27.12.11
22:08
#401
27.12.2011г.
- ябълки
- котийдж сирене
- салата с катък
- шепа сурови орехи
вода-2л., кафе
добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец
Та вече се уредих с карта...
И съответно потренирах:
- загрявка
- 10 мин колело
- скрипец 5х5 25,27,30,32,32кг.
- странична преса 4х5 / 6 кг.
- Бг клек 4х10 / 4 кг
- френска преса 4х8 / с лост
- плие 4х5/ 14 кг
- лицеви на парапет 4х10
- въженце-10 мин
- пътека-20 мин - интервално
- разтягане
Имах доста енергия, изпотих се добре и завърших с 20 мин сауна :)
Купих си кутийки за храна....мисля да започна да приготвям хапване вкъщи и да планирам менютата си!
Ай :)
28.12.11
18:36
#402
28.12.2011г.
- фреш грейпфруп+добавките
- ябълки
- кисело мляко
- парче гауда
- салата цвекло с моркови, авокадо, орехи, гауда
вода-2л., кафе
добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец
Имам страшна муслулна треска...но утре пленирам пак тренировка!
Лека :)
29.12.11
20:18
#403
29.12.2011г.
- пилешко със зеленчуци 200гр
- пилешко със зеленчуци 100гр и шепа сурови орехи
- салата цвекло с моркови, авокадо, печен суджук, гауда
вода-3л., 2 кафета
добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец
Въпреки мегата яката мускулна треска тренирах днес:
- загрявка
- 10 мин колело
- скрипец 5х5 30,32,32,35,35кг.
- странична преса 4х5 / 6 кг.
- напади с лост 4х10 / 12 кг
- ренегатско гребане 3х10/ 2 кг
- суинг 4х10/ 10 кг
- cable push pool 4х10 / 20 кг
- лицеви на парапет 3х10
- въженце-10 мин
- разтягане
Много добре се чувствах и имах доста енергия днес! Залата е супер и има много приятни хора, супер мотивиращи! :)
Завърших и с 20 мин сауна!
Ай :)
29.12.11
23:19
#405
Ами сега е бонус към тренировките, но по принцип съм фенка на сауната и парната баня.
Обожавам кожата си след като ги ползвам....и релаксирам в същото време. :)
30.12.11
19:07
#407
30.12.2011г.
- няколко шоколадови бонбончета
- кисело мляко, сурови орехи
- и сега предстой вечеря( салата с някакво месо) и вино
вода-3л., 2 кафета
добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец
Днес деня беше страхотен...очаквам и вечерта да е така!
Срещи с приятели, разходка, започнах да чета книжка на новата си придобивка :)
Утре тренировка!
Ай :)
30.12.11
19:10
#408
не ми се получи нещо качването, та който иска да се посмее може да намери във vbox: Гошо е най-тъпото име всички се казват така
Аз доста се похилих : Само с фитнес не става!!!!
Мнението беше редактирано от Веселка Христова на 30.12.11 19:13.
Даааа, Веси, клипчето е уникално :D И аз се счупих да се хиля, а бях в офиса като си го пуснах (преди няколко дни), та разцепих гробната тишина и работната дисциплина (giggle). Култово - “Кумчо Вълчо е един такъв напомпан и грозен и ходи всеки ден на фитнес :D А, и обосновката на тезата защо червената шапчица се казва Петя също кефи яко ;)
31.12.11
16:54
#410
31.12.2011г.- фреш грейпфрут
- шепа сурови орехи
- кисело мляко
- вечерята ще е лекичка- чери доматки, различни кашкавалчета, филенце и хапки с ананас
вода-3л., кафе....и алкохолец ще има
добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец
Тренировката днес, как се изпотих само:
- загрявка
- 10 мин колело
- cable push pool 4х10 / 22 кг
- БГ клек 4х10/ 8 кг
- придърпване на скрипец 4х5/ 30,32,32,35
- плие 4х5 / 14 кг
- ренегатско гребане 3х10/ 2 кг
- лицеви на парапет 4х5
- кофички на пейка 4х5
- въженце
-10 мин. колело- интервално
- разтягане
Зверски ме изпоти тренировката, инструктура се впечетли от начина ми на трениране
и ме насочваше за техниката! Доволна съм от себе си :)
Днес е края на една от най-емоционалните години в живота ми! Редуваха се настроения, прекрасни емоции и разочарования, което се отрази и на отношението ми към тренировките и храненето (лутане и прескачане от режим на режим).
Няма да си поставям спортни цели, искам само да поддържам тонус, форма и да разпускам психически...това е мойто удоволствие, което извличам от посещаването на залата!
