Дневникът на Владислав - [Under construction]

Тренировка 1:

Сгъване с щанга - 2х6х40кг, 6х40кг-2х40кг-1х40кг(rest-pause)
Сгъване легнал на хоризонтален скрипец - 3х8х20кг
Скотово на скрипец - 2х8х40кг, 8х40кг-8х30кг-8х20кг(drop set)
Чуково сгъване с лост - 2х12х17кг

Лег с тесен хват - 2х6х70кг, 6х70кг-3х70кг-2х70кг(rest-pause)
Френско с въже на скрипец - 3х8х30кг
Разгъване на скрипец -2х8х25кг, 8х25кг-8х20кг-8х15кг(drop set)
Лицеви опори с тесен хват - 2х12

Тренировка 2:

А1: Набирания т.х. - 8, 8, 8
А2: Кофички т.х. - 10, 10, 10

Б1: Скотово с дъмбел - 8х17кг, 8х17кг, 8х17кг
Б2: Разгъване с въже - 8х20кг, 8х20кг, 8х20кг

В1: Сгъване на скрипец с една ръка - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг
В2: Разгъване на скрипец с една ръка - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг

Г1: Сгъване надхват - 12х20кг, 10х20кг
Г2: Разгъване с дъмбел над глава - 12х33кг, 10х33кг

Тренировка 3:

1 кръг, 4 пъти:
А1: Сгъване с дъмбели - 8х17кг, 8х15кг, 6х15кг, 6х15кг
А2: Сгъване с дъмбели седнал - 8х11кг, 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг
А3: Концентрично - 8х11кг, 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг
А4: Чуково - 8х15кг, 6х15кг, 6х15кг, 6х15кг

1 кръг, 3 пъти:
Б1: Рагъване с дъмбел легнал - 8х13кг, 8х11кг, 8х11кг
Б2: Разгъване на скрипец с една ръка - 8х15кг, 8х15кг, 8х10кг
Б3: Кик-бек - 8х10кг, 8х10кг, 8х5кг
Б4: Кофички на пейка - 12х20кг, 8х20кг, 10х20кг,

Тренировка 1:

Сгъване с щанга - 6х30кг, 3х40кг, 2х50кг, 1х60кг, 1х65кг
Сгъване легнал на хоризонтален скрипец - 3х8х20кг
Скотово на скрипец - 2х8х40кг, 8х40кг-8х30кг-8х20кг(drop set)
Чуково сгъване с лост - 2х12х17кг

Лег с тесен хват - 6х40кг, 3х60кг, 2х80кг, 1х90кг, 1х95кг
Френско с въже на скрипец - 3х8х30кг
Разгъване на скрипец -2х8х25кг, 8х25кг-8х20кг-8х15кг(drop set)
Лицеви опори с тесен хват - 2х12

Тренировка 2:

А1: Набирания т.х. - 8, 8, 8
А2: Кофички т.х. - 10, 10, 10

Б1: Скотово с дъмбел - 8х21кг, 8х21кг, 8х21кг
Б2: Разгъване с въже - 8х20кг, 8х20кг, 8х20кг

В1: Сгъване на скрипец с една ръка - 8х15кг, 8х15кг, 8х25кг
В2: Разгъване на скрипец с една ръка - 8х15кг, 8х15кг, 8х20кг

Г1: Сгъване надхват - 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг
Г2: Разгъване с дъмбел над глава - 8х33кг, 8х37кг, 8х40кг

Тренировка 3:

1 кръг, 4 пъти:
А1: Сгъване с дъмбели - 8х19кг, 8х17кг, 8х17кг, 6х17кг
А2: Сгъване с дъмбели седнал - 8х10кг, 8х10кг, 8х10кг, 6х10кг
А3: Концентрично - 8х11кг, 8х10кг, 8х10кг, 6х10кг
А4: Чуково - 6х19кг, 6х15кг, 6х15кг, 4х15кг

1 кръг, 4 пъти:
Б1: Рагъване с дъмбел легнал - 8х13кг, 8х13кг, 8х13кг, 8х13кг
Б2: Разгъване на скрипец с една ръка - 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг, 8х15кг
Б3: Кик-бек - 8х10кг, 8х10кг, 8х5кг, 8х5кг
Б4: Кофички на пейка - 10х20кг, 10х20кг, 10х20кг, 10х20кг

Не знам дали сте виждали Влади скоро,но малко е прекалил с растежния...

Не знам дали сте виждали Влади скоро,но малко е прекалил с растежния...

Човек :D

Свърши специализацията, впечатления и мерки ще опиша след няколко дни.

Иначе тази седмица малко встъпителни тренировки..

А1: Лег - 8х40кг, 5х60кг, 3х80кг, 3х90кг, 2х95кг
А2: Набирания - 6хСТ, 5х20кг, 2х30кг, 2х30кг, 2х30кг

Б1: Раменна преса - 5х40кг, 3х50кг, 3х60кг, 1х65кг
Б2: Горен скрипец ш.х. - 6х60кг, 4х70кг, 4х80кг, 3х85кг

В1: Корем

Може ли да опишеш какво са представлявали 4-тите тренировки от специализацията за ръце, които са обхващали цялото тяло.

