karfi4ka тренира - интервали он холд

и мен ме застигна този вирус вчера, днес съм вече добре....оправих някой неща в храненето и ми мина, продължавам си пак....не се разминах с облекчаващо средство симптомите..:)

оф, не мога и не мога да се излекувам да му се не види. Не мога да се храня, гади ми се от сухар вече, гладна съм като вълк, но вчера направх опит с малко месо и зеленчук и малко плод и беше ГИГАНТСКА ГРЕШКА! Днес продължавам със сухар, една бисквита, 30гр. тахан (също МНОГО лоша идея, която изстрадах цял ден), препечен хляб. Ще пукна от глад! Прималява ми и ми се гади едновременно!

06.11.2012г.

Тренировка:

А1: Набиране с подхват:
2х5@2,5кг;
2х3@5кг;
4х1@7,5кг;

А2: Лежанка:
2х5@32,5кг;
2х3@37,5кг;
2х1@42,5кг;
1х0@42,5кг;
1х0,5@42,5кг;

Б1: Тръстър:
2х5@25кг;
2х3@27,5кг;
2х1@30кг;
1х0@30кг;
1х1@30кг;

Б2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
1х1@60кг;
3х1@55кг;

3 рунда от:
1 мин. преден планк;
1 мин. почивка;
30 сек. ляв страничен планк;
30 сек. десен страничен планк;
1 мин почивка;

3 рунда от:
10 х обърнати коремни преси@5кг;
10 х крънч напред;
10 х крънч към ляво коляно;
10 х крънч към дясно коляно.

07.11.2012г.

Храна:

11:00 - пъстърва;
15:00 - праскова;
20:00 - пъстърва;
23:00 - ябълка.

08.11.2012г.

Храна:

08:00 - шунка, чушка;
11:00 - ябълка;
12:00 - шунка, чушка;
20:00 - петрохан, чушка;
22:00 - шунка, краставица, чушка;
22:30 - блокче черен шоколад с кокос;

Добавки:

Pure nutrition Carni-X;
Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

3 рунда от:
5-4-3-2-1 от:
- набиране с надхват;
- пръсти към лост;
- лицева опора;
- суинг до вертикала@15кг дъмбел;

3 рунда от:
6 на ръка х ренегадско гребане@10кг на ръка;
10 х обърнати коремни преси@5кг;
10 х крънчове напрд;
10 х крънчове към ляво коляно;
10 х крънчове към дясно коляно;

6 рунда от:
5 х клек със собствено тегло;
5 х американски подскоци;
20 сек. изометричен клек;

Почивка само между отделните комплексчета. Набиранията са стриктни, предмишницата участваше дейно, незнайно защо, не е типично за мен. А пък това последното ми се виждаше супер лесно, но бедрата ми не мислеха така :D :D :D

09.11.2012г.

Храна:

07:30 - суджук, краставица;
13:00 - пряники;
17:00 - суджук, шунка, краставица;
21:00 - пилешки крилца, задушни грах, царевица, броколи и моркови.

10.11.2012г.

Храна:

11:00 - суджук;
14:00 - десетина бадема;
16:00 - три бъркани яйца;
22:00 - парче пита, няколко панирани пилешки хапки, пъстърва;

11.11.2012г.

Храна:

11:00 - три яйца на очи с масло, краставица;
16:00 - пряники;
17:00 - сладолед;
21:30 - десетина сурови лешника;
22:00 - свински шол, краставица;

Тренировка:

Тичане на пътека:
8км, от които 2,5км с 8км/ч, 2,5км в интервали 1 мин 13км/ч/1 мин 8км/ч, 1км с 10км/ч, 2км с 11км/ч;

Набиране:
- с подхват - 5х5;

Набиранията бяха с много, много, много чиста техника, с много бавна негативна част и леко задържане горе.

12.11.2012г.

Храна:

07:30 - 40гр. тахан, 10гр. мед, 1 ч.л ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
12:00 - пилешка супа;
16:00 - 50гр, лешници;
18:00 - омлет от три яйца;
21:00 - свински шол;

13.11.2012г.

