karfi4ka тренира - интервали он холд

22.03.2017г.

Тренировка № 37:
През десет секунди:
- 10х2 преден клек@33кг;
- 10х2 х мъртва тяга@50кг;
- 5х2 х нбиране с успореден хват;
- 5х2 х раменна преса с успореден хват@2х9кг;

Малко омешах интервалите, ама не можах да си избера клек или тяга :D Признавам, че токът ми спря :D В края на клека се появи онова чувство, дето ти се плаче и аха-аха да се разплача, в края на тягта нервната ми система беше на ръба. Почивките са стриктни, повторенията доста експедитивни. Нямах време, естествено, за нищо друго.

24.03.2017г.

Тренировка № 39:
През десет секунди:
- 10х2 х преден клек@22кг;
- 10х2 х мъртва тяга@50кг;
- 10х2 х лежанка@35кг;

29.03.2017г.

Тренировка № 40:
През десет секунди:
- 10х2 х преден клек@33кг;
- 10х2 х набиране с успореден хват;
- 10х2 х военна преса@20кг;

31.03.2017г.

Раздвижване, докато се приготвях за работа:
5х5 набирания с успореден хват.

01.04.2017г.

Тренировка № 41:
През десет секунди:
- 10х2 х мъртва тяга@53кг;
- 10х2 х лежанка@35кг;
- 10х2 х руски суинг@32кг;

Отделно:
3 рунда, без почивка:
- 30сек х планк;
- 20 х къси коремни преси;

3х20 х руски туист@16кг пудовка;

Отделно вкъщи, следобеда, докато разменях зимни с летни дрехи и обувки:
30 х набиране с подхват - в серии по 5; много бавни, и в позитивната, и в негативната част.

3….

А днес - 2 години (inlove)

Преди точно една година на този ден беше проведен следният разговор:

Аз: Деско, с Ади сме около ритуалния дом на “Витошка”.
Деско: Проверете какви часове има!
Аз: Деско, има за 21.06.2014г., от 15:30!
Деско: Запазвай го!

Този разговор е по-познат в нашите среди като “конклудентно предложение за сключване на граждански брак”, а също така сред народните маси е познат като “годеж”.

А после:

05.04.3017г.

Тренировка № 42:
През десет секунди:
- 10х2 х преден клек@33кг;
- 10х2 х набиране с успореден хват;
- 10х2 х пуш преса с успореден хват@2х10кг;

Отделно:
3х40сек х планк.

07.04.2017г.

Тренировка № 43:
През десет секунди:
- 10х2 х мъртва тяга@55кг;
- 10х2 х лежанка@35кг;
- 10х1 х руски суинг@32кг пудовка;

Отделно:
- 3х40 секунди планк;
- 3х20 х руски туист@16кг;

08.04.2017г.

Тренировка № 44:
През десет секунди:
- 10х2 х преден клек@33кг;
- 10х2 х набиране с успореден хват;
- 10х2 х раменна преса@2х9кг;

Отделно:
- 3х20 х къси коремни преси;
- 3х20 х руски туист@16кг;

Малко си бях скрила дневника, но си го водя. Не описвам храна - или ям малко, или ям прилично, качеството е приемливо. Но напоследък май пия повече, отколкото е позволено, но пък не се оплаквам. Тази седмица таймингът ми беше слаб, лягах късно, ставах рано и не ми с еполучи тренирането. Но пък всеки ден съм се набирала за по една трийска в 5 серии., сакън, да не ми заслабне гърбината. В Сливен открихме жестока зала, жестоко оборудвана, а лостът за успореден хват, находящ се на порталния скрипец, беше толкова як, че според мен обръщаше гравитацията или просто нямаше гравитация. Или просто съм отслабнала на външен вид, не като сила 😄 Малко съм свалила тежестите, защото нещо нервната ми система е нещастна напоследък. След едномесечна борба, се предадох и пих антибиотик, имам още 4 дни. Кара ме да ми се спи и ми се гади от него, и ме кара да се чувствам изнервена.

09.04.2017г.

