Програма

Значи на 14г съм 64кг 172см висок,пия витамин А и рибено масло всеки ден,а програмата ми е такава:
Понеделник: Гърди и бицепс
Хоризонтален лег:3х12
Горна част гърди лежанка:3х12
Избутване на машина за гръдни мускули:3х10
Пек-дек:3х10
Прав с щанга:3х10
Скотово сгъване:3х10

Вторник: Крака и корем
Хакен клек:4х10
Лег преса:3х12
Задно бедро:3х10
Прасец:2х15
Коремни преси:3х25

Сряда: почивка

Четвъртък: Гръб и трицепс
Горен скрипец:3х12
Мечка:2х12
Долен скрипец:3х12
Тесен хват лежанка:3х10
Френско разгъване:3х10
Скрипец:3х15

Петък: Рамене и трапец
Раменни преси:4х12
Странично вдигане с дъмбел:3х10
Задно рамо:3х10
Трапец:2х15

Програмата добра ли е?Имам опит във фитнеса вече от година-година и половина.И с какво упражнение мога да заместя френското разгъване,защото нещо докато тренирам едното ми рамо прескача и трудно се движи..

Не виждам клека и тягата, които според мен задължително трябва да фигурират. Като цяло добре, но аз бих тренирал с базови упражнения и тук-таме нещо за ръце.. :)
ъъъъ, друго нещо, което искам да ти кажа е, че тренировката за крака ти е доста оскъдна.. Не знам дали ти стига..? Според мен вкарай тяга в деня за гърба, махни бедреното сгъване (задно бедро) и сложи КЛЕК (при краката). За гърба, от личен опит казвам: гребането с дъмбел=щеш, не щеш - гърба става широк ;). Раменните преси - пред врат ли ще да е, с дъмбели ли ще да е, ако ще и на машина да е - само да не е зад врат. айде късмет ;)