Терзанията на Крисчо..

Ам аз като имам коза к’во правим? Напразно ли я извеждам всеки ден на паша по 2-3 пъти да диша чистият въздух на града и й купувам канабис,за по-добро качество на млякото ? К’во правим ся,ще пия ли аз мляко или не ?!! :D

Ще пиеш, ама козе мляко. Освен ако не си купиш крава или краве мляко. :)

Аз село нямам... крава съм виждал 3-4 пъти през живота си на живо.. единия от който докато карах семейния автомобил на полигона в Русе :D беше голямо изживяване да заобикалям едрия добитък :D

21 Август 2011 - Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране - 10,10,10 х СТ
2.Мечка - 10 х 85кг
3.Гребане с щанга ( стил Арнито ) - 10 х 60кг
4.Мъртва тяга ( културистична ) - 10 х 140кг
5.Гребане на машина с една ръка - 10 х 30кг
6.Полуовър с дъмбел - 12 х 35кг
7.Пулданун с неутр. хват - 10 х 60кг
8.Обратен пек-дек с една ръка - 10 х 40кг
9.Трапец с дъмбели - 12,12+8 х 45, 45+8 помпещи

Оф Оф... голям съм идиот... понеже на набирнията нямаше кой да ми подава дъмбела си викам те ще са като загрявка... то хубу загрях горната част на гърба ама после при мечката lower гърба направо сеее пръсна.... лошо загрети крака ( тоя кростренажор нищо не прави май... ще давам на пътека вече ) в следствие на което при тягата кофти тръпка в коленните връзки отзад. Абее куцук куцкук я изтиках тая тренировка... няма да го мажа отзаде бедрото два дена пък дано мине :) Сега ще си направя една стречинг програма, че вчера загрях супер и имах чудесна тренировка ( лека треска на трицпеса дори (party) ) а днескаа много зле работих на 70% от възможностите си сигурно.... имах страшен мерак за тренировка затова и претупах загряването тъъъ... дано не повтарям тази грешка :) Кантара във фитнеса нещо изперка вчера бях 65.2кг днескааа 66.8кг :D

22 Август 2011 - Почивка

Почивен ден... цял ден се занимавам със щуротии тука поне не ми е скучно... :D

йее еврибари ! :D

23 Август 2011 - Гърди, бицепс и предмишници

1.Лег с щанга - 5 х 90кг
2.Полулег с дъмбели - 10 х 30кг
3.Флайс от полулег - 12 х 22.5кг
4.Кофички - 12+4 х 20кг + СТ
5.Пек-дек - 10 х 60кг
6.Сгъване с щанга от стоеж - 8 х 40кг
7. Скотово с дъмбел - 8 х 15кг
8.Едновременно сгъване на дъмбели от седеж - 10 х 10кг + 6 последнователни повторения
9.Сгъване на китки с щанга от седеж - 15,10 х 25кг

Лежанката дойде тежичка ...така и трябва де. На упражненията за гърди сложих малко килограми за това така много повторения.. яд ме е малко, че съм се пожалил :D Заболя ме китката още на загряващата серия за бицепс... и затова не рискувах с килограмите. Абе добра тренировка :) Малко проблеми вкъщи и така...

А бе сакам та питам,как си носиш в даскало пилешко с ориз ? :D :D Щото гледам в режима си в 10:00 и 13:00 имаш пилешко и ориз ;d

използвам ‘’РЯДКО’’ използван трик... слагам го в кутия но тънкия момент е че слагам и капак върху кутията ! така като го нося и не се пилее в раницата ..... много хитро а неможе да го отречеш :D

Носи го с ръцете, как иначе ? Защо се шашкате толкова ? Ако можех да си нося месце в даскалото, бях да се кефя много. Хем ще ми завиждат, хем ще правя мускули - не е ли страхотно !?

