Щангьие

08.11 Събота

14:30 тренировка

раздвижване ;
лежанчица 2 @ 80 2 @ 90, 3х2 @ 100 ; 3х3 @ 90
кофички: 5 @ 20 ; 5 @ 30 ; 3 @ 40 ; 2 @ 50 кг
бицепсче: 3хотказ скотово с дъмбелче
трицепсче на права ракофатка: 4х8 с макс кила на уреда (ба майгата)
трицепсче с въженце: 4х8
клекче: 5 @ 40, 5 @ 60, 5 @ 70, 5 @ 80, 5 @ 90, 3 @ 100, 3 @ 110, 1 @ 115, 3х5 @ 90
разтягане и това е (sun)

Начии на лежанката нямах много сила, но това не ме притеснява защото знам че скоро ще има пак макс просто трябва да уцеля следващата вълна. кофичките имах много сила , клека беше лекичък, но не исках да напъвам много, ще гледам да го правя поне 3 пъти обаче на седмица за да стана по-як
Хубава вечер! (сун)

Дооро утро

Вчерашната тренировка:
Клек: 3х3 @ 110
Набирания: 8,8,8,6 успоредно
странично рамо на машина 4х 8 с повишаваща тежест
Задно рамо на машина 4х 8 покачваща тежест
Успоредно широко придърпване на вертикален: 4х8 покачваща тежест
странично рамо с дъмбел - 4х12
задно рамо на мапина отново 3х8

Храната еее нормална билдърска храна - ориз и месо, орехи, бисквити с орехи иииии такива работи, днес ще разнообразя :)
Ще натисна на клека като тягата ще я правя веднъж на седмица :)

За Вчера:
ЛЕжанка: 5х3 @ 95 кг
свалих на осемдесе и при ваденето на лоста нещо захапа лявтото рамо и викам “би го” почнах да загрявам за клек ама това щеше да обърка много седмицата ииии продължих
КОфички: 10 @ 20 кг, 8 @ 20 кг, 7 @ 20 кг, 6 @ 20 кг
Набирания подхват: 4х6
Успореден хват : 2 х 8
бицепс - скотово с дъмбел: 3х 8 на ръка
трицепс ; права ръкохватка - 12, 10, 8, 8 на макс на уреда - пише 80 кела
трицепс с въже 4х8 на 40 кела
Разтяганки малко ии това е
Храната е към 600 грама свинско 400 ориз, пилешка супа, 5 яйцца с сирене , салата от домати краставици и айсберг иииии 50 грама орехи.
Рамото се усеща слабо, но до петък ще е добре.
Приятен ден даге

Малко тренировъчна музика

Ако искаш да ти дам адреса на Велевска, да се свържеш с нея. Добър лекар е :D

Закакво ми е лекар : ))) то ми мина даже, просто не исках да правя простотиии иии бях по разумен, иначеее в петаг без това са ми бутащите и тогава ще ми трябва : )
Ти си голям реахабилитатор ве милене

Здравейте, яки хора

Клек:
5 @ 120, 3 @ 120 - тук вече нямах никаф поувер, първата серия ме счупи
3х5 @ 110, 5 @ 90, 10 @ 60 - дроп серия

Прасец, разтягане и това е :)))
Храната е пържоли с ориз, пилешка супа ииии това е като цяло, просто доста пържоли с ориз :)

Д:АСсд ДАС ДАС

Нчиии тяга:
2 @ 150, 1 @ 170, 1 @ 190 - без колан, с фитили
ДО отказ набирания успореден / успоредно широко на скрипец пак тдо отказ, общо 5 серии
странично рамо на машина - 4 серии до отказ
задно рамо - 3 серии до отказ

След тая тренировка бях поуморен така, амаа сутринта ставам и гърба се е нацепил яко, сигурно заради отказите и якото напъване на тягата - посгънах се малко де, поне на мен така ми се стори амааа ги дръпинях :ДДДД мноо добрее и скоро ще има откачване, само клека да засиля, то аз тягата 1 път в седмицата ми е идеално :)
Храната вчера:
Бисквити с орехи - 200 г + 150 грама орехи за закуска - много пауър дава тая комбинация :)

Миостатинови инхибитори + растежен хормон + леки стероиди = вечно нацепените батки:)

По-скоро е “комбинация от петидни хормони + неадрогенни и неароматизиращи стероиди ” ;)

ДОписвам 2-те тренировки - от вчера и от днес

Вчера :
Лежанка: до 1 @ 110, 3х2 @ 100, после на 80 кг, паузирани серии - правя колкото мога, почивам 20 секунди, и пак изтисквам 2-3 и така.
Кофички с тежест 10, 8, 5 ,5 @ 20 кг
нямаше пауър вече

