Правилното изпълнение на две упражнения и кое е по-добро?

Здравейте приятели. Чудя се между две упражнения за гръб кое е по-добро и търся линкове към правилното им изпълнение. И така упражненията са: вертикално придърпване на горен скрипец и набиране на машина с противотежест. Очаквам вашите мнения по темата. :)

Най-добре е да започнеш да правиш набирания на лост с собствено тегло. Ако си начинаещ и все още не можеш да направиш едно набиране - сложи на вертикалния скрипец или на тази “машина за набиране” ( (tmi) ) тежест близка до личното ти тегло. Попринцип съм против машините, особено при тренирането на гърба. Препоръчвам ти свободни тежести.
За техниката - гърба изправен, поддържаш естествената извивка на кръста, и се стараеш да дърпаш с гръбните мускули.
По-добре обяснено е тук : http://www.bb-team.org/exercise/1188/
Поздрави!

Благодаря за съвета ти.