Тренировка № 45:
През десет секунди:
- 10х2 х мъртва тяга@55кг;
- 10х2 х лежанка@35кг;
- 20х2 х руски суинга@32кг пудовка;

Отделно:
- 3х20 х руски туист@16кг;
- 3х20 х къси коремни преси;

15.04.2017г.

Тренировка № 46:
През десет секунди:
- 10х2 х преден клек@33кг;
- 10х2 х набиране с успореден хват;
- 10х2 х военна преса№20кг;

Отделно:
- 3х20 х руски туист@16кг;
- 3х40 секунди х планк;
- 3х20 секунди L-sit от успоредка;

17.04.2017г.

Тренировка № 47:
През десет секунди:
- 10х2 х мъртва тяга@55кг;
- 10х2 х лежанка@35кг;
- 20х2 х руски суинг@32кг пудовка;

19.04.2017г.

Тренировка № 48:
През десет секунди:
- 10х2 х преден клек@33кг;
- 10х2 х набиране с успореден хват;
- 10х2 х раменна преса@2х9кг;

Цял ден по строежите 😄 Имам си ново амплоа, смятам да се трансформирам в първия юрисконсулт-ЗБУТ-аджия в тая Дирекция “Инспекция по труда Софийска област” и действам по този въпрос. За две седмици съм спряла една камара строителни работи и машини, така, де, 5, но има хора, които за десет години не са извършили нещата. ШЕфът каза, че накрая ще ми разлепят снимката. Връчи ми един фотоапарат, днес имам чудесен снимков материал с брутални нарушения. ЛПС-тата ми са  Prêt-à-Porter в ЛПС-тата - уникални обуща с метални подметки и кубета, оранжева, нарисувана с маркер, каска 😄 Уникат!
И гледах/м две злополуки. След първата смъртна може да претръпна, но засега не ща да гледам смъртни (и дано да няма такива, де!!!).

23.04.2017г.

Тренировка № 49:
През десет секунди:
- 10х2 х мъртва тяга@55кг;
- 10х2 х лежанка@35кг;
- 20х2 х руски суинг@32кг пудовка;

Отделно:
- 3х40 секунди х планк;
- 3х30 х крънчове;

25.04.2017г.

Тренировка № 50:
През десет секунди:
- 10х2 х преден клек@33кг;
- 10х2 х набиране с успореден хват;
- 10х2 х раменна преса с успореден хват@2х9кг;

До 2ри май по-скоро тренировка няма да има.

Ох, ох...да тупнем прахта.

Швеция през април....при Боби и Зо...невероятно преживяване!
Хърватска през юни - страхотно турне, с немалко бира, нови приятели и решение да се върна да танцувам. Речено - сторено.
Ирландия през юли - още една сбъдната мечта. Доста бира...
Велико Търново и първата ми поява на сцена след 13 години. Чувствам се страхотно.
Не съм спирала да тренирам, но покрай търновския фестивал имаше доста блъскане в залата, така че силовите тренировки сведоха до две седмично. Схемата си е същата. Бирата е в повече, вероятно, но сега не мога да се занимавам с тоя проблем....
Септември - Албания.
Октомври - Китай (живи и здрави, че чист късмет беше, че се освободи място).

Дълбоко екзистенциални въпроси у дома, но такъв е животът, случват се неща.

Вярвам, че дъ бест из йет ту кам.

...и решение да се върна да танцувам. Речено - сторено.

Не се сдържам:

...and may the Force be with you!

Тъй, тъй, Коленце, лет ит би.

09.08.2017г.

Храна:
- две кюфтета, шопска салата, голяма мента със сода;
- бира, кебапче, салата;

Тренировка:
През десет секунди:
- 10х2 х преден клек@35кг;
- 10х2 х набиране с успореден хват;
- 10х2 х раменна преса@2х9кг;

Колелце - планк.

Вчера правих тренировката с тягата и днес клекът дойде бавен. Но съм си ок. Въпреки оределите тренировки покрай фестивала, силата си е добре. Трябва да махна две кила от себе си, че кантарът е ударил 50.

