Fernando Torres's diary

от трите движения и на мен лег-а ми е много слаб :) ставаме двама :) затова утре започвам една малко по смесена ( powerlift- bodybuilding ) програма даже съм пуснал тема да чуя съвети как да протекът нещата... има време за нас както пееше Спенс ‘’Чакам моя час..когато своят удар ще направя и аз’’ :D

Братле, лежанката е куче :D да не говорим, че другите 2 движения са по-комплексни и влизат повече мускули ;) Ще я направиш и нея.

Мерси са окуражаването! :D И аз си мисля че ще я направя рано или късно.Работата е там,че ако бях продължил 5х5 всичко както си трябва дори лега да го направя по стабилен...Примерно едно 10кг отгоре,то клека и тягата също ще дръпнат с още 20-30кг както обикновено и ще са почти 2йни. :D За това спрях на тези кила до който стигнах на клек и тяга(смятам,че са добре за моя стаж и килограми спрямо ръст...) и сега си правя лекички серий на тях,като ще наблегна на лега и раменната преса евентуално. :)

Стига го плюхте тоя лег :D На мен до 19 години никак не ми вървя лег-а, максовете бяха около 75-80кг. За 2 години как дръпна на 120-130кг незнам :D

Владо, як си ти, аз ако бутна 100кг близките 6 месеца ще съм много щастлив : )
Торес, прави ги и тия базовите по-добре с леко отклолкото хич, гледам кофички правиш, което е супер, рамото натисни... абе постоянство и нещата се получават : )

Абе как ще съм як, аз като гледам снимките на повечето все имам чувството, че съм мн по-малък от вас :D Лично мнение, от лекитe базови упражнения файда има, ама не там им е силата. Пак е по-добре от нищо, ама с тежко си е друга халвата :D

Е да така е,самоче аз не искам да вдигам повече клека...1во,че ме е страх от тежест над 120кг...Зема да се скърша ;д 2ро нема добри пазачи на клека в залата,ако тръгна се затискам нищо не могат да ми помогнат иии така...А тягата я правя лека заради болки в кръста...Аз за това и промених програмата...Правя си същите упражнения просто добавих 1 за гърди и тренирам в повече повторения с по-малки почивки...За лега...Ами нямам големи претенции,искам да мога цяла серия на 80кг до към средата на април демек 6-8 повторения по възможност и евентуално няква 1ница с мъка на 90-100 ;дд месец май ще спра с фитнеса и ще започна плуване + лостове,но нищо не се знае има време..Може да си променя решението. :)

плуване - чудесно
лостове - ужас...
незнам как може да накажеш краката си след 120кг клек да почнеш да се мяташ като някъв бандит по-лостовете на хората където си тупат килимите ... ако  от финансова гледна точка неможеш да си позволиш плуване + фитнес добре... ама ако имаш желание да спреш с фитнес нищо, че имаш възможност... ще те намеря ! :D :D

Владо са прай ся на скромен днеска дръпна 150кг гол както майка го е родила и тука скромничи.... присъщо за силачите не му обръщайте внимание :D :D

ХАХАХА евала Владо ! Еми бате не знам дали плуване и фитнес са добра комбинация...Струвами се тежко...Защото смятам да плувам здраво ! ;д Нямам желание да спирам с фитнеса тотално,просто почивка можеби колкото за лятото...А и наистина не знам дали ще мога да си позволя фитнес и плуване,особено както планирам да се отделя да си живея с едно приятелче ще трябва и да се бачка и накрая сигурно само плуване ще останел :D Ще видим кво ще стане,на момента ще го мисля не още сега...Сега се надяваме на победа на Челси и на гол на Торрес ! :D

уф..  то и аз трябва туй лято или другото да почвам да бачкам.. и като знам, че няма да си ходя на фитнес както трябва как се почесвам по главата не е истина... малко на лаф го обрънах аз :D сори ! :)

ПП: САМО ЧЕЛСИ !

