Тренировъчна касичка на Весето

Действам Весииииии:))))

Май си се вдъхновил от трола на стадиона :D :D :D

Хахах...Славко :)))
Казвам ти...БИЦАГИТЕ СА ВАЖНИ ;) Ще наваксаш, не се притеснявай :))))))))))

Славко стегни го тоя кръст. Май не си внимавал при заучаване на техниката на скотово сгъване. Това си е основно упражнение - не се излагай (nhappy)

29.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 30 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин ,ябълка
- сандвич: 100гр. ръжен хляб,2 белтъка, 50 гр. сирене
- пил.пържола филе, задушени зеленчуци
- 30 гр. сурови орехи
- краставица, домат, 100 гр. пил.филе със спанак и зел.чушка

Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 2000мг.

Тренировката:
Импровизирах...

1.Сутрешната:
50 скока на въже
20 кофички на скамейка
20 клека
250-300м. бягане

Та направих 12 рунда...а времето около 30 мин.

След това:
20 къси коремни
10 повдигания на крака
1 мин, планк

От това 5 рунда.

2. Пред дъждовната:

400м бягане
20 ходещи напада
50 скока на въже
5 лицеви на скамейка
и така 4 рунда

Много се зарадвах като разбрах, че ремонта на стадиона до вкъщи е приключил.
Няма да коментирам резултата от този ремонт...ще се опитам да гледам от хубавата страна на нещата- Имам терен за изява :)

Аааа, Весиии, супер вдъхновение те е налегнало май ;) Жестоки импровизации...а като знам и какво правиш в залата, картинката е подобаващо омазана...

30.5.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 31 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин ,ябълка
- сандвич: 100гр. ръжен хляб,с извара с магданоз, няколко ореха
- елда, риба тон, краставица
- 30 гр. сурови орехи
- краставица, домат, 100 гр. пил.филе, кокосови стърготини с пектин, канела и стевия

Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 2000мг.

Тренировката: КРАКА

Днес добра тренировка въпреки, че се чувствам като разглобена.... :)

* Норче, вдъхновила съм се... :* Но имам много да наваксвам докато стана машинка като теб :)))

Наличност в КАСИЧКАТА: 32 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин ,ябълка
- сандвич: 100гр. ръжен хляб,извара,магданоз и няколко ореха
- краставица, извара, 4 белтъка.варена елда
- 30 гр. сурови орехи
- 30 гр.протеин

Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 2000мг.

Тренировката:
Поредна импровизация:

20 скока (ръце и крака встрани :)))
20 скока на въже
качвания на скамейките
20 клека с подскок
5 лицеви на скамейка
400м. (мисля, че толкова е една обиколка на стадиона)

Направих 7 рунда...а времето около 38 мин. Бавна съм...но поне желание има.
Накрая нямах никакъв въздух..

След това направих още 2 обиколки ...редуване на ходещи напади и бягане :)

Изгледах Диктаторът...добър завършек на деня ;)

1.6.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 33 лв.

Храната:
- кисело мляко, овес,ленено семе, 15 гр.протеин
- 30 гр. протеин ,3 локумчета
- краставица, 100 гр. пил.филе, варена елда
- 30 гр. сурови орехи
- зелена салата, краставица, чери домати, малко извара

Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 2000мг.

Тренировката: КРОСФИТ

И по случай днешния ден един виц:

Двама тинейджъри си говорят:
- Честит 1-ви юни- Денят на детето!
- Пфу, какъв ти празник бе, като не можеш да запалиш една цигара ...

:Д

3.6.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 34 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин ,ябълка
- сандвич: 100гр. с извара с магданоз
- краставица, риба тон, варена елда
- 30 гр. сурови орехи
- зелена салата, краставица, чери домати, малко извара

Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 2000мг.

Тренировката: ГЪРДИ ГРЪБ КОРЕМ

Тази седмица малко се надцених и тренирах и 6-те дни...утре ще си дам почивка :)

за закуска можеш да махнеш ябълката и да хапнеш някаква храна :)

Ами това е предтренировъчното хранене, след това си хапвам заслужена втора закуска :)

3.6.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 34 лв.

Храната:
- 5 домашни овесени бисквитки
-  30 гр. протеин
- филе от бяла риба, малко картофено пюре и пресни зеленчуци
- зелена салата, краставица, чери домати, 3 зелени чушки с извара

Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 1000мг.

Тренировката:——

Няма тренировка...но днес обикалях София цял ден...около 7 часа ходене пеша. Малка жертва с името на дизайна ;)
:)

4.6.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 34 лв.