Днес:
Преден клек: 5х3 @ 100 през минута и половина
Заден клек: 4х6 @ 100 с малки почивки, после дроп серия на 80 - 6 и на 50 - 12
Прасец 4х8 на машина
корем - повдигане на краката от вис : 4х12
КОремни преси на столче: 4х20 с 12 кг
Гледах да съм максимално бърз в почивките и самите серии иии ми хареса тренировката, още не съм свикнал към подобно натоварване де...и с това си обяснявам времето от 45 мин за цялата тренировка което ееее много пак. Трябва да намаля килата явно.

18.11.2013

07:40 - Събуждане след 8-9 часа сън
8:30 - На работа
10:30 - Първо ядене за деня: 300 грама пилешка супа
12:30 - Второ хранене: Свинско каре (120 грама), ориз (230 грама)
15:30 - Трето хранене (предтренировъчно): Отново същото като в 12:30
17:10 - Тренировка до 18:15
19:00 - Следтренировъчно - отново свински карета с ориз
21:00 - 6 яйца с зеленчуци и сирене
22:00 - свинско (150 грама), ориз (200 грама)

Течности: 3 литра вода

Добавки:
Преди тренировка - Креатин етил естер на Pure Nutrition - 4 капсули (препоръчителна доза - 4 капсули)

Тренировката:
Мъртва тяга: 3х3 @ 160 с 90 секунди почивка / Дроп сет: 5 @ 130 / 5 @ 110
Набирания широк надхват: 10, 5, 6 и много по 3-4 броя / когато нямах сила и за 2 почнах негативни бавни серии
Гребане с дъмбел: 25 кг до отказ , общо 1 серия
Странично рамо с дъмбел: 3х15 @ 6 кг с редуване на ръцете, без почивка.
Задно рамо: 4 серии до отказ и една с бавна негативна част

Тренировката е хибридна, тоест имах силова част и после по-обемна - билдърска част. Може да се каже че силовата е на по-високо ниво от тази за хипертрофия, но още не съм свикнал да ме боли толкова : ))) Малко е хаотична, но след 2-3 седмици ще забележите някои методи, които ще се повтарят.

Закакво ми е лекар : ))) то ми мина даже, просто не исках да правя простотиии иии бях по разумен, иначеее в петаг без това са ми бутащите и тогава ще ми трябва : )
Ти си голям реахабилитатор ве милене

Не, бе. Аз тренировъчната музика говоря :D

Валери , прави си татуси и си слагай флешове . ;д

Валери , прави си татуси и си слагай флешове . ;д

Стояне, недей дава идеи ся, недей :Д . Момчето си изглежда добре и без тези екстри, не са му нужни.

Абе Милене познавам та от 11 години ама шегите ти са ми все така непознати както в началото... : ))) каква музика ся?

Хахаххах Стоян си е маниак на тая тема, но мен лично не ме привличат изобщо. Нямам никакви ограничения да си направя татуировка да речем (флеш не :Д ) амааааа просто не ме влечат, не мисля че са гейски  или комплексарски. Може да не съм дорасъл за тая идея все още :)И още не свиря толкова добре за татус на ръката :ДДД
п.с. Иначе мацките с татуси си ги гледам (giggle)

Данииии не ме хвали щото ще спра да тренирам, тъй като вече изглеждам добре : ДД сигурен съм че и ти гледаш страницата “Tattoed guys with muscles” в фейсбук....

Такамммм тренировъчния ден на 19.11.2013:

07:40 - Ставане след 8,40 часа сън
08:30 - Работа иии за закуска бисквити с орехи на Еверест + РЕАЛНИ орехи : )) да кажем 100 на 60 грама
10:30 - Пилешка супа (малко за да смажем машинката)
12:30 - Свински карета ( 200 гр) с ориз 200 гр
15:30 - Абсолютно същото като в 12:30
17:20 - тренировка до 18:15
19:00 - отново тия свине и оризи
от време на време бисквити с орехи и орехи ииии ги изядох (общо 220 грама бисквити и 150 орехи)
21:30 - 7 яйца с сирене на омлет
11:15 - лягане

Добавки:
Креатин етил естер - 4 преди тренировка
Цинк - 4 х 15 грама гликонат след тренировка

