Тренировъчна касичка на Весето

Темата е заключена.
Прескочи до:

27.12.2011г.

- ябълки
- котийдж сирене
- салата с катък
- шепа сурови орехи
 
вода-2л., кафе

добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец

Та вече се уредих с карта...

И съответно потренирах:

- загрявка
- 10 мин колело
- скрипец 5х5 25,27,30,32,32кг.
- странична преса 4х5 / 6 кг.
- Бг клек 4х10 / 4 кг
- френска преса 4х8 / с лост
- плие 4х5/ 14 кг
- лицеви на парапет 4х10
- въженце-10 мин
- пътека-20 мин - интервално
- разтягане

Имах доста енергия, изпотих се добре и завърших с 20 мин сауна :)

Купих си кутийки за храна....мисля да започна да приготвям хапване вкъщи и да планирам менютата си!


Ай :)

28.12.2011г.

- фреш грейпфруп+добавките
-  ябълки
- кисело мляко
- парче гауда
- салата цвекло с моркови, авокадо, орехи, гауда
 
вода-2л., кафе

добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец

Имам страшна муслулна треска...но утре пленирам пак тренировка!

Лека :)

29.12.2011г.

- пилешко със зеленчуци 200гр
- пилешко със зеленчуци 100гр и шепа сурови орехи
- салата цвекло с моркови, авокадо, печен суджук, гауда
 
вода-3л., 2 кафета

добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец

Въпреки мегата яката мускулна треска тренирах днес:

-  загрявка
- 10 мин колело
- скрипец 5х5 30,32,32,35,35кг.
- странична преса 4х5 / 6 кг.
- напади с лост 4х10 / 12 кг
-  ренегатско гребане 3х10/ 2 кг
- суинг 4х10/ 10 кг
-  cable push pool 4х10 / 20 кг
- лицеви на парапет 3х10
- въженце-10 мин
- разтягане

Много добре се чувствах и имах доста енергия днес! Залата е супер и има много приятни хора, супер мотивиращи! :)

Завърших и с 20 мин сауна!


Ай :)

29.12.11
20:25

Гледам, че ползваш сауна. С каква цел?

Ами сега е бонус към тренировките, но по принцип съм фенка на сауната и парната баня.
Обожавам кожата си след като ги ползвам....и релаксирам в същото време. :)

30.12.11
10:31

Предполагам си миеш и зъбите. С каква цел?
:)

30.12.2011г.

- няколко шоколадови бонбончета
- кисело мляко, сурови орехи
- и сега предстой вечеря( салата с някакво месо) и вино
 
вода-3л., 2 кафета

добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец

Днес деня беше страхотен...очаквам и вечерта да е така!
Срещи с приятели, разходка, започнах да чета книжка на новата си придобивка :)

Утре тренировка!

Ай :)

не ми се получи нещо качването, та който иска да се посмее може да намери във vbox: Гошо е най-тъпото име всички се казват така

Аз доста се похилих : Само с фитнес не става!!!!

Мнението беше редактирано от Веселка Христова на 30.12.11 19:13.

30.12.11
20:18

Даааа, Веси, клипчето е уникално :D И аз се счупих да се хиля, а бях в офиса като си го пуснах (преди няколко дни), та разцепих гробната тишина и работната дисциплина (giggle). Култово - “Кумчо Вълчо е един такъв напомпан и грозен и ходи всеки ден на фитнес :D А, и обосновката на тезата защо червената шапчица се казва Петя също кефи яко ;)

31.12.2011г.- фреш грейпфрут
- шепа сурови орехи
- кисело мляко
- вечерята ще е лекичка- чери доматки, различни кашкавалчета, филенце и хапки с ананас
 
вода-3л., кафе....и алкохолец ще има
добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец

Тренировката днес, как се изпотих само:

-  загрявка
- 10 мин колело
-  cable push pool 4х10 / 22 кг
-  БГ клек 4х10/ 8 кг
-  придърпване на скрипец 4х5/ 30,32,32,35
-  плие 4х5 / 14 кг
-  ренегатско гребане 3х10/ 2 кг
- лицеви на парапет 4х5
- кофички на пейка 4х5
- въженце
-10 мин. колело- интервално
- разтягане

Зверски ме изпоти тренировката, инструктура се впечетли от начина ми на трениране
и ме насочваше за  техниката! Доволна съм от себе си :)

Днес е края на една от най-емоционалните години в живота ми! Редуваха се настроения, прекрасни емоции и разочарования, което се отрази и на отношението ми към тренировките и храненето (лутане и прескачане от режим на режим).
Няма да си поставям спортни цели, искам само да поддържам тонус, форма и да разпускам психически...това е мойто удоволствие, което извличам от посещаването на залата!

