Fernando Torres's diary

@Спортфрик: Прав си за това.До колкото мога сам да преценя повечето е мускул,храних се добре и през ден цъках футбол или баскетбол което според мен е като кардио...Но честно малко съм напреднал в корема повече от колкото очаквах,всмисъл аз никога не съм имал плочки,само се виждат първите 2 реда и сякаш са си като преди 17 юли когато почнах да се храня повече,но съм качил все пак 3-4см в корема...Не знам можеби просто съм се надул от много ядене и сега можеби като намаля ще се прибере малко.

@Скот:Мерси батка ! И аз съм доволен като се има предвид,че много хора раправят,че лятото на 30 градуса било невъзможно да качваш.Раменете много дърпат и виждам силата в тях,днес раменна преса с 2 дъмбела по 28кг,даже нямаще кой да ми ги подаде и сам си ги взимах и даже остана сила за 6 повторения! Пък за огледалото кво да ти кажа...Аз по цял ден стоя пред него :Д И толко  често се гледам,че не забелязвам разлика...Даже имам чувството,че съм почти същия от преди 1 година когато бях 57кг :ДД Но като сравня мерките които съм си записал от тогава разликата е бая удивителна :ДД Виж на снимки като се погледа тогава виждам разлика...Имах снимки на 57,62,70,73кг и се вижда разликата..Ще гледам скоро ако има възможност да направя някви снимки и за напред да следя напредъка чрез снимков материал на едно и също място в едни и същи пози.Така съм забелязал.че правят някой хора и е доста хитро. :D

Пусни снимка на 57кг и след това на на 79. Иначе и аз съм същия, по цял ден се гледам пред огледалото и не виждам никаква разлика и затова на компютъра си качвам сега снимки, за да се видя има ли напредък.

Трябва да потърся из стари дискове за някоя стара където съм гол,иначе имам с дрехи некви ако намеря ще кача,а за сегашни чакам едно приятелче да вземе фотото си и ще направя разни да има. Само ще спомена,че имам разлика преди от сега 18-20см в гръдната,18 см в раменет,10см в бедрата и 8см в ръцете.Това говори достатъчно ! :D

17.07 / 31.08
Тегло 73 / 79кг
Гръдна през зърното - 99 / 102.5см
Ръка стегната - 36 / 37.5см
Ръка отпусната - 33.5 / 34см
Предмишница - 28 / 28.5см

Толкова  за 45 дни г/д...

Браво! Много добри резултати за кратко време. Иначе гръдната ти обиколка не е нещо особено и много голяма.Но ако не греша,като започваше фитнес беше по-малка от ханша и талията. Очаквах,че ръцете ти са много по-големи,отколкото моите например.Но пък с това темпо бързо ще прибавиш още сантиметри. Не знам предмишниците защо са толкова слаби,щом си вече 79 кила. Може би в тая възраст е така. Колкото до силата ти давам 7 по шестобалната система :D

17.07 / 31.08
Тегло 73 / 79кг
Гръдна през зърното - 99 / 102.5см
Ръка стегната - 36 / 37.5см
Ръка отпусната - 33.5 / 34см
Предмишница - 28 / 28.5см

Толкова  за 45 дни г/д...

Браво! Много добри резултати за кратко време. Иначе гръдната ти обиколка не е нещо особено и много голяма.Но ако не греша,като започваше фитнес беше по-малка от ханша и талията. Очаквах,че ръцете ти са много по-големи,отколкото моите например.Но пък с това темпо бързо ще прибавиш още сантиметри. Не знам предмишниците защо са толкова слаби,щом си вече 79 кила. Може би в тая възраст е така. Колкото до силата ти давам 7 по шестобалната система :D