Тренировката:
Лежанка (абсолютно билдърска, със спотър)
3 @ 100, 4 @ 110 НОООО !! първите 2 бяха мои , другите две ми помогнаха, но реших да доизпомпя : ))
0 @ 115 - едно хубаво негативно стана , ии имам много сила в долна точка, ама тъпите трицепси и рамене сякаш сдават багажа...
Кофички: 8, 10, 6 , 5 ,3 3 ...много по 3, после малко омниизометрични, после пак с бавно пускане по 3 абеее като цяло такова напомпване не бях изживявал : )))
1 серия горен флайс - абсолютна грешка в тренировката, раменете ме заболяха мн
Лицеви опори към 50
Бицепс с дъмбел на скотова пейка: 3 серии до отказ
Бицепс с крив лост: 3 серии до отказ
Тясна лежанка: 5 @ 70 и после сякакви дроп серии и серии през 10-15 секунди по 3 повторения, чак стигнах до 40 кила
С права ръкохватка за трицепс: 4х отказ
С въже: 4хотказ
Разтягане и това е.

Струва ли ви се че обема ми е малък за 50 минути тренировка?

Добро зaглaвие си измислил :P

Мда, фен съм на hodgetwins : ))) И найстина е най-доброто място за мускули, дори и от статиите на главната страница : ))) (sun)

ps. сорри за спама ама ;д

бах лудницата : Х мноо дооре даге
е тва много ме кефи.....с камера на нек-а

Кларънс и той е малко бодибилдър .

Нова ера в бодибилдинга. Ама кларънс е ясен, за мен най-голяма атракция ще е Славко да почне бодибилдинга : ))) и Виктор разбира се : ))))

Аз маниите на Стоян на тема флешове и татуси ги знам :Д .. Ти си гледай татуирани момичета, но аз да гледам “Tattoed guys with muscles” е повече от абсурдно. С нищо не може да ме привлече какъвто и да било татус, ако ще и целия смисъл на света да е вложен в него. (nod)

Мда, фен съм на hodgetwins : ))) И найстина е най-доброто място за мускули, дори и от статиите на главната страница : ))) (sun)

чуда са що ми изтрихте коментаръ като исках акъл за мускуле да направа

Аз маниите на Стоян на тема флешове и татуси ги знам :Д .. Ти си гледай татуирани момичета, но аз да гледам “Tattoed guys with muscles” е повече от абсурдно. С нищо не може да ме привлече какъвто и да било татус, ако ще и целия смисъл на света да е вложен в него. (nod)

Върни си думите , че да не вадя хронологията :Д

Аз маниите на Стоян на тема флешове и татуси ги знам :Д .. Ти си гледай татуирани момичета, но аз да гледам “Tattoed guys with muscles” е повече от абсурдно. С нищо не може да ме привлече какъвто и да било татус, ако ще и целия смисъл на света да е вложен в него. (nod)

Върни си думите , че да не вадя хронологията :Д

:ОО няма да си ги върна! Освен за котката за нищо друго не се сещам, което би ме злепоставило :Д само с нея се съгласих, но не съм казала, че би ме привлякла на татус :Д
да не спамим подредения дневник на Валери /той е много примерен :Д/, обаче с тебе Стояне ще се разберем допълнително (wait)

Нова ера в бодибилдинга. Ама кларънс е ясен, за мен най-голяма атракция ще е Славко да почне бодибилдинга : ))) и Виктор разбира се : ))))

Изчакай още мъничко и ще видиш рипд то шредс, ама кат си пише по книгите:)
;)

Хаххаха не ве Ванка, не е проблем, аз предполагам че си написал: “Не е вярно, мисля че моя дневник е по-добро място за мускули” или си цитирал някоя простотия на ходдж :ДД

Не, спамете си, няма проблем аз обичам спама. Ще си татуирам ” Пиле с ориз на трицепса и ще видите вие....

Хахаххаха Славииии очакваме : )) то след тебе и други “щангаджии” ще се запалят. Един ден тренировките на открито с вик ще са “Неделен Южен плаж - “Да покажем какво сме направили през седмицата”” : ))))

Абе Милене познавам та от 11 години ама шегите ти са ми все така непознати както в началото... : ))) каква музика ся?

