Дневникът на Владислав - [Under construction]
Горе-долу е храненето с бая мазнини.
Храна
Закуска – 100гр. картофи, 80гр. луканка
Обяд – 200гр. пилешко, 500гр. прясно мляко
Следобедна закуска – 50гр. лешници, 100гр. шпек
Вечеря – салата, 200гр. пилешко
Преди лягане – 100гр. извара, 100гр. сирене
Протеин: 185гр.
Въглехидрати: 65гр.
Мазнини: 140гр.
Ден 8,нетренировъчен
Най-после малко почивка и утре почвам пак с пълни сили.
Ще вкарвам вече въглехидрати на обяд и след тренировка, че няма да издържа с тия тежки тренировки.
Хранене
Закуска – 100гр. картофи, доза myofusion
Обяд – 200гр. пилешко, 500гр. прясно мляко
След тренировка – 2 сандвича с салам, кашкавал и домат
Вечеря – салата, 250гр. кебапчета
Преди лягане – 100гр. извара, 100гр. сирене
Протеин: 200гр.
Въглехидрати: 110гр.
Мазнини: 100гр.
Ден 1,add50, гребане, ръце и хват
Лег - 1х6х60кг 2х5х65кг 2х4х65кг
Клек - 1х6х85кг 2х5х90кг 2х4х90кг
Гребане с дъмбел - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 5х45кг 5х50кг
Бицепсово сгъване - 5х30кг 5х40кг 4х40кг
Разгъване с дъмбел зад глава - 8х20кг 8х24кг 8х28кг
Скотово - 2х6х12кг
Разгъване на скрипец - 2х8х25кг
Държане на щанга за хват - 2х100кгх10сек. 2х80кгх10сек.
Държане на диск - 1х10кгх10сек. 3х5кгх15сек.
Набиране на въже - 4х4
Баси тренировката :D Тренирах с Тошко(Flashterran) и направо се счупих. Започнах лег и клек по add50. Ръцете бяха в суперсерии, упражненията за хват също.
Мнението беше редактирано от Владислав на 05.04.11 19:21.
05.04.11
20:49
#163
Хватът беше кросфитски :D :)
Я обеснете за това add50 или дайте направо линк- благодаря предварително : )
Това лега преди клека теодор ли го е измислил да му ливна 2 шамара ? :D :D :D
Ми сори Сашко, ама съм си плагиат кво да направа :D
СКОТА - http://joeskopec.com/programs.html тука може да си изтеглиш екселската таблица и ще видиш кво представлява програмата.
06.04.11
08:44
#172
Влади,напиши си сегашните постижения,за да изкажем песимистичните си мнения по въпроса :)
Проспах си закуската ...
Храна
Обяд – 160гр. кебапчета, 200гр. ориз
След тренировка – 2 сандвича с филе, 500гр. прясно мляко, 50гр. орехи
Вечеря – салата, 200гр. наденица
Преди лягане – 100гр. извара, 100гр. сирене
Протеин: 190гр.
Въглехидрати: 110гр.
Мазнини: 140гр.
Ден 2, тяга, набирания, прасец и предмишници
Тяга - 5х65кг 1х105кг 1х125кг 1х135кг 1х145кг 0х150кг
Набиране подхват - 1х8 1х5х10кг 3х3х20кг 1х5х10кг 1х8
Повдигане на пръсти - 3х8х60кг
Хвърляне на диск с китка - 2х30х2,5кг
Личен рекорд на тягата, а 150 не успях да ги отлепа незнам що така.
Пълна избухвация днес !!!! От както се преместих при тоя Flashterran направо незнам кво става.
Лег - 2х3х70кг 2х2х70кг 1хNх80кг
Клек - 2х3х100кг 2х2х105кг 1х1х115кг
Гребане с дъмбел - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 5х50кг
Бицепсово сгъване - 5х30кг 5х35кг 5х40кг 5х45кг 3х45кг 6х35кг
Разгъване на скрипец - 2х8х30кг 6х25кг 6х20кг 6х15кг 6х10кг
Ба на клека направо се шашнах, 115 уж ги писах за макс, а ги клекнах се едно бяха 90. Още по-голямо учудване беше на сгъването. Предния път на 40 5-ца с много клатене, сега 5-ца на 45 сам !!!
08.04.11
20:35
#176
Хихихи ,еми,така е Влади като тренираш в мощна зала с мощни хора :D:D:D
Лег - 1х6х60кг 2х5х65кг 2х4х70кг
Гребане с дъмбел - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 2х5х50кг
Бицепсово сгъване - 5х30кг 2х5х40кг 5х45кг 3х50кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг 6х30кг 6х25кг 6х20кг 6х15кг 6х10кг
Клека го оставям за утре, че краката ми са на сол. 50 кг дъмбел вече олеква, също и 45кг за бицепса.
