цикъл за сила *-*

Здравейте

Привет, на всички маниаци.Казвам се Николай, на 24г.Тренирах 6 месеца за удовоствие без конкретни цели. След което се наложи да прекъсна заради контузия(спукано ребро).От 3 месеца поднових тренировките.Макар , че  имам много премеждия.Тренирам удома със собственоръчни тежести.Но място за оправдание няма.И ще трябва да си направя още тежести.Ще трябва и храненето малко да си по-оправя.Ако може някой да ми подшушне някоя програмка за сила ще съм много благодарен.

Мерките в момента са ми:
височина—178см.
килограми—76кг.
бицепс—-37см.
предмишница—31см.
гръдна обиколка—112см.
раменна обиколка—125см.
талия—87см.
бедро—57(58)см.
прасец—37(38)см.

текущи постижения
лег—-2*90кг
клек 5*91кг.
бицепс с прав лост—8*40кг.(можеше и повече)
тяга—(не сам правил до сега максимум.единствено заради един облог с приятел сам вдигал 1*100кг.  с едната ръка.)