Слагаш в кутии,взимаш 2-ра раница или сак и си готов :) Няма от какво да те е срам,аз в училище ходех със сак - за храната и раница - за учебниците.В началото ще им е интересно,ще те разпитват,но с времето няма да ти обръщат внимание,даже като не си носиш ще се чудят,защо :D

хах доста съученици видяха от мен може би... и започнаха да си носят и те храна :)

Добре,добре :D Аз ако занеса пилешко с ориз в даскало ще ме гледат като извънземен и ще се смаят к’ът :D И като ти кажат нещо к’во им викаш? Яжте пилешко с ориз ,за да станете изверги к’ът мене ли? :D

Докато се водите и съобразявате винаги с другите, никога няма да постигнете това което искате...тегли им една на другите и тва е. Оценката за самият теб трябва да идва от самият теб, а не от останалите, а и защо трябва да се обясняваш ?

Некст, не пренасяй тъпотиите от в-бокса тук, моля те :)

Некст, не пренасяй тъпотиите от в-бокса тук, моля те :)

Ако не си разбрал,въпросът беше напълно сериозен.. :)

Ами незнам.. аз съм попаднал на клас без момичета но всички момчета спе пичове :) няма смях все пак сме на по 17-18години ... и сме достатъчно зрели за да видим какво е предимството на хранта от вкъщи в сравнение със купените закуски и т.н.  ( да продуктите пак ги купуваш но ги готвиш и храната става ... човешка :) ) Да не говорим че съм устат ... и бързо затапвам малките изблици на ирония или нещо такова :)

На мен много ми отнема времето да изчисля всичко и да го готвя..Ти от миналият ден ли си приготвяш всичко?

ПП: Надявам,че не ти пречи,че ползвам дневника ти като източник на информация ;d

ами да.. готвиш вечер за утрешния ден :) или ставаш сутринта в 5 и готвиш и като стане 6-6:30 си готов за хранене :D Абе важното е да искаш да се храниш правилно :)

Некст, не пренасяй тъпотиите от в-бокса тук, моля те :)

Ако не си разбрал,въпросът беше напълно сериозен.. :)

Ако не си разбрал, имах предвид противната дума “изверг” :)

24 Aвгуст 2011 - Крака и прасци

1.Заден клек - 7 х 100кг
2.Римска тяга - 4 х 100кг
3.Лег преса - 12 х 235кг
4.Хакен клек - 10 х 80кг
5.Разгъвач с един крак - 13 х 25кг

ОФ ОФ ОФ... трагична тренировка... всеедно за пръв път правя крака през живота си. На 40 клек някви брутални схващания в бедрата ужас... след тва грозна 7ца на 100кг... отзад коляното се обади пак.. трагична тяга направо хвърлих щангата. Тотално нежелание за трениране до края на тренривока... сетих се и за едно момиче... блъсках като някой тъпак на крушата и си заминах... сега виждам, че си е до психика всичко ама много се натрупа за няколко секунди...

25 Август 2011 - Почика

Хм.. почивен ден.. храната лоша ама за утре ще се постарая повече :) лека треска на гърдите и краката... ако треската на гърдите отмине до утре ще тренирам яко рамо и трицепс :)

26 Август 2011 - Рамене, трицепс и корем

1.Раменни преса с щанга - 8 х 60кг
2.Изнасяне пред тяло ( стил Арнито ) - 20 х 12.5кг
3.Разтваряне в страни от седеж - 8+4 х 12.5+половинки
4.Разтваряне с една ръка на скрипец - 12 х 7.5кг
5.Лег с тесен хват - 10 х 60кг
6.Френско от лег с щанга - 10 х 40кг
7.Разгъване на скрипец с прав лост - 10 х35кг
8.Разгъване с подхват с една ръка - 12 х 7.5кг
9.Коремни преси от вис ( коленете допират лактите ) - 10,10 х СТ
10. Коремни преси от лег - 10,10 х 10кг
11.Наклони в страни с дъмбел - 12,12 х 25кг

Недоял, Недоспал... все пак не беше катастрофа само раменната преса слаба днес а и нямаше кой да ме пази. Френското ми е силно отново доволен съм... Реших да бутна малко корема, че от 2месеца не съм го тренирал :) майй това е по-интересното :P

27 Август 2011 - Гръб, задно рамо и трапец

1.Набиране с тежест - 10+3, 9+3 х 17.5кг+СТ
2.Мечка - 12 х 80кг
3.Гребане с щанга ( стил Арнито )- 10 х 70кг
4.Култур. мъртва тяга - 10 х 150кг
5.Гребане с дъмбел - 10 х 35кг
6.Полуовър с дъмбел - 11 х 40кг
7.Пулдаун с неутр. хват - 10 х 60кг
8.Орабтен пек-дек с една ръка - 8 х 50кг
9.Трапец с дъмбели - 12,12 х 45кг