Клек - 2х5
Гребане с щанга - 2х8
Лег - 2х5
Раменна преса - 2х8

Без откази.

Загрявка - 30 лицеви опори

А1: Набирания - 8, 8, 8, 8
А2: Кофички - 8, 8, 8, 8

Тяга - 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х150кг, 1х170кг

Лег - 3х2х100кг

Така, да опиша впечатления от специализацията ми за ръце..

1. Мерки - Вчера при измерване ръката ми беше 42см, което на теория би означавало +2см за три седмици. Аз обаче не вярвам в чудеса, така че предполагам, че при първото измерване размера е бил около 41см, което е приблизително +1см. За мен това си е доволен напредък.

2. Натоварване - Първата седмица имах мускулна треска, дори и на бицепса и кръговата тренировка наистина много ме умори, но после привикнах и нямаше проблеми. Според мен човек с достатъчно опит няма шанс да претренира.

3. Хранене и добавки - Не съм приемал добавки и не съм променял нищо в хранителния си режим, колкото него го има.

4. Визия - Тук определено има промяна и ръката ми стои по-обемна от преди. Също така има значително подобрение в трицепса.

5. Сила - Нямам промяна в силовите постижения.

6. Обобщение - Смятам специализацията за успешна. Единственият проблем, който регистрирах е, че накрая става досадно да се правят постоянно ръце.

Ее браво добри резултати! Макар че съм чел, че при специализация на ръце трябва да се изчака 1-2 седмици най-малко и тогава да се премерят, защото растат от стреса, а не защото ги тренираш толкова много. Харесва ми програмата, по която си тренирал и мисля да ти я открадна и да я завъртя след 1-2 седмици :)) .

Горен лег - 8х40кг, 8х60кг, 8х70кг
Кофички - 12хСТ, 10х10кг, 10х10кг
Хамър-машина - 8х20кг, 8х30кг, 8х35кг, 8х40кг
Флайс - 8х17кг, 10х13кг, 10х13кг

Набирания - 8, 8, 8
Гребане на машина - 8х20кг, 8х30кг, 8х40кг
Лат машина - 8х20кг, 8х25кг, 8х30кг
Горен скрипец - 2х8х60кг

Да се разпиша, че нещо ме мързи да го водя този дневник..

Лег - 2х2х100кг
Раменна преса - 2х60кг, 1х65кг, 1х70кг
Горен скрипец - 6х60кг, 6х80кг, 3х90кг.. Тук мега стриктното
Разгъване за трицепс - 8х20кг, 8х25кг, 8х30кг
Корем и това е..

Набирания - 2х6, 3х20кг, 2х2х30кг

Тяга - 3х100кг, 1х120кг, 1х140кг, 1х160кг.. Заучавам нова техника, за сега върви добре

Раменни преси с дъмбели - 6х17кг, 6х21кг, 6х23кг

Сгъване - 6х30кг, 6х40кг

21-15-9 от суингове с 20кг и бърпита, голяма трагедия :D

Лег - 2х3х100кг
Раменна преса - 3x8x40кг
Горен скрипец - 6х60кг, 6х80кг, 3х90кг
Разгъване за трицепс - 8х20кг, 8х25кг, 8х30кг
Корем

В момента свалям килограми и нямам много време да тренирам покрай учене за изпити, та реших да пробвам свежите единички дали стават за запазване на силата :) Подходих по-леко с тягата, че кръста нещо ме опъваше.

А1: Лег - 7х1х90кг
А2: Тяга - 7х1х120кг

Б1: Раменна преса с дъмбели - 8х13кг, 5х21кг, 3х23кг, 6х25кг
Б2: Горен скрипец - 8х40кг, 5х60кг, 3х80кг, 6х90кг

В1: Разгъване на скрипец: 8х20кг, 6х30кг, 8х25кг
В2: Сгъване на скрипец: 8х20кг, 6х30кг, 8х25кг

7 ХСПУ в серия :D усеща се, че съм олекнал, силата за сега си е същата.

А1: Раменни преси с дъмбели - 6х13кг, 6х21кг, 6х23кг, 6х25кг, 6х27кг
А2: Долен скрипец с една ръка - 6х15кг, 6х25кг, 6х35кг, 6х40кг, 6х40кг

Клек (high-bar ATG) - 5х40кг, 5х60кг, 2х70кг, 2х80кг

Трицепс, корем и разтягане.

Лег - 3х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х105кг.....почти 6 кила надолу съм, а силата ми не е паднала, 110 ще ги бутна със сигурност

А1: Раменни преси с дъмбели - 6х13кг, 6х21кг, 6х23кг, 6х25кг
А2: Горен скрипец - 6х40кг, 6х60кг, 6х70кг, 6х80кг

Набирания - 3х8..и на набиранията се усещам по-лек

Сигурно, ако тренирах редовно щях и да качвам сила :D ама покрай тия изпити няма как..

