Fernando Torres's diary

Имам някакви проблеми със сайта,не мога да си влизам в акаунта от вкъщи и сега съм в един клуб.Не знам защо така дано се оправи...
Понеделник не си спомням вече тренировката добре,май кляках с 70 лега беше долу горе добре на 60 и така...

Клек 5х5 70кг
Раменна преса 5х5 40кг
Тяга 5х5 80кг
Набирания с надхват 5х5
Сгъване с крив лост 2х8 30кг,1х8 35кг
Вечерта домашна тренировка за корем...

Клека забравих,че трябва да е по лек и го правих като понеделника,което после ме прецака на тягата...Можех и с 85 да не кажа 90,но ще видим другата сряда...Раменните преси също не ме затрудниха изобщо и така...

Все още не мога да влизам в акаунта си от вкъщи...Ако някой е имал този проблем и е намерил решение споделете...
Последните дни храната е на прилично ниво...овесени ядки,хляб,свинско,пилешко,картофи,ориз,фъстъци,спагети и така...
Тренировките вървят добре с изключение на клековете пак имам болки в коляното...Клека м иза сега е на 80кг тягата на 90кг там не бързам да я дигам а лега е на 65кг...Раменната преса е на 45кг за сега и така...Дано скоро мога да си влизам в акаунта от нас...

Пробва ли да изтриеш “бисквитките” ?

Ами не се получи като изтрих бисквитките. ;д Беше се бъгнало от интернет експлорера нещо...Уж съм в акаунта си,ама не мога да пиша,но в същото време не мога и да си влезна в него. ;дд  Все тая,сега си свалих мозила фирефокс и сичко е наред.
Така сега по-подробно да кажа за последните дни:

Понеделник
Седмица 3
Тренировъчен ден 1

Лег 5х5 (65кг)
Чукове с подхват 5х5 (55кг)
Лег с тесен хват 5х5 (50кг)
Малко трапец с 2 дъмбела по 20кг
Прасец на машина с 70-80кг
Сгъване за предмишница с дъмбели по 10кг

Клек нямаше заради болки в коляното от петък миналата седмица...Правих пирамида до 80кг и веднага след това ритах,което не беше много умно...Лега ми беше много мъка...Избутването в началото след като съм спуснал тежестта ми е много проблемно...Мръдна ли ги първите 3-4 санта после си ги подхвърлях тези 65кг,но мисля и петък на 65 кг за никъде не бързам.Гребането свалих малко тежестта,искам да ми е съвсем точна техниката и да усещам упражнението...Мисля,след всяка тренировка да слагам така по 1 упражнение за трапец,прасец и предмишница.Надали ще пораснат,но нищо не пречи...Тренировката ми не е много дълга и без това.

Така,сега за сряда:
Седмица 3
Тренировъчен ден 3

Раменни преси 5х5 (45кг)
Клек 5х5 (50кг)
Тяга 4х3 (90кг)
Набирания с хадхват 5х5
Сгъване с крив лост 3х6-8 (35кг)
Трапцес с 20кг дъмбели
Предмишници с 10кг дъмбели
И накрая суперсерий за ръце - Сгъване на долен скрипец с 35кг и веднага след това разгъване на горен скрипец с 45кг...Така 3 серии...

Започнах с раменните преси защото най се бях надъхал тях да ги изпълня добре и така се и получи...Никакви проблеми,другия път с 47.5кг евентуално...Реших да направя доста лек клек с 50кг,но имаше болки,ще видим петък дали ще правя пирамида...Ако правя няма да слагам над 80кг.С тягата беха много мъки...Бях си забравил ръкавиците и трябваше с голи ръчички ;д И с всичките тия мазоли беше много мъка да направя 2-3 дърпания...Иначе 90кг не бяха никак трудни,но не искам да се пресилвам,кръста ми е слабо място...Мисля си да карам по тази програмка още 15-20 дена до края на годината и можеби януари ще си почина малко и февруари пак ще почна...Не е сигурно дали така ще се случи...Но ми се иска до края на годината да бутам 70кг на лега,ще мога да дърпам 100 на тягата,а за клека ако всичко му е наред можеби до 90 да го докарам...
Наскоро се мерих,някъде 66-68кг съм,различните кантари различно показват,но не е зле...Дразня се обаче,че ръцете ми ръстат също и краката,но рамене гръб гърди не мърдат от извесно време...Можеби тия серии за ръце след всяка тренировка вършат работа и може да ги махна...
Мисля като приключа с 5х5 и можеби след като направя кратка пауза от фитнес,ще започна една базова програма отново,мо можеби предимно на гърба,раменете и гърдите ще акцентирам в нея...Краката си ги харесвам много,а ръцете ми писна да ръстат...Ще споделя по натам плановете си.

