Какви упражнения мога да правя?

Значи тренирам вкъщи от 2 месеца. Имам лост на касата на вратата и едно приспособление като това за набиране с тесен хват. Имам 2x3 кила гири. Един вал от някакво превозно средство около 12кила. Имам два”дъмбела” които дискове са от бетон и са по леки. Вуйчо ми навремето си ги е направил. Имат следните дискове: 4X0.7kg, 4x1.5kg,4X5.6 kg. Последните са се едно 20кг от желязо- толкова големи.
Какви упражнения за мога да правя с тези работи и то за всички мускулни групи, като изключим краката освен ако не кажете някое упражнение което може да се прави с тези тежести. И да посоча, че имам гръбначно изкривяване(кифоза) и предпочитам да не дигам много-много прав, повече от седеж.