И отново съм болен !! Темперетура,течащ нос,болки в гърлото...Дано не стане като последния път за 10 дена 3 кг назад...Ще се опитвам да ям нормално стига да не ми се повръща...... Не знам кво става 2ри път за 2-3 месеца се разболявам...Тва не е било в последните 3-4 години...Уж ми казваха,че като се занимавам с фитнес ще съм по здрав. :D Ма тооо няма никва логика в тва...Храната вчера беше прилична,но като цяло ядох само сандвичи от хляб с  масло и сирене + мляко. :D
Утре вероятно няма да тренирам,ще видим сутринта ще преценя...Ако не дано за петък се оправя...

10.30 - 4 препечени филии с масло и сирене
11.50 - 0.5л кисело мляко
14.35 - 250-300г пилешко месо,150г грах,3 филии хляб
16.30 - 0.5л кисело мляко
18.00 - 3 препечени филии с масло и сирене и салам
20.30 - 1 литър кисело мляко
22.30 - 1 домашен хот-дог с кренвирш ...
23.30 - 0.5л кисело мляко

Споко брат.. не се притеснявай от болестите.. аз съм 3седмици -4кг. :D Както един англичанин (приятел) казва: “Ташака е пълен!” :D

Ем аз януари месец бях за 10 дена -3 кг...Сега ще се постарая да не стане така...Дано мине по бързо.

10.20 - 3 препечени филии с масло и сирене
11.40 - 400мл кисело мляко
14.10 - 400г пилешко филе,150-200г грах,3 филии хляб и 1 чиния картофена супа
16.30 - 400мл кисело мляко
18.40 - 3 препечени филии с масло и сирене
20.10 - 800мл кисело мляко
22.30 - 4 препечени филии с масло и сирене
23.30 - 500мл кисело мляко

Малко прекалих на обяда ама бях прегладнял ! Сигурен съм за количеството месо което изядох ! :d

10.30 - 3 препечени филии с масло и сирене
11.50 - 400мл кисело мляко
14.40 - 200-250 свински пържоли,400-500г картофи със сирене,3 филии хляб
17.30 - 400мл кисело мляко
18.30 - 100г свинска пържола,2 яйца,2 филии хляб
20.00 -
22.00 -
24.00 -

Ииии продължавам да съм си яко болен...Темперетурата е бая високичка,тече ми носа през 20 секунди,гърло ме цепи...Поне за сега нямам проблеми с апетита...Както гледам и утре няма да тренирам,дано не съм прав.

Стабилна храна, особено за болен човек. Ако продължаваш да се храниш така, след като се оправиш надали ще си отслабнал като кг. Поемай повече течности, тъй като при грип се обезводняваме. Дано се оправиш скоро.

Аз вече си имам кантар в апартамента и си следя всеки ден.За сега съм стабилен,даже вървя на горе независимо,че съм болен.Течности яко пия,2-3 литра вода обикновенно + 2-3 литра мляко,още 2 чая и някоя супа са ми течностите,понякога и кола пийвам също.Дано не е грип,защото преди 2 месеца началото на календарната година вече си беше грип,сега това по ми мяза на настинка няква...Дано утре да мога да тренирам,много ми се блъска ! :D

11.03.2011 - Тренировъчен

Лег - 5 х 50кг,5 х 60кг,2 х 70кг,1 х 75кг,1 х 80кг,1 х 85кг
Обратен лег с дъмбели - 8 х 26кг,8 х 30кг,8 х 30кг
Кофички - 8 х 16кг,8 х 20кг,8 х 22кг
Кофи на пейка - 8 х 40кг,8 х 50кг,8 х 60кг
Сгъване с крив лост - 8 х 30кг,8 х 35кг,7 х 40кг
Сгъване с дъмбели 8 х 16кг,8 х 18кг,6 х 18кг

