Fernando Torres's diary

Тази седмица дните ми са малко разместени...
Вторника тренирах гърди и т.н....
Сещам се само на лежанките кво правих :Д

Хоризонтален лег - 20х20кг,6х50кг,6х100кг,8х90кг
Долна лежанка - 21х70кг,18х70кг,16х70кг
Другия път първо ще правя долен лег,искам да видя дали мога колкото на хоризонталния да вдигна...

Днеска гръб и рамо

Набирания широк хват - 3х12хС.Т.
Горен скрипец с V ръкохватката от долния скрипец - 15х30кг,8х70кг,8х80кг,8х90кг !!!!!
Гребане с щанга - 15х20кг,6х80кг,6х90кг,4х100кг !!!!
Мечка - 10х35кг,8х70кг,4х90кг
Горен скрипец с широк хват - 15х60кг...
Раменна преса на машина прав - 8х80кг,8х100кг
Разтваряне встрани с 1 ръка на портален скрипец - 10х15кг,10х15кг,10х15кг
Повдигане напред с 1 ръка на портален скрипец - 10х10кг,10х10кг
Задно рамо на пек-дек...

Много добра силова тренировка днес,най-вече за гърба...На горния скрипец 90кг ме теглят на горе и не мога да ги сваля сам,такаче ми помогна едно приятелче,ама като ги свалихме вече да се настаня и да седна стабилно никви проблеми...6 си направих сам...После гребането на 100кг вече много тежаха ма измъчих 4,пък мечка правя за 3-4-ти път и съм много доволен...Накрая и малко дроп серии за бицепс и трицепс за 5 минутки и това беше за днес.Последните месеци правих тренирах все без партниор които да помогне за последните повторения и не правих с много кила,но днес беше много добре.

Днеска пак малко мешана тренировка...

Долна лежанка - 20х20кг,8х50кг,12х90кг
Полулег с дъмбели - 10х30кг,10х34кг
Кросоувър - 8х50кг
Бицепс с прав лост - 6х50кг,6х50кг
Натискане на долу на порталния скрипец - 10х80кг,10х90кг,10х96кг(не знам как се нарича това упражнение,подобно на разгъването,но е по скоро натискане някво ;ддд)
После малко дроп серии на сгъване легнал на портален скрипец и разгъване пак там ииии това беше,неска по лекичко,че нали и вчера тренирах яко гръб,..

Вчера гръб и рамо:

Загрявка 8-10 набирания широк хват
Горен скрипец с широк хват - 15х30кг,8х80кг,8х90кг
Горен скрипец с V-образна ръкохватка - 15х40кг,8х90кг
Гребане с подхват - 10х60кг,8х90кг,10х80кг-дроп-10х60кг
Долен скрипец с V-образна ръкохватка - 15х48кг,8х90кг
Горен скрипец с подхват - 10х70кг,8х80кг,8х90кг
Раменна преса на машина прав - 10х50кг,8х100кг,8х90кг-дроп-8х60кг
Раменна преса с дъмбли - 10х24кг,8х30кг
Вертолет на портален скрипец - 10х60кг,10х80кг,8х90кг
Повдигане напред с 1 ръка на портален скрипец - 12х10кг,10х15кг

И за пореден път нямаше време да довърша за трапеца...

Днеска гърди и малко ръце в суперсерии...

Долна лежанка - 20х20кг,6х50кг,6х100кг,10х90кг
Горна лежанка - 8х80кг
Долна лежанка с дъмбели с извъртане накрая - 10х24кг,10х34кг
Флайс от хоризонтален лег - 12х10кг,12х10кг,10х16кг
Кросоувър - 10х60кг,8х50кг;дроп;8х25кг,8х40кг;дроп;8х20кг,10х30кг;дроп;12х15кг
Кофи - 25,23,25 х С.Т.
Разгъване на скрипец - 10х40кг,8х70кг,10х90кгдроп;10х60кг;дроп;10х30кг,10х70кг
Сгъване с крив лост - 15х10кг,5х50кг
Френско на порталния скрипец - 8х40кг,8х70кг,10х60кг;дроп;8х40кг;дроп;5-6х20кг
Сгъване с дъмбели - 18х24кг;дроп;18х20кг,18х20кг;дроп;18х14кг;дроп;16х10кг;дроп;16х6кг

Нещо с лоста не се получи,реших да пробвам с кривия лост ма не ми хареса,пак ще си правя само с правия мн по добре го се получава пък и усеща.Малко не си дадох зор на долната лежанка неска като 1во упр мошех до 8 да ги докарам на 100 ама нещо се отказах,че и ухото ми заглъхна...