Ето тази

Малко тренировъчна музика

Една страница се изписа докато се разберем :D

“Неделен Южен плаж”

:D :D :D :D

Тва е ЕПИК, слушам го от 10мин и не мисля да спирам скоро :D

АААААААААААА Разбрах ве, ся ще те питам нещо на лично бъди готов Миленка ;)
: ))))) Много яко парче е тфа, аз на тая музика бих си дигнал макса с 10 кила ама няма как да я пуснат :ДДДДД

20.11.2013 - Не се чудете, просто описвам днес, тренировката от вчера
07:40 ставане
8:30 - Работа
Междувременно една ябълка и банан и вода
10:30 - Пилешка супа и макарони на фурна - 150 грама
12:30 - Оризец към 150 грама
15:30 - Оризец към 150 грама
17:15 - тренировка
18:15 - край на тренировката , всъщност без загрявките е 40 минути
19:00 - първо хранене след тренировка - палачинки с картофи и кюфтета, печени чушки
21:00 - палачинки с картофи и кюфтета, печени чушки, ориз, шербет и вино :ДДД Турски рай се казва вечерята

Добавки:
4 хапа креатин етил естер преди тренка

Тренировката:
Клек: 4 @ 120, 3 @ 120 (тряяше са 4 ама изпуснах щангата ;ДДД метнах я назад и почупих фитнеса)
5,6,4 @ 110
Дроп серия: 12 @ 70, 8, 8 @ 70
Прасец
Корем: повдигане на краката от вис: 3х15
КОремни преси: 3х30 с 12 кг тежест
Разтягане

Хаххаха голям пирует беше с щангата , добре че успях да я метна назад и да подскоча напред , да не ми падне на кръста. : ))) след тая нула , имах чувството че електричеството в тялото ми спря и викам “Ще сваля даге”
АБеееее деа....силовите тренировки са много по-забавни и занимателни от билдърските, ама схемата ми е добра засега, само не трябва да прекалявам с дроп сериите : )

21.11.2013

07:40 - Ставане след 7 часа сън и закуска с палачинки с картофи и кюфтета + печени чушки
8:30 - Работа
10:30 - Пилешка супа - 330 мл
12:30 - Ориз - 200 грама, 1 кюфте + 1 палачинка
13:00 - Явих се на тест за Adwords и го зех, той мн лесен даге 91 % напраих
15:30 - Ориз - 200 грама, 1 кюфте + 1 палачинка + кексче с орехи
18:10 - Тренировка до 19:00
19:30 - палачинка с кюфте, ориз (150 грама)
21:00 - 7 яйца с палачинка и хляб и един шербет

Добавки: Ацетил-холин преди изпита : ))) Креатин етил естер преди тренката

Тренировката:
Раменна преса с щанга - 3х3 @ 60 кг
Landmine press - Ба тфа е най-доброто упражнение за горна част евър!!!!!!!!! Мерси на Милен Цветков Цветков или както обичам да го наричам Петров
4х8 накрая с 15 кг на края на щангата
Странично рамо с дъмбели - 3х15 на ръка, поотделно
Набирания: 5х6 подхват
Задно рамо: 4хотказ

Това е като цяло, доста добро упражнение е лендмайн ииииии не усетих никфо щракане, пукане, натоварването беше 100% чисто :)
Не правих тяга защото ще наблягам на клека, както казах, тягата ще е един път на седмица :)

Абе аз ги смятам към 2600-2900 калории , горе долу добре е ....88 кила вече ги държа стабилно и варирам около тях : )))

Мхм...мен питаш ли ме как се борих ей с това :D

10 rounds for time:
6 Landmine Thrusters
6 Landmine Squats
6 Landmine Military Press
В края на щангата 20 кг. диск (grin)

Борих се около 20 - 25 мин. някъде, не помня точно и щях да  (puke)

Но спор няма, че е супер яко движението по този начин :) дали само преса или тръстър невър майн ;)

е как 20 кила : ))))))))) лелееее изчервих се (bow)

е как 20 кила : ))))))))) лелееее изчервих се (bow)

Тежко си беше (dull) нали това ти казвам...

Landmine press - Ба тфа е най-доброто упражнение за горна част евър!!!!!!!!! Мерси на Милен Цветков Цветков или както обичам да го наричам Петров
4х8 накрая с 15 кг на края на щангата

Това е като цяло, доста добро упражнение е лендмайн ииииии не усетих никфо щракане, пукане, натоварването беше 100% чисто :)

За чистото - чисто е, но е козметично и файда много няма. В смисъл ако имаш проблем с лакти и рамене - ОК, прави го, по-добре отколкото без него или без никакво бутащо за рамо, но иначе нито сила дава, нито някакъв пренос има в хипертрофия.
Стигал съм до 6х75кг така и резултата - 0, нито промяна във визията на раменете, нито промяна в силата на раменната преса.

Ем това е лоша новина, нооо ще го понаправя с повече кила, да видим ще има ли прираст в силата. Иначе раменната преса супер много сила дава на лежанката амааа при свалянето нещо ми пука лявото рамо иии се притеснявам... :С
Вчера го усетих доста добре де...