Коментар:Мислех си,че ще е много измъчена тренировка защото още като тръгнах за залата си държах стабилна темперетура,както и носа не спираше да ми тече...Само че като влязох все едно чудо стана..Забравих ли за всичко не знам,ама успях да си направя стабилна тренировка.Лега нарочно го пробвах така да видя как ще е...Малко бях изморен за 80 и 85кг ама ги направих ...На 85кг с малко помощ...Дъмбелите ми бяха супер леки просто,другия път хващам 34кг...Не знам как с дъмбели съм толкова по-силен от колкото с лост...Не е редно просто...Малко промених тренировката,наблягам на гърди и ръце сега...Така ще тренирам понеделник и петък,а сряда ще имам малко лека тяга + гръб и рамо...

08.30 - 3 препечени филии с масло и сирене и 400мл кисело мляко
13.20 - 200г свински пържоли с 200г картофи със сирене и 2 филии хляб
17.30 - 500мл кисело мляко,1 банан,1 шоколадче
19.20 - 1 литър кисело мляко
21.30 - 4 препечени филии с масло и сирене
23.00 - 1 литър кисело мляко

Днес е по-слаба храната,но ще се опитам да наваксам до края на вечерта...Ще наблегна на мляко,че имам бая тука. :D

според мен две упражнения кофички не са необходими вярно, че едното е на пейка а другото не но все пак за трицепс може да пробваш френско или разгъване... колкото и да изолираш трицепса при кофичките за гърди той си работи както и при лежанката .. така, че според мен лег с тесен хват и кофички за трицепс може да ги замениш :)

Много се чудя за това наистина,но никое друго упражнение не усещам така както кофите на пейка...Направо си умирам от кеф докато ги правя. :D Може понеделник да пробвам тесен хват пак,ще видим. :)

тогава може да замениш кофичките за гърди с някое друго упражнение.. като спускаш тежеста при кофите на пейка разтягаш и гърдите както и да го правиш..

Понеделник ще пробвам и лега да е с дъмбели да видим как ще се отрази...А кофите на пейка може да ги заменя с тесен хват,въпреки че тесния хват много по слабо ми действа.

10.30 - 2 филии с масло сирене/сладко + 400мл кисело мляко
14.40 - 200г свински пържоли,3 филии хляб,3 чаши кола и 1 зеленчукова супа
17.30 - 1 банан,400мл кисело мляко
19.20 - 3 препечени филии с масло и сирене
20.30 - 400мл кисело мляко
22.30 - 4 препечени филии с масло и сирене
23.30 - 800мл кисело мляко

11.10 - 3 филии с масло,сирене/сладко
12.40 - 400мл кисело мляко
15.10 - 150г телешко със зеленчуци,3 филии хляб,2 чаши кола и 1 супа
17.30 - 500мл кисело мляко
19.10 - 3 препечени филии с масло и сирене
20.20 - 500мл кисело мляко
22.20 - 3 парчета баница със сирене
23.30 - 1 литър кисело мляко

В момента съм някъде 76-77кг сутрин на гладно след посещаване на тоалетна...Които си мисли,че този ми начин на хранене не е достатъчен и не върши работа греши жестоко! :D Още 3-4 кг ще кача в следващите 20-30 дена и ще се ориентирам към лека редукция на мазнините...

14.03.2011 - Тренировъчен

Лег с дъмбели - 10х22кг,8х28кг,8х30кг,6х34кг
Обратен лег с дъмбели - 8х28кг,8х30кг,8х30кг
Кофички - 10х16кг,8х22кг,8х26кг
Лег с тесен хват - 8х50кг,7х60кг,6х65кг
Кофи на пейка - 8х40кг,8х50кг,10х50кг
Сгъване с крив лост - 8х30кг,8х35кг,8х40кг
Скотово с дъмбел - 8х14кг,8х16кг,8х20кг

Що почваш от 22, а не почнеш от 30ките, за да не се мориш на леките ти кг и за другите движения подобно. Ако ме питаш аз бих почнал, след като съм загрял добре разбира се, от по-тежко на всичко, докато съм свеж.