14.08.2017г.

Храна:
- пилешки късчета;
- фрапе, черно;
- бира;
- сандвич с кашкавал, сирене, домат;

Тренировка:
През десет секунди:
- 10х2 х мъртва тяга@55кг;
- 10х2 х лежанка@35кг;
- 10х3 х суинг@32кг пудовка;

Репетиция.

17.08.2017г.

Храна:
- шницел,  домати,  краставици
_ омлет,  зеле с моркови,  бира 500 мл
- агнешко,  домат,  бира 500мл

Тренировка:
През десет секунди:
- 10х2 преден клек@33кг
- 10х2 набиране с подхват
- 10х2 раменна преса@2х9кг

Не мога да й вдигна тежестта на пресата и това си е....

Да му поизтупам прахта на тоя дневник.

В последния месец не съм тренирала силово, танците дадоха превес, никога не съм могла да ги съчетавам двата типа натоварване.

На работа е много натоварено и сутрин не мога да тренирам, защото не мога да закъснея.

Ще се пробвам да измисля някаква схема.

Една седмица карах стабилно ски. Тази година дооооооста по-смело, доста по-качествено каране. Имах възможност за добро сработване и това даде отражение в главата, където е основният ми проблем. Надявам се на още няколко карания до края на сезона, но беше много добро този път, разбира се, винаги може още по-добре.

П.п. допреди месец, не бях спирала да си тренирам по схемата с интервалите, макар да не съм дращила в дневника. Но няма и нищо за отбелязване. Формата е дръпнала малко назад, но нищо фатално.

Бациииииииииииииииииииииииииииии <3
Ама много, много се радвам!

Гледам, че точно по същото време съм чистила прахта миналата година, ще видя дали този път поддръжката на дневника ще е по-налична.

Малка ретроспекция - август 2018 година, след немалко усилия, ми изникна, според мен, страхотна възможност за смяна на работата и аз я хванах без много да мисля. Направих рязък завой, макар не в насоката, в която бях планирала. Вярвам, че съм взела правилно решение. Обаче работя от 08:30 и не мога да се адаптират към вечерно трениране, което налага огромна борба със себе си, често недоброто аз печели. В последните 4 месеца съм тренирала силово доста малко, та даже не е много за броене. Не мога да определя точно в каква степен съм си загубила формата, обаче положението не е катастрофално, най-малкото режимът ми на хранене е абсолютно стабилен, по принцип, не само последните месеци. През последната година, а и повече, като цяло имам увеличаване на консумацията на твърд алкохол и бира, което се дължи на увеличаване честотата на турнетата, респективно партитата. Което не мога да оценя като някакъв ужас, но пък стигнах в някакъв етап, в който изобщо не ми се пие, така че май всичко е етапно.

Записах се за онова предизвикателство и целта ми изобщо не е да се изпиля. По-скоро целта ми е да възстановя тренировъчния режим и да подобря формата, в смисъл на външен вид и сила, и други параметри, няма да ги изброявам.

През септември бях в Индия, на турне. Все още не съм си възстановила психиката и постоянно ми свети лампа как да отида пак.

Края на месеца заминавам за Катар и се надявам, ако до този момент съм възстановила някакви тренировъчни навици, тия пет дена да не ме изкарат пак от играта. Назначила съм лежерен комитет от близки откачалки, които да поддържат мотивацията, когато лошото аз реши да надделява.

Тренирам си по старата схема с подходите, само че в момента почивките ми са 15 секунди, че ме е страх да не гръмна ИД а не мога да изкарам до край.
Силата ми е паднала с по 5кг, набиранията ми са доста слаби, хватът ми е катастрофален, коремът ми е доста слаб.
Но! Нищо фатално, усещам, че бързо ще се възстановя.

Не се снимах днес, тия дни ще се постарая. Ще се постарая и да се поизмеря.

Тази седмица имам 4 тренировки.