Хаха,Миро благодаря.Бях си помислил,че нещо не ти харесва как тренирам и се отнасям към спорта и можеби си се отказал да следиш дневника ми.(Шегувам се разбирасе :D :D )
Да гръдната ми обиколка според мен е малко спрямо раменете например...Имам горе долу добър гръб,но на гърди и като цяло на гръден кош като костна система съм много зле...Пък за ръцете,какво да ти кажа...Сега лятото неволно отслабнах от много тичане и потене и недостатъчно храна и ръцете спаднаха,пък сега само 1.5см за 6кг.Казвам само защото преди това вървяха супер с по 0.5см на почти всеки килограм,което си е добре според мен.А предмишницата няма да я коментирам,явно не ми е ген да е голяма просто...Вярно е,че не съм я и тренирал никога де,но тъй като мисля,че все още съм начинаеещ със само 1 година стаж не би трябвало да я тренирам отделно.
Силата силата,да ти кажа не съм много силен...То се оказва,че навсякъде другаде съм по-силен от колкото там където най-много се старая - лежанката...Но и тя ще дърпа няма къде да ходи я. :)

Ще се опитам да записвам и храненето когато мога...
Вчера:
- бухти,150г сирене,чай
- Тренировка
- 150г свинско,зеле,филия хляб
- 150г свинско,филия хляб
- праскова
- кофичка кисело мляко
- кофичка кисело мляко
- 200г сирене с зеленчуци,2 филии
- кофичка кисело мляко
Днес:
- 150г сирене,бухти,чай
- 150г свинско,100г картофи,филия хляб,домат
- праскова
- 100-150г сирене
- кофичка кисело мляко
- кофичка кисело мляко
- 200г сирене с зеленчуци,2 филии хляб
- кофичка кисело мляко

За съжаление нямам възможност за много месо,просто наще доста хапват месо и те и като се купи 1 кило и за 1 час го няма...За това жуля яко сирене,че него го оставят. :Д

Вкарай повече яйца, пък месо когато има :–)

О опитвал съм,но имам проблеми с корема при наличието на повече от 2 яйца за целия ден...Имам неприятен опит с тях...лоша работа,няма яйца няма достатъчно месо и трябва да се задоволявам със сирене и мляко предимно...Пак важат,ама не толкова.Нищо де,докарвам си дневните нужди от протеин.

Днес направих горе долу добра тренировка...Стандартните затруднения на лежанката,другото добре.

-2 филии с масло,100-150г сирене,чаша чай
  - Тренировка: Гърди,бицепс
- Лежанка - 20х20,8х40,6х75,6х70кг
- Полулег - 8х60,6х65кг
- Обратен лег с дъмбели - 8х26,8х30,5х34кг
- Кофички - 8хС.Т.8х10,6х16,5х20кг8хС.Т.
- Флайс - 8х10,8х14,8х16кг
- Сгъване с лост - 8х30,5х40,5х45кг(2 с помощ)
- Сгъване с дъмбели - 8х14,8х16,8х20,6х22кг
- Скотово с дъмбел - 8х16,8х18кг
- 21 - 2х21х30кг
- 150г пиле,100г картофи,филия хляб,салата домати,лук,чушки
-
-

Както и очаквах прецаках нещата на лежанката,с мъка 6 пъти бутнах 75,после и полулега беше слаб и изведнъ на долния лег много се накефих...Яко сила,напрао другия път по-рано фащам 34кг и почвам !! После кофи с тежест,изненадвам се как след толко серии и умора без проблем си правих с 20кг кофи...Не знам закво ми е тая лежанка,ще хвана да спра да я правя,никъв ефект не съм видял от нея.. Само и се нервя...После бицепса нормално,сгъването с лост също не го усещам а правя с максимално тежко,май май и него ще го махам...После ще допиша храната.

И аз от бицепсовото сгъване не съм видял ефект. Най-добрите упражнения за мен са скотовото, сгъване с дълбели от стоеж и сгъване на горен скрипец, което е единственото упражнение, при което усещам яко парене още от първото повторения и усещам как бицепса се съкращава.