Пожелавам си през навата 2012 год. да бъда здрава, спокойна, да имам шанс да обичам и да бъда обичана, защото това ме вдъхновява и амбицира!
А на всички вас пожелавам здраве, успехи, развитие, емоционални наслади!
Весело посрещане и много танци манци от Весето
01.01.12
19:09
#411
1.1.2012г.
- половин ананас
- салата краставици с омлет(3 яйца)
вода-3л., кафе
Днес поспах добре, събудих се цялата скована от поредната мускулна треска.
Направих супер разходка в Борисовата.
Тренировка утре , продължавам с релаксчето :)
:)
03.01.12
08:46
#412
2.1.2012г.
- омлет с извара, краставица
- кисело мляко с орехи
вода-3л., кафе
добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец, Л-карнетин
Тренировката:
- загрявка
- 10 мин колело
- придърпване на скрипец 4х5/ 30,32,32,35
- БГ клек 4х10/ 8 кг
- сртанична преса 4х10/ 6 кг
- тяга 4х10 / 20 кг
- ренегатско гребане 3х10/ 2 кг
- лицеви на парапет 4х5
- кофички на пейка 4х5
- въженце
- 20 мин. колело- интервално
- разтягане
сауна 20 мин.
Вчера докато правих тренировката ми дойде музата и реших да изпрабвам нещо. Два месеца да правя тренировки с по-малки тежести, но интензивни. С кратки почивки и силно изпотяващи. Както и кардио. Просто ей така, да видим дали ще си спестя няколко килограми.
Храненето също ще контролирам :)
:)
Според мен не е добра идея. Ако целта е сваляне на килограми на всяка цена - ок, но иначе по-добре се стреми да качваш килограмите на щангите или скрипеца.
03.01.12
09:01
#414
Нед искам нещо различно да изпробвам.....знам за преимуществото на силовите тренировки и т.н.
:)
Вес, аз съм го пробвала това с малките тежести и повечкото интензивни повторения - 9 месеца така съм тренирала, като ходех на гимнастика. Приятно е, докарва мускулни трески, изпотяващо е ... но мен не ме удовлетворяваше напълно. Дава издръжливост и тонус иначе, що пък да не пробваш :)
Много ми е симпатичен дневникът ти! За мен обаче е загадка как оцеляваш с толкова малко храна, ей :)
03.01.12
09:24
#416
И за мен е загадка как не ми влияе малкото храна на дупето....шегувам се.
Атомче идеята е да правя упражненията в същите серии, но с поносими тежести и повече повторения.
Приятен и усмихнат ден от Весето
Вес с малкото храна която приемаш и при липсата на достатъчно протеин в нея, се опасявам да не губиш повече мускул от колкото мазнини. А така дупето няма да изглежда секси и стегнато :P
04.01.12
11:59
#418
* Нед ще се подрижа за него :)
3.1.2012г.
-1 пак. екстродиран ориз
- 2 бисквити, пълнозърнести Милка
- салата - зелена, маслини, кашкавал, пил. филе
течности:
вода-около 2л, кафе, мартини...малко уиски
Нямаше тренировка...
:)
04.01.12
19:03
#419
4.1.2012г.
Тренировка няма, хапването е.... ей туй:
- кис. мляко, шепа сурови ядки
- 3 мандарини
- салата - зелена, маслини, чери домати с 200гр, пил. филе
течности:
вода-около 2л, 2 кафета, топло мляко с канела...ммм
:)
05.01.12
18:43
#420
5.1.2012г.
- пастет от леща около 200гр ( много добре се получи-варена, белена леща с няколко сурови орехи)
- мъфин (извара с яйце и гауда)
- салата краставица със сирене котийдж
вода-3л., кафе с мляко
добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)
Тренировката- експеримент (гърди, рамо, бицепс):
- загрявка
- 10 мин колело
- избутване на лост/полулег 4х20/15кг.
- раменни преси 4х20/4 кг
- разтваряне встрани(средно рамо) 4х20/ 4 кг
- сгъване от стоеж 4х15/ 8 кг
- концентрирано сгъване 4х15/ 4 кг
- лицеви на парапет 4х10
- коремни 3х30
- повдигане на краката от висилка 4х20
- хиперекстензии 4х20
- 20 мин. колело- интервално
- разтягане
Времетраене 1.30 мин.
:)
Прилагам портрети на мойте мъфини :Р
06.01.12
16:42
#421
6.1.2012г.
- пълнозърнест снакс (Слабин)
- шепа сурови орехи
- пастет от леща около 100гр , салата цвекло със слънчогледови ядки
- вечеря...следва зелена салата с пил. филе на скара
вода-2л., кафе, фреш грейпфрут
добавки: мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)
Днес лежерно, мързеливо, тренировка утре...