2*тренировка А:

През 15 секунди:

10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набирания успореден хват (след петия подход, всяко второ с леко скалирана позитивна част - гърми ми хватът много брутално);
10х2 х раменна пред с успореден хват @2х8кг (пресата е през десет секунди);

2*тренировка Б:

През 15 секунди:

10х2 х конвенционална мъртва тяга @50кг;
10х2 х лежанка @30кг;
20х2 х руски суинг @24кг;

Някакви неща за корем, омразата ми към изолираните упражнения за корем е все така изявена, плочки все така изявено не се очертава да придобия, в тази връзка. 😂😂😂😂😂

Яденето си е много добре, така се получава, че ям след 12, което не знам точно позитивно или негативно обстоятелство е, но се чувствам добре.

Мачкай, Гришо! (friendlyhugsmiley)

Ох, на мен ми идва да изкрещя “Удри у**********” 😂 ма ще се придържам към лозунга на Кольо.

Обичам те, Баци!

07.01.2019г.
Храна:
1 авокадо, половин суджук, моцарела, чушка, ябълка;
Свинска пържола, салата “Снежанка”;

Вода - 3л, Кафета - 3;

08.01.2019г.
Храна:
Руло “Стефани”, таратор;
Суджук, кашкавал, топено сирене с хрян, 1 чаша бяло вино;

Вода - 3л, кафета - 3;

09.01.2019г.
Храна:
Омлет с пиле и задушени зеленчуци, салата от цвекло и портокал, салата зеле е с краставица;
3 мини кюфтета, авокадо, краставици, моркови, един жълтък, пастет от риба тон, кисели краставички и Филаделфия;

Вода - 3л, кафета - 3;

Тренировка 5:

През 15 секунди:

10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набирания успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват @2х8кг (през десет секунди);

Вторник и петък не тренирам, защото си използвам Содексо картата за масаж. В понеделник почивах, защото бях като Робокоп.

Отделно поради заминаването за Катар на турне, предстоят малко по-тегавки репетиции неделя и четвъртък.

10.01.2019г.

Храна:
Авокадо;
Суджук, моцарела, морков, ябълка;
Мъничко парченце орехов пай;
Пастет от риба тон, магданоз и Филаделфия, морков, краставица;
Банан;

Вода - 3л, кафета - 2;

Тренировка 6:
През 15 секунди:

10х2 мъртва тяга @53кг;
10х2 лежанка @33кг;
10х3 руски суинг @24кг (през 10 секунди);

Репетиция;

Имах страшно много работа и доста стрес днес. Ама пък се чувствам супер 😂😂😂

Много ми е трудно да стана да тренирам преди работа и да бързам да не закъсня, обаче просто не мога да тренирам вечер, не мога да се адаптиран към вечерно трениране, нямам никаква мотивация за това.

11.01.2019г.
Храна:
Авокадо, моцарела, суджук, морков, краставица, ябълка;
Три оризовки с шоколадов ковертюр, банан;
Суджук, моцарела, моркови, червени чушки;

Вода - 2л, кафета - 2;

12.01.2019г.
Храна:
Две яйца на очи, салата от моркови и рукола, попарени броколи, две-три резенчета суджук, две-три кръгчета мини царевичковки;
3-4 бразилски ореха;
Фондю, топках с пилешки късчета, два пълнозърнести крекера, две зелени чушки, чаша червено вино;

Вода - 1.5л, кафета - 2;

Тренировка 7:
През 15 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х9кг;

7 тренировки, ама полека се усеща как не съм загубила сила фатално. Само да не беше тоя пусти хват - набиранията днес бяха доста по-уверени докъм петия подход. За раменната преса пък липсваха 8-ците и принудително набарах деветките, като резултатът беше, че направих една много хубава преса с повече тежест, без дори да усетя нужда от пушенето.