И аз точно тези упражнения най-мн. ги усещам,тях ще правя и занапред..И накрая едно 21 с 20-30кг него го усещам мн...Но тая лежанка нз кво да я права.

Промених малко тренировките.Пак 3 дена просто разместих мускулните групи.
Гръб,задно рамо,трапец
Крака,бицепс и трицепс в суперсерии
Гърди,предно и средно рамо

Сега разменям малко дните да видя как най ще ми допадне,тази седмица ще е така както съм написал.
Ето и от днес:

Гръб,задно рамо,трапец

Горен скрипец с широк надхват:
8х50кг
8х60кг
8х70кг
Горен скрипец с V ръкохватка:
8х50кг
8х80кг
8х70кг
8х60кг
Гребане с надхват:
10х50кг
6х75кг
6х70кг
8х60кг
Долен скрипец с широк хват:
8х42кг
5х72кг
8х60кг
Разтваряне встрани при наклон напред:
8х16кг
8х16кг
8х16кг
Повдигане на щанга зд гръб на машина:
10х35кг
8х50кг
8х60кг
8х70кг
Трапец с лост:
10х20кг
8х60кг
8х60кг
8х60кг
Трапец на машина:
8х60кг
8х100кг
8х100кг
Трапец с дъмбели:
8х16кг
8х20кг
8х26кг

Пиша всичко вече и загрявките всичко.Така много ми допада да тренирам.Правя 1 загрявъчна серия,след това 2 тежки работни и 1 по-лека разтоварваща след това...Но сега докато чистя ще имам можеби по една тежка,просто ще намаля обема,че възтановяването куца доста,още ме болят гърдите и реших да не правя набирания.

Абе незнам до колко ще си съгласен с мен но може би трябва да вкараш упражнения със свободни тежести за сметка на тези скрипци. :) И три упражнения не са ли много за трапец... по-добре вкарай две упражнения още за гръб а трапеца го прави в едно упражнение.

Попринцип съм съгласен с теб.Ако имах възможност,желание и т.н. упражненията които бих правил са - мъртва тяга,гребане с лост,гребане с дъмбел,набирания и тогава вече можеби някой скрипец.Самоче вмомента тяга не мога да правя заради кръста,от гребане с дъмбел не виждам смисъл спрямо сегашните ми цели и така.Долния скрипец нарочно съм го сложил,обикновенно не го правя,както и горния с V хват.Днес трябваше набирания да правя,но много мускулна треска на гърдите още и не ми се правеха и замених с горен скрипец с  широк хват.Лоста ни за набирания то даже не е лост,а е едно дебело грапаво за широкия хват и тотално ми убива желанието да правя набирания...И повечето пъти го заменям с горния скрипец.Та това са причините да ползвам повече скрипци за момента.Пък за трапеца,супер рядко го правя и исках да видя кое упражнение как ще го усетя.С дъмбели най-добре ми се отрази.Другия път с дъмбел и можеби 1-2 серии на машината.

Петък:

Гърди,предно и средно рамо:
Лег с дъмбели:
8х16кг
8х20кг
8х30кг
8х34кг
Обратен лег с дъмбели:
8х30кг
8х30кг
Кофи с тежест:
10хСТ
8х10кг
8х20кг
6х26кг
Флайс:
8х16кг
8х18кг
10х10кг
Кросоувър:
15х15кг
10х30кг
15х15кг
Раменна преса с дъмбели:
8х20кг
4х26кг

И тук понеже никои не ме пазеше на 5тото повторение рамото ми сякащ се обърна и изпуснах дъмбела.След това реших по-добре да си тръгна въпреки,че нямаще болка,но като се прибрах почна да се обажда вече...Не прецених,че след толкова серии за гърди,нищо,че работните бяха по-малко от 10 просто след всичко за гърди не се замислих,че няма да мога да правя с килограмите с който правя попринцип като започвам тренировката за рамо.

