karfi4ka тренира - интервали он холд

Честито жива и здрава !

Прекрасна Карфичке, честит рожден ден и от мен! Да си здрава, силна, енергична, с приключенски дух и широка усмивка!

:*

Поздравът - и тук... пожеланията - лично! (party)

Честит рожден ден и от мен! Бъди здрава, усмихната и много много щастлива (hug) !

Честит рожден ден!
Бъди здрава, много обичана и нека изживееш много хубави моменти в живота! Весел празник!

Честит празник! Пожелай и получи това за което мечтаеш!

Честит Рожден Ден и тук на най - позитивното и сърдечно момиче : ) Само поводи за усмивки, Карфичке - Игличке, и крепко здраве!

Честит рожден ден, Карфи! Много сила, здраве, любов и професионални успехи! :)

Честит рожден ден, Иги! (F) Здрави раменца, здрави нерви и Десо да те слуша! (sun)

Честит Рожден Ден! Бъди здрава, винаги усмихната и много щастлива! (hug) :*

Честит Рожден Ден! Много професионални и лични успехи :) Весел празник (cake)

Честит рожден ден! :)

Честит рожден ден!

На всички ви изключително и от сърце благодаря за прекрасните пожелания :) Вие сте най-чудесните съфорумци на света :D :D :D

Много, МНОГО успехи в професионален и личен план.

Дано днес си прекарала един незабравим ден.

Много, МНОГО успехи в професионален и личен план.

Благодаряяя, gips (sun)

Дано днес си прекарала един незабравим ден.

Амиииии мога да кажа следното: като се замисля, наистина беше незабравим поооонеееежееее за пореден път установих, че имам чудесно семейство и чудесни приятели; установих, че за последната година (от предишния рожден ден) съм придобила цели 3-ма нови приятели; установих, че съм попаднала в невероятно страхотна работна среда и имам невероятно мили колеги; установих, че от мен със сигурност има реална възможност да излезе добър юрист; установих, че съм склонна да опазя душата си неопетнена  :D :D :D :D :D :D :D

Мдам, беше си един прекрасен рожден ден :D

23.11.2011г.

PURE NUTRITION спонсориран лог: Ден 10

Храна:

12:30 - био бисквити с мед;
14:00 - свинска пържола, домат, краставица;
18:30 - уиски, бадеми;
21:00 - пица;
22:00 - торта;

Добавки:

08:00 - Pure Nutrition Black Fire - 1 капсула;
14:00 - витамин C, витамин B, витамин D, рибено масло;
17:00 - Pure Nutrition Black Fire - 1 капсула;

Храна за чудо и приказ :D :D :D

проблемът е, че дъмбелите се търкалят...

Защо не си наместиш дъмбелите на земята, а отстрани не сложиш по един по-голям диск. Аз правя нещо такова и дисковете предпазват дъмбелите от разместване.

проблемът е, че дъмбелите се търкалят...

Защо не си наместиш дъмбелите на земята, а отстрани не сложиш по един по-голям диск. Аз правя нещо такова и дисковете предпазват дъмбелите от разместване.

Ще пробвам, gips :) Пробвах един друг вариант - слагам си дъмбелите върху анцуга, гънките спират търкалянето някак си и самата повърхност така не рпедразполага към търкаляне :) Но ще опитам и твоя вариант, че иначе рискът от пребиване... :D

Гипс, удържането на дъмбелите е въпрос на допълнителна сила и баланс - защо да ги елиминираме?

Дескооо, златенце, айде деее! :)

Гипс, удържането на дъмбелите е въпрос на допълнителна сила и баланс - защо да ги елиминираме?

Защото контролът е много труден и всъщност аз се съсредоточавам повече върху това да не се пребия отколкото върху това да преча на флексията (май така се казваше) и да не държа с корема за да не си въртя д-то.

Да, но така натоварваш много повече мускули... :P

Да, но така натоварваш много повече мускули... :P

Но пък в голям процент не натоварваш тези, които трябва, съсредоточен в това да си спасиш живота :D :D :D

Гипс, удържането на дъмбелите е въпрос на допълнителна сила и баланс - защо да ги елиминираме?