Пак не се снимах, пак не се премерих 😂😂😂

13.01.2019г.
Храна:
Три палачинки - две с кашкавал и пуешко, една с шоколад;
Чаша червено вино, салата от моркови, рукола и две варени яйца, 3-4 лъжички хумус;

Тренировка 8:
През 15 секунди:
10х2 х мъртва тяга@53кг;
10х2 х лежанка@30кг;
10х3 х руски суинг@24кг;
(лежанката и суинговете през 10 секунди)

Пак отбелязвам слабостта на хвата, принудих се да махна ръкавиците и да сложа магнезий. Беше добре, доста по-стабилна беше щангата в ръцете ми.
Пак забравих да се премеря, според мен подсъзнателно отказвам да го направя 😂😂😂😂😂 Не, че кантарът е някакъв фактор, ама аз и сантиметър забравих. На килограми усещането ми за тялото е за някъде между 48 и 50. Обаче имам загуба на мускОлна маса така че 50 от преди 1 година не са 50-те днес. НО фактите са, че няколко тренировки и започвам да се чувствам добре в кожата си.

Предстои репетиция довечера, понеже е само за Доха, ще се понатоваря, от четвъртъчната имам мускулна треска на левия прасец 🤔😂 Интересно защо само на левия 😂😂😂

14.01.2019г.
Храна:
Авокадо, две малки кюфтета, два моркова, половин ябълка, половин портокал;
Две кюфтета, Снежанка, две глътки червено вино;
Суджук, морков, броколи, моцарела;

Вода - 1.5 л, кафета - 3;

Репетиция.

15.01.2019г.
Храна:
Две яйца, моркови, краставица, червена чушка;
Три мини-мини толумбички, вафла със стевия;
Пица с телешко;

Вода - 1.5л; кафета - 2;

Днес много се напрегнАх на работа, мъчи ме една неясна консолидация, надявам се утре да ми се е изяснила и да съм изпратила, и ще мога да спя!

16.01.2019г.
Храна:
Телешки кюфтета върху ориз със спанак, мащерка и ким;
Банан;
Мортадела, салата от рукола, амарант, краставица и риба тон, 2 тънки резенчета бри и няколко резенчета суджук, дип от жълтъци, карфиол и черен сусам;

Вода - 2л, кафета - 3;

Тренировка 9:
През 15 секунди:
10х2 х преден клек@30кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х9кг;

Имам малко казуси със съня - вечер лягам и уж много ми се спи, ама като започне едно въртене....ужас. Заспивам към 12… Точно това ми попречи и днес на тренировката, не, че беше лоша, ама едно такова - хем ме умори, хем се възстанових много бързо.

Обедът (кюфтетата) ми беше подарък от един колега, домашно приготвен, донесе ми го в кутийка, много мил жест 😍 Доста ме изненада 😍 Беше страшно вкусно!

Тая вечер сготвих толкова извратени неща (крем супа от тиква с джинджифил, дипът (който стана по-скоро сос) от карфиол и жълтъци, салатата от амарант с риба тон, краставица и рукола), че ако бях женена за средностатистически мъж, последният щеше да ме изхвърли от къщи 😂😂😂😂😂

Май аз съм единствената без бийчбоди вкъщи 😂😂😂

Май аз съм единствената без бийчбоди вкъщи 😂😂😂

Според едно от следствията от теоремата на Боби за потопяемостта на тел(ес)ата в топли води, всяко боди, достигнало до бийча, е бийчбоди.

Май аз съм единствената без бийчбоди вкъщи 😂😂😂

Според едно от следствията от теоремата на Боби за потопяемостта на тел(ес)ата в топли води, всяко боди, достигнало до бийча, е бийчбоди.

При тази ситуация съм спокойна, защото по-другата седмица отивам на “бийч”, ако стигна - всичко е наред, имам си бийчбодитУ. 😂😂😂

17.01.2019г.
Храна:
- половин ябълка, малко парченце баничка;
- пилешко филе в пармезан, зелена салата;
- малко парче орехов пай;
- ще добавя остатъкът...
Вода - 3л; кафета - 2 + 1 капучино;

Тренировка 10:
През съответно за всяко упражнение 15/10/10 секунди:
10х2 х мъртва тяга@53кг;
10х2 х лежанка@33кг;
15х3 х руски суинг@24кг;