Вчера - Понеделник:

Крака,трицепс и бицепс в суперсерии:
Клек:
10х20кг
8хх60кг
6х70кг
6х75кг
Лег-преса:
8х175кг
8х200кг
6х240кг
(домързя ме да правя повече разгъвачи и сгъвачи бях загрял малко с тях)

а1.Лег с тесен хват - 8х60,8х70,6х75кг
б1.Сгъване с лост - 8х30,8х30,8х30кг
а2.Кофи на пейка - 8х40кг,8х60кг,8х60кг
б2.Сгъване с дъмбели - 8х14кг,8х18кг,8х18кг
а3.Разгъване на горен скрипец - 8х50кг,8х70кг,10х70кг
б3.21 с крив лост - 21х20,21х20,21х20кг

Нямах време да довърша тренировката.

Лег - 20х20кг,6х50кг,8х75кг,8х70кг
Обратен лег - 8х70кг,8х80кг
Кофи - 10хСТ,8х20кг,8х24кг,10хСТ
Флайс - 8х16кг,8х16кг

Днеска много мързел,некво облачно беше,седях 2 даскало до 1 на обяда баси мъката... ;х;х Тренировката не беще на най-високо ниво,но поне не бях заспал в залата.

Гръб,задно рамо,трапец:

Горен скрипец с широк хват - 8,8х30,50кг ; 8,8х70,60кг
Горен скрипец с V ръковхатка - 6,8,8,8х80,70,60,60кг
Гребане с лост - 10,8х20,50кг ; 8,8,8х70,60,50кг
Долен скрипец с широк хват - 8,8х54,66кг
Повдигане на щанга зад гръб - 8,8,8х50,60,70кг
Трапец с дъмбели - 10,10,10 х 24,24,24кг

Много ме домързя пак да правя набирания...Мазолите ми са много зле,лошо настроение,а и още яката мускулна треска на гърдите...Иначе вече ще си отделям така както сам направил на горния скрипец и на гребането загряващите серии и работните...Иначе общо 10 серии за гръб работни,3 за задно рамо и 3 за трапец,че пак бързах.

Днеска ударих една доза Но-експлоуд исках да го пробвам да видя дали ми действа...Е не дадох всичко от себеси защото не очаквах да имам толко енергия,че и напомпване...Сила не толкова ама направо не моа си намера място 3 часа вече!

Гърди,предно и средно рамо:

Лег - 20х20кг,10х40кг,8х75кг,8х80кг
Долен лег - 8х70кг,8х75кг
Кофи - 8х20кг,10,10,10хСТ
Кросоувър - 20х15кг,20х20кг,20х15кг
Пек дек - 20х30кг,10х40кг,16х30кг
Раменна преса с дъмбели - 6х20кг
Разтваряне на скрипец встрани - 10х5кг,8х10г,10х5кг
Повдигане напред на скрипец с 1 ръка - 10х5кг
Накрая малко суперсерии за ръце да се напомпам,че аз тва зех експлоуда :ДД

Гръб,задно рамо,трапец

Набирания широк надхват - 8,8,8,8 х СТ.
Горен скрипец с раменен подхват - 8,8,10,10 х 50,70,70,60кг
Гребане с надхват - 15,10,6,8,8 х 20,50,70,60,50кг
Долен скрипец с широк хват - 8,8,8 х 54,60,60кг
Гребане с дъмбел - 8,6,8 х 26,34,30кг
Горен скрипец с V ръкохватка - 12,12,12,12 х 40кг
Повдигане зад гръб на машина - 8,8,8 х 50,70,50кг
Трапец с дъмбели в суперсерия с на машина 6 серии общо...