Храната:
- овесена питка
-  30 гр. протеин
- 50 гр.кашу
- зелена салата, краставица, чери домати,100 гр. пил. филе
малко ягоди с пектин

Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 1000мг., алфа-липоева киселина 600мг.

Тренировката:——

Днес отново часове ходене по софийските улици...не успях да организирам храненето, но има и такива дни :)

5.6.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 34 лв.

Храната:
- запечена филийка ръжен хляб с 2 белтъка и малко сирене
-  30 гр. протеин,ябълка
- 1/2 краставица, 100гр. пил.бон филе, малко сварена елда
-  30 гр. суров белен бадем

Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 1000мг., алфа-липоева киселина 600мг.

Тренировката:——

6.6.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 35 лв.

Храната:
- овесена питка
- 30 гр. протеин ,200гр.ягоди
- 1/2 краставица, домат, 150 гр. пил. бон филе, малко сварен кафяв ориз
- 50 гр. белен бадем
- малко извара

Добавки: Хром,  рибено масло 3 гр., Л-карнитин 2000мг.,алфа-липоева киселина- 600мг

Тренировка: (крака)
стречинг, колело 10 мин.

тройна серия
- балетен клек с дъмбел 4х12 -10кг
- лег преса 4х20 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 4х20-35кг
тройна серия
- сгъване от лег 4х12 -15кг
- римска мъртва тяга 4х20- 16 кг.
- адуктор машина (външна) 3х20-35кг

- напади с дъмбели 4х10 (12кг.
- ритници от колянна опора -4х20

Имах нужда да потренирам здраво...направих вечерна тренировка, между сериите правих лицеви, кофички, къси коремни...

и завърших с 35 мин. на степера :)

:)

Машинка! :)

7.6.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 36 лв.

Храната:
- кис.мляко, 1 ч.л. ленено семе, 3 с.л. овес, малко протеин
- 30 гр. протеин ,ябълка
- краставица, домат,извара със спанак и 4 белтъка,варена кафяв ориз
- 30 гр. суров бадем
...евентуално извара преди лягане
Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 2000мг., АЛК - 600мг

Тренировката:

Комплекс “Ала Весето”:
20 скока на въже
20 кофички
20 клека с подскок
5 лицеви на скамейка
качвания на скамейките
400м. (бягане

Направих 7 рунда...а времето 40 мин.

След това 5 от:
20 къси коремни
20 повдигания на крака
планк 30 сек.

Добре започна деня...поизпотих се доволно!
Сега ме очаква дълга разходка за разпускане от висенето цял ден пред компа ..пфу

:)

9.6.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 37 лв.

Храната:
- кис.мляко, ябълка, малко суров слънчоглед
- домат,извара с авокадо и печени червени чушки , малко варен кафяв ориз
- 30 гр. суров слънчоглед
- зелена салата, краставица, 4 белтъка, сушен домат

Добавки: Хром, рибено 3гр.,Л-Карнитин 2000мг., АЛК - 600мг

Тренировката:

Комплекс “Ала Весето 2”:
20 Джака
20 кофички
20 клека с подскок
5 лицеви на скамейка
качвания на скамейките
400м. (бягане)
За 35 мин. направих 7 рунда!... след това разтягане

Сега добавям първото попълнение в мойта Тренировъчна колекция... ФРЪЦ ФРЪЦ :)

10.6.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 38 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка с малка ябълка
- 4 блокчета екструдиран ориз с извара и магданоз
- протеин с 1/2 кис.мляко, малко белени семки
следва
- зелена салата с 1/2 краставица,домат,авикадо, около 100гр. пил.филе

Добавки: Хром, 2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр., алфа-липоева киселина- 600мг

Тренировка:

стречинг, колело 10 мин.

- раменна преса с дъмбел 4х10-12кг
в суперсерия с
- гребане от долен скрипец 4х10-15кг.

- повдигане на дъмбели напред 4х10-8кг
в суперсерия с
- разтватряне на дълбели от пейка  4х10-6кг.

- кофички на пейка  4хдо отказ
в суперсерия с-
- сгъване на дълбели от полулег 4х10-8 кг.

- разгъване на скрипец с въже 4х10-15кг
в суперсерия с
- сгъване на скрипец 4х10-15кг.

ренегатско гребане 4х10 с дъмбели х 5 кг.