Днес беше една от най-слабите ми тренировки,никаква сила ръцете ми се измориха още съвсем в началото,изглежда съм и болен...Като цяло никак не съм доволен,вместо да има прогрес се наложи да намаля работните тежести...

Лег 5х5 на 60кг и то с мъка...техниката ми беше ужасна
Клек пирамида до 70кг,не съм правил клек с сериозни килограми от седмица вече и реших да не се пресилвам,никакви проблеми на тези 70кг въпреки леките болки коляното и на още едно място
Гребане с подхват на 55кг 5х5
Лег с тесен хват 3х8 - 30,40,50кг тук ми беше по лесно от колкото на лежанката на 60кг,имах повече сила а е 4то упражнение много е странно...
супер серии за трицепс и бицепс на долен и горен скрипец и това беше...

Храната е:
сандвичи с масло и сирене, прясно мляко
пишелко ,зеле ,хляб ,картофена салата
фъстъци + доста мляко и 1 вафла и банани
спагети и още мляко

Не е това реда на храненетата нито броя,това е грубо написано....Общо към 3000-3500 калорий...
Решил съм понеделник ако коляното е напълно възтановено да клякам пак с 80 и вече планирам да сложа лега на 70…От много неща зависи дали ще мога да ги бутна като хората...дали съм ял добре преди това,дали съм в настроение съсредоточен,дали съм нахъсан...Днес се бях сдухал нещо направо и това е една от причините толкова слабо...Има вариант да успея без много мъки тези 70кг да ги бутна на 5х5,но има и шанс да успея да направя само по 1-2 повторения на серия.Дано е 1вия вариант.

Направих една лека тренировка днес колкото да видя колко кг мога да дигна на основните движения. Лег бутнах 70кг чисто без никакъв зор и никаква помощ,просто много се дразня как един ден имам сила друг не...Клек успях 3 пъти да клекна с 90кг въпреки остатъчното напрежение в коляното,тяга дръпнах 100кг веднъж също без никакъв зор,раменна преса 1-2 повторения на 50кг и после направих някакви супер серий да не е без хич...Това определено не са максимумите ми,мога още и съм доволен...На тяга със сигурност мога 110 поне 1 път да ги дръпна,клек мисля,че когато ми е на 100% коляното ще мога да клекна веднъж с 100кг и за лега вече не съм сигурен,там съм на дни...
Храната е:овесени ядки,хляб + масло и сирене  и мляко,грах,хляб,сирене,картофи...много мляко + вафла и банани,много спагети + още мляко...

Колко килограма си сега и колко ти е тренировъчния стаж ? :).

179см,67-8кг...3 месеца и половина г/д се занимавам сериозно.

Приключих с 5х5…За сега поне...Няма кой да ми пази и не искам да се отрепам...Пак са г/д добри резултатите като за 3 седмици
Преди:
Тяга 70х5 /90х1
Клек 50х5/ 60х1
Лег 50х5/60х1
Чукове с подхват 50х5/60х1
Лег с тесен хват 40х5/50х1
Раменни преси 35х5/40х1
Бицепсово сгъване 30х5/35х2

След 3 седмици на 5х5:
Тяга 100х5/115х1
Клек 90х5/100х1
Лег 65х5/75х1
Чукове с подхват 60х5
Лег с тесен хват 55х5/62.5х1
Раменни преси 50х5/55х1
Бицепсово сгъване 35х5

Височина:179
Килограми 64.5 на 68: +4кг
Раменна обиколка 114 + 0 см
Гръдна +  98 +3 см
Ръка - дясна (студена) 34,5 + 2см
Предмишница 31см + 1.5 см
Талия 80см +0
Ханш 94 + 5 см
Бедро 59.5 + 4 см
Прасец 36 +1.5 см

Това са резултатите ми за 3 седмици !! Много съм доволен от силата на раменната преса и на клека най-вече...Както винаги проблемите са ми на лежанката където техниката ми е ужасна,а силата ми е на дни...
Почнах нещо като кръгова тренировка отново...Така нема да се налага да има кой да ми пази защото ще правя с 80-85% от максимума...