Добра тренировка се получи и аз почвам пак да си тренирам редовно.
Раменни преси с дъмбели в суперсерия с разтваряне, много добра комбинация, 8х17кг, 6х21кг, 2х6х25кг, така вървяха на раменните преси, разтварянето с по-леко..
Набирания подхват, 3х10, не ги усещам, личи си, че съм поолекнал, пък и почнаха да излизат вени вече :D
Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 5х17кг, 2х4х17кг, е това упражнение много ми хареса, включвам го вече редовно..
И накрая малко клек, 3х60кг, 1х80кг, 1х90кг, всичките до долу, леки ги усещам и не ме боли кръста, което е добре :)
А имаше и маса за канадска в залата, та си припомних и този спорт, мното носталгично :D

Стабилна тренировка, ама се отчайвам вече на тая лежанка..
Почнах даже с нея, 5х60кг, 5х80кг, 3х90кг, 2х100кг, 2х1х105кг, то бива да не мога да мръдна, ама....
Долен скрипец с една ръка в суперсерия с горен, 6х20кг, 6х30кг, 6х40кг, 4х50кг, за долния, а горния осмици на 60кг, много добра комбинация..
Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 5х17кг, 3х21кг, 2х21кг, много ме кефи това упражнение :D
Реших да пораздвижа трицепса, разгъване на дъмбел зад глава до 10х33кг..

Явно и от изоспорта няма ефект...

Харесва ми тази схема, ще видим колко е ефективна ;)
Раменни преси с дъмбели в суперсерия с разтваряне, 6х21кг, 3х6х25кг, 5х25кг, уморени рамене, разтварянето колкото да влиза кръв в мускулите..
Набирания подхват, 3х10, много леки, скоро ще пробвам максимална бройка
Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг и после без почивка, 3-3-2-2-1х17кг, едната ръка почива, до като правя с другата..
Клек, 5х60кг, 2х80кг, 2х2х90кг, тук добре..
Раздвижих се накрая с малко тесен лег, 3х5х60кг, до като чаках един приятел :)

Спирам нормалната лежанка за известно време, просто днеска до 3х95 и раменете ми почнаха да пращят, се едно чупя дъски :D
-Долен скрипец с една ръка в суперсерия с горен, 6х20кг, 6х30кг, 6х40кг, 4х50кг, за долния, а горния осмици на 60кг, тук добре..
-Кофички 3 серии по 10, тук вече почна да ми става зле, че снощи беше тежка вечер :D
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3х17кг, 2х21кг, 2х23кг, тук добре и си викам айде стига, че почна да става тежко..

Вече съм 84-85кг някъде, като почнах от 91кг да чистя, добре е, силата си е същата :)
-Пробвах раменна преса с лост, че отдавна не бях правил, до 1х75кг, не беше супер измъчена, близко съм до 1хЛТ..
-Набирания подхват, 3х10, само да ми мине раната на дланта и пробвам макс бройка
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3х17кг, 3х3х21кг, тук натежа накрая
-Клек, 5х60кг, 3х1х80кг, много свежи единички, за техника :D
-тесен лег, 3х5х60кг и тва е..

-Раменни преси с дъмбели в суперсерия с разтваряне, 6х21кг, 6х25кг, 3х6х27кг, много добре тук, разтварянето леко
-Набирания подхват, 3х10, ще понаправя следващия път малко с тежест
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3х17кг, 3х21кг, 3х23кг, тука ги сгъвам без проблем, ама като тръгна да ги бутам се едно е един тон тоя дъмбел :D
-Клек, 5х60кг, 3х80кг, 3х90кг, на бързо, че трябваше да тръгвам

-Набирания с тежест, 2х5х20кг, 5х25кг, не са много леки :D
-Долен скрипец с една ръка в суперсерия с горен, 6х20кг, 6х30кг, 4х50кг, 3х55кг, тук мисля следващия път да направя с 40, повече серии, ще са ми идеална тежест, горния скрипец с 60кг
-Кофички 3 серии по 10, доста неприятно усещане в раменете и гръдната кост..
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3-2-1-1х21кг, без почивка
-Малко трицепс накрая и тва е

Много лоша тренировка... На гладно и още в началото се налях с вода и ми стана тежко, но не може без такива тренировки, все пак :)
-Раменни преси с дъмбели в суперсерия с разтваряне, 6х21кг, 6х25кг, 2х6х27кг, разтварянето леко
-Набирания подхват, 2х12, 1х10
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3х17кг, 3х21кг, 1х23кг

Има обновления в залата и са докарали пауър-рак, много готино, пробвах упражнение, което винаги съм искал да пробвам :)
-Висока тяга от коляното някъде, 3х100кг, 3х140кг, 1х160кг, 1х180кг, 1х200кг, за първи път слагам 200кг на лост, остава да ги вдигна от земя
-Набирания с тежест, 5х20кг, 3х30кг, 3х35кг, 5х20