Храна:

08:00 - 40гр. тахан, 10гр. мед, 1 ч.л ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
12:00 - долно пилешко бутче с картофи на фурна;
16:00 - 50гр, лешници;
21:00 - свински шол, омлет, няколко лешника;
22:00 - половин кофичка кисело мляко, доза протеин;

Тренировка:

А1: Набиране с подхват:
2х5@2,5кг;
2х3@5кг;
4х1@7,5кг;

А2: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@40кг;

Б1: Ренегадско гребане;
3х6 на рка@10кг на ръка;

Б2: Пръсти към лост:
3х10.

14.11.2012г.

Храна:

07:00 - 30гр. тахан, 10гр. мед, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
11:00 - сурови лешници;
13:00 - задушени картофи със сос песто;
16:00 - тестено и сладко;

15.11.2012г.

Храна:

08:00 - 30гр. тахан, 10гр. мед, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
13:00 - омлет от четири яйца, краставица;
16:00 - сурови лешници;
18:30 - омлет от три яйца;
21:00 - сладолед;

16.11.2012г.

Храна:

09:00 - 30гр. тахан, 10гр. мед, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
13:00 - омлет от три яйца, краставица;
16:00 - сурови лешници;
18:00 - сладолед;
21:00 - свинско контра филе, краставица.

17.11.2012г.

Храна:

08:00 - 30гр. тахан, 10гр. мед, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец;
12:30 - свинско контра филе, краставица, сурови лешници;
19:00 - 21:00 - свински ребра, марули, крем карамел;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х набиране с успореден хват;
10 х бърпи със стриктна лицева опора;
200 х скок на въже;

25 х набиране с успореден хват (7, 5, 6, 6, 3, 3);
50 х лицеви опори (15, 10, 10, 8, 7);
75 х клек със собствено тегло (25, 25, 25);
100 х крънчове (60, 40);

На 14.11, за съжаление отново, ми правиха една гинекологична процедура, която ми правиха и миналата година, точно преди първия лагер на Юли и заради която не тренирах три седмици. Този път не припаднах, но пък изрично попитах не акушерката, както миналия път, а доктора, дали мога да се “раздвижвам” и дали това би имало някакви последствия. Той каза, че може, но не в този ден. Та за всеки случай, тия три дни не тренирах, а за следващите три седмици ще наблегна на собственото тегло, макар днешния ден да показа, че може би е по-добра идея да кротувам (не, че съм се развихрила напоследък, де). Да презюмираме, че липсат на изрична забрана означва, че мога да си правя каквото си пожелая.

Тренировката днес ми се стори доста приятна. Набиранията са абсолюнто стриктни. Не съм гонила време и кой знае каква бързина, освен на скоковете на въже.  Набирането с успореден хват ми остава абсолютния фаворит по отношение на щадящия му ефект за рамото и пълноценното, налично по време на цялата позитивна част усещане и контрол на, и върху гърба. Освен това се усещах доста лека и подвижна, та в тая връзка може да тествам един макс на набиране с успореден хват с тежест след тия три седмици.

18.11.2012г.

Храна:

12:30 - свинско контра филе;
16:00 - сладолед;
20:00 - салата от китайско зеле, домат, краставица и яйце, парче риба (пържена в олио от гроздови семки(!!!));

ПП: А ББ-тийм да си оправят системата, защото има цяла седмица, докато стана на 27, моля, моля, да не се обиждаме като се състаряваме!

19.11.2012г.

Храна:

08:30 - 40гр. тахан, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец, 10гр. мед;
14:30 - 40гр. сурови лешници;
16:30 - омлет от две яйца;
21:00 - десетина лешника;
22:00 - свинско контра филе;
00:00 - половин кофичка кисело мляко, доза протеЙн;

Тренировка:

5 рунда от:
5 х набиране с успореден хват;
10 х лицеви опори;
15 х пръсти към лост;
20 х клек със собствено тегло.

20.11.2012г.

Храна:

07:00 - 40гр. тахан, 10гр. мед, 1 ч.л. пчелен прашец;
12:00 - 80гр. петрохан;
18:00 - 30гр. сурови лешници;
20:30 - 10тина сурови лешника, свинско контра филе;
23:00 - ябълка.

21.11.2012г.