степер 35 мин.интервално

:)

11.6.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 39 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка с малка ябълка
- овесена питка
- извара с авокадо, 1/2 краставица, малко варен ориз
- 10 сурови ореха
- зелена салата с 1/2 краставица,домат,около 100гр. пил.филе с печена чушка

Добавки:  2000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр., алфа-липоева киселина- 600мг

Тренировката: ГЪРДИ,ГРЪБ,КОРЕМ

Времето за кардио отиде в сутрешното задръстване :(
Направих само 15 мин. на пътеката...редувах спринт с умерено бягане :)

:)

12.6.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 40 лв.

Храната:

- 30 гр. протеин преди тренировка с малка ябълка
....ще дописвам

Тренировката: Поради липсата на време вчера за кардио, днес отидох в залата да наваксам.
Реших да пробвам следната тренировка (добавям снимка).
Не очаквах толкова да се уморя....направо след края лежах около 5 мин. на пода :) :) :)

Та:
общо време: 54 мин.
избягано разстояние: 3,4 км.
корекция: лицевите ги правих на колене

Сега заслужавам почивка и отивам да направя едно плажче :)

12.6.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 40 лв.

да допиша за днес:
Храната:
....
- запечени 4 оризови блокчета с 2 белтъка и малко сирене
- 30 гр. протеин
- ябълка
- зелена салата с 1/2 краставица,домат,омлет от 3 белтъка , извара, зелен лук

Добавки:  1000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр., алфа-липоева киселина- 600мг

13.6.12г.

Наличност в КАСИЧКАТА: 40 лв.

Храната:
- овесена питка
- 30 гр. протеин с ябълка
- малко зелена салата, риба тон и малко сварен кафяв ориз
- 30 гр. сурови орехи
- зелена салата с 1/2 краставица,домат,100 гр. пил. филе
кокосови стърготини с пектин и стевия

Добавки:  1000 мг.Л-карнитин, рибено масло 3 гр., алфа-липоева киселина- 600мг

Днес беше 5-тото измерване...още 1 кг. надолу и сантиметри. :)

14.6.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 42 лв.

Храната:
- 30 гр. протеин преди тренировка,малко кис.мляко
- овесена питка
- пил. филе, 1/2 краставица, малко сварена елда
- 30 гр. сурови орехи
- краставица, домат, малко авокадо и 100гр. пил.филе

Добавки: Хром,  рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 600мг, Л-карнитин-2000мг.

Тренировка: 1
(крака)
стречинг, колело 10 мин.

тройна серия
- балетен клек с дъмбел 3х20 -12кг
- лег преса 3х12 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 3х20-35кг
тройна серия
- сгъване от лег 3х20 -10кг
- римска мъртва тяга 3х16-лост
- адуктор машина (външна) 3х20-35кг

- напади с дъмбели 3х15 (12кг.
- ритници от колянна опора -3х20
разтягане

Тренировка 2:

6 рунда:
- 20 джака
- 20 клека
- 5 лицеви
- изкачване на скамейка (по 10 на крак)
- 20 кофички
- 400м. бягане

време: 35 мин.

:)

15.6.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 43 лв.

Храната:
- 15 гр. протеин ,малко кис.мляко,3 с.л. овесени ядки
- доза протеин , ябълка
- пил. филе, 1/2 авокадо,1/2 краставица, малко сварена елда
- 30 гр. сурови орехи
...не успях да вечерям, но за сметка на това пийнах :Д

Добавки:рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 600мг

Тренировка: КРОСФИТ

18.6.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 43 лв.

Храната:
- малини с кис.мляко
- 4 варени белтъка, краставица
- салата с малко ситене и маслини
- 30 гр. сурови орехи

Добавки:рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 600мг

След тренировката в петък се чувствах много изморена. През уикенда имах болки по цялото тяло, никакъв тонус, апетит.
Хапвах повече плодове и мноооого вода. Може би нещо се претоварих последно време.
Надявам се да е нещо временно.
Утре ще направя лека тренировка, а също така и режимната храна е вече по кутийките :)

19.6.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 44 лв.

Храната:
- протеин с няколко вишни
- овесена питка
- риба тон,краставица, малко сварена елда
- 30 гр. сурови орехи
- салата с малко сирене

Добавки:рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 600мг

Тренировка: Рамо, трицепс, бицепс

20.6.12г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 44 лв.

Храната:
- овесена питка
- извара с ябълка и канела
- 5 блокчета екструдиран ориз, пил. филе 150 гр., краставица
- 30 гр. сурови орехи
- извара със сурови орехи

Добавки:рибено масло 3 гр. , алфа-липоева киселина- 600мг, Л-карнитин 1000мг.

Тренировка:——

21.6.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 45 лв.