Най-сетне нещо истинско да стане... Втората серия при набиранията беше мъка защото нямаше кой да ми подаде дъмбела, че сам се мъчих нещо не се получи добре серията... Мечката беше бетон не ми тежеше хич тежеста а и питах тоя дето помага дали се изправям или чийтвам но каза, че добре я правя. Гребането ме натовари много добре тежеста е подходяща ще действам още известно време с нея. Гребането с дъмбел беше детска игра. Полуовъра си тежеше ама нищо докарах прилична бройка. Пулдауна беше зверски защото реших да смъкна тежеста и да забавя движението... викнах и един да бутне на последните повторения добре ме натовари. Обратния пек-де нарочно ще го държа под 10 повторения ( Идеята беше всяко упражнение да се движи в 6-8 повторения ама не ми беше много тежко ) Само втората серия на трапеца беше мъка голяма... Дойде батката с който тренирах зимата... много релеф много маса много нещо... накефих му се яко :D

28 Август 2011 - Почивка

Почивен ден изпълнен с нерви нерви :) и в този ред на мисли

27 Август 2011
4.Култур. мъртва тяга - 10 х 150кг

ЛОЛОЛОЛ - това в една серия без да спираш за почивка ? Еб*х та в мощтния мазохист !

Може да не е опирал в земята.

абе нали Културистичната тяга е точно това - от горна позиция се спуска до под нивото на коляното и се вдига :D не се опира в земята щангата... и ме болеше едното коляно бях с бинт там :D

29 Август 2011 - Гърди, бицепс и предмишници

1.Лег с щанга - 6х 90кг
2.Полулег с дъмбели - 7х 35кг
3.Флайс от полулег - 8х 25кг
4.Кофички - 10+4х 25кг+СТ
5.Пек-дек - 10х 70кг
6.Сгъване с щанга от стоеж - 4х 45кг
7.Скотово с дъмбел - 7х 17.5кг
8.Едновр. сгъване на дъмбели от седеж - 6+2х 12.5кг+ 2последователни повторения
9.Сгъване с надхват - 12х 30кг
10.Сгъване на китки - 10х 30кг

Яка тренировка... Лека помощ при лег-а на 6то повторение. Полулега беше зверски както и всяко упражнение за гърди. Кофички с тежест - това е упражнението за гърди (rock). Сила и на пек-дека имаше - всичко беше 6 при гърдите. При бицепса направих 4 повторения сам и трябваше да пробвам 5то ( защо ли не го направих ) нищо другия път. Скотовото много силно както и сгъването то седеж доволен съм... предмишниците се нацепиха много добре ! Храната прилична - не е добра и далече е от перфектна но прилична...

30 Август 2011 - Крака и прасци

1.Клек - 10х 100кг
2.Лег преса - 16х 255кг
3.Римска тяга от стойка - 9х 110кг
4.Хакен клек - 16х 80кг
5.Сгъвач от лег - 16х 30кг
6.Разгъвач с един крак - 14х 25кг
7.Лег преса с един крак и широк разкрач - 10х 75кг
8.Глутеус машина с един крак - 16х 35кг
9.Калф от стоеж - 20,20х 40кг

Читава тренировка... мога и повече. Клека доста по-добре от миналия път имах и помощник. Коляното пак се обаждаше отзад слагах бинт но днес ще го намажа с нещо загряващо дано да мине :). Сложих упражнение за вътрешната част ( лег преса с един крак ) и усетих доста добре натовраването... сложих и нещо за дупето :D Обаче след тежка серия за крака ми трябва доста време почивка и минах час ( не съм гледал часовник но се познавам като ми падне тонуса и мотивацията значи съм надминал час трениране... затова и прасеца беше накрая набързо ) :)

31 Август 2011 - Почивка

Нищо интересно.... храната зле за съжеление.

На първата снимка ти липсва един трапец отгоре, който да стига до ушите :D Иначе ме кефи гърба.

ПП: Да те питам, нали беше пробвал да тренираш с 1 серия до отказ, та какви бяха резултатите ?

