Дневникът на Владислав - [Under construction]

По програма не пишеше ли 7 дни почивка от клек и тогава тест?

Ние в Плевен не можем да спазваме програмите...1 седмица почивка....;(

Валката го каза много точно, аз за една седмица ша атрофирам :D

Никой не е казал, че не трябва да тренираш. Просто не прави клек, или ако го правиш гледай да ти е като делоад седмица.

Е то като няма клек бси тренировката... :) Не бе майтапя се....ще почине момчето, просто е малко нетърпелив да си види макса и може би не иска да почива 1 седмица защото после ще се адаптира по-трудно на единиците. Като негов адвокат искам да кажа, че просто иска да го изпробва докато още е в режим КЛЕК :)

Адвокатеее... адвокатееее....  :D

За 1 седмица няма да излезе от режима, дори напротив нервната му система няма да си е отпочинала. И аз правих Смолов JR на тяга и направих грешката да прибързам с деня за максовете, като ги тествах на 4-тия ден след последната ми тренировка по програмата. Е, след това починах 10 дена, пробвах пак и вдигнах повече.

Е, да ама не трябва да има и лег и то не остана нищо :D

Голямо момче си, оправяй се сам :D

И аз като правех Смолов направих грешката да почина само 2 дена преди макса на клека и 1 ден преди макса на набирането :D ,ама мен пък ме притискаше времето ,че трябваше да почивам за едно състезание,а Влади може  да почине повече.Мисля,че 3-4 дена са достатъчни.

Вчера правих малко спринтове с тежест и кофички на халки. Утре максове и след тва ще пиша цели до края на годината.

Абе,куре,от къв уй правиш тия спринтове?!Нали ще правиш максове на клек...............

Абе спокойно бе, избягал съм общо към 100-150 метра, не на макс, нищо не е.

Ай мачкай утре! Са пофалиш!

Абе,куре,от къв уй правиш тия спринтове?!Нали ще правиш максове на клек...............

От теб казано звучи смешно :D

:D е аз правих бицепс тогава....не съм тичал :D:D

Айде свърши се, доволен съм от Смолов +15 кила клек и +10 кила лег.

Клек - 2х100кг 1х120кг 1х130кг 1х135кг
Лег - 2х1х60кг 1х80кг 1х90кг
Бицепсово сгъване - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 2х50кг
Чуково на скот - 5х10кг 5х15кг 3х20кг

Клека на 130 беше супер, на 135 висок, сега ще работа по дълбочината. Лега добре, следващата седмица ще мъча 95.

не опита ли и с 95?

Опитах, ама не станаха.

Ето ги и целите до края на годината, първо пиша сегашните възможности и после целите.

Клек - 135кг/160кг
Лег - 90кг/120кг
Тяга - 145кг/180кг
Раменни преси - 55кг/70кг
Набирания - 35кг/60кг
Кофички - 35кг/60кг
Бицепсово сгъване - 55кг/70кг
Гребане с щанга/Мечка - 80кг/100кг
Лег с тесен хват - 80кг/110кг
Предмишница с лоста - 70кг/100кг

Свежа тренировчица днес, ама съм спал 5 часа и не ми се напъваше.

Лег с тесен хват - 5х40кг 5х60кг 3х70кг 5х1х80кг
Набирания - 5х5х15кг
Кофички - 5х5х25кг
Предмишница с лоста - 5х5х60кг

На лег-а 80 определено не ми е макс, при кофичките ужасно ме болят ключиците, а предмишницата се оказа по-силна от колкото очаквах :D

Обем: 5860кг

Целите ти са добри и постижими,но според мен ако махнеш едно 5кг на някой местa 10 със сигурност ще ги постигнеш,но все пак нали се целим към възможно най-доброто на което сме способни такаче,защо не.Айде успех и браво за лега и клека. ;)

По 30кг. тяга и лег до края на годината ми се струва странно. Ако лега е 20, а тягата 40 по-бива.

Тягата ще е повече, убеден съм, тя винаги е била по-силна от клека, даже мисля да я пиша повече.

Много са ти високи целите според мен, но живо здраво ти пожелавам късмет и успех.. Мачкай!!!

Абе, ако всичко мине по план би трябвало да са точно толкова, но ще видим :)

Абе, ако всичко мине по план би трябвало да са точно толкова, но ще видим :)

Разкажи малко за този “план”. Как ще тренираш и мислиш ли да взимаш добавки?

Ами сега до есента искам да направя 140кг клек с добра дълбочина, 100 лег и 160 тяга и после един Смолов jr. за тяга. После целия Смолов за клек и имам една програма за лег, която ще пробвам.

Качил съм 2 кила и 1 см на ръката (happy)

Програмата за лятото е готова (happy) Просто създадох едно произведение на изкуството. Сплита ще е 3+1, като третият ден ще е кросфит.

Добре, леко намалявам килата на клека, на такива дет не трябва да се назоба, че да ги стигна до края на годината :D

Ако намалиш и лежанката, ще е по-добре, защото 25кг. клек и 30лег не ми харесва :D Смисъл, трудно ще - трябва само лежанка да правиш.

Заблудений Влади :D

Абе лежанката си е толкова. Забелязх, че от време на време си променям стила на водене на дневника :D ето го и новия.

Основно:
Клек - 3х100кг 3х1х120кг 3х110кг 5х100кг

Базови:
Лег - 2х3х85кг 3х3х80кг
Набирания - 5х3х20кг

Изолиращи:
Разтваряне - 3х8х10кг
Разтваряне за задно рамо - 3х8х10кг

Баси, не правих тяга, че ме боли крака, ама и колана за тежести го нямаше.

Основно:
Раменна преса - 3х40кг 3х50кг 3х1х55кг 5х45кг

Изолиращи:
Концентрично - 3х8х15кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг

55кг. ли ти е макса на раменната преса?

Не, 60 е макса.

Не, 60 е макса.

Абе ние май вървиме почти наравно с тебе а.. Дай да се мериме до края на годината кой колко ще дигне :P

Съгласен съм :P Само трябва да натиснеш клека.

какви са тия основни ... мисля че има само базови и изолиращи .....

Съгласен съм :P Само трябва да натиснеш клека.

Скоро, ти натисни на раменната преса, че туко виш те бия :P