Пожелавам си през навата 2012 год. да бъда здрава, спокойна, да имам шанс да обичам и да бъда обичана, защото това ме вдъхновява и амбицира!

А на всички вас пожелавам здраве, успехи, развитие, емоционални наслади!

Весело посрещане и много танци манци от Весето

1.1.2012г.

- половин ананас
- салата краставици с омлет(3 яйца)
 
  вода-3л., кафе

Днес поспах добре, събудих се цялата скована от поредната мускулна треска.

Направих супер разходка в Борисовата.
Тренировка утре , продължавам с релаксчето :)


:)

2.1.2012г.
- омлет с извара, краставица
- кисело мляко с орехи
 
вода-3л., кафе

добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец, Л-карнетин

Тренировката:

-  загрявка
- 10 мин колело
-  придърпване на скрипец 4х5/ 30,32,32,35
-  БГ клек 4х10/ 8 кг
-  сртанична преса 4х10/ 6 кг
-  тяга 4х10 / 20 кг
-  ренегатско гребане 3х10/ 2 кг
- лицеви на парапет 4х5
- кофички на пейка 4х5
-  въженце
- 20 мин. колело- интервално
- разтягане
сауна 20 мин.

Вчера докато правих тренировката ми дойде музата и реших да изпрабвам нещо. Два месеца да правя тренировки с по-малки тежести, но интензивни. С кратки почивки и силно изпотяващи. Както и кардио. Просто ей така, да видим дали ще си спестя няколко килограми.
Храненето също ще контролирам :)

:)

03.01.12
08:49

Според мен не е добра идея. Ако целта е сваляне на килограми на всяка цена - ок, но иначе по-добре се стреми да качваш килограмите на щангите или скрипеца.

Нед искам нещо различно да изпробвам.....знам за преимуществото на силовите тренировки и т.н.
:)

03.01.12
09:11

Вес, аз съм го пробвала това с малките тежести и повечкото интензивни повторения - 9 месеца така съм тренирала, като ходех на гимнастика. Приятно е, докарва мускулни трески, изпотяващо е ... но мен не ме удовлетворяваше напълно. Дава издръжливост и тонус иначе, що пък да не пробваш :)

Много ми е симпатичен дневникът ти! За мен обаче е загадка как оцеляваш с толкова малко храна, ей :)

И за мен е загадка как не ми влияе малкото храна на дупето....шегувам се.

Атомче идеята е да правя упражненията в същите серии, но с поносими тежести и повече повторения.

Приятен и усмихнат ден от Весето

03.01.12
09:36

Вес с малкото храна която приемаш и при липсата на достатъчно протеин в нея, се опасявам да не губиш повече мускул от колкото мазнини. А така дупето няма да изглежда секси и стегнато :P

* Нед ще се подрижа за него :)

3.1.2012г.
-1 пак. екстродиран ориз
- 2 бисквити, пълнозърнести Милка
- салата - зелена, маслини, кашкавал, пил. филе

течности:
вода-около 2л, кафе, мартини...малко уиски

Нямаше тренировка...

:)

4.1.2012г.

Тренировка няма, хапването е.... ей туй:

- кис. мляко, шепа сурови ядки
- 3 мандарини
- салата - зелена, маслини, чери домати с 200гр, пил. филе

течности:
вода-около 2л, 2 кафета, топло мляко с канела...ммм

:)

5.1.2012г.

- пастет от леща около 200гр ( много добре се получи-варена, белена леща с няколко сурови орехи)
- мъфин (извара с яйце и гауда)
- салата краставица със сирене котийдж
вода-3л., кафе с мляко

добавки: алое(на кристали), спирулина, мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)


Тренировката- експеримент  (гърди, рамо, бицепс):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  избутване на лост/полулег 4х20/15кг.
-  раменни преси 4х20/4 кг
-  разтваряне встрани(средно рамо) 4х20/ 4 кг
-  сгъване от стоеж 4х15/ 8 кг
-  концентрирано сгъване  4х15/ 4 кг
-  лицеви на парапет 4х10
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20
-  20 мин. колело- интервално
-  разтягане
Времетраене 1.30 мин.

:)

Прилагам портрети на мойте мъфини :Р

6.1.2012г.