Днеса гръб,рамо и трапец успях всичко да си направя тоя път...

Горен скрипец широк хват - 15х30кг,8х50кг,8х90кг
Гребане - 10х50кг,8х90кг,8х100кг,10х80кг
Горен скрипец с V-образна ръкохватка - 12х40кг,10х90кг
Горен скипец с подхват - 10х50кг,10х90кг,10х70кг
Долен скрипец с V-образна ръкохватка - 10х48кг,8х90кг,8х72кг;дроп;8х48кг
Раменна преса седнал - 10х20кг,8х70кг,4х80кг,8х60кг
Повдигане на дъмбели напред - 8х10кг,8х12кг,8х10кг
Повдигане встрани  - 2х8х10-12кг
Задно рамо на машина - 8х50кг,8х60кг,8х60кг
Трапец на машина всичко в дроп серия - 2х8х100,80,60,40,20кг
Трапец с дъмбели - 8х38кг

Долна лежанка - 20х20кг,8х50кг,8х100кг,10х90кг,14х80кг
Горна лежанка - 8х80кг,10х70кг
Кофи - 10хС.Т,8х20кг,8х28кг
Кросоувър - 15х20кг,10х50кг,12х40кг-дроп-10х20кг,12х40кг-дроп-10х20кг,10х40кг-дроп-10х20кг в суперсерии с малко флайс от долен лег с 10кг...
Натискане на портален скрипец за трицепс - 10х80кг,15х112кг,15х132кг,13х132кг,15х80кг-дроп-12х60кг
Сгъване с лост на портален скрипец - 10х80кг,сгъване с дъмбели 18х20кг в суперсерия с разгъване с подхват на порт.скрипец с 40кг...

Забравих да правя с дъмбели не знам защо :Д Но по добре след горната лежанка нещо много ми се бяга стегнали гърдите,прекалено много даже,че и боляха вече и едвам едвам правих...

Някав пик от днеска...

Рамото важи :).

Добре, добре.. само махни ръката от тялото ;)

Някав пик от днеска...

Ама това ти ли си? Не те познах отначало. Преди съм разглеждал галерията ти. Нищо общо със сегашния ти вид. :)

Смисал ? Как да я махна от тялото,не ти разбрах мисълта ;дд Иначе мерси за добрите думи момци.Сега съм някъде 83кг и гледам още на горе да вървя до към средата на април...Ще опиша по-късно или утре тренировката,която отивам да направя след 1 час ! :Д

Иска да каже, че като си я прилепиш до тялото, ръката се РАЗШЛЯКВА и става уж по-голяма (за сметка на другата страна) :Д

Предположих,че това иска да каже и пробвах пред огледалото неска,ми при мене няма разлика...Няква твърда ми е ръката ;дд Иначе днеска стана г/д трен...

Горен скрипец с широк хват - 15х30кг,8х50кг,10х90кг
Гребане - 10х50кг,5х105кг,12х95кг,12х90кг,12х80кг-дроп-12х50кг
Мечка - 10х40кг,10х60кг,8х90кг
Горен скрипец с подхват - 10х30кг,10х50кг,8х90кг
Долен скрипец с широк подхват - 10х48кг,8х84кг,8х60кг
Горен скрипец с V-образна ръкохватка - 10х50кг,8х80кг-дроп-8х50кг
Раменна преса - 10х20кг,8х50кг,8х80кг,6х90кг,8х70кг,6х70кг,10х60кг,12х50кг
Трапец с лост 4х10х60,80,90,60кг
Трапец с дъмбели 4х10х30кг-дроп-4х10х16кг(след всяка серия с 28 или 30 е нз дропвам на 16…)

Вече рамото го оставям с една базова раменна преса в повече серии,защото не виждам смисъл да напредва повече спрямо други групи като гърдите...

Вчера правих ръце в суперсерии и дропсерии...

