Дневникът на Владислав - [Under construction]

Темата е заключена.
Прескочи до:

28.04.11
15:24

На лежанката с 5 кела ли ще дигаш всяка седмица?

28.04.11
15:40

Ти правиш 2 смолов-а едновременно и очакваш прогрес и се гласиш и да ме биеш на лег-а така ? Детска ви оптимистична работа....

28.04.11
15:51

казано от valerious на 28.04.11, 15:24:

На лежанката с 5 кела ли ще дигаш всяка седмица?

Да с 5 кила, и също го удължих на 4 седмици, че лежанка 4 пъти ще ме смаже.

казано от Madboy на 28.04.11, 15:40:

Ти правиш 2 смолов-а едновременно и очакваш прогрес и се гласиш и да ме биеш на лег-а така ? Детска ви оптимистична работа....

Смолов джуниър бе, по-лек е. Иначе тва да те бия на лега се бъзиках, знам, че няма да стане в близкото бъдеще :D

29.04.11
17:12

Клек - 8х4х100кг
Лег - 8х4х65кг

Почивките на клека бяха най-много 3 минути и най-малко минута и половина, а на лега около минута, минута и половина. На 100 кила, ако съм починал и с пазач мисля, че ще успея да направя 8 повторения.

Мнението беше редактирано от Владислав на 29.04.11 17:12.

02.05.11
14:30

Клек - 10х3х105кг
Лег - 10х3х70кг

Силата се е качила, тоя Смолов е ебаси якия :D

P&

02.05.11
17:30

Как правите по толкова серии клек не знам... Не си ли е да си легнеш на лежанката и да четеш списание за най-вкусните пици в света, а приятеля ти да вдига щангата сам - не е тренировка!

02.05.11
18:08

Да бе и амплитудата да е толкова голяма, че да не може да се разбере движи ли се щангата или просто леко трепериш нагоре надолу :D

04.05.11
16:25

Клек - 6х6х95кг
Лег-6х6х60кг
Табата планк с 10кг - 10 рунда, като последния беше 40сек.

Мнението беше редактирано от Владислав на 04.05.11 16:41.

05.05.11
20:50

Клек - 7х5х100кг
Лег - 7х5х65кг
Бицепсово сгъване - 5х30кг 5х40кг 5х45кг
Тяга с една ръка до 60кг.
Static hold на лег до 110 кг и негативно на 100.
Фермерска разходка около 30-40 метра. Първо с 30кг, после с 40кг накъсано и накрая с 37кг, пълен блокаж.
С flashterran i valerious, кратка тренировка, само 3 часа :D

05.05.11
20:52

Свежо, свежо....чакай ся че и аз трябва да описвам :Д

05.05.11
21:36

Любопитно ми е дали клякаш правилно :)

05.05.11
21:49

Техниката, смятам, че ми е добра. Клековете са до паралела, само на последната серия ги кляках малко под паралела, че Валери и Теран нещо ме натегнаха, че не съм клякал достатъчно дълбоко :D Иначе то както и да клякам килата са се едни и същи :)

08.05.11
13:41

Ба тва бягане ми зима живота.

5 HSPU
10 SDHP с 32-ката
15 скока на 40см
350м бягане
5 рунда за време, някъде около 22-23 мин.

Първи комплекс с 32-ката и направо се влюбих в тая пудовка :D После малко суингове с нея, обръщане и изтласкване по едно на ръка и Turkish get up, ба тва много ме озори, ама Валката го направи и просто нямаше начин :D

После правихме спринтове, първо с Цеци, уж не на макс, ама той нещо се натегна и после и аз, и така. После с Валката вече се натягахме, горе-долу наравно, може би беше съвсем малко по-бърз. и последния спринт пак с Цеци, вече тичахме по-лекичко.

Мнението беше редактирано от Владислав на 08.05.11 13:57.

08.05.11
14:11

Много са яки тия пудовки...трябва да си взема една - сигурно по цял ден ще я мятам. :)

10.05.11
18:18

Клек - 8х4х105кг
Лег - 8х4х70кг

10.05.11
18:33

Как така хем правиш Смолов, хем правиш комплекси.. Това е 4 пъти в седмицата, че и на две базови упражнения :D

10.05.11
18:57

Еми, як съм кво да направа :D

10.05.11
19:12

Дигай и ми кажи после лега с колко си го качил, че искам и аз да се хвала пред приятели :)

11.05.11
16:26

Клек - 10х3х115кг
Лег - 10х3х75кг

ЗОРРРРР :D

10

11.05.11
19:45

Добре, защо всички на по 13-14 години почвате смолов ? Много повече ше извлечете като станете на 18-19 с много по високи максове.. Тая програма е за хора, които вече имат сериозни постижения и са запецнали с прогреса (според мен) ;/ За къде бързаш да го повишаваш твоя клек ? То повечето на твоята възраст не могат да си сложат дисковете :Д

11.05.11
20:08

Първо на 16 съм, както и да е. А защо мислиш, че няма да повторя Смолов пак след няколко месеца и то не един път. Това, че няма да привикна към нея е ясно, просто това е доказала се програма и не виждам защо да не се възползвам от нея.