Дескооо, златенце, айде деее! :)

да бе.. с метални дъмбели на ламинат, е много весело ? Хич не е само до силата и до баланса. Не че е невъзможно, но се обезмисля упражнението, защото не е чисто. Вместо ренегадско гребане става ренегадско плуване :)

да бе.. с метални дъмбели на ламинат, е много весело ? Хич не е само до силата и до баланса. Не че е невъзможно, но се обезмисля упражнението, защото не е чисто. Вместо ренегадско гребане става ренегадско плуване :)

Ми... честно казано аз чисто ренегадско гребане не правя. Правя го с преса:

Неведнъж съм го правил и на ламинат - спокойно, внимателно и с разумна тежест.
Въпрос на концентрация и контрол. Пламва ми почти цялото тяло... 8-)

16.01.2012г.

Храна:

09:00 – парче кашкавал, бадеми;
18:00 – суджук;
22:00 – снежанка, кашкавал, свинско;

17.01.2012г.

Храна:

08:30 – филийка с кашкавал;
13:00 – пилешка пържола;
17:00 – омлет;
23:30 – свинско, чушка;

Добавки:

20:00 – Pure nitrition Carni-X;
21:00 – 23:00 – Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

Набирания:
- с подхват  - 1х4; 4х3;

Заден клек:
5х5@30кг;

Военна преса:
1х5@20кг (загряваща);
5х5@25кг;

А1: Ренегадско гребане:
4х6 на ръка@10кг;

А2: Обърнати коремни:
4х10@2,5кг;

А3: Крънчове:
4х10

18.01.2012г.

Храна:

09:00 – бадеми, кашкавал;
12:30 – пилешка пържола, зелена салата с кисело мляко;
17:00 – омлет, зелена залата с кисело мляко;
22:00 – филе „Елена”, кашкавал, чушка;

19.01.2012г.

Храна:

08:00 – домашен кроасан със сладко от ягоди;
15:30 – корни;
21:00 – парче бял шоколад с кокос, сушен ананас;
21:30 – луканка, кашкавал, мандарина;

Добавки:

17:30 – Pure nutrition Carni-X;
18:30 – 20:30 – Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@40кг (загряваща);
5х5@52,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
5х5@35кг;

Скрипец:
5х8@45кг;

А1: Ренегадско гребане:
4х6 на ръка@10кг;

А2: Обърнати коремни:
4х10@2,5кг;

А3: Крънчове:
4х10

20.01.2012г.

Храна:
09:00 – сурови бадеми;
13:30 – пилешко, моркови;
18:30 – 00:00 – блъди мери…х3 :Д:Д:Д
00:30 – яйце, суджук, мандарина;

21.01.2012г.

Храна:
09:00 – сурови бадеми, домашен кроасан с кашкавал;
13:00 – пилешко;
17:30 – луканка, кашкавал, сирене;
22:00 – суджук, кашкавал, яйце, мандарина;

Добавки:
19:30 – Pure nutrition Carni-X;
20:00 – 21:30 – Xtend;

Тренировка:
Набирания:
- с подхват – 4х3, 1х2, 1х3;

Заден клек:
2х5@30кг;
3х5@35кг;

Военна преса:
1х5@20кг;
2х0@25кг;

Пуш преса:
1х5@20кг;

Гребане с дъмбел:
4х8 на ръка@15кг;

Лег с дъмбели:
4х10@10кг на ръка;

Toes-to-bar:
4х10;

Набиранията много добре, има още много какво да се желае, но е доста по-добре от преди. Клекът, естествено, слаба работа, ама компенсирам с лежанка :Д:Д:Д – на хората лежанката им е колкото клека, на мен клекът – колкото лежанката :Д:Д:Д Ама какво да се прави. Много слаба военна преса, просто я зарязах след два отказа на 25кг, много странна история, явно не съм се възстановила от лежанката и реших да не си пришпорвам раменете. Изключително изненадана съм от toes-to-bar – без проблем 4х10, а само преди две седмици едва изкарвах 2-3х5. Много добре.

22.01.2012г.

Храна:
11:00 – сурови бадеми и орехи, суджук, кашкавал, краставички, ананас, киви, мандарини;
16:30 – салата от морков, цвекло, ряпа и круша, свинска вратна;
20:00 – яйце, суджук, мандарина;

23.01.2012г.

Храна:
11:00 – сурови бадеми, банан, мандарина;
14:00 – суджук, кисела краставичка, пържола;
17:00 – кашкавал, суджук;
20:30 – парче шоколад с кокос;
22:30 – яйце, суджук, кашкавал;

Добавки:
17:30 – Pure nutrition Carni-X;
18:30 – 20:30 – Xtend;

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
1х5@40кг (загряваща);
4х5@52,5кг;
1х4@52,5кг;

Лежанка:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
3х5@35кг;
2х5@32,5кг;

Скрипец:
5х6@50кг;

Ренегадско гребане:
4х6 на ръка@10кг;

Лицеви опори:
4х10;

Добра тренировка, имах доста сила. За съжаление на тягата хватът ми изпускаше, а на лежанката бях с друг лост, който странно ми тежеше повече. Така или иначе просто съм предпазлива, не, че нямам сила.