-  пълнозърнест снакс (Слабин)
-  шепа сурови орехи
-  пастет от леща около 100гр , салата цвекло със слънчогледови ядки
- вечеря...следва зелена салата с пил. филе на скара

вода-2л., кафе, фреш грейпфрут

добавки: мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)


Днес лежерно, мързеливо, тренировка утре...


:)

5.1.2012г.

-  омлет 3 яйца със зелени чушки, гауда
- планирана...зелена салата с пил филе, кисело мляко с орехи

вода-3л., кафе с мляко, фреш грейпфрут
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)

Тренировката- експеримент  (крака,корем):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  клек 4х20
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 25 кг
-  глутеус машина  4х20/ 15 кг
-  калф машина 4х20 / 10 кг
-  лицеви на парапет 4х10
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20

-  30 мин. пътека- интервално
-  разтягане

Времетраене 1.40 мин.

сауна 30 мин.

Добре разпуснах...добре се изпотих....сега следва вечер с танци манци :)

:)

8.1.2012г.

-  кисело мляко
-  3 шоколадови бобнона
- зелена салата, 3 печени чушки със сирене


вода-2л., кафе, фреш грейпфрут

добавки: мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)


Мързелива неделя..

:)

08.01.12
20:06

уффф.. това ядене.....

* Нямах апетит Нед ;) Опитвам се да я оправя...

9.1.2012г.
-  киви-3 бр.
- 100 гр. зелена салата, 50 гр. св. наденичка
-  останалата около 150 гр. зелена салата, котийдж
-  малко салата печени чушки, 150 гр. пуешко филе

вода-3л., кафе
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)

Тренировката (гръб,трицепц,корем):-  загрявка
-  10 мин колело
-  придърпване на вертикален скрипец 4х20/25кг.
-  придърпване на хоризонтален скрипец 4х20/25кг.
-  cable push pull 4х20/ 15 кг
-  разтваряне на обратен пек дек 4х15/ 10 кг
-  френска преса 4х15/ с лост
-  разгъване на скрипец за трицепс  4х15/ 20 кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20
-  20 мин. колело- интервално
-  разтягане

Времетраене 1.40 мин.
Забелязвам нещо необичайно за мен...хич не ми се ядат плодове.
Сега манията са ми млечните..ама знам, че трябва да се внимава с тях и със скритата сол!

:)

Добавям 2 чАши греяно вино(с портокал и канела) и пармезан и добавка супер настроение!

:)

10.1.2012г.

-  екструдиран ориз-100гр
-  зелена салата с репички и чери домати, гауда-150 гр.

вода-2л., кафе
добавки: мака, пчелен прашец, Л-карнетин(сутрин и вечер)

Няма тренировка...
Евентуално може още нещо да се прихапне по някое време...

:)

11.1.2012г.

- сурови лешници
- пил.пържола филе с гарнитура зеле и задушени зеленчуци
- салата краставица, тофу

вода-3л., кафе, мляко с канела

добавки: Л-карнетин(сутрин и вечер)


Тренировката (гърди, рамо, бицепс):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  избутване на лост/полулег 4х20/15кг.
-  раменни преси 4х20/4 кг
-  разтваряне встрани(средно рамо) 4х20/ 4 кг
-  сгъване от стоеж 4х15/ 8 кг
-  концентрирано сгъване  4х15/ 4 кг
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20
-  40 мин. пътека- интервално
-  разтягане
-  сауна 20 мин.
Времетраене 1.40 мин.

Поизморих се днес...сега почивка

:)

12.1.2012г.

Днес малко омазване с храната...солетки, парче торта, 2 шоколадови бонбона ...ей такава работа.

Тренировка утре!


вода-3л., кафе, мляко с канела
добавки: мака, алое, Л-карнетин(сутрин и вечер)


:)

14.1.2012г.

-  сирене котийдж
-  пил. пържола филе
- шепа сурови ядки
-  гауда, малко домашна манджичка с чаша греяно вино


вода-3л., кафе с мляко
добавки:  Л-карнетин(сутрин и вечер)

Тренировката-  (крака,корем):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  клек 4х20
-  бедрено разгъване 4х20/15 кг
-  бедрено сгъване 4х20/ 15 кг
-  адуктор машина 4х30/ 25 кг
-  глутеус машина  4х20/ 20 кг
-  калф машина 4х20 / 10 кг
-  лицеви на парапет 4х10
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20
-  разтягане

Времетраене 1.10 мин.

Пропуснах кардиото след тренировка и оставям за неделя тази задача.
Усмивки :)

14.1.2012г.