10

11.05.11
20:14

Това съм чел и това ти споделям, пък изборът си остава твой :).

11.05.11
20:48

Дам,определено си съсипах краката със Смолов,вдигна кила,част от тях се загуби,но като цяло съм доволен и донякъде започвам да мисля като Dique.

11.05.11
20:58

Аз пък никъде не прочетох за Смолов да пише +18 :)

Теди, я поясни защо си си съсипал краката че не ми е ясно ...

10

11.05.11
23:52

казано от kini на 11.05.11, 20:58:

Аз пък никъде не прочетох за Смолов да пише +18 :)

Smolov is a Russian Squat routine that will boost your Squat by up to 100lb in only 13 weeks, even if you’re a drug-free lifter like me. Smolov was designed by the Russian Master of Sports Sergey Smolov, but it is Pavel Tsatsouline who popularized this Squat routine by publishing it first in Powerlifting USA (2001) and later in his book “Power to the People Professional“ (page 63).

WARNING: Smolov is NOT a routine for the faint hearted. I must say that from all the training programs that I’ve done since I started lifting weights in 1999, none have been more challenging than Smolov. You will NOT enjoy the Squatting, you will not EVEN look forward to it, and you WILL want to skip workouts.

That’s why Smolov is not for guys who have been training for less than a year. It’s also NOT for guys who can’t Squat at least 300lb. And it’s definitely NOT for guys who haven’t mastered proper Squat technique yet. Build a foundation with StrongLifts 5×5 and Madcow 5×5 before you give Smolov a try.

Smolov is for the guys who know there’s no something for nothing, and who are ready to do what it takes to gain up to 100lb on their Squat in only 13 weeks.
Не пише 18+, ма е достатъчно красноречиво.

11.05.11
23:57

казано от kini на 11.05.11, 20:58:

Аз пък никъде не прочетох за Смолов да пише +18 :)

Тва да ти не е порно по БНТ , да пише 18+ :D

13.05.11
19:24

Клек - 6х6х100кг
Лег - 6х6х65кг
Мечка - 5х20кг 5х40кг 5х60кг 5х80кг

ЛЕСНООООООО :D

13.05.11
21:39

ЧОвек, следващия път пиши да се разберем за фитнеса. :)

16.05.11
18:27

Клек - 7х5х105кг
Лег - 7х5х70кг

Разбирам защо Смолов е толкова използвана програма. Наистина е много добра, изведнъж силата се покачва с много. На лег-а с 70 преди имах 5ца до отказ, а сега мога към 10 да направя, същото е например с 100 на клека, ама там ще мога към 12. Наистина уникална програма.

18.05.11
18:42

Клек - 8х4х110кг
Лег - 8х4х75кг

Баааа, клека много тежеше, ама не бях много въстановен де. Лежанката беше много лесна. Само една тренировка остана (happy)

19.05.11
20:28

Малко обърках Смолов, ама Славко имаше рожден ден и нямаше как.Комплекса беше:

3 рунда Синди
40-45м напади
40-45м бягане
4 рунда за време
21:45

Ба зе ми душата тва.

21.05.11
20:50

Клек - 10х3х120кг
Лег - 10х3х80кг
Тяга - 5х60кг 5х100кг 1х130кг
Мечка - 5х40кг 5х60кг
Пуш преса - 8х40кг 3х50кг 1х60кг

Смолов свършиииииииии (party)

P&

21.05.11
21:00

Резултат ?

21.05.11
21:01

То се почива седмица и се тества нов макс- няма как сега да ти каже...

21.05.11
21:03

Макса ще видим, а иначе от 2ка на 120 клек сега мога 5ца, и от 2ка на 80 лег сега мога 5ца.

P&

21.05.11
21:05

Не, имам предвид от колко килограма почна 10х3 и сега на колко си ?

21.05.11
21:20

10х3х105кг - 10х3х110кг - 10х3х120кг - ето така вървяха.

21.05.11
21:54

Значи сега ще почиваш 1 седмица и после ще тестваш макса така ли? Това тестване как ще го направиш, как ще си видиш макса?

21.05.11
22:02

3 дена ша почивам, как една седмица :D Не знаеш как се тества макс ли, ми правиш единици до максималната тежест.

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1