Въпрос за базова тренировка

Здравейте, на 20 години съм 183см, 68кг и тренирам отскоро - около месец-два. Гледам да се храня добре с доста протеини, въглехидрати и мазнини, но за да бъде максимално ефективно това, което правя, се надявам да помогнете малко с начина на трениране. Смятам да тренирам главно с базови упражнения засега като се колебая дали да правя кръгова 3-4 дена в седмицата с по 2 упражнения за големите групи и по 1 за малките, или пък да ги разделя на бутащи и дърпащи по схемата - бутащо-почивка-дърпащо-почивка-бутащо и т.н, като се чудя къде да сложа краката...? Също искам да ви попитам дали може да заменя набиранията с някое друго упражнение, тъй като не мога да се набирам, нямам силата явно или техниката, но нещо куца, ще съм благодарен на съвети относно набиранията - начин на изпълнение в началото и т.н, всичко което би било полезно да започна да се набирам, тъй като знам, че са основно изграждащо упражнение и са важни. Ще чакам да се включите с мнения и съвети, предварително благодаря. :)

Моят съвет е да караш на кръгова още 1-2 месеца после вече си редувай тези тренировки:

1.Лег
2.Кофи
3.Набирания
4.Гребане
5.Клекове
6.Раменна Преса

1.Лег
2.Полулег
3.Гребане с дъмбел
4.Мъртва тяга
5.Бедренно Разгъване
6.Трицепс/Бицепс

Клекове на 5 място ?!  ами така няма ли да е по-добре

Първа тренировка :
1. Клекове ( крака )
2. Лег с щанга ( гърди )
3. Флайс от лег ( гърди )
4. Раменни преси ( предно рамо )
5. Разтваряне в страни ( предно рамо )
6. Сгъване с лост ( бицепс )

Втора тренировка :
1. Набиране ( гръб )
2. Гребане с щанга/дъмбел ( гръб ) 
3. Обратен пек-дек ( задно рамо ) 
4. Мъртва тяга ( гръб )
5. Френско разгъване ( трицепс ) 
6. Разгъване с една ръка ( трицепс )

Клекове на 5 място ?!  ами така няма ли да е по-добре

Първа тренировка :
1. Клекове ( крака )
2. Лег с щанга ( гърди )
3. Флайс от лег ( гърди )
4. Раменни преси ( предно рамо )
5. Разтваряне в страни ( предно рамо )
6. Сгъване с лост ( бицепс )

Втора тренировка :
1. Набиране ( гръб )
2. Гребане с щанга/дъмбел ( гръб ) 
3. Обратен пек-дек ( задно рамо ) 
4. Мъртва тяга ( гръб )
5. Френско разгъване ( трицепс ) 
6. Разгъване с една ръка ( трицепс )

няма да е по-добре! човека иска програма с базови упражнения като за начало - има доста пот да излее, докато стане време да разхвърля рамената в отделни тренировки. тренира големите МГ в една тренировка, като в различните дни само сменя упражненията, като на всеки 2 тренировки, може да отдели 1 за малките МГ ... нещо като :
1.трен 1
2.почивка
3.трен 2
4.почивка
5.трен (малки МГ)
6.почивка
7.трен 1
и тнт
трябва добре да се подберат самите упражнения за да не се получи едната тренировка да е много тежка, а следващата - лека

Какво ще кажете за следното: лег, кофички, тяга, чукчета, сгъване с щанга, изтласкване тесен хват, раменни преси, клек, лег-преса, 3-4 серии по 8-10 повторения, през ден. Добре ли ще е да тренирам така известно време или има нужда от промени, помагайте :)

Разгледай тая тема за набиранията:  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47131/  Може да ти е полезна. Правил ли си упражнения на вертикалния скрипец и с колко килограма?

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/most_lifters_are_still_beginners