Вчера направих една пробна тренировка просто за да съм сигурен на максимумите...Не се напрягах много направих само по една серия просто за да видя колко съм постигнал...
Днес тренировката беше :
Лег 15@20кг/10@40кг,5@60кг,5@60кг
Повдигане на дъмбели от обратен наклон 8@14кг,8@18кг,8@20кг
Раменна преса 8@30кг,8@40кг,5@50кг
Чукове с подхват 8@40кг,8@50кг,8@50кг
Хеликоптер зад гърба:8@20кг,8@30кг,8@30кг
Горен скрипец пред гърди 10@30кг,10@40кг
Горен скрипец зад врат 10@30кг,10@30кг
Кросовер 20@15кг,15@15кг
Пек дек 10@40кг,8@45кг

За сега изключвам тотално упражнения като клек и тяга заради проблема с коляното,който ясно се видя вчера че не е малък...Поне 1 месец ще почиват краката...За сега се съсредоточавам на гърди,рамене и гръб...Ръката ми в напомпано е 37 такаче няма никакъв смисъл да правя упражнения за нея...Храната по късно ще я опиша.

Добри резултати като за 3 седмици.Обаче при мен силата в рамената преса не се е покачила никак преди правих 40х1 сега 40х5 не знам защо така.Дано и моята дръпне като твоята :D

Ами просто при някой хора една мускулна група е по-развита и силна от колкото при други,май раменете ми са най-силни,но пък гърдите ми доста изостават.При теб можеби е обратното. :)

Отлични резултати.Браво! Ще имаш още по-големи постижения. Имаш здрави ръце.31 см предмишница е много добре.Колкото е по-голяма,по-големи тежести можеш да вдигнеш без проблем. През октомври писах за гръдната обиколка,че е -4 см  от ханша. Сега си променил нещата. Над 100 см ще изглежда още по-добре. За силата и при мен е така,на приливи и отливи.Варира на всяка тренировка.Трябва да си готов,за да се възползваш в “добрите дни”.Пази си краката,че много бавно се оправят.Когато започнеш отново с тях,може да правиш бедрено разгъване с 10-20 кг и повече повторения. Много добре се отразява,поне при мен. :)

Мерси отново за добрите думи Миро ! За предмишницата е странно,като се гледам в огледалото ми изглежда ужасно по-малка от ръката по на горе,но като меря излиза към 31..Можеби меря грешно нз.Относно гръдната обиколка,98см е най-горе...Там съм г/д добре,но долу при зърното е можеби колкото ханша...Просто имам много мъки с тея гърди,но рано или късно ще ги оправя.За краката и аз така си мисля,след като се започна да ги осещам по-възтановени почвам с бедрено разгъване определено.

Искам предложения как си сформирам програмата...Краката ги изключвам заради болките поне за сега...Целя да направя нещо като кръгова програма с по 2-3 упражнения за мускулните груби - гърди,рамене и гръб...Ръцете не искам да ги тренирам повече,няма смисъл просто.
За сега измислих нещо такова:
1.Лег 3х6-8
2.Обратен лег с дъмбели 3х6-8
3.Пулолег с дъмбели 3х6-8
4.Раменни преси 3х6-8
5.Хеликоптер зад гърба 3х6-8
6.Набирания 3х6-8
7.Чукове 3х6-8
8.Горен скрипец 3х6-8

Така съм го замислил,като ще правя упражненията с 80-85% от максималната тежест,искам перфектна техника и пак си мисля,че натоварването ще е добро..Понеделник го пробвах не беше тежко,днес почти нямам мускулна треска...Предложете нещо ако мислите да променя...И изобщо искам мнение дали мислите,че ще има ефект от този вид трениране...Не искам да се разделям на сплит защото за тия 3 мускулни групи по 1 на ден няма смисъл...Та чакам мнение