ми само положителни качих близо 8килограма за една зима може да се каже сравнително чисто ( не се ангажирам да кажа колко кг мазнини и колко кг мускули ) сега отново тренирам с една серия ( на някой упражнения с 2серии но тези упражнения са набиране, трапец и прасец ) но не тренирам до отказ - нито имам човек който да помага при всяка серия нито се храня така, че да ми позволи да тренирам до отказ и да имам напредък... просто след кросфита се опитвам да се пригодя отново към тренирането с 1 серия и като почне училище се надявам да имам добро хранене :) като цяло тренирането с 1 серия е моя начин за прогрес ( особенно при гърба и гърдите ефекта много ми допада )

Значи правиш си загряващите серии и правиш една серия до отказ. Това само на едно упражнения за мускулна група или на всички ?

на пръвото упражнение от тренировката правя по 2 загряващи серии на следващите упражнения правя по 1 загряваща серия а на последните упражнения не правя загряващи серии... и на всяко упражнение правя по 1 серия не е трудно да видиш тренировките по-назад в дневника и да си отговориш на някой въпроси :D

01 Септември 2011 - Рамене, трицепс и корем

1.Раменна преса с щанга - 7х 70кг
2.Изнасяне пред тяло ( стил Арнито ) - 20 х 12.5кг
3.Разтваряне в страни - 7х 12.5кг
4.Разтавряне на скрипец с една ръка - 12х 7.5кг
5.Лег с тесен хват - 10х 70кг
6.Френско от лег с щанга - 10х 42.5кг
7.Рагъване с лост - 10х 32.5кг
8.Разгъване с подхват с една ръка - 8х 10кг
9.Корем от вис - 10,10х СТ
10. В-преса с тежест - 10,10х 10кг
11.Наклони в страни с дъмбел - 12,12х 25кг

Добра тренировчица... Раменната преса си беше тежичка днес.. като цяло рамото мина добре. Френското много силно за пореден път.. Корема щях да го забравя но го направих и него супер натоварване. В-пресата ми става любимо упражнение за корем.

02 Септември 2011 - Гръб, задно рамо и трапец

1.Набирания - 8+4, 8+4 х 20кг+СТ
2.Мечка - 10х 90кг
3.Гребане с щанга - 10х 70кг
4.Култур. мъртва тяга - 8х 160кг
5.Гребане с дъмбел - 8х 40кг
6.Полуовър с дъмбел - 7х 45кг
7.Пулдаун с неутр. хват - 10х 60кг
8.Обратен пек-дек с една ръка - 8х 50кг
9.Трапец с дъмбели - 12, 12+8х 45кг, 45кг+8 помпещи

Добра тренировка се получи - доволен съм. Слагам горна граница от 8повторения за набиранията получиха се много добре днес. При мечката и гребането с щанга имаше инерционен момент... ще гледам да го коригирам. Мъртвата тяга тежичка ще стоя на 160кг известно време. Полуовъра беше зверски (rock) Пулдауна е чудесен завършек - с бавно изпълнение ми изкърти гърба. При обратния пек-дек повторенията с дясната ръка са доста трудни, защото ми е втора ( първо правя с лявата и нямам проблем ) може да намаля малко тежеста все пак задното рамо не иска много килограми. Трапеца много добре ... ! Като цяло хубава тренировка като се има в предвид храненето ми... мога и по тежичко да вдигам :)

ПП: най-интересното стана на връщане от залата ходя си аз и с срещу мене една русичка госпожичка :D някой от вас за запознати със тази ми слабост и си викам на ум ‘’ех да се познаваме с тебе’’ и в тоя миг точно като се разминаваме русокоската ми вика ‘’Здравей’’ и  аз.. ‘’ЪъЪ здравей’’ и останах като гръмнат докато се прибера до нас... :D

03 Септември 2011 - Почивка
Почивен ден... храненето пак зле ама такова е за сега :) на 19 Септември 2011 се надявам да вляза в релсите ако имам въжможност от към хранене да го докарам както съм го замислил. Та’ ето плановете....