Храна:

08:30 - 40гр. тахан, 10гр. мед, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 ч.л. ленено семе;
14:30 - 80гр. петрохан, ябълка;
21:00 - 40гр. петрохан, 30гр. сурови лешници;
23:00 - свинско контра филе, 20тина лешника;
00:30 - половин кофичка кисело мляко, доза протеин;

Тренировка:

30 х набиране с успореден хват (9, 5, 4, 3, 3, 3);
60 х клек със собствено тегло (40, 20);
40 х лицеви опори(20, 10, 10);
80 х клек със собствено тегло (40, 40);
50 х пръсти към лост(20, 10, 6, 4, 5, 5);
100 х клек със собствено тегло (30, 40, 30);
40 х лицеви опори (15, 10, 10, 5);
80 х клек със собствено тегло (40, 20, 20);
30 х набиране с редуване на успореден хват и подхват (6, 5, 4, 3, 3, 2, 3, 4);
60 х клек със собствено тегло (30, 20, 10);

Като си пътувах към залата и си мислех как да структурирам, стигнах до заключението, че за този вариант няма да ми стиска :D :D :D И реших по-скромничко - да спра след 100-те клека. Като стигнах до там, си помислих, че още 40 лицеви няма да са излишни.....но пък, видно, всяко упражнение си е в комбинация с удвоен клек, та нямаше как да оставя лицевите самотни. Както приключих с клековете, ми се видя твърде несиметрично и....довърших с още 30 набирания и респетивно 60 клека, за да придобие завършен вид. Бройките са такива мънички, защото ми изпускаше хватът, на гърба и ръцете не им тежеше. Набиранията са стриктни, както винаги, то човек като друго не може :D :D :D Почивката между отделните бройки, както при набиранията, така и при всичко останало, е колкото да се отпусне съответният крайник и най-вече ужасните мазоли :D Като цяло чудесна тренировка, даже се изпотих (за незапознатте - климатичната ми инсталация е повредена и нямам способността да се потя :D)

доза протеЙн;

(rock) (rock) (rock)

Кърфичке, ква марка е тоз протеЙн,
че ша са барвам утре за басеЙн,
Дан зема хората да афронтирам,
като разплискам тоз ми ти басейн,
дан цопна като женски хурикейн, (blush)
О не, не ща да са бламирам,
ще ми се да експерементирам,
първо с някъкъв протеЙн.

/Мерси ти много за информацията, иначе вече пробвах кофеЙн без резултат/

Кърфичке, ква марка е тоз протеЙн,

:D Преди година и половина едно лице ме попита същото пред приблизително 12-15 човека :D Получи култовият отговор: “Ми....(blush)...Уий”  Умряха от смях, а аз исках земята да се отвори и спокойно да си потина в нея :D А познай какъв беше :D

Иначе, понеже не разбрах дали сериозно ме питаш, но за сметка на това творбата беше доста силна, за всеки случай - Pure nutrition Pure whey.

Ааа, добре че каза марката, защото иначе нямаше да зацепя по-горе случката ахаха

22.11.2012г.

Храна:

08:30 - 40гр. тахан, 10гр. мед, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 ч.л. ленено семе;
11:00 - ябълка;
13:30 - 80гр. петрохан, 30гр. лешници;
19:00 - чаша чрвено вино;
21:30 - свинско контра филе, свинска шунка;
00:30 - половин кофичка кисело мляко, доза протеин.

Честит Рожден Ден, Карфичке - Игличке!
Винаги здрава, все тъй усмихната и много щастлива!
Пожелавам ти да запазиш с времето характерните за теб енергичност, отличен фокус, динамична мисъл и неповторима свежест!

Честит рожден ден, жива здрава и много щастлива :)

Честит рожден ден ! Пожелавам ти много здраве,щастие,късмет и любов ! (sun)

Честит Рожден Ден Карфичка ! Весел празник (cake)

Честит рожден ден. Пожелавам ти да си здрава, щастлива, да постигнеш целите, които си си поставила и нека дните ти да са изпълнени с положителни емоции. :)

Честит рожден дееееен! :))))
Много здравеее, щастие, любов и успехи в кариерата ти желая! Весел празник :)

Честит Рожден Ден!
Много успехи в кариерата и преса за идващото лято ;)

(Тоя с прическата Джъстин Бибър е Десо (devil) )

Честити рожден ден! Пожелавам ти много здраве, любов и успехи! (F)

Игличка-Карфичка, Честит Рожден Ден! Усмихни деня си! (F)

Честит рожден ден и от мен. Родена си на един много хубав ден :) .

“С още една година помъдрява:”
За някой друг може да не се съглася с този израз, но Игли даже направо премъдрява! :D
Честито Бодличке! Само здравец и без ядец, а и наздраве!

