията вървят перфектно. Нападите с диск 10кг над глава.

Преди набиранията ти бяха трудни, сега вече е по-добре, а ? :) Само така !

13.02.2012г.

Храна:

08:00 - сирене, киви, масло;
13:00 - свинско, сирене, масло;
22:00 - мандарини;

14.02.2012г.

Храна:

08:00 - свинско, сирене, масло;
13:00 - свинско, сирене, масло;
18:00 - свинско, сирене, масло;
20:00 - мандарини;

15.02.2012г.

Храна:

08:00 - кроасан с кашкавал;
19:30 - бекон, салата от боб, грах, домат, краставица, зеле, червен сос;
22:00 - мандарини;

16.02.2012г.

Храна:

12:00 - руло “Стефани”, половин парче палачинкова торта;
19:00 - свински шницел, мандарини, кокос;

17.02.2012г.

08:00 - мандарина;
17:00 - сандвич с телешко, сладолед;
23:00 - две кюфтета от мляно свинско, бадеми;

Тази седмица храната много зле. Иначе, о, чудо, пак съм болна и....достъпът ми до залата беше забранен, особено зле бях в сряда, когато прибягнах до...Ехинацея, която, пласебо или не, ме вдигна на крака. Храната в някои дни е оскъдна, независимо, че изглежда много. Но утре ще се тренира.

18.02.2012г.

Храна:

17:30 - брауни;
20:00 - хлебче;
22:00 - пиле на грил, бадеми;

Добавки:

18:00 - 20:00 - Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза + Scivation Xtend - 1 доза;
22:00 - ехинацеа, рибено масло, витамини;

Тренировка:

Заден клек:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
5х5@40кг;

Набирания:
- с подхват - 1х7, 4х3;

А1:Гребане с дъмбел:
4х8@15кг;

А2:Лег с дъмбели:
4х10@10кг на ръка;

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от:
- американски суинг @16кг пудовка;
- лицеви опори.

Ъммм... какво е баруни? о.О
Брауни, мей би? :)

19.02.2012г.

Храна:

17:30 - бадеми;
19:00 - свинска пържола, яйце, кашкавал;
21:00 - питка;
22:00 - бадеми;

Добавки:

16:00 - 17:00 - Pure Nutrition BCAA Blast - 1 доза + Scivation Xtend - 1 доза;
19:00 - ехинацеа, рибено масло, витамини;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@40кг (загряваща);
1х5@52,5кг;
1х5@55кг;
3х5@57,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@35кг;
2х5@37,5кг;
2х5@35кг;

Скрипец:
5х6@45кг;

L-sit:
4х25 секунди;

Днес нямах възможността да направя комплекса “Апостола”, тъй като залата беше претъпкана. Което ми е много неприятно, но следващия уикенд - задължително, с малко закъснение ще се включа.

20.02.2012г.

Храна:

18:00 - свинско, бадеми, чедар с боровинки;
22:00 - свинско, бадеми, чедар с боровинки;
00:00 - пушен кашкавал, бадеми;

Добавки:

22:00 - ехинацеа, рибено масло, витамини B, C, D;

21.02.2012г.

Храна:

17:00 - бадеми
19:00 - пилешка пържола, домат;
23:30 - bounty;
00:00 - суджук, чедар с боровинки;

Добавки:

23:30 - ехинацеа, рибено масло, витамини B, C, D;

Тренировка:

Набирания:
- с подхват - 5х4;

А1:Напади:
4х10 на крак с 10кг диск над главата;

А2:Обърнати коремни:
4х10@2.5кг;

А3:Крънчове:
4х10;

Б1:Гребане с дъмбел:
4х8 на ръка@15кг;

Б2:Лег с дъмбели:
4х10@10кг на ръка;

Машина за задно бедро:
4х8@20;

22.02.2012г.

Храна:

13:30 - мусака;
19:00 - чийзкейк;
22:00 - свинско филе, масло, бадеми, чедър с боровинки;

Добавки:

13:30 - витамини D, В, С, ехинацеа, рибено масло.

