за пулоувъра

кажете нещо повече за това упражнение, какво точно развива, и него ли трябва да го правя в малко повторения за маса или не. Правя го с 50кг щангах8.Въобще има ли смисъл от него?!?

Развива гръдните и гръбните мускули.
Как ще го правиш, зависи от конкретната програма и цели. (Според мен, с по-леко и повече повторения)
А смисъл има, безспорно.

Поздрави!

само да добавя, че се казва пулоувър, щото другото е дреха. Зависи от испалнението на упражнението доста. Може да включипш пулоувъра в гърдите или гърба.
по-здрави

От някъде чух един др. вариант в супер серии клек с щанга 12 повторения и пуловър с дъмбел пак 12 за по-добро разширение на гръдния кош. Аз го включих това към тренировката ми за гърди и ще видя има ли ефект.

Клек с пулоувър си е класика. Обаче с лек дъмбел, може и повечко повторения (20), концентрираш се върху дишането..
Успех!

Малки хитринки.....Когато правиш пуловера да акцентиташ максимум в/у гърдите лягай напряко на пейката като таза да е по-нисъко от нивото и.Ако акцентираш в/у гърба лягай по дължината на пейката.Последното пробвай на скрипец и ти гарантирам че след това няма да можеш да излезеш през вратата ако не едостатъчно широко отворена :lol:  :wink:

Да попитам и аз. Аз го правя уж за акцент в/у гърдите.
Правя го на пряко на пейката, като се старая при упражнението таза да е възможно по-ниско. Правя го с дъмбели 4x8 : 20кг,22,24,30.
С лека чупка в лактите. За дишането при пускането на дъмбела назад поемам максимално въздух и при издигането ги изпускам. Така е правилно нали > ?

Абсолютно ДА ! ! !

ами в моята зла има машина която го замества , добре ли е или с дъмбел е за предпочитане

До колкото знам с дъмбели е по-добре, заради плътността, ако греша някой да ме поправи :roll:

Аз пък да попитам за дишането:като пускам-вдишвам и като вдигам-издишам-това е ясно,ама добре ли е да направя няколко(1-2)вдишвания в най-долно положение?

Не почивай при пулоувъра. Няма смисъл. Ритмично, но не и бързо. С по едно дълбоко вдишване.

Не,не става дума за почиване!В най-долното положение е и най-голямото напрежение и въпроса ми е точно тогава тогава добре ли ще е да направя 1-2 вдишвания

Е точно това е “rest-pause” стилът. Няма смисъл при пуловъра. Използва се при тежки движения, които не се правят в растегната позиция.

това е упражнение за увеличаване на обема на гръдния кош.хубаво е да се включи в тренировката за гърди.и ако се прави с дъмбел и акцентираш на гърдите се стремиш лактите да са по-прибрани.не дишаи долу 2 пъти-няма смисъл.по хубаво е с дъмбел или лост отколкото машина.

Кой с колко повторения го прави ?

Аз го правя 8-10.
Бях чувал,че нямало смисал да го правиш с по-малко килограми и повече повторения.
Когато ти станел лек дъмбела и правиш по 10-12 повторения ,трябвало да вземеш по-голям дъмбел и пак да правиш около 8 повторения.
Не ме питайте защо - не знам! Така съм чувал и така го правя. :D

30 след клек. Иначе около 10.

аз го правя в 4 серии по 10 повт. с 30, 34 ,40 и 45 кг дъмбели

Здравейте хора! Понеже с това упражнение си разширих гръдния кош миналата година с околоо 20 санта за около два месеца искам да попитам: ако отново започна да го правя и естествено гръдният ми кош започне да расте отново, ще загубя ли визуалният ефект на натрупаната маса на гърдите и гърба? Големият гръден кош помага ли силово при изпълнението на някой упражнения? И трети въпрос който може да не за тук но напоследък много ме боли гръдната кост след тренировки... Някакви идей как да да редуцирам болката?
Благодаря предварително!

По ред на номерата :) :
1Няма да изглежда лошо с разширен гръден кош. То самото разширяване идва от костните мускули, костите, белите дробове.
Ако мускулите пораснат трудно ще загубиш визията от натрупаната маса. Костите са до индивидоални особености, до колко ще растът и вече след известна възраст според лекарите се затваря епифизите и спира разтежа на дължина. Белите дробове според мен няма лошо да са големи и да имаш голям аеробен капацитет. Само от полза може да ти е и да ти помага виж примерно лекоатлетите не изглеждат зле. Пулоувара няма да ти навреди според мен в никъв случай по тия точки.

2 Силата не е право пропорционална на масата. И за да си силен трябва да развиеш връзката мускул-нервна система. Силата се придобива с много тренировки и големият гръден кош не е гаранция за нея.

3Най-добре пусни една тема в “Травми и контузии” може да е от доста неща да те боли гръдната кост. А и вече имаше подобна тема, но е проблема при теб може да е друг. Не е лошо при лекар или рехабилитатор да отидеш за съвет.
по-здрави

Искам да попитам за подробности около разширяването на гръдния кош с 20см за два месеца. Благодаря!

:shock: бах маму, как става това нещо че не ми е ясно :shock:

Как стаа ли... Лесно... Особено ако си начинаещ с гръден 77 сантиметра, е лошата новина е че само в първите месеци е така както всички знаем, след това следва трудният път към голямото, всеки сантиметър с много услия... Е сега гръдния ми е 107 ама тренирам вече от година и отгоре, тоест не раста така бързо вече....

Е ясно, ама ми беше интересно дали има някаква интересна методика или просто страничен ефект е било  :D

Е методиката беше следната: правех лег с 25-30 кг горен пак с толкоз, пек дек с 60-70 (странно нали, и сега си го прав с толкоз само дето от лег вдигам 90) и пул оувер с гира и клекове.... Това е моята “специална” методика :)

Ясно, мерси. :)

Можете ли да ми кажете какво значи направо на лежанката??Смисъл нали има напречно и направо :) Ами Защо се прави при тренировката за гърди като е за разширяване на гръдния кош,и защо правиоте клекове за разширяване??Мерси:)

Преведено от Eclipse
Писането на латиница във форума е нежелателно!

1. Или лягаш нормално на лежанката или напряко (наиначе :lol: )
2. Стандартният пулоувър натоварва преди всичко гръдните мускули и затова се поставя в тренировката за гърди.
3. При клякането (и достатъчна тежест) се получава едно задъхване, което последвано от пулоувъра с дълбоко дишане води до въпросното разширяване. Логично два въпросът дали и след други тежки упражнения е добре да се прави пулоувър и отговорът е: да добре би било.
4. Моля  :D