Да имаш право,ма исках да разгрея малко. :) Пък и съм забелязал,че почти не се моря...Цяла тренировка бях на макс сили...Накрая на бицепса вече малко умора,ама преди това бях през цялото време все едно сега почвам тренировката. :D Е не всеки път съм така...Другия път наистина направо фащам 30 на 1 серия и на 2-ра дирекно 34.

мдамм.. възможно най-малко серии с възможно най-голяма интензивност.. аз така качих 4-5кг чисто давай и ти така.. да не е с 1серия като мен но 2-3 са достатъчни

Дам нещо такова замислям...3 серии лег,2-3 обратен лег,2-3 кофи и така...даже мисля да пробвам дроп серии нз. :D

Аз преди нямах схема на разгрявка конкретна, но сега ползвам тази на Мах-ОТ- превиш си там протации, чепки и тн дето си правиш
и самото движение примерно лег- си решил, че ще правиш със 100кг правиш 2-3серии 8-10 повторения 50% после със 70% от тая тежест правиш 3 и 1. Процентите са ориентировъчни, но след такава загрявка съм супер- може да си измислиш нещо подобно.

дроп серий по принцип при застой се прави.. а и един цепеняк ми каза във фитнеса, че още ми е рано на мене за това от малко повече от 2години тренирам тъй, че ... при дроп сериите, негативните повторения и всички хардкор методи трябва да имаш зверско хранене, защото мускулите ти направо ги.... разбиваш е не пречи да пробваш 1,2 пъти но повече от това ще е претрениране даже същата батка ми каза един метод за суперско нацепване с 50кила го правеше гърдите му станаха огромни буквално... значи :
1.слагаш 50кг на лежанката ( 50,40 според зависи )
2. спускаш до долу и вдигаш до горе ( 1 пълно повторение )
3. спускаш до долу и стоиш десетина секунди в контракция.. ( не си оставил щангата на гърдите и да почиваш ами я държиш на 1пръст над гърдите )
4.твоя помощник издърпва изцяло тежеста нагоре без ти да се зориш ( 50кила са се някой ще може да ги дръпне сам )
5.пак почваш от точка 2…
6.така до като не умреш :D

ААа бате тва е направо убийство ! :D Мисля да пробвам 2 серии по 8 повторения с 16кг,после 1 серия 3-4 повторения с 26кг и направо почвамс 30 и 34кг да се пъна...Демек това което каза Скота. :)

9.15 - 3 парчета баница,500мл кисело мляко
12-14 - тренировка
15.10 - 150г свинско,2 филии хляб,3-4 чаши кола,1 супа
17.40 - 1 банан,1 мандарина
19.30 - 500мл кисело мляко
22.10 - 4 препечени филии с масло и сирене или 3-4 парчета баница
23.30 - 1 литър кисело мляко

Днес нямам грам апетит,с мъка ям просто...

Храната доста съм я намалил не ми се яде...Писна ми като цяло...76кг съм в момента...Днес не ми се ходеше на фитнес заради една раменна преса,останалото си беше само гръб и без това...Правих малко лостове в даскало с едни приятели...

Набирания с широк надхват - 4 х 8,8,9,8
Набирания с тесен подхват - 3 х 8,8,8
Хоризонтални набирания - 3 х 10,10,12
Кофи с изнасяне на тялото назад - 5 х 10,10,10,10,10
Лицеви на успоредка - 3 х 20-30

Грам не си давах зор...Колкото да потренирам беше цялата работа...Преди да започна фитнес не можех 1 набиране с широк надхват,същото важеше и за кофите сега мога да си правя колкото си искам...А съм +20кг от тогава...Това ме радва...След лостовете малко и поритахме,хубаво време днес...Петък сигурно пак на фитнес,другата седмица също и вече от по другата ще почна само лостове и успоредки вероятно,само трябва да преценя кво ще правя с храненето...