Лег се тесен хват 20х20кг,8х50кг,8х90кг,8х95кг в суперсерия с:
Сгъване с лост - 15х15кг,8х50кг,10х45кг,10х45кг
Натискане на портален скрипец за трицепс - 15х80кг,14х112кг,13х132кг,12х80кг в суперсерия с:
Сгъване с дъмбели - 16х24кг,18х20кг,18х20кг
Френско на портален скрипец - 8х50кг,8х70кг
Дъмбел с 2 ръце зад глава - 2х12х38кг-дроп-10х28кг-дроп-10х20кг-дроп-10х10кг в суперсерия с:
Скотово с дъмбел - 2х10х26кг-дроп-10х20кг-дроп-10х10кг
Накрая още малко суперсерии и дроп серии на леки упражнения на скрипци с повечко повторения и това беше...

Човече зверски напредък имаш !!!!

хаха мерси брат ! Еми старая се,ям си както трябва г/д,тренирам на макса и нещата малко по малко се получават и откъм сила и от към визия.Аз ти следя дневника и ти напредваш много яко. :)

Днес гръб,рамо ии след това футбол...От 9 до 2 спорт с почивка 20 мин колкото да стигна от фитнеса до игрището,направо убийство.

Гребане с щанга - 12х60кг,10х100кг,12х90кг
Мечка - 10х50кг,8х100кг,3х110кг,9х100кг
Горен скрипец - 10х50кг,10х80кг,10х70кг,10х60кг,10х50кг
Горен скрипец с подхват - 10х70кг,10х50кг
Раменна преса - 10х20кг,10х50кг,8х80кг,10х70кг

Ииии нямаше време за повече,че отивах да ритаме и вече кам 2 и нещо като се прибрах бях труппп...НЕска пробвах 1во по базовите упражнения с щанга да са първи,пък после малко скрипци...Не е зле,ще видим и другия път така...На последната серия на мечката ми дадоха хубави фитили и за пръв път правих с тях ииии доста добра серия...Ако на 110 имах фитили 6-тица не ми мърдаше,ама другия път...

Днеска гръб и една преса за рамо

Гребане с щанга - 15х20кг,12х50кг,12х50кг,10х90кг,10х100кг,8х110кг
Мечка - 10х65кг,8х100кг,8х110кг
Горен скрипец широко - 12х30кг,10х50кг,8х90кг,10х80кг
Горен скрипец с подхват - 10х50кг,10х90кг,10х90кг,10х80кг,10х70кг
Долен скрипец с лоста от горния - 10х54кг,8х90кг,8х84кг
Раменна преса - 12х20кг,10х50кг,6х90кг,4х100кг,8х80кг

Мнооооогооо ме затрудниха 100 на пресата за рамо,вече изморен след толко тежки упражнения за гръб и напрао 100 ги усещах все едно са 200 ;ддд Хм сега съм около 85кг,още 3-4 ще кача до края на април и идва зверско чистене...А иначе понеделник с невиждани мъки бутнах 130 от лег,с минимална помощ с пръсти от пазeщия ме ама ги бутнах...Все пак преди това правих пълна серия от 10 повторения na 100 и вече много умора...Скоро ще мога съвсем сам да си ги изутам.

Сложи някви снимки бе... тежестите са големи и мускулите трябва да са такива ! :)

Само да се освина още малко 25-30 дена и ще сложа,че да сравнявм после след якото чистене ;д Иначе мускулите са жалка работа..нема достатъчно...Мерките са г/д ръка 41.5 ; крак 61 ; рамене 132 ; гръдна 107-8 долу,с изкарани перки кам 115-116
Ма да не забрааме,че пия разни добавки ;д това помага тежестите да раззззтът :Д

Днес крака и после ръце в суперсерии...

Клек - 15х20кг,10х50кг,8х100кг,6х110кг,4х120кг
Лег-преса - 15х70кг,8х170кг,8х220кг,8х260кг,8х300кг(броя машината за 20 кг)

Лег с тесен хват - 15х20кг,8х50кг,6х100кг,10х90кг
Френско със прав лост - 10,8,8х35,45,50кг в суперсерия с
Скотово с прав лост - 10,8,8х35,45,50кг
Натискане на скрипец ;д - 15,15,15,15х80,100,130,80кг в суепрсерия с
Сгъване с дъмбели - 24,18,20,24х14,24,22,14кг
После не си ги спомням много понеже редувах по няколко упражнения...разгъване на скрипец над главата,чуково сгъване и разгъване с въже..