Тренировки:
Понеделник - Рамене, трицепс и корем
Вторник - Гръб, задно рамо и трапец
Сряда - Почивен ден
Четвъртък - Гръди, бицепс и предмишници
Петък - Почивен ден
Събота - Крака и прасци
Неделя - Почивен ден

На всеки 4седмици тежки тренировки ще правя една възстановяваща седмица в която седмица ще използвам съвесем различни упражнения за дадените мускули... доста от упражненията не позволяват използването на големи тежести което ще ме държи от ‘’прекаляване’’ все пак трябва да е по-лека тази седмица. Ето самите упражнения  и заместващите ги такива - на кратко програмата ми. В скоби е заместващото упражнение.
Понеделник - Рамене, трицепс и корем
1.Раменни преси с щанга  ( Раменни преси с дъмбели  ) - 1серия** 6-8повт.   
2.Последователно изнасяне пред тяло  ( Разтваряне на машина )  -1серия* 6-8повт.
3.Разтваряне на дъмбели от седеж  ( Вертолет ) 1серия* 6-8повт.
4.Разтваряне с една ръка на скрипец ( Разтваряне с една ръка на дъмбел ) - 1серия 8-10повт.
5.Лег с тесен хват  ( кофички на пейка ) - 1серия* 6-8повт.
6.Френско от лег с щанга ( Френско от седеж с дъмбел ) - 1серия* 6-8повт.
7.Разгъване на скрипец с лост  ( Разгъване на скрипец с въже ) - 1серия* 6-8повт.
8.Разгъване с подхват с една ръка ( Кик-бек ) - 1серия 8-10повт.
9.Коремни от вис ( Коремни от лег ) - 2серии 10-12повт.
10.В-преса с тежест ( Повдигане на крака от лег ) - 2серии 8-10повт.
11.Наклони в страни с дъмбел ( Коремни извивания ) - 2серии по 10-12повт.

Вторник - Гръб, задно рамо и трапец
1.Набиране ( Вертикален скрипец ) - 2серии* 6-8повт.
2.Мечка ( Хоризонтален скрипец ) - 1серия* 6-8повт.
3.Гребане с надхват ( Гребане с подхват ) - 1серия* 6-8повт.
4.Култур. мъртва тяга ( Добро утро ) - 1серия* 6-8повт.
5.Гребане с дъмбел ( Гребане на машина ) - 1серия* 6-8повт.
6.Полуовър с дъмбел ( Полуовър на скрипец ) - 1серия* 6-8повт.
7.Пулдаун с неутр. хват ( Вертикална машина ) - 1серия 8-10повт.
8.Обратен пек-дек с една ръка ( Разтваряне под наклон ) 1серия 8-10повт.
9.Трапец с дъмбели ( Трапец с щанга ) - 2серии по 10-12повт.

Четвъртък - Гърди, бицепс и предмишници
1.Лег с щанга ( Полулег с щанга ) - 1серия**  4-6повт.
2.Полулег с дъмбели ( Машина за гърди ) - 1серия* 6-8повт.
3.Флайс от полулег ( Флайс от лег ) - 1серия* 6-8повт.
4.Кофички ( Обратен лег с щанга ) - 1серия* 6-8повт.
5.Пек-дек ( Кросовър ) - 1серия* 8-10повт.
6.Сгъване на щанга от стоеж ( Сгъване на долен скрипец ) - 1серия* 4-6повт.
7.Скотово с дъмбел ( Сгъване на дъмбели от стоеж ) - 1серия* 6-8повт. на ръка
8.Сгъване на дъмбели от седеж ( Концентрично сгъване ) - 1серия 6-8повт.
9.Сгъване с на китки с щанга ( Сгъване на китки на скрипец ) - 1серия 8-10повт.

Събота - Крака и прасци 
1.Заден клек ( Преден клек ) - 1серия** 6-8повт.
2.Лег преса ( Клек с изпънати ръце ) - 1серия* 8-10повт.
3.Римса тяга с щанга ( Римска тяга с дъмбели ) - 1серия* 8-10повт.
4.Хакен клек ( Страничен полуклек на един крак ) - 1серия 8-10повт.
5.Сгъвач от лег ( Сгъвач от седеж с един крак ) - 1серия* 8-10повт.
6.Разгъвач с един крак ( Разгъвач с два крака ) - 1серия 8-10повт.
7.Лег преса с широк разкрач на един крак ( Латериален клек ) - 1серия 8-10повт.
8.Глутеус машина ( Глутеус машина ) - 1серия 10-12повт.
9.Калф от стоеж ( Калф от седеж ) - 2серии 18-20повт.