Пак без ръкавици, с магнезий. Качих си тежестта на лежанката, напоследък сама вадя щангата и съм доволна от тази промяна. Относно тежестта и на 33 има мегдан за 35, но не се сила, че не гоня бързия влак. И пак съм в любимата ми ситуация - бутам повече от това, с което клякам 😂😂😂😂😂😂
И по отношение на суинга съм в добре познатата междинна ситуация - 24кг започват да са ми леки, 32кг още тежат. Но Николай (шефът на залата, някой да не помисли, че имам любовник) не желае да ми купи 28кг. 😂😂😂 Обаче целта ми в момента е там, където съм на 15 секунди (тягата, колела и набиранията), да падна на 10.

Не помня дали някъде съм отбелязвала, но ми се струва удивително това как силата ми е изключително запазена, а загубеното се връща изключително бързо. Дали някой има обяснение, на мен ми е непонятно.

Предстои репетиция за Доха.

18.01.2019г.
Храна:
- салата от риба тон, рукола, амарант и краставица, две яйца, два малки бонбона с крем кафе;
- краставица, моркови, суджук, моцарела, камамбер, мини царевичковки;

Вода - 2л, кафета - 2;

Днеска много напрягаш втора половина на деня на работа, нервирах се много и сега не мога да си избия ситуацията от главата, типично в мой стил. Останах и час и половина след края на работния ден, за да си свърша неща на празен офис!

19.01.2019г.
Храна:
- пица с телешко;
- сладолед;
- карфиол с жълтъци, суджук, краставици, моркови;
Вода - 1.5л, кафета - 2.

20.01.2019г.
Храна:
- 4 палачинки (най-добрите палачинки, създадени от Иван (1 със суджук и кашкавал, 2 с шоколад и кашкавал, 1 с шоколад и сирене), моркови, сладолед (нямам представа колко, защото ръчках кутиите с лъжица за сервиране..));
- две квадратчета домашна Маргарита (бях решила да не ям повече до утре на обед, но с детето направихме уникално вкусна домашна Маргарита и се предадох, а дори не бях гладна);
Вода - 1л, кафета - 1 + 1 от най-доброто фрапе, направено от Иван;

Тренировка 11:
През 15 секунди:
10х2 х преден клек@33кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х9кг;

Репетиция - костюмна, с доста блъскане от лично моя страна, излупахме си програмата от 45 минути, за да видим как сме с преобличането. След това угощение се раздадох доста 😂

21.01.2019г.
Храна:
- мица от телешко с яйце, чушки и маслини, краставица, дип от кашу;
- 50 г бразилски орех;
Ще добавя още храна като я изям.
Вода - до 2.5л, кафета - 2 + 1 капучино;

Тренировка 12:
През 15 секунди:
10х2 х мъртва тяга@55,5кг;
10х2 х лежанка@33кг;
10х3 х руски суинг@24кг;

Пак с магнезий.

Репетиция.

22.01.2019г.
Храна:
- малко авокадо, топче моцарела, дип от кашу, кисело мляко с протеин и банан;
- десетина бразилски ореха;
- 3-4 мини оризовки с шоколадова покривка;
- броколи и карфиол на пара, салата от моркови, цвекло и ябълка, свинска вратна пържола;
- още няколко мини оризовки;
Вода - 2 л, кафета - 2.

23.01.2019г.
Храна:
- салата от моркови, цвекло, магданоз, ябълка, на пара цвекло, моркови, карфиол, броколи, омлет от три яйца, чушка и гауда, един бонбон черен шоколад с марципан;
- около 15 бразилски ореха (предозирАх със селен! 😂);
- две кюфтета, чаша вино червено;
- 3 мандарини, краставица, морков, две лъжици леща яхния, половин пържола свинска вратна;
Вода - 2л, кафета - 2;

Тренировка 13:
През 15 секунди:
10х2 х преден клек@33кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса@2х9кг;

Слаботелесно на набиранията днес, сън ли не ми достига, не мога да разбера, клекът всъщност беше доста лежерен, но на набиранията голяма тегавина след петия подход.

Репетиция - последна преди Доха.