На краката се пожалих,че не съм тренирал крака близо половин година...Както винаги на тежките серии най-вече на клека колената ми правят ебавки...На 120 до 8-10 стигах гаранция,ма ги прибрах,че както обикновенно се обаждаха тез колене...Лег-пресата ни е много тъпа 300кг макс можеш да наредиш...Другия път дъмбели ще слагам явно някъде отгоре. ;дд

Днес гърдички + малко корем и суперсерии за ръце. :D

Долна лежанка - 20,10,8,5,10,12,14х20,50,110,120,100,90,80кг
Долна лежанка с дъмбели - 10,10,8,10х28,34,38,28кг
Кофички - 4х12-14хС.Т.
Флайс 10,8х16,20кг
Кросоувър - 5х10-12х20-30кг

После корем 2 упражнения по 2-3 серии и малко ръце ама само 2-3 упражнения общо...

На лежанката съм доволен,110 си ги направих г/д съвсем сам,после 120 обаче след 2рото или 3тото нещо китката ми много лошо тругна да се обръща и добре,че ме пазеха иии с мъка ги докарах до 5,но със помощ...Със сигурност мога да бутна 130 чисто,но не и след отказни серии на 110 и 120…После свалих на 100,90 и 80 на които правих бавно и контролирано спускане и избухващо избутване. :D След това дъмбелите идеални,след толкова серии на лега пак не ми тежаха 38смиците,но засъжаление те са най-големите във фитнеса ни... Пак правих бавно и контролирано спускане и силно избутване...После отново бавни кофи малко флайс и кросоувър за финал да донапомпам. :D След това корема и ръцете бяха лигня общо взето,просто не ми се тръгваше. :d

Малко променям програмата тая седмица,че не съм сигурен дали ще мога да тренирам както обикновенно и за това нес правих гръб...Прилична муск. треска от вчера на циците,но изобщо не ми пречеше !

Гръб и малко предно рамо.

Набирания - 8,8,6хС.Т; С.Т; С.Т.(+14кг)
Горен скрипец с подхват - 15,10,8,8,10,12,12х50,90,98,98,80,50,50кг
Долен скрипец с V-образна ръкохватка - 10,8,8х54,96,102кг
Гребане с щанга - 12,12,12,12,12,12,12х50,80,90,80,70,60,50
Горен скрипец с широк хват - 12,12,12,12х60,60,50,50кг
Някво нз как се казва привеждане ли е кво е на горен скрипец с прави ръце 2-3 серии със 20кг
Пак горен скрипец със V-образна ръкохватка 1-2 серии със 70кг
Рамо то на скрипец вертолет и дъмбели напред...

Набиранията не ми харесаха много нещо...Нямаше кой да ме бута на тежката със допълнителните кила и само 6…Можеше още но щяха да са доста сакато изпълнени...Скрипеца с подхват за пръв път редих и дъмбели отгоре,ама там силата много разте,,,Долния скрипец също за пръв път с такива кила...Но това е понеже обикновенно правя мечка и гребане 1во и те ме измарят...Сега оставих гребането почти за накрая с по-малко кила да има разнообразие...Рамото много малко...

Днес малко импровизирана тренировка...Наблягаща основно на гърди и второстепенно на трицепс и предмишница.

Хоризонтален лег с дъмбели - 12,10,10,8,10х14,28,38,38,34кг
Долен лег с дъмбели - 10,10,12х34,28,24кг
Флайс на скрипец легнал - 12,10,12х10,15,10кг
Кросоувър - 8х12х15кг с 30 сек почивки между сериите
Натискане на скрипец за трицепс - 3х15,15,15х80,60,40кг(3 дроп серии)
Разгъване с въже - 2х10,10х30,15кг(2 дроп серии)
Кофи на пейка - 15хС.Т.
Сгъване и разгъване с 30кг лост в суперсерии...По 3 на упражнение и след това малко корем...

Сега започнах да тренирам малко странно.Взех си карта за неограничено посещение на залата и общо взето ще ходя когато съм възтановен...Защото например като правя гръб той се възтановява за 3 дена и почивам прекалено много,а понякога като претренирам гърдите и независимо,че са минали 7 дена като отида пак да ги правя все още ме наболват...За това когато се чувствам готов тогава ще тренриам съответната мускулна група...Както и всеки път ще размествам реда на упражненията,самите упражнения и т.н. Следващия път за гърди ще бъде всичко с лост и кофички.