:)
07.01.12
17:07
#422
5.1.2012г.
- омлет 3 яйца със зелени чушки, гауда
- планирана...зелена салата с пил филе, кисело мляко с орехи
вода-3л., кафе с мляко, фреш грейпфрут
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)
Тренировката- експеримент (крака,корем):
- загрявка
- 10 мин колело
- клек 4х20
- бедрено разгъване 4х20/15 кг
- бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
- адуктор машина 4х30/ 25 кг
- глутеус машина 4х20/ 15 кг
- калф машина 4х20 / 10 кг
- лицеви на парапет 4х10
- коремни 3х30
- повдигане на краката от висилка 4х20
- хиперекстензии 4х20
- 30 мин. пътека- интервално
- разтягане
Времетраене 1.40 мин.
сауна 30 мин.
Добре разпуснах...добре се изпотих....сега следва вечер с танци манци :)
:)
08.01.12
19:45
#423
8.1.2012г.
- кисело мляко
- 3 шоколадови бобнона
- зелена салата, 3 печени чушки със сирене
вода-2л., кафе, фреш грейпфрут
добавки: мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)
Мързелива неделя..
:)
09.01.12
18:17
#425
* Нямах апетит Нед ;) Опитвам се да я оправя...
9.1.2012г.
- киви-3 бр.
- 100 гр. зелена салата, 50 гр. св. наденичка
- останалата около 150 гр. зелена салата, котийдж
- малко салата печени чушки, 150 гр. пуешко филе
вода-3л., кафе
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)
Тренировката (гръб,трицепц,корем):- загрявка
- 10 мин колело
- придърпване на вертикален скрипец 4х20/25кг.
- придърпване на хоризонтален скрипец 4х20/25кг.
- cable push pull 4х20/ 15 кг
- разтваряне на обратен пек дек 4х15/ 10 кг
- френска преса 4х15/ с лост
- разгъване на скрипец за трицепс 4х15/ 20 кг
- повдигане на краката от висилка 4х20
- хиперекстензии 4х20
- 20 мин. колело- интервално
- разтягане
Времетраене 1.40 мин.
Забелязвам нещо необичайно за мен...хич не ми се ядат плодове.
Сега манията са ми млечните..ама знам, че трябва да се внимава с тях и със скритата сол!
:)
09.01.12
23:05
#426
Добавям 2 чАши греяно вино(с портокал и канела) и пармезан и добавка супер настроение!
:)
10.01.12
19:07
#427
10.1.2012г.
- екструдиран ориз-100гр
- зелена салата с репички и чери домати, гауда-150 гр.
вода-2л., кафе
добавки: мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)
Няма тренировка...
Евентуално може още нещо да се прихапне по някое време...
:)
11.01.12
19:33
#428
11.1.2012г.
- сурови лешници
- пил.пържола филе с гарнитура зеле и задушени зеленчуци
- салата краставица, тофу
вода-3л., кафе, мляко с канела
добавки: Л-карнетин(сутрин и вечер)
Тренировката (гърди, рамо, бицепс):
- загрявка
- 10 мин колело
- избутване на лост/полулег 4х20/15кг.
- раменни преси 4х20/4 кг
- разтваряне встрани(средно рамо) 4х20/ 4 кг
- сгъване от стоеж 4х15/ 8 кг
- концентрирано сгъване 4х15/ 4 кг
- коремни 3х30
- повдигане на краката от висилка 4х20
- хиперекстензии 4х20
- 40 мин. пътека- интервално
- разтягане
- сауна 20 мин.
Времетраене 1.40 мин.
Поизморих се днес...сега почивка
:)
12.01.12
19:15
#429
12.1.2012г.
Днес малко омазване с храната...солетки, парче торта, 2 шоколадови бонбона ...ей такава работа.
Тренировка утре!
вода-3л., кафе, мляко с канела
добавки: мака, алое, Л-карнетин(сутрин и вечер)
:)
14.01.12
12:14
#430
14.1.2012г.
- сирене котийдж
- пил. пържола филе
- шепа сурови ядки
- гауда, малко домашна манджичка с чаша греяно вино
вода-3л., кафе с мляко
добавки: Л-карнетин(сутрин и вечер)
Тренировката- (крака,корем):
- загрявка
- 10 мин колело
- клек 4х20
- бедрено разгъване 4х20/15 кг
- бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
- адуктор машина 4х30/ 25 кг
- глутеус машина 4х20/ 20 кг
- калф машина 4х20 / 10 кг
- лицеви на парапет 4х10
- коремни 3х30
- повдигане на краката от висилка 4х20
- хиперекстензии 4х20
- разтягане
Времетраене 1.10 мин.