1.Лег 15@20кг,10@40кг,5@60кг,5@60кг
2.Обратен лег с дъмбели 10@14кг,8@18кг,7@20кг
3.Пулолег с дъмбели 8@14кг,8@20кг
4.Раменни преси 10@30кг,8@40кг,6@45кг
5.Хеликоптер зад гърба 8@30кг,8@30кг,8@35кг
6.Набирания 3@8
7.Чукове 3х6@50кг
8.Хоризонтално придърпване на машина с максимално широк хват 2x8@40кг

Доволна тренировка,след тия 8 тежички серий за гърди на раменните преси нямах сила за 50…Не мога да разбера на лежанката,като нема кои да ми пази или поне малко да ми помогне в началното избутване се сдухвам нещо и 60кг са ми мъка просто...Иначеее мисля да си остана на тази програмка,харесва ми!
Храната вчера и онзи ден беше еднаква - много хляб с сирене и масло,свинско + салата от маруля + супа + хляб,спагети,фъстъци, още хляб + чушки със сирене и по 2 литра мляко...

Днес беше много странна тренировката..Сутринта като станах за даскало бързах да се срещна с едно момиче и не ядох нищо,после изкарах няколко часа в даскало и директно отидох на тренировка все още на празен стомах...Никакво желание нямах,даже мислех да не ходя,но един приятел ме разубеди...

Лег 20@20кг,10@40кг,8@65кг,8@65кг
Обратен лег с дъмбели 10@14кг,8@18кг,8@20кг
Пулолег с дъмбели 8@14кг,8@20кг
Раменна преса 10@30кг,8@40кг,6@50кг
Хеликоптер зад гърба 10@30кг,8@40кг,8@45кг
Набирания 3@8
Чукове 3х8@50кг
Хоризонтален скрипец с най-широк хват 12@30кг

Този вид трениране много ми харесва !! Днес силата беше адската просто...Не знам от къде идваше...На всяко от упражненията имах сила за по още 5кг отгоре,но си викам айде другия път....Дано не съм изпуснал момента и понеделник да не сам зле кат предните дни...

Няколко дена карах с нормално хранене,че просто ми писна да се тъпча...От вчера възтанових стабилното количество храна...
Вчера: сандвичи от хляб,масло,сирене и салам...Пълнени чушки с свинска кайма(домашно смляна) и ориз + хляб и супа...още сандвичи...малко шоколад,фъстъци...други сандвичи с хляб масло и сирене и накрая още от обяда... общо около 1800мл мляко...
Имам един кантар тука дето съм си го винади знаел че е верен...Началото на септември като започнах да се занимавам ме изкарваше 58 сутрин на гладно гол...Сега ме изкарва 68 по същия начин,казват ми,че сичко му е наред и ще продължа да се ориентирам по него...Тези 10кг за 3 месеца и малко не са зле според мен...Ще се опитам за оставащите 12-13 дена от тази година да кача до 69-70кг и вече до началото на пролета,можеби до края на март месец да съм качил 75-6кг...

18.12.2010 - Нетренировъчен

Храната:

Мекици със захар,пълнени чушки със свинска кайма и ориз + хляб и супа,сандвичи с масло и сирене,фъстъци и малко шоколад,още от обяда и още сандвичи и общо 2200мл кисело мляко...

Храната е много стабилна днес,доволен съм...Общо около 4000 калорий + шоколада даже към 4500…

BTW преди 10 дена си мерих талията през пъпа,сутрин на гладно,след като ходих до тоалетна и беше 80.5см,а днес сутринта беше 79см.Нито съм правил кардиота нито съм правил нещо за корема,дори 1 грам не съм свалил...

Няколко дена карах с нормално хранене,че просто ми писна да се тъпча...От вчера възтанових стабилното количество храна...