Днес поредната импровизирана тренировка,просто страхотно ми се получават...Правих малко гръб по различно от преди,различни упражнения и различен ред...После крака с 2 тежки упражнения и едвам се прибрах. :D

Долен скрипец с V- ръкохватка - 15,10,8,10,15х36,60,108,90,78кг
Горен скрипец зад врат широко - 12,10,10,8,10х40,60,80,90,60кг
Горен скрипец с подхват - 10,8х60,90кг
Гребане с надхват - 10,10,10,10,12х65,75,85,90,55кг
Клек - 15,12,10,8х20,50,90,120кг
Лег-преса - 12,10,10х170,220,300кг

Имах сила за още поне 10-20кг на лег-пресата,но почнаха да ме наболват квадрицепсите след клека и за това само до 300…Направиха ми клипче на последната,ако ми го пратят може да го кача...Иначе гърба идеален,на долния скрипец и на горния зад врат не мислех,че мога с толкова кила...Гребането малко по-леко,че гледам да  се навеждам максимално надолу и 90 за 4-то упражнение ми бяха добре.

Малко да се разпиша,че мина месец вече...Значи стигнах 88кг на 181см...160 клек,150 тяга,130 лег (140 с помощ с пръсти)...
Лега като сила е много добър,но гърдите са си все така зле,има минимален напредък,но сега като изчистя ще видим как ще са...130 съвсем чисто,на 140 трябваше вече малко помощ с пръсти...Клек мога и повече,но сега не ми се прави тежко,вече минах и на изчистване...Добавките свършиха,почва да става лято и желанието намалява,балове,матури наближават...Квото съм направил съм направил като сила за сега...Тягата си е същата от януари,сега вероятно е повече,но не съм тествал...Като цяло само на лежанката наблягах и си личи...Тааа сега почнах яко изчистване и вече съм слезнал на 86кг,ще се целя до около 80,защото корема беше почнал да става много голям...Обмислям дали да не комбинирам след изчистването за лятото с лостове,но ще видим време има.Друго не се сещам за сега...Дано скоро да се сдобия с някакъв апарат да тегля 5-6 снимки...

Брат, заеби силовите прос’тии. И аз преди бях мн зле с гърдите (не че ся съм мн добре де) и започна билдърски тренировки и никакви силови изпълнения. Ясно си като моя ген.. лесно качваш, лесно сваляш, но и много трупаш на корема. Много си дигнал тоя лег, поздравления за което.

Брат, заеби силовите прос’тии. И аз преди бях мн зле с гърдите (не че ся съм мн добре де) и започна билдърски тренировки и никакви силови изпълнения. Ясно си като моя ген.. лесно качваш, лесно сваляш, но и много трупаш на корема. Много си дигнал тоя лег, поздравления за което.

То там е проблемът, че си заебал силовите...

Марто, като тренирах силово, не дигнаха въобще..

Е това не може да е база за сравнение и да кажеш ‘’Силовите тренировки не стават’’ :)

Чесно казано пробвах страшно много неща,все различни и мн малък ефект над масата и формата на гърдите...Но пък и не съм ги задържал достатъчно дълго за да може да се види по стабилна разлика...Сега ми харесва да правя за всяка мускулна група по 1 тежко базово в началото и после по билдърски следващите упражнения,бройка,почивки и т.н....За гръб гребане,за рамо преса, за трицепс тесен хват, за гърди широк и така...Ще продължа да експериментирам все ще им намеря вярната формула...Иначе са като поизчиствам започва да се вижда минимален напредък,ще видим за напред как ще е...Но май трябва да поработя над клека и най-вече тягата,че спрямо лега са малко слабички. ;д

Ае тряа изчистиш просто, то ясно. И моите гърди преди като бяха изчистени изглеждаха по-оформени от ся :)

Малко ъпдейт да вкарам. ;д Така поизчистил съм вече около 6кг и се показват вече по стабилно формите на мускулите включително и на корема...Подариха ми електронен кантар,не знам колко е верен защото ме изкарва с 4кг по-малко от стария ми :ДДД По стария съм 82,а по този съм 77.5…Нереална разлика,но би трябвало електронния да е по-верен.Иначе аз бях забелязал,че моя мери малко повече от другите,но чак с 4 кг...Не че имам нещо против де,стабилно изглеждам за 77.5кг...41 ръка,62 крак,108 гръдна,130 рамене и т.н. А килата с които тренирам не са мръднали изобщо.Независимо,че съм толкова кила надолу,не пия добавки и храната ми е доста малко,съответно и енергията е по-мако...Изглежда имам г/д леки кости което е хубаво...Изчиствам още малко и почвам нещо като РБД с постепенно и леко качване на теглото.