Ето едно клипче с набирания с подхват. Корекциите съм ги докарала до там, че след 3-4-тото вкарвам рамото, 5-то и 6-то са с доста сгърчени рамене, а 7-то е покъртително сгърчено. НО имайки предвид един друг клип, разлика има поне в първите три, което отчитам като прогрес. Поне като се снима и после гледа, човек си вижда грешките и мисли за тях следващия път. След време пак ще се снимна.

ЕДИТ: целта е да направя чисти 5х5 с подхват. Когато ги направя чисти, само на гръб, без гърчене като червей, ще обърна хвата.

Ето с какво сравнявам - набирания с подхват от юни 2011:

Има разлика, сега е по-добре. Само така !

Ей, супер си, аз едва три успявам да направя.Браво на теб!

Екстра са карфиранията!
Струва ми се, че можеш да мислиш за обръщане на хвата и малко по-рано, но... може и да не съм прав.

Екстра са карфиранията!
Струва ми се, че можеш да мислиш за обръщане на хвата и малко по-рано, но... може и да не съм прав.

Ем, Деско - Шегичката така нареди. Но главно аз не искам да бързам, последно като бързах да бъда силна и мощна, бях аут 2-3 месеца. А и ще предстои полека лека активация на гърба за надхвата, защото там особено не функционира още. Веднъж се пробвах да се набера както се набирах лятото и трябва да ти кажа, че ми трябваха 5 минути, за да се махне горенето в рамото. Така, че сега бавно и като му дойде времето, за да няма пак ексцесии. :D :D :D

Деско Готиния може би е прав, но може би. Да, в момента е рано за тази перестройка, но ако ти започнеш да правиш 5 х 5 като на шега, значи вече е крайно време, поне според Кольо Философа. :) Категорично съм съгласен, че бързането е противопоказно. Факт - работиш добре и вървиш напред!

Деско Готиния може би е прав, но може би. Да, в момента е рано за тази перестройка, но ако ти започнеш да правиш 5 х 5 като на шега, значи вече е крайно време, поне според Кольо Философа. :) Категорично съм съгласен, че бързането е противопоказно. Факт - работиш добре и вървиш напред!

Аз съм напълно съгласна с този виден Готин, както и с Философа, разбира се. По-добре в крайно време струва ми се, отколкото преждевременно :D Съгласна, че е много рано за перестройката. Благодаря, г-н Пиянде (sun)

@el - (sun) - малко по малко и всичко ще стане, сега три, след два месеца - 300 ;)

Извинявам се че се меся, но как трябва да са раменете и кои са рамене са гърчави в набирането ?

Извинявам се че се меся, но как трябва да са раменете и кои са рамене са гърчави в набирането ?

Ами виж разликата между първите три набирания и последното. Би трабвали да забележиш, че докато при първите три раменете някак стоят на едно място или отиват назад, защото събирам плешките - ботиват назад и надолу, при последното пък напротив - раменете ми отиват напред и гърбът, и плешките дефакто не работят. Това в първия клип, а във втория всички са така, освен това във втория се извивам, същински червей :D

23.02.2012г.

Храна:

08:00 - свинско филе, бадеми;
13:00 - свинска кавърма;
23:00 - шоколад;
00:00 - свинско филе, суджук, бадеми;

Добавки:

21:00 - Pure nutrition Carni-X;
21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast - 1 доза + Scivation Xtend - 1 доза;
08:00 - витамини B, C, D, ехинацеа, рибено масло;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@40кг (загряваща);
1х5@50кг (загряваща);
1х1@52,5кг (загряваща);
1х1@55кг (загряваща);
1х1@57,5кг (загряваща);
4х5@57,5кг;
1х5@55кг;

Лежанка:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@35кг;
2х3@37,5кг;
2х5@35кг;

Скрипец:
1х6@45кг
4х6@50кг.