2х0@25кг

...каквото и да значи това ;)

Рамото ти възстанови ли се?

Откъде си купуваш бял шоколад с кокос?
Търся такъв от повече от година.

2х0@25кг

...каквото и да значи това ;)

Рамото ти възстанови ли се?

Домързя я! :D

...каквото и да значи това ;) Рамото ти възстанови ли се?

Значи, че 2 пъти не можах да избутам 25кг. А раменете - възстановяване не е точната дума, мисля, че травмата няма да се излекува никога. Обаждат се от време на време, но аз гледам да ги пазя доста. Като се поуморя - ме наболяват. Но вече не усещам болки както преди.

Откъде си купуваш бял шоколад с кокос? Търся такъв от повече от година.

От пикадили - някакъв немски, мноооооооооого е як.

Домързя я! :D

Точно както теб те мързи да бутнеш повече от 95 на лежанката, нали?

24.01.2012г.

Храна:
08:00 – сурови бадеми, домашен кроасан;
14:00 – суджук, кисела краставичка, свинска пържола;
22:30 – свинска пържола, мандарини, сирене;

25.01.2012г.

Храна:
08:30 – сурови бадеми, сирене, червени боровинки, банан;
12:00 – спагети „Миланезе”;
17:00 – спагети „Миланезе”;
23:00 – шоколад;
23:30 – свинска пържола

Добавки:
20:30 – Pure nutrition Carni-X;
21:00 – 23:00 – Xtend;

Тренировка:

Набирания:
- с подхват – 1х3, 1х4, 3х3;

Заден клек:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
5х5@37,5кг;

Военна преса:
1х5@20кг (загряваща);
3х5@25кг;
1х4@25кг;

А1: Гребане с дъмбел:
4х8 на ръка@15кг;

А2: Лег с дъмбели:
4х10@10кг на ръка;

Имах сила, ама нещо желание ми липсваше. Набиранията вървяха изключително добре – не се изсилих за по 4, защото все още на третото вкарвам рамото, но определено техниката е напреднала (така поне твърди Десо :D :D :D ). Клекът също добре (като изключим това, че докато клякам повтарям, че мразя да клякам :D :D :D ) – не ми тежеше, но малко ми се кривят китките. Военната преса доста зле – веднъж изпуснах въздуха, веднъж чийтнах и не пуснах до долу. Много странно върви тая военна преса – първата петица почти излетя, втората също, после се случи нещо и пак отказа тялото.

26.01.2012г.

Храна:

08:30 - сурови бадеми, свинска пържола;
10:00 - домашен кроасан;
13:30 - мусака;
19:00 - парче шоколадова торта (нямаше сила, която да ме пре - изглеждаше УНИКАЛНО и беше...уникална);
22:30 - свинска пържола.

27.01.2012г.

Храна:

11:00 - свинско филе;
15:00 - чиабата с маслини, парче шоколад;
16:30 - свинска пържола;
ще допиша

Добавки:

13:00 - Pure nutrition Carni-X;
13:30 - 15:00 - Scivation Xtend;

Тренировка:

Мъртва тяга:
2х5@30кг (загряваща);
1х5@40кг (загряваща);
5х5@55кг;

Лежанка:
1х5@20кг (загряваща);
1х5@30кг (загряваща);
2х5@35кг;
3х3@37,5кг;

Скрипец:
5х6@45кг;

А1: Ренегадско гребане:
4х6 на ръка@12,5кг;

А2: Обърнати коремни:
4х10@2,5кг;

А3: Крънчове:
4х10;

Просто прекрасна тренировка. Залата беше празна, имаше едно-две момчета (удобно за мен - да има кой да ме пази на лежанката :D :D :D ) Пипнах най-готния лост (ябълката на раздора) и тягата излетя - 5х5 на 55кг без особени усилия, перфектно просто. Лежанката също полета - 35кг си ги размятах все едно са 5, затова и сложих 37,5кг, оставих ги на тройки, за да не изнасилвам рамото, но имах много сила - поне за четворки.

Засега планирам едно мини комплексче за вечерта, да видим как ще се случи и дали.