11.10.10
04:00
Този месец отделих рамената в отделна тренировка,която е първа за седмицата .Целта е ясна,нали.
После следва гръб/трицепс.
Почивка.
Гърди бицепс.
Крака.
Препоръчаха ми обаче основната тренировка за рамена да бъде в края на седмицата,а да вкарам предно и странично рамо с гърди.Задно рамо с гръб.
В такъв случай удачно ли е да направя това:
1 Гърди /предно рамо
2 Гръб /задно рамо
3 Почивка
4 Ръце
5 Рамене ( 5 упражнения с по около 5 серии ) и крака
Колеги,моля дайте си мненията и препоръките !
По програмата не мога да се изкажа но не препъчвам 5 повторения и по малко за рамо т.к лесно може да се докара контузия.
11.10.10
09:43
#2
Като тренираш рамото само, по-добре се насочи върху 4 упражнения, от които 2 основни (раменни преси и хай пулл) със съответно 5 и 3 къси силови серии и 3 изолиращи упражнения с обемни серии и високо време под напрежение. 25 серии са ти много, 17-18 максимум. Когато тренираш рамото в края на тренировка, в която е било синергист използвай само изолиращи движения в обемни серии.
11.10.10
16:38
#3
казано от Владимир Недков на 11.10.10, 09:43:
Като тренираш рамото само, по-добре се насочи върху 4 упражнения, от които 2 основни (раменни преси и хай пулл) със съответно 5 и 3 къси силови серии и 3 изолиращи упражнения с обемни серии и високо време под напрежение. 25 серии са ти много, 17-18 максимум. Когато тренираш рамото в края на тренировка, в която е било синергист използвай само изолиращи движения в обемни серии.
Какво е това хай пулл?
Мнението беше редактирано от delete на 11.10.10 16:39.
казано от Владимир Недков на 11.10.10, 09:43:
Като тренираш рамото само, по-добре се насочи върху 4 упражнения, от които 2 основни (раменни преси и хай пулл) със съответно 5 и 3 къси силови серии и 3 изолиращи упражнения с обемни серии и високо време под напрежение. 25 серии са ти много, 17-18 максимум. Когато тренираш рамото в края на тренировка, в която е било синергист използвай само изолиращи движения в обемни серии.
От това,което ме съветвате за рамената,виждам че горе долу съм налучкал упражненията.
Ето как ги наредих:
1 Раменни преси 4 Х 10-8-8-6- с качване на тежестта
2 Хай пул 3 Х 8
3 Разтваряне в страни с дъмбели 4 Х 8-8-8-6
4 Разтваряне на пек-дек (или разтвряне с дъмбели от наклон) 4 х 8-8-8-6
5 Хибридни Арнолд преси 3 Х 8
Кое да коригирам ?
Целта ми не е да правя големи мускули,а да ги разпределя добре.Дотук горе долу се справям.Изостават ми рамената.
И другия ми въпрос е правилно ли съм подредил програмата описана в темата ?
Благодаря !
12.10.10
11:56
#7
Седмичното разпределение е ОК. В деня за специализация Рамене имаш:
1. Раменни преси 5 Х 5 - с качване на тежестта
2. Хай пул 3 Х 5-8
3. Разтваряне в страни с дъмбели 3 Х 8-10
4. Повдигане на дъмбели напред 3 х 8-10
5. Разтваряне на пек-дек (или разтваряне с дъмбели от наклон) 3 х 8-12
Мнението беше редактирано от Владимир Недков на 12.10.10 11:57.