Горния скрипец с подхват не го усещам особено много,пък и след него и набирания гребането с мъка го правих.Пък накрая горния скрипец с тясната ръкохватка много добре го усетих в голям брой повторения.Иначе изпих пак една доза но експлоуд,този път не ми направи голямо впечатление,можеби онзи ден бях по-надъхан за тренировка и така ми се е сторило...Пък и днес съм леко болен.Абе като цяло май не си струва...
Другата седмица почвам периода за маса.Квото изчиста до тогава това е...Храненето ще е на много по-високо ниво от преди,няма да бързам за никъде и ще се постарая да натрупам максимално малко мазнини в областта на корема ! Ще пия протеин,аминокиселини и креатин монохидрат.

От утре започвам постепенно да си променям яденето към ВВД.Протеина ще идва от сирене,извара,месо,мляко 2% и протеин на прах.Въглехидратите ще са макарони/спагети,овесени ядки/мюсли,ориз,картофи.Мазнините ще идват от много места все по малко...Сирео не,мляко и фъстъци...Тренировките си ги нагаждам,вече знам точно как ще си подредя дните,за упражненията още не съм на 100%...Можеби утре ще опиша цели в този период както и други неща които се сетя на първата страница на дневника.

Обнових 1вата страница със сегашните цели и т.н.
Днес.
Гърди,предно и средно рамо:

Лежанка - 20х20кг,6х50кг,8х75кг,8х70кг
Полулег - 8х60кг,8х60кг
Кофички - 3х8хСТ.
Флайс - 8х14кг,8х16кг
Пулоувър - 8х26кг,8х26кг
Кросоувър - 20х15кг,16х25кг,20х15кг
Раменна преса с дъмбели - 8х16кг,10х20кг,6х22кг,8х22кг
Повдигане с една ръка на портален скрипец - 10х5кг,12х10кг
Разтваряне встрани с една ръка - 12х5кг,12х10кг,14х5кг

Имаше малко форсирани,тук таме негативни особено на рамото на порталния скрипец мн по-добре го усещам от колкото с дъмбел.
Днес започнах постепенното преминаване към хранителен режим за покачване на килограми.

1. 60г мюсли в 500г кисело мляко 2%
2.100г свинско,50г ориз с тиквички,2 филии хляб
3.500г кисело мляко 2%
4.200г спагети със сос от домати,чесън,кисели краставички на 2 порции
5.100г извара,500г кисело мляко 2%

Днес храната е идеална за мен,закъснях със ставането,но пак всичко се вмести г/д.Единственото което куца е,че нямах месо за обяд,но утре вече ще има.Малко съм болен обаче,което не се отрази на апетита ми,но не съм сигурен дали ще тренирам утре.

1.100г мюсли в 500г кисело мляко 2%
2.500г кисело мляко 2%
3.200г варени картофи,50г ориз с тиквички,салата от фасул,маслини и домат,1.5 филии хляб и 50г сирене
4.60г фъстъци,500г кисело мляко 2%
5.200г спагети със 50г сирене и сос от домати,чесън и кисели краставички на 2 порции
6.120г извара,500г кисело мляко 2%

Сряда тренирах,но вече не помня всичко...

Днес също стана мешана работа...

Крака,бицепс и трицепс в суперсерии:

Клек - 12х20кг,8х50кг,6х70кг,5х80кг
Лег-преса - 8х200кг,10х250кг
Разгъвач - 10х15кг,8х30кг,8х40кг,8х40кг
Сгъвач - 10х15кг,8х30кг,8х40кг
Лег тесен хват - 15х20кг,8х50кг,8х60кг,8х60кг,6х65кг
Сгъване с лост - 15х15кг,8х35кг,8х35кг,8х35кг
Разгъване над главата с 1 ръка - 3х10х10-15кг
Сгъване с дъмбели - 8х14кг,2х8х16кг
Разгъване на горен скрипец с 2 ръце - 8х50кг,8х60кг,8х70кг
Скотово с дъмбел - 8х16кг,8х18кг,8х18кг
Разгъване с 1 ръка - 8х25кг,10х20кг,10х20кг
21 с прав лост - 21х20кг,21х30кг,21х25кг

Храната почти всеки ден е еднаква,само на обяд е различна.