надявам се този път големото да не те събори...

Честит рожден ден (sun) (F) (party)

ОООООООО, мноооооого, мноооого, много благодаря на всички ви за милите пожелания (sun)

Честит Рожден Ден!
Много успехи в кариерата и преса за идващото лято ;)

(Тоя с прическата Джъстин Бибър е Десо (devil) )

Блажке, току що ме нави да сменя визията си на Рони Колман с визията на Джъстин Бийбър. Нйевър сей нйевър!!!

23.11.2012г.

Храна:

09:00 - 30гр. бял тахан, ленено семе, пчелен прашец, мед;
13:30 - 80гр. петрохан, няолко лешника, няколко шоколадови бонбона;
18:00 - сладолед;
19:00 - 21:00 - индийска зеленчукова супа, салата от цвекло, картоф, краставица и маруля, слата от кисело мляко, морков и кимион, пилешко, крем от тиква с шфран (последното - уникално вкусно!!!);
22:30 - два реда млечен шоколад с лешници и стафиди;

И подаръка за рождения ден от Десо (sun):

Честито и от мен с малко закъснение :)

Честито и от мен с малко закъснение :)

Благодаря и на теб, файърче ;)

24.11.2012г.

Храна:

10:00 - 80гр. петрохан, сурова чушка, 20-тина лешника;
13:00 - ябълка;
14:30 - 100гр. свинска шунка, 20-тина лешника;
21:00 - 20-тина лешника;
21:30 - свинско контрафиле, сурова чушка, 30гр. лешници и бадеми;
00:00 - две ябълки;

Тренировка:

Набиране с успореден хват:
2х3;
1х1@5кг;
1х1@10кг;
1х1@12,5кг;
5х1@7,5кг;
5х5;

Тичане на пътека:
4км, от които 1км с 10км/ч, 1км с 11км/ч, 1км с 12км/ч, 1км интервали 14км/ч:8км/ч.

25.11.2012г.

Храна:

11:00 - 60гр. ловджийски деликатес, сурови лешници, сурова чушка;
13:00 - ябълка;
17:00 - две варни яйца, 30гр. ловджийски дликатс, сурови лешници, сурова чушка;
19:00 - ябълка;
22:00 - парче сирене, парче кашкавал, сирене с канела и сушени плодове, салата от китайско зеле, яйце и домат, малко парче торта, два шоколадови бонбона;

За първи път кашкавал и сирене от доста време насам - не ми липсват НИКАК.

А днес имахме още един рожденик вкъщи, ето носа му и как прекара рождения си ден:D

26.11.2012г.

Храна:

08:30 - 30гр. тахан, 1 ч.л. ленено семе, 1 ч.л. пчелен прашец, 5-6гр. мед;
11:00 - сурови лешници;
15:00 - омлет, сурова чушка;
19:00 - сотирани картофи, бекон;
22:00 - ябълка, 6 пълнозърнести бисквити без захар;
01:00 - две пръчки ловджийски деликатес.

27.11.2012г.

Храна:

08:30 - 40гр. бял тахан, 1 ч.л. пчелен прашец, 1 ч.л. ленено семе, 5-6гр. мед;
11:00 - ябълка;
11:30 - омлет от две яйца, сурова чушка;
12:00 - сладолед;
13:00 - парче еклерова торта;
19:30 - две пръчки ловджийски деликатес, няколко бадема, ябълка;
21:30 - свинско контрафиле, чушка;

Тренировка:

Набирание с успореден хват:
3х3;
1х9;

5 рунда от:
5 х набиране с успореден хват;
10 х лицеви опори;
15 х пръсти към лост;
20 х американси подскоци;

Почивка само мжду рундовете, от това сладко днеска ми се гадеше, чувствах си силни мускулите, но ми се повръщаше :D

27.11.2012г.

12:00 - сладолед;
13:00 - парче еклерова торта;
;

:D

алооооу днеска не е петък :D

27.11.2012г.

12:00 - сладолед;
13:00 - парче еклерова торта;
;

:D

алооооу днеска не е петък :D

До този час все още се проклинам, че се поддадох, повярвай ми :D А миналата седмица беше така успешна (headbang) Аз съм джънкар (sweat):x

И аз, а след малко всички ще го разберат :D

Четейки ви,съм се омазал с шоколадова торта с орехи(мляс,мляс) :D