Храната:
- извара с малко вишни
- овесена питка
- 1/2 краставица, домат, 150 гр. пил. бон филе, 4 екструдирани оризови блокчета
- малко сурови орехи
- домат, краставица, пил. филе

Добавки:рибено масло 3 гр., Л-карнитин 2000мг.,алфа-липоева киселина- 600мг

Тренировка: (крака)
стречинг, колело 10 мин.

тройна серия
- балетен клек с дъмбел 3х20 -16кг
- лег преса 3х12 -30кг
- адуктор машина (вътрешна) 3х20-35кг
тройна серия
- сгъване от лег 3х20 -15кг
- римска мъртва тяга 3х12- 20 кг.
- адуктор машина (външна) 3х20-35кг

- напади с дъмбели 3х20 12кг.
- ритници от колянна опора -4х20

степер 35 мин. интервално

От днес стартирам първата си лятна почивка...10 дни ще се отдам на пътешествия и събиране на тен.
Ще пропусна тренировки в залата, евентуално утре ще е последната за месеца. :)

И касичката да почине малко :) :)

2.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 45 лв.

Храната:
- кис.мляко, 4 с.л. овесени ядки, стевия
- 1/2 краставица, домат, омлет 2 яйца и 2 белтъка
- домат, краставица, таратор

Добавки:рибено масло 3 гр.,алфа-липоева киселина- 600мг. , екстракт от зелен чай

Тренирвка:—-

Видях моренцето, презаредих :))))
Сега е време пак да подкарам режима :)

Добавям снимка от Джулая и още една на която се вижда тена, който постигнах  :)))))))))

2.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 45 лв.
Видях моренцето, презаредих :))))
:):)))))))))

то това е гьол бе, не море :D

Дааааа, на гьола гледай какъв тен се прави...това е лугата в Бургас..нямаше как да пропусна това изживяване-първо в солените езера...после като прасенцата в калта :)))))))))

3.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 46 лв.

Храната:
- кис.мляко, 4 с.л. овесени ядки, стевия, канела
- 1/2 краставица, малко извара, 1/2 авокадо, печени тиквички
- микс сурови ядки

Добавки:рибено масло 3 гр.,алфа-липоева киселина- 300мг. , екстракт от зелен чай

Тренирвка: Сутрешен крос

Потичах около 4 км. с умерено темпо.

След това направих:
5х20 джака
5х5 лицеви на скамейка
5х20 клека

От днес започнах курс на приемане на Шуслерови соли с цел забързване на метаболизма и стабилизиране на имунната система.
:)

Майка ми е рекламен представител на солите. In case u need something…

4.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 47 лв.

Храната:
- кис.мляко, 4 с.л. овесени ядки, стевия, канела, няколко стафиди
- 1/2 краставица, малко извара, 1/2 авокадо, 4 варени белтъка
- добавям и 1 биричка на фона на нощна София :)))))))

Добавки:рибено масло 3 гр.,алфа-липоева киселина- 300мг. , екстракт от зелен чай

Тренирвка: Сутрешен крос

Отново около 4 км.

Следвани от:
5х20 джака
5х5 лицеви на скамейка
5х20 клека
5х20 кофички на скамейка

:)

5.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 47 лв.

Храната:
-  овесена каша с пресни малини
-  извара, авокадо
-  домат, краставица, омлет от 4 белтъка с домашно сирене

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай

Тренировка:——

6.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 48 лв.

Храната:
-  овесена каша с пресни малини
-  4 нектарини
-  домат, краставица, малко домашно сирене и маслинки, 100 гр. печено пил. филе върху канапе от печени чушки

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай

Тренировка: Горна част

Днес реших да посетя един нов фитнес до вкъщи- ДАМСКИ. Нямах големи очаквания..но ме изненадаха.
В залата има лост, доста тежести ... :)
Направих тренировка за горна част, по 2 базови упражнения и 20 мин. кардио :)

:)

7.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 48 лв.

Храната:
-  овесена каша с 2 нектарини
-  микс сурови ядки
-  домат, краставица,ГОЛЯМ омлет от извара,маслини и 4 белтъка

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай

Тренировка:——
Липсата на тренировки последната седмица се отрази....след вчерашната ръцете и корема са ми сковани от адска мускулна треска.

Днес почивка :)

9.7.2012г.
Наличност в КАСИЧКАТА: 48 лв.

Храната:
-  4 нектарини
-  домат, краставица,домашно сирене, малко гауда, печени тиквички с яйца

Добавки: рибено масло 3 гр., екстракт от зелен чай

Тренировка:——

Нямам никакъв апетит... само за вода. Още не мога да се отърва от тази мускулна треска...