Днеска имах бая сила и се възползвах почти на максимума.

Лег с дъмбели - 12 х 16кг,4 х 26кг,4 х 26кг,7 х 34кг,5 х 34кг
Лег с лост - 8 х 50кг,8 х 60кг,10 х 70кг,5 х 80кг
Кофи с тежест - 8 х 16кг,8 х 22кг,8 х 26кг
Кофи на пейка - 8 х 40кг,8 х 50кг,7 х 60кг
Сгъване с крив лост - 8 х 30кг,8 х 35кг,8 х 40кг
Скотово с дъмбел - 8 х 16кг,8 х 22кг,5 х 26кг

Използвах загрявката която скота ми предложи преди лега с дъмбели...Еми да харесвами определено...После обаче в нито една от сериите с 34кг не ги хванах добре и доста ми се клатеха,като цяло си осрах възможността за 8смица,тъй като днес имах страшна сила,но да се надяваме понеделник да успея...После просто много ми се правеше лег с лост и не можах да устоя.Което се оказа доста хубаво,на 70кг карах до отказ горе долу....6-7 ми бяха чисти сам,после имаше лека помощ на последните,както и на 80 ми казаха,че на последните е имало помощ...От там на татък тренировката си беше нормално защото бях вече бая изморен...Кофите на успоредка направо ме убиха,имах чувството,че ще ми гръмнат гърдите при това разтягане и не пробвах 4та серия,иначе можеше да сложа 28-30кг. :D Скотовото много ме радва и ставам все по силен там.

Лег - 20 х 20кг,10 х 40кг,8 х 70кг,7 х 75кг,6 х 75кг,1 х 90кг,0 х 95кг,1 х 95кг
Обратен лег с дъмбели - 8 х 28кг,8 х 30кг,8 х 30кг
Кросоувър - 12 х 30кг,8 х 40кг,8 х 50кг
Кофи на пейка - 10 х 40кг,8 х 50кг,8 х 60кг
Тесен хват - 8 х 50кг,8 х 60кг,6 х 70кг,5 х 75кг
Сгъване с крив лост - 8 х 35кг,8 х 40кг,8 х 45кг
Скотово с дъмбел - 8 х 20кг,8 х 26кг,5 х 28кг

Миии доволен съм от силата в последните 2 тренировки...Независимо,че през цялото време ме напъваше корема супер тегаво се получи добра тренировка ! Лега беше зверски,тоя път реших да не слагам 80,малко се излигавих на 75…Можех 8 на първата серия и 6 на втората,но си викам айде и така е добре...После нещо се надъхах за 1ница на 90кг,която ми беше супер лесна,имах сила за 2ро,за 3то вече не знам,но плана беше 1 и оставих щангата...После последва неуспешен опит на 95кг и вече втория път ги бутнах,след средата имаше лека помощ с 2 пръсчета....Аз си мислех,че ще ми трябва креатин за да си постигна целта - да бутна 100 1 път сам чисто,а като гледам може и да успея скоро без креатин. :Д ВЕче на обратния лег не сложих 34кг,защото още на 1вата серия ме заболя лявата гърда най-горе и си викам дай да не се напъвам твърде много и карах на 30кг...И накрая един кросоувър поради същата причина...При разтягането на кофичките гаранция щеше да има болка...От там нататък тренировката беше стандартната...Тесния хват ме изненада приятно и кривия лост. :)

при полужение, че правиш доста серии на лег-а може през цялото време да поддържаш 4ки и 5ци докато не стигнеш до сериозните тежести ... така мускула ще бъде подготвен без да е уморен ... трибойците даже правят и 2ки и 3ки ти знаеш поради този факт :) иначе в Гугъл Транслейт като напишеш Живко Миланов и искаш да преведе на Македонски излиза Фернандо Торес... голяма ебавка а ? :D