Отначало ще ти е много трудно с храненето и тъпченето. Знам го от личен опит. Но ако удържиш така поне 6-7 месеца,сетне така ще свикнеш,че без здраво ядене ще изпитваш свински глад :) То има и една инерция,минават месеци и едва тогава започва промяната. 10 кила е много добре за това кратко време.И на лежанката много си заякнал. Приятно е да се четат такива дневници,въпреки че успехът не е за мен. :)

Ее така си е за храната,ама аз бързо свикнах с здравото ядене независимо,че бях яко злояд преди да почна да се занимавам стабилно...За сега съм много доволен от всичко,нямам контузий за сега и дано така си и остане,килограмите ми вървят все нагоре...Малко ръцете ми са по-напреднали от другите групи,ама нищо ще наваксат...Мерси отново за добрите думи Миро,радвам се,че скромният ми дневник ти е интересен. :)

19.12.2010 - Нетренировъчен
Храната:
Сандвичи с масло и нещо от горе,половин тава мусака от свинска кайма + сини домати + картофи и много хляб + супа,фъстъци,още от обяда + още сандвичи и около 2 литра мляко.

Много добро хранене се получи днес,цял ден съм си в нас и си мечтая за една девойка и само се тъпча хахаха.
Калорийте са около 4500 ако броя и едни сладки работи дето ядох...

20.12.2010 - Тренировъчен

Лег 20@20кг,12@40кг,8@60кг,3@70кг!!
Обратен лег с дъмбели 8@16кг,8@18кг,8@20кг
Пулолег с дъмбели 8@16кг,8@20кг
Раменна преса 10@30кг,8@40кг,6@50кг
Хеликоптер зад гърба 10@30кг,8@40кг,8@50кг!!
Чукове 10@50кг,10@50кг,10@50кг
Набирания 3@8
Хоризонтален скрипец 2х12@50кг
Горен скрипец 2х8@50кг

Много добра тренировка се получи отново! Много съм доволен....Силата не беше изродска като в петък,но въпреки това измчъчих 3йка на 70кг сам...Храната по късно ще я описвам... :)

Храната:

Мекици със захар,сандвичи с масло и салам,леща + хляб + мусака от сини домати,свинска кайма и сини домати,още сандвичи с масло и нещо от горе + общо 2 литра мляко за целия ден...
Като цяло храната вчера беше по-добра от днес,или по скоро като количества беше повечко...

21.12.2010 - Нетренировъчен

Храната:

Сандвичи с масло сирене доматено пюре,свински пържоли + леща и хляб + туршия,още сандвичи и малко шоколад,общо 2 литра мляко...
По-късно може да кача 1-2 снимки...

Тука се мъча да кача некви снимки,ма май не става...
А получи се,заеби гледам като наркоман хахаха
Снимките са от 21.12.2010 - 68кг...Снимките не са след тренировка,а преди да си лягам...

22.12.2010 - Тренировъчен

Лег 20@20кг,10@40кг,6@60кг,8@70кг
Обратен лег с дъмбели 8@16кг,8@18кг,8@20кг
Пулолег с дъмбели 8@16кг,6@20кг
Раменна преса 8@30кг,8@40кг,6@50кг
Хеликоптер зад гърба 8@40кг,8@45кг,8@50кг
Набирания 3@8
Чукове 3х8@50кг
Горен скрипец 10@40кг,8@50кг
Хоризонтален скрипец 10@40кг,8@50кг

Тренировката беше странна,ума ми не беше в залата просто,една девойка ми е завъртяла главата от всякъде... ;хх На лега при 60кг,нещо прецаках работите...Лошо хванах,не балансирах добре и си викам ай 6 повторения стигат...Вече на 70 бях по концентриран.Чистите повторения сам бяха 4,за останалите 4 имах доста помощ при избутването в първия момент...Другото си беше стандартното,храната по късно ще я пиша.

curls for da gurlz

Храната:

Пържени филийки,свинско + ориз и зеле + хляб и супа,фъстъци,банани,домашни пици и 2 литра мляко...

Днеска храната пак не е особено добра... Домашна пица,яйца + шунка и хляб,зеле с ориз и хляб,спагети/макарони и 2100 мл мляко...
Утре е последния ми тренировъчен ден,после почивка можеби около месец...Реших да се измеря и да сравня като почна пак...