1.Мюсли в кисело мляко
2.Свинско с картофи,хляб,домат
3.Фъстъци,мляко
4.Спагети в сос като всяка вечер
5.Извара
6.Мляко

Понеделник:

Лег - 20х20кг,8х50кг,8х75кг,6х80кг
Полулег с дъмбели - 8х24кг,8х28кг,6х32кг
Флайс с кабели - 8х15кг,8х30кг,8х20кг
Кофички - 4х10хСТ.
Кросоувър - 20х15кг,15х25кг,20х15кг
Раменна преса с дъмбели - 8х16кг,8х20кг,8х20кг
Повдигане напред на кабел - 10х10кг,10х10кг
Разтваряне встрани с кабел - 12х10кг,12х15кг
Предмишница около 6 серии сгъвания и разгъвания

Днес:

Горен скрипец - 10х30кг,10х40кг,10х50кг,8х70кг,8х75кг,8х60кг
Гребане с подхват - 10х20кг,10х50кг,6х80кг,8х70кг
Мъртва тяга - 10х20кг,10х60кг,8х80кг,8х80кг
Долен скрипец - 8х54кг,8х66кг,8х72кг
Пуоувър - 8х24кг,8х30кг
Повдигане зад гръб на машина - 8х50кг,8х60кг
Разтваряне встрани при наклон напред - 8х8кг,8х8кг
Трапец с 20-24 и 28кгю
Предмишница сгъване и разгъване с дъмбели около 5-6 серии

Вчера:
Клек - 10х20кг,8х50кг,8х80кг,4х90кг
Лег-преса - 8х175кг,10х250кг
Разгъвач - 10х15кг,8х30кг,8х30кг,8х30кг
Сгъвач - 10х15кг,8х30кг,8х30кг
Тук вече съм позабравил,а и ме мързи да го мисля точно как беше.
Лег с тесен хват - 10х20кг,8х50кг,8х70кг
Сгъване с крив лост - 8х30кг,8х30кг,8х30кг
Френско - 8х20кг,8х30кг
Сгъване с дъмбели
Разгъване на скрипец
Скотово с дъмбел
Разгъване с 1 ръка на скрипец
21 с прав лост
Двойно сгъване на портален скрипец
Предмишница 3 упр на бързо

Ръцете за 20 минути сигурно ги направих,никви почивки и яко суперсерии.Клека не тежи,но сега като го правя с разкрач колкото раменете е по-трудно,а и бързо ме заболява коляното без причина...Мога да направя 8,ама като почне пейн и спирам на 4…

Да се разпиша и аз,че от близо 2 месеца вече не съм...
Тренирам си стабилно 3 пъти в седмицата през 4-5 седмици сменям програмата да има разнообразие...Днес правих гърди 4-5 упр. след което малко суперсерии за ръце...

Лег - 20х20кг,8х50кг,6х90кг,8х80кг
Долен лег с дъмбели с извъртане накрая - 10х24кг,10х28кг
Кофи с тежест - 8х16кг,8х22кг,7х26кг
Флайс с кабели от долен лег - 8х20кг,8х20кг,8х20кг
Кросоувър - 15х20кг,12х30кг,10х40кг
После правих импровизирани упр за бицепс...Например лягам на пейка срешту порталния скрипец,слагам правия лост за трицепс горе лягам и дърпам към главата...така 3 серии по 8-12 с 80кг...После някви други сгъвания,малко френско с дъмбел 36кг по 10-12 повторения и накрая 3-4 гигантски серии разгъване за трицепс на порталния скрипец...10х80,10х60,10х40 без никва почивка между сериите и веднага на бицепсови сгъвания с дъмбели - 8-10х18,14 и 10кг и след всяка такава гигантска серия просто лягам на пейка или ако няма такава на пода ;дд Така 4 гигантски серии и това е ...Пия 2ри месец вече креатинова матрица сизе-он уникален ефект особено от към сила...Пия още бцаа скайваишън екстенд и протеин

Нещо адски ме мързи да попълвам...
Днеска Гърди,предмишница...