със * отбелязвам загряващите серии те са или 1 или 2 загряващи серии... има упражнения без загряващи серии но те са в края на тренировката за съответния мускул. Ако имате предложения за промяна казвайте

Хранене
Понеделник - ВВД
Вторник - РБД
Сряда - ВМ-НВД
Четвъртък - ВВД
Петък - РБД
Събота - РБД
Неделя - ВМ-НВД

ВМ-НВД
7.00 - Сирене ( 200гр ), Чушки ( 100гр ), Краставица ( 100гр )
10.00 и 13.00 - Сирене ( 150гр ), Домат ( 150гр )
16.00 и 19.00 - 5яйца, Краставица ( 100гр )
21.45 - Извара ( 200гр ), Червен фъстък ( 50гр )
калории - 2619, белтъчини - 261.9гр ( 205гр животински ) , въглехидрати - 43гр, мазнини - 172гр

РБД
7.00 - Овесени ядки ( 70гр ), Прясно мляко ( 200мл ), 4яйца, 2белтъка
10.00 и 13.00 - Филе ( 110гр ), Кафяв ориз ( 50гр ), Зехтин ( 1с.л. )
15.30 - тренировка
16.30 - конфитюр или мед ( 100гр )
17.10 - Филе ( 200гр ), Кафяв ориз ( 70гр ), Зехтин ( 1с.л. )
20.00 - Извара ( 150гр ), Червен фъстък ( 40гр ), Кафяв ориз ( 30гр )
калории - 2944, белтъчини - 183.5гр ( 153.4гр животински ) , въглехидрати - 274.4гр, мазнини - 119гр

ВВД
7.00 - Макарони ( 100гр ), Сирене ( 100гр ), 5 белтъка
10.00 и 13.00 - Филе ( 100гр ), Кафяв ориз ( 80гр )
15.30 - тренировка
16.30 - конфитюр или мед ( 100гр )
17.10 - Филе ( 200гр ), Кафяв ориз ( 150гр )
20.00 - Извара ( 150гр ), Кафяв ориз ( 60гр ), 3жълтъка
калории - 2913, белтъчини - 190гр ( 155.3гр животински ), въглехидрати - 378гр, мазнини - 62.3гр

Това е и хранителния режим - ако имате забележки казвайтее...

04 Септември 2011 - Гърди, бицепс и предмишници

1.Лег с щанга - 6х 90кг
2.Полулег с дъмбели - 7х 35кг
3.Флайс от полулег - 9х 25кг
4.Кофички - 10+4х 25кг+СТ
5.Пек-дек - 10х 70кг
6.Сгъване с щанга - 6х 42.5кг
7.Скотово с една ръка - 8х 15кг
8.Едн.сгъване на дъмбели от седеж - 7+2х 12.5кг+ 2 посл. повторения
9.Сгъване на китки с щанга - 13х 30кг

Не ми се тренираше тежко днес... гледах да повторя резултатите от миналата тренировка. За бицепса намалих тежестите с една идея и си тренрах сам без някой да ми помага... Дори и с фитили предмишницте ми яко се напомпиха и накрая от тази серия за премишници нямаше много смисъл но да не се разсърди. Ще тренирам още с 90кг на лежанката... правя 4повторения сам на 5тото ми помагат съвесем малко но 6тото е доста грозно като изпълнение. Мислех, че и 15те килограма на скотовото ми идват тежички, защото на лявата ръка се наложи да използвам леко поклащане ( хем я правя първо нея ) но с дясната никакъв проблем... ще се опитам да коригирам проблема с повече концентрация ( незнам до колко ще помогне ).

ПП: ядох преди 10минутки и ми се пишка вече :D усвояването е на макс :D ако пия суроватка сигурно ще я пия и ще я пикая едновременно :D

А бе само по 1 серия ли правиш ? :D

Стига бе човек... от честите ти писания тук останах с впечетление, че следиш дненвика ми а от няколко страници насам пиша, че тренирам в една работна серия ( много рядко две ) в горния пост виж кои упражнения правя, по-колко серии и повторения ги правя :D