Дневникът на Владислав - [Under construction]
Ти правиш 2 смолов-а едновременно и очакваш прогрес и се гласиш и да ме биеш на лег-а така ? Детска ви оптимистична работа....
На лежанката с 5 кела ли ще дигаш всяка седмица?
Да с 5 кила, и също го удължих на 4 седмици, че лежанка 4 пъти ще ме смаже.
Ти правиш 2 смолов-а едновременно и очакваш прогрес и се гласиш и да ме биеш на лег-а така ? Детска ви оптимистична работа....
Смолов джуниър бе, по-лек е. Иначе тва да те бия на лега се бъзиках, знам, че няма да стане в близкото бъдеще :D
Клек - 8х4х100кг
Лег - 8х4х65кг
Почивките на клека бяха най-много 3 минути и най-малко минута и половина, а на лега около минута, минута и половина. На 100 кила, ако съм починал и с пазач мисля, че ще успея да направя 8 повторения.
Мнението беше редактирано от Владислав на 29.04.11 17:12.
Клек - 10х3х105кг
Лег - 10х3х70кг
Силата се е качила, тоя Смолов е ебаси якия :D
02.05.11
17:30
#206
Как правите по толкова серии клек не знам... Не си ли е да си легнеш на лежанката и да четеш списание за най-вкусните пици в света, а приятеля ти да вдига щангата сам - не е тренировка!
Да бе и амплитудата да е толкова голяма, че да не може да се разбере движи ли се щангата или просто леко трепериш нагоре надолу :D
Клек - 6х6х95кг
Лег-6х6х60кг
Табата планк с 10кг - 10 рунда, като последния беше 40сек.
Мнението беше редактирано от Владислав на 04.05.11 16:41.
Клек - 7х5х100кг
Лег - 7х5х65кг
Бицепсово сгъване - 5х30кг 5х40кг 5х45кг
Тяга с една ръка до 60кг.
Static hold на лег до 110 кг и негативно на 100.
Фермерска разходка около 30-40 метра. Първо с 30кг, после с 40кг накъсано и накрая с 37кг, пълен блокаж.
С flashterran i valerious, кратка тренировка, само 3 часа :D
Техниката, смятам, че ми е добра. Клековете са до паралела, само на последната серия ги кляках малко под паралела, че Валери и Теран нещо ме натегнаха, че не съм клякал достатъчно дълбоко :D Иначе то както и да клякам килата са се едни и същи :)
Ба тва бягане ми зима живота.
5 HSPU
10 SDHP с 32-ката
15 скока на 40см
350м бягане
5 рунда за време, някъде около 22-23 мин.
Първи комплекс с 32-ката и направо се влюбих в тая пудовка :D После малко суингове с нея, обръщане и изтласкване по едно на ръка и Turkish get up, ба тва много ме озори, ама Валката го направи и просто нямаше начин :D
После правихме спринтове, първо с Цеци, уж не на макс, ама той нещо се натегна и после и аз, и така. После с Валката вече се натягахме, горе-долу наравно, може би беше съвсем малко по-бърз. и последния спринт пак с Цеци, вече тичахме по-лекичко.
Мнението беше редактирано от Владислав на 08.05.11 13:57.
Много са яки тия пудовки...трябва да си взема една - сигурно по цял ден ще я мятам. :)
Как така хем правиш Смолов, хем правиш комплекси.. Това е 4 пъти в седмицата, че и на две базови упражнения :D
Дигай и ми кажи после лега с колко си го качил, че искам и аз да се хвала пред приятели :)
11.05.11
19:45
#220
Добре, защо всички на по 13-14 години почвате смолов ? Много повече ше извлечете като станете на 18-19 с много по високи максове.. Тая програма е за хора, които вече имат сериозни постижения и са запецнали с прогреса (според мен) ;/ За къде бързаш да го повишаваш твоя клек ? То повечето на твоята възраст не могат да си сложат дисковете :Д
Първо на 16 съм, както и да е. А защо мислиш, че няма да повторя Смолов пак след няколко месеца и то не един път. Това, че няма да привикна към нея е ясно, просто това е доказала се програма и не виждам защо да не се възползвам от нея.
11.05.11
20:14
#222
Това съм чел и това ти споделям, пък изборът си остава твой :).
11.05.11
20:48
#223
Дам,определено си съсипах краката със Смолов,вдигна кила,част от тях се загуби,но като цяло съм доволен и донякъде започвам да мисля като Dique.
11.05.11
21:31
#225
Теди, я поясни защо си си съсипал краката че не ми е ясно ...
11.05.11
23:52
#226
Аз пък никъде не прочетох за Смолов да пише +18 :)
Smolov is a Russian Squat routine that will boost your Squat by up to 100lb in only 13 weeks, even if you’re a drug-free lifter like me. Smolov was designed by the Russian Master of Sports Sergey Smolov, but it is Pavel Tsatsouline who popularized this Squat routine by publishing it first in Powerlifting USA (2001) and later in his book “Power to the People Professional“ (page 63).
WARNING: Smolov is NOT a routine for the faint hearted. I must say that from all the training programs that I’ve done since I started lifting weights in 1999, none have been more challenging than Smolov. You will NOT enjoy the Squatting, you will not EVEN look forward to it, and you WILL want to skip workouts.
That’s why Smolov is not for guys who have been training for less than a year. It’s also NOT for guys who can’t Squat at least 300lb. And it’s definitely NOT for guys who haven’t mastered proper Squat technique yet. Build a foundation with StrongLifts 5×5 and Madcow 5×5 before you give Smolov a try.
Smolov is for the guys who know there’s no something for nothing, and who are ready to do what it takes to gain up to 100lb on their Squat in only 13 weeks.
Не пише 18+, ма е достатъчно красноречиво.
Аз пък никъде не прочетох за Смолов да пише +18 :)
Тва да ти не е порно по БНТ , да пише 18+ :D
Клек - 6х6х100кг
Лег - 6х6х65кг
Мечка - 5х20кг 5х40кг 5х60кг 5х80кг
ЛЕСНООООООО :D
Клек - 7х5х105кг
Лег - 7х5х70кг
Разбирам защо Смолов е толкова използвана програма. Наистина е много добра, изведнъж силата се покачва с много. На лег-а с 70 преди имах 5ца до отказ, а сега мога към 10 да направя, същото е например с 100 на клека, ама там ще мога към 12. Наистина уникална програма.
Клек - 8х4х110кг
Лег - 8х4х75кг
Баааа, клека много тежеше, ама не бях много въстановен де. Лежанката беше много лесна. Само една тренировка остана (happy)
Малко обърках Смолов, ама Славко имаше рожден ден и нямаше как.Комплекса беше:
3 рунда Синди
40-45м напади
40-45м бягане
4 рунда за време
21:45
Ба зе ми душата тва.
Клек - 10х3х120кг
Лег - 10х3х80кг
Тяга - 5х60кг 5х100кг 1х130кг
Мечка - 5х40кг 5х60кг
Пуш преса - 8х40кг 3х50кг 1х60кг
Смолов свършиииииииии (party)
21.05.11
21:00
#234
Резултат ?
Макса ще видим, а иначе от 2ка на 120 клек сега мога 5ца, и от 2ка на 80 лег сега мога 5ца.
21.05.11
21:05
#237
Не, имам предвид от колко килограма почна 10х3 и сега на колко си ?
Значи сега ще почиваш 1 седмица и после ще тестваш макса така ли? Това тестване как ще го направиш, как ще си видиш макса?
3 дена ша почивам, как една седмица :D Не знаеш как се тества макс ли, ми правиш единици до максималната тежест.