Китка - 16.5см
Глезен - 21.5см
Ляв прасец - 36см
Десен прасец - 36см
Коляно - 36см
Ляво бедро в средата - 53см
Дясно бедро в средата - 54см
Ляво бедро най-горе - 59см
Дясно бедро най-горе - 60см
Ханш - 95см
Талия  през пъпа - 79см
Гръдна с отворени перки - 104см
Гръдна най-горе с поет въздух - 100см
Гръдна през зърното с поет въздух - 93см
Раменен пояс с поет въздух - 116см
Врат - 36см
Лява предмишница отпусната - 27.5
Дясна предмишница отпусната - 28
Лява предмишница стегната - 29
Дясна предмишница стегната  - 29.5
Лява мишница отпусната - 30
Дясна мишница отпусната - 31
Лява мишница стегната - 34
Дясна мишница стегната - 35

Лег - 70х4 - 75х1
Клек - 90х5 - 100х1
Тяга - 100х5 - 115х1

Можеби ще ме мързи да си водя дневника докато не тренирам...

Лесно е да кажеш,че е с фотошоп ама не е за твое съжаление...То ако поне малко разбираш от тая програма ше моеш да прецениш,че не е ама толко ти е и акъла ясно...Снимката е с тегава камера на телефон на тегава светлина и на мръсно огледало хахаха...+ това ръката ми е близо до огледалото,допрял сам я до тялото и изглежда верно по голяма от колкото е...Прогрес си имам и то доста стабилен...Качил съм доста килограми в последните месеци и съм доволен...Мнението ти беше излишно. :)

Хаха добре разбрах велик си аиде не ми пълни дневника с повече неграмотни мнения...Кво кат сам позиор ? Да както казват съм плажен билдър и кво мацките са при мене не при машинисти като тебе,дето ръката ти е колкот мойта :Д Айде стига си писал плс...Или дай на лично. :)

Днес беше последната тренировка,не знам до кога ще продължи паузата ми...Зависи как ще съм с парите след празниците,с кой ще ходя и така.
Скъсих малко тренировката не ми се занимаваше нещо...

Лег 20@20кг,12@40кг,8@60кг,8@70кг
Обратен лег с дъмбели 8@16кг,8@18кг,8@20кг
Пулолег с дъмбели 8@16кг,8@20кг
Раменна преса 8@30кг,8@40кг,8@40кг
Набирания 3@8
Долен скрипец с широк хват 2х10@50кг

Всяка тренировка почна да ми расте силата на лега,жалко,че трябва да прекъсна...5 бяха чистите бутания на 70кг,за другите 3 лека помощ...Весели празници. :)

Малко снимки 20 минути след последната тренировка в петък...Качеството е трагично,понеже камерата на телефона ее....Няма да коментирам,то се вижда.
Близо съм до камерата отново и изглеждам по здрав от колкото съм ;д хаха...Малко на 1дната не съм стегнал добре ръцете,а перките пък изобщо  не знам как точно се вадят...По случайност понякога ;д ... Гърдите се вижда,че са ми най-зле за съжаление продължава да е така...

Колко килограма си в момента ?

Можеби 69-70… Не се заблуждавай от тия снимки,не съм чак такъв. :Д Просто съм мн близо до камерата...Поне аз така си го обеснявам,щото като се гледам в огледалото не е същото като на снимките. :Д

На 3ти януари - Понеделник подновявам тренировките...Ще изкарам можеби до средата на февруари на 10х10,пък да видим какво ще излезе...
Така планирам да тренирам :

Понеделник:

Преса с дъмбели от пулолег 10 x 10
Гребане 10 x 10
Пулоувър с дъмбели 3 x 12

Сряда:

Клек 10 x 10
Разтваряне в страни 10 x 10
Тяга 3 х 10

Петък:

Обратен лег с дъмбели 10 х 10
Бицепсово с щанга 10 x 10
Френско 3х12

Имам надеждата да дръпна предимно на гръдна и раменна обиколка,за това съм и съставил така самата програма,но съм почти сигурен,че ръцете и краката пак ще растат повече...

Колко см ти е в момента раменната обиколка ?

Не съм сигурен дали мера правилно,ама е към 117см с поет въздух...