Хоризонтален лег - 20х20кг,8х50кг,8х90кг,5х100кг
Долен лег - 8х80кг,15х70кг
Долен лег с дъмбели - 2х8х28-30кг(не съм сиг точно.)
Кросоувър - 8х50кг,10х40-дроп и веднага 15х20кг
Кофи - 10хС.Т,8х16кг,8х24кг,4х32-34кг(не съм сиг.)
И накрая предмишница 8-9 серии..

Айде да впиша още една тренировка

Днес Гръб,рамо и трапец...
Направих първо 2 по-силови упражнения и тогава почнах със изморителната част...
Раменна преса на машина прав - 10х50кг,8х90кг,8х100кг
Тяга - 6х60кг,2х90кг,1х100кг,1х110кг,1х120кг,1х130кг
Горен скрипец дроп - 10х70кг,10х50кг,10х30кг;10х65кг,10х45кг,10х25кг;10х60кг,10х40кг,10х20кг
Гребане с подхват - 10х60кг,8х70кг,8х80кг
Долен скрипец дроп - 8х66кг,8х42кг,8х24кг;8х72кг,8х48кг,8х30кг
На порталния скрипец дърпане с 1 ръка от долу - 3х8х40кг
Вертолет на порталния скрипец - 8х60кг,10х80кг,8х80кг
Повдигане напред с 1 ръка на портален скрипец - 15х10кг,10х15кг,15х10кг
Още малко за гръб като скрипец зад врат и пред врат с тесен подхват
Трапец с дъмбели - 10х30кг,10х32-34кг,8х36-38кг(не съм сигурен колко тежи)

Толкова за днеска.Тежа около 82кг бтл.

Лега ти е по-силен от клека и с 10тина кг по-слаб от тягата?

Въй, къде се изгуби ?

Ами не баш.Не знам как да го обясня.Най-добрата ми 1-ница на клек е 125 и я направих още миналата пролет когато лега ми беше 95 макса,тогава и макса на тягата ми беше 120…Без фитили и такива работи.От тогава бях поспрял клек и тяга заради леки болки в кръста и най-вече в адуктора заради много широк разкрач при клякането комбиниран с мното тичане във футболен мач...Есента около месец започнах пак да клякам,но с много тесен разкрач,колкото раменете,че и по тясно и това съответно ефектира и килата с които клякам...115 клекнах есента си спомням с тесния разкрач(от 2 месеца вече не правя клек)...А пък вчера за пръв път от пролета правих тяга и 130 с перфектна техника по мое мнение,че даже нямам и мускулна в кръста,140 ги дърпам без фитили,за 150 не съм сигурен...Интересно е как толкова се е дигнала силата на движение като тягата без дори да го практикувам.Пък за лежанката,нея си я мъча постоянно,гърдите ми са ми най-слаба мускулна група от по големите(поне откъм визия) и винаги се старая много на лежанката...Понеделник дигнах 2 пъти 110 на лега,но само 1вото повторение мисля,че направих сам и реших да не го пиша,после и 120 дигнах,но естествено се наложи с помощ дори да е била минимална.Като цяло ако седна да смятам,вмомента 1ниците ми са към 150 тяга,110 лег и за клека не съм сигурен 140 ще ги клекна,но няма да рискувам за сега.
Дике не съм се загубил никъде брат...Дигам си колкото мога тежко,съсредоточавам се на тренировките и малко на учене,ям колкото мога,мъча се с една дама и това е г/д.Нищо ново за мене,просто ме мързи да пиша редовно.