11.04.11
15:24
#178
ибати щангите дето вдигате бе момчета... у тая зала да не мирише на спринцовки и болница а ? :D 50кг сгъваш за бицепс а лег-а що така ненатрапчив ми стои :D
11.04.11
16:40
#179
Начи,Влади ще го проверя с тоя бицепс.Много бързо напредва ми се струва.Ама кво да се прай,в мойта зала тренира :D:D:D
Бах тоя бицепс колко коментара събра :D Кристиянчо лег-а е жалък щото чак сега почвам да го напъвам яко след 5-6 седмици ша видите лег :D Тошко ако дойдеш в петък щи покажа бицепса да видиш мощ :D
Една бърза тренировка днес.
Клек - 1х6х85кг 2х5х90кг 2х4х100кг
Набиране с подхват - 1х10 5х10кг 3х25кг 1х30кг 3х25кг 5х10кг 1х10
Клека ме озори накрая, ама краката ми още са уморени, а набирането беше баси бързото за около 10мин.
Мнението беше редактирано от Владислав на 13.04.11 15:49.
Здрави са момчетата, бре Кристианчо.... :) Само дето много наблягат на бицагите 8-)
Значи то от Плевен всички са здрави, тва се подразбира :D а бицагите са доста важни (muscle)
Мнението беше редактирано от Владислав на 13.04.11 19:08.
13.04.11
20:38
#185
казано от naxx на 13.04.11, 19:08:
Значи то от Плевен всички са здрави, тва се подразбира :D а бицагите са доста важни (muscle)
Абе NAXX, за какво са ти тези бицепси?! Най-много да ги скъсаш докато вдигаш тежката тяга :D ;)
За кво може да са, за егото :D Е помагат и за набирането и гребането с дъмбел и ме кефи упражнението.
Ба расте на абсолютно всичко силата. Имам чувството, че в водата на тая зала слагат нещо :D
Лег - 2х3х70кг 2х2х75кг
Клек - 2х3х105кг 2х2х110кг
Бицепсово сгъване - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 3х50кг 5х40кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг 6х30кг 6х25кг 6х20кг 6х15кг 6х10кг
Лег-а без никакво напрежение, клека дълбок. Между 30 и 40 за бицепс почти не усещам разлика, а 3-ката беше без почти никакво клатене.
18.04.11
11:53
#189
казано от naxx на 15.04.11, 15:35:
Ба расте на абсолютно всичко силата. Имам чувството, че в водата на тая зала слагат нещо :D
Там еднача чешма е за сила, другата за маса. Явно си пил все от тази за силата :D
Нещо ми беше измъчено днес.
Лег - 1х6х65кг 3х5х70кг
Гребане с дъмбел - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 5х50кг
Бицепсово сгъване - 5х20кг 5х30кг 2х5х40кг 3х50кг
Разгъване на скрипец - 3х8х30кг 6х30 6х25кг 6х20кг 6х15кг 6х10кг
Ба много зор беше тая тренировка :D
Клек - 1х6х95кг 2х5х100кг 1х3х105кг
Набиране подхват - 1х10 1х5х12.5кг 3х3х25кг 1х5х12.5кг 1х10
Така нещо почнах да си фантазирам и така както се чудех кво да права и измислих как ще тренирам до края на годината :D Мислех за Смолов с тяга обаче кръста, който и сега се обажда от време на време няма да издържи интензивната фаза, затова мисля след време да направя само първата част. Ето какво сътворих с толкова мислене :D
Юни-Август - Една програма, която аз си сътворих
Септември - Първата част на Смолов за тяга
Октомври - Ноември - Смолов за клек и add 50
Декември - Някаква поддържаща програма
21.04.11
21:03
#194
Декември требва да ти е най як ;) Вместо тая поддържаща програма сложи смолов и адд 50 апък октомври и ноември един 5х5 пак за сила или едо 10х10 за малко обем в бицагите ;)
5х5 не е много по мой вкус, а пък тегло не искам да качвам, ама ще видим. Декември с тия празници може да ми се разредат тренировките и за това ще го използвам да затвърдя максовете и Януари и Февруари с пълни сили :)
Ба днеска голямо лигавене с Тошко(flashterran) и Сашко(madboy), честно :D
Лег - 2х3х70кг 1х2х80кг 33х40кг
Гребане с дъмбел - 10х35кг 2х6х35кг
Бицепсово сгъване - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 2х5х50кг
Баси гейската зала беше тва обаче, нищо де пръснах бицепса.
Лег - 6х6х55кг
Мнението беше редактирано от Владислав на 25.04.11 17:00.
Клек - 7х5х90кг
Лег - 7х5х60кг
За сега е лесно, ама по-нататък ще е зверско :D