Пропуснах кардиото след тренировка и оставям за неделя тази задача.
Усмивки :)
15.01.12
17:39
#431
14.1.2012г.
храна:
- Активиа
- яйца с извара,1/2 краставица
- яйца с извара
вода-3л., кафе с мляко, зелен чай
добавки: Л-карнетин(сутрин и вечер),мака
15.01.12
17:42
#432
15.1.2012г.
- банан
- котийдж
- свинско с гъби и лук
вода-3л., кафе с мляко, зелен чай
добавки: Л-карнетин(сутрин и вечер),мака
След 12-часов сън , направих добра кардио тренировка:
60 мин. на пътеката- интервално-спринт, умерено бягане, ходене по наклон...
15 мин. степер
упражнения за корем..
и завърших с 40 мин. сауна
:)
16.01.12
21:36
#433
16.1.2012г.
- 1/2 кис.мляко, 3 с.л. овесени ядки, 1/2 ябълка
- банан
- 3 домашни кюфтенца
- 1/2 котийдж сирене, малко сурови орехи
вода-3л., 2 кафета, мляко с канела
добавки: Л-карнетин(сутрин и вечер)
Тренировката (гърди, рамо, бицепс):
- загрявка
- 10 мин колело
- избутване на лост/полулег 4х20/15кг.
- пек бек 4х20/15 кг.
- флайс 3х20/4кг.
- раменни преси 4х20/4 кг
- разтваряне встрани(средно рамо) 4х20/ 4 кг
- сгъване от стоеж 4х15/ 8 кг
- концентрирано сгъване 4х15/ 4 кг
- коремни 3х30
- повдигане на краката от висилка 4х20
- хиперекстензии 4х20
- наклони встрани 4х20/4кг
- 30 мин. пътека- интервално
- разтягане
- сауна 20 мин.
Времетраене 1.40 мин.
:)
18.01.12
18:33
#434
Вчера храната беше кофти..ПМС, сладко, гости мости...ала бала и така :)
Та днес 18.1.2012г. :
- варена тиква с орехи
- 2 варени яйца, салата кит.зеле
- зелена чушка с котийдж сирене, салата кит. зеле с маслини
- кис.мляко
вода-4л. кафе
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец
Тренировката (гръб,трицепц,корем):- загрявка
- 10 мин колело
- придърпване на вертикален скрипец 4х20/25кг.
- пидърпване на хоризонтален скрипец 4х20/25кг.
- cable push pull 4х20/ 15 кг
- разтваряне на обратен пек дек 4х15/ 10 кг
- френска преса 4х15/ с лост
- разгъване на скрипец за трицепс 4х15/ 20 кг
- повдигане на краката от висилка 4х20
- хиперекстензии 4х20
- наклони встрани 4х20
- 20 мин. колело- интервално
- разтягане
Така...взех си Super Cuts 3 да видим как ще ми подейства с тези тренировки....
:)
19.01.12
19:39
#435
19.1.2012г. :
- овесена питка(2 яйца, 2 с.л.овесени ядки), 30 гр. гауда
- салата кит.зеле, 100гр. печени зеленчуци(чушка,тиквичка), пастет от белена леща
- кисело мляко
- вечерята предстои: зелена салата, авокадо, домат, маслини
вода-4л. кафе
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец
:)
21.01.12
09:18
#436
20.1.2012г. :
- кисело мляко с 3 с.л.овесени ядки,1 ябълка
- салата краставици с гауда, малко пил. пържола
и парче домашен сладкиш
вода-4л. голямо лате, кафе
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец
Това за вчера....
Днес мислех да тренирам, но тази нощ беше безсънна за мен...
Нямам сили, надявам се днес да се успокоя, наспя и утре да съм във форма!
Приятен снежен ден :)
Весе нищо не ядеш... как тренираш не знам. Да взема да те заведа на вечеря някой ден да се нахраниш като хората ;)
21.01.12
10:06
#438
Хахаха...Нед вчера просто беше кофти ден.
Ако знаеш във връзка с вечерята каква асоциация направих...със следния виц:
Момче и момиче сядат в ресторант.
Той поглежда цените в менюто и се обръща към нея:
- Какво ще иска моята дебеланка?
:))))
22.01.12
11:48
#440
21.1.2012г. :
- кисело мляко с 3 с.л.овесени ядки,1 ябълка
- 100гр. екструдиран ориз
- пил.филе..около 100гр.
- и малко снаксове, ядки....залъгалки на домашно събиране
вода-3л.кафе, малко уиски
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец
Добра новина....такъв хубав сън направих, че направо не съм на себе си...хахахах
А сега заминавам да правя пируети по пързалките ;)
Усмивки