Пак добре щом не си занемарил тренировките :)

Вчера ръце малко,а преди да ги почна исках да видя колко пъти ще дигна 50кг на лежанката ;дд

Лег - 47х50кг
Лег с тесен хват - 8х50кг,8х90кг
Сгъване с прав лост - 8х45кг,8х45кг,6х50кг
Тук почнах разни гигантски дроп супер серии нз и аз ;дд
Сгъване с 2 ръце на портален скрипец легнал - 10х70кг дроп10х50кг дроп10х30кг в суперсерия със
Разгъване на скрипец - 10х70кг дроп 10х50кг дроп 10х30кг
После още 2 супер дроп серии със 80 60 40 и толкова за тези упражнения ;д
Френско с дъмбел - 3х10х32-34кг в суперсерия с скотово с дъмбел - 3х8х20кг
Разгъване с 1 ръка 3х10-12х15кг в суперсерия със сгъване с дъмбели - 3х8х16-18кг

Най-злото напомпване идва от супер дроп серията нямам представа как се нарича,но след него не мога да стоя прав даже !!

Малко мерки реших да видя днес,но забравих да ги впиша сутринта...

Рамене 130см
Гръдна - най-горе с въздъх и изкарани перки - 115см
Гръдна най-горе отпуснат - 110-111см
Гръдна през зърното - 106см
Ръце - дясна 40см/лява 39см
Предмишница 30.5см
Талия - най - тънко - 80см/най - широко - 84см
Ханш - 98см
Бедро - 62см
Прасец 38см

Прогреса от есента си е стабилен,не мога да си спомня точните мерки преди 2-3 месеца,но ръката беше с 3см по-малка,гръдната и раменете с 4-5см по-малки от сега,предмишницата доста наблягах на нея...2-2.5см напредък има от началото на есента,аз лично много не мога да го забележа в огледалото,но явно го има и такаааа.

Голям! Сложи некой пик ?

Ще гледам в скоро време да направя една фотосесия,жалко,че нямам апаратче,ако навия едно приятелче да донесе неговия да ме снима ще е екстра...Че в огледалото с телефона е супер безмислено,нищо не може да се види.

Лежанка - 15х20кг,6х50кг,6х100кг,8х90кг
Долна лежанка - 8х80кг,8х80кг,10х70кг
Кросоувър - 12х30кг,8х50кг,10х40кг дроп 8х25кг,8х40кг,8х45кг
Кофи с тежест - 8х18кг,6х28-30кг(не съм сиг.)
После малко суперсерии за ръце и това беше...

Здрав си яко ! :)

Има още много кво да се желае,ама има време..За сега съм доволен. :P

Пак почнах да тренирам както ми се тренира...Общо взето ще си спазвам разпределението на мускулните групи в различните дни както до сега,но основните базови движения ще си ги правя когато ми се правят и се чувствам възтановен...Почнах по различни тренировки,ще поизчистя 2-3 см от корема и където другаде има мазно и ще ям здраво още 2 месеца след това...

Раменна преса на машина прав - 10х50кг,7х100кг
Лег с тесен хват - 12х20кг,8х90кг,5х100кг,2х105кг
Тук вече почнах разни суперсерии за гръб,2-3 упражнения едно след друго дроп серии,всякви работи да се изморя и изпотя както и в повече повторения...Добро натоварване се получи.Не мога да си спомня точния ред нито баш какви кила използвах,но ще напиша упражненията поне
Горен скрипец с широк хват
Горен скрипец с широк хват зад врат
Горен скрипец с подхват
Горен скрипец с V ръкохватката от долния скрипец
Долен скрипец
Гребане с лост
По 2-3 серии на упражнение,редувах някой,правих и дроп серии.
После малко рамо
Вертолет на порталния скрипец - 8х60кг,9х80кг
Повдигане напред с 2 ръце на портален скрипец - 10х30кг,10х30кг,8х40кг
Повдигане напред с 1 ръка на портален скрипец - 12х10кг,12х10кг
Накрая любимата ми гигантска дроп серия за бицепс и трицепс и си отидох. :D