24.01.2019г.
Храна:
- авокадо, моцарела, леща, две варени яйца;
- протеин с кисело мляко и банан;
- няколко мини оризки;
- две чаши червено вино, две хапки химичен козунак и няколко пържени картофа;
Вода - 1л, кафета - 2;

Тренировка 14:
През 15 секунди:
10х2 х мъртва тяга@55кг;
10х2 х лежанка@33кг;
10х3 х руски суинг@24кг;

25.01.2019г.
Храна:
- авокадо, две яйца, краставица, протеин с кисело мляко и банан;
- пица с телешко;
Вода - 1 л, кафета - 2;

Ааааддски много работа, едва дочаках тоя петък да свърши!

26.01.2019г.
Храна:
- плодова салата (ябълка, круша, манго, киви, портокал, банан), скоро с малини, няколко лъжички ягодов сладолед;
- супа (броколи, морков, лук, картоф, фиде), бял ориз, пилешко с чесън;
Вода - 1л, кафета - 2;

27.01.2019г.
Храна:
- скир с ягода, оризов чипс с черна леща, леща яхния, няколко лъжички от плодовата салата;

Вода - 1.5л; кафета - 2;

Тренировка 15:
През 15 секунди:
10х2 х преден клек@33кг;
10х2 х набиране с успореден хват;
10х2 х раменна преса с успореден хват@2х9кг;

Много хубава тренировка се получи.
Надявам се да успея да тренирам и утре, и във вторник, защото иначе вероятно чак като се прибера от Доха, живот и здраве. Ще се напъна, макар че имам толкова много работа и напрежение на работа, че ще ми коства усилия да се събера. За многото работа почти съм си виновна сама, ама нищо, знам си урока вече.

28.01.2019г.
Храна:
- краставици, моркови, мусака с тиквички и кайма;
- 25г бразилски орех;
- две мини кренвиршченца, няколко кубчета кокос, скир;
- половин свинска вратна, морков, краставица, едно дебело резенче бри, авокадо;
Вода - 2л ; Кафета - 2;

Тренировка 16:
През съответно 15/10/10 секунди:
10х2 х мъртва тяга@55кг;
10х2 х лежанка@35кг;
10х3 х руски суинг@24кг;

Нямах време за повече суинговете, защото щях да изпусна трамвая и да закъснея много. Иначе тренировката доста добре, наложи се да почина няколко идеи повече между тягата и лежанката, но пък на лежанката си сложих 35 кг и мисля, че това е моята тежест в момента. Още 2.5 кг и ще сложа черните дискове 😂😂😂😂😂 (лостът е 18 и аз редя 5+2.5+1.25 - червен, син и жълт 😂😂😂).
Сега, ако успея да се напъна и утре да стана, ще съм изцяло по план.

29.01.2019г.
Храна:
- десетина бразилски ореха;
- моркови, краставици, мусака от тиквички и кайма;
- два резена бри, пиле с ориз, парче от химичния козунак;
- самолетна храна;
Вода - 0,5; кафета - 3 ;

Тренировка 17:
През съответно 15/15/10 секунди:
10 х 2 х преден клек@33кг;
10 х 2 х набиране с успореден хват;
10 х 2 х раменна преса с успореден хват@2х9кг;

Движа се по план, щом успях да стана днес да тренирам. Клекът ме изцеди, незнайно защо, фактически са по-малко от 15 секунди, но закръгля, иначе са на места даже 10 секунди. Не съм прецизна, защото бях без Десо, а Вивото отдавна ме изостави завинаги...Иначе официално клякам с по-малко от това, което бутам...😂😂😂 СОУ ми!

Обобщаване турнето - различно от Индия, доста ядене, доста сън (в сравнение с обикновения фестивален режим на 2-3 часа сън и безспирни партита), много хубави концерти, малко вода, интересно преживяване във връзка с спечеленото от Катар Азиатско първенство по футбол, всеки ден лицеви, в някои дни набирания, изкълчен глезен по гаден начин, но отокът спада и все още не съм отишла на лекар.