храна:
-  Активиа
-  яйца с извара,1/2 краставица
-  яйца с извара

вода-3л., кафе с мляко, зелен чай
добавки:  Л-карнетин(сутрин и вечер),мака

15.1.2012г.

-  банан
-  котийдж
-  свинско с гъби и лук

вода-3л., кафе с мляко, зелен чай
добавки:  Л-карнетин(сутрин и вечер),мака

След 12-часов сън , направих добра кардио тренировка:

60 мин. на пътеката- интервално-спринт, умерено бягане, ходене по наклон...
15 мин. степер
упражнения за корем..

и завърших с 40 мин. сауна

:)

16.1.2012г.

-  1/2 кис.мляко, 3 с.л. овесени ядки, 1/2 ябълка
-  банан
-  3 домашни кюфтенца
-  1/2 котийдж сирене, малко сурови орехи


вода-3л., 2 кафета, мляко с канела

добавки: Л-карнетин(сутрин и вечер)


Тренировката (гърди, рамо, бицепс):
-  загрявка
-  10 мин колело
-  избутване на лост/полулег 4х20/15кг.
-  пек бек 4х20/15 кг.
-  флайс  3х20/4кг.
-  раменни преси 4х20/4 кг
-  разтваряне встрани(средно рамо) 4х20/ 4 кг
-  сгъване от стоеж 4х15/ 8 кг
-  концентрирано сгъване  4х15/ 4 кг
-  коремни 3х30
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20
-  наклони встрани 4х20/4кг
-  30 мин. пътека- интервално
-  разтягане
-  сауна 20 мин.

Времетраене 1.40 мин.
:)

Вчера храната беше кофти..ПМС, сладко, гости мости...ала бала и така :)

Та днес 18.1.2012г. :

-  варена тиква с орехи
-  2 варени яйца, салата кит.зеле
-  зелена чушка с котийдж сирене, салата кит. зеле с маслини
-  кис.мляко

вода-4л. кафе
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец

Тренировката (гръб,трицепц,корем):-  загрявка
-  10 мин колело
-  придърпване на вертикален скрипец 4х20/25кг.
- пидърпване на хоризонтален скрипец 4х20/25кг.
-  cable push pull 4х20/ 15 кг
-  разтваряне на обратен пек дек 4х15/ 10 кг
-  френска преса 4х15/ с лост
-  разгъване на скрипец за трицепс  4х15/ 20 кг
-  повдигане на краката от висилка 4х20
-  хиперекстензии 4х20
-  наклони встрани 4х20
-  20 мин. колело- интервално
-  разтягане

Така...взех си Super Cuts 3 да видим как ще ми подейства с тези тренировки....

:)

19.1.2012г. :

-  овесена питка(2 яйца, 2 с.л.овесени ядки), 30 гр. гауда
-  салата кит.зеле, 100гр. печени зеленчуци(чушка,тиквичка), пастет от белена леща
-  кисело мляко
- вечерята предстои: зелена салата, авокадо, домат, маслини


вода-4л. кафе
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец

:)

20.1.2012г. :


-  кисело мляко с 3 с.л.овесени ядки,1 ябълка
-  салата краставици с гауда, малко пил. пържола
и парче домашен сладкиш

вода-4л. голямо лате, кафе
добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец

Това за вчера....

Днес мислех да тренирам, но тази нощ беше безсънна за мен...
Нямам сили, надявам се днес да се успокоя, наспя и утре да съм във форма!

Приятен снежен ден :)

21.01.12
09:54

Весе нищо не ядеш... как тренираш не знам. Да взема да те заведа на вечеря някой ден да се нахраниш като хората ;)

Хахаха...Нед вчера просто беше кофти ден.

Ако знаеш във връзка с вечерята каква асоциация направих...със следния виц:

Момче и момиче сядат в ресторант.
Той поглежда цените в менюто и се обръща към нея:
- Какво ще иска моята дебеланка?

:))))

21.01.12
10:15

Хахаха, това беше добро.

21.1.2012г. :


-  кисело мляко с 3 с.л.овесени ядки,1 ябълка
-  100гр. екструдиран ориз
-  пил.филе..около 100гр.
-  и малко снаксове, ядки....залъгалки на домашно събиране

вода-3л.кафе, малко уиски

добавки: алое(на кристали), мака, пчелен прашец

Добра новина....такъв хубав сън направих, че направо не съм на себе си...хахахах
А сега заминавам да правя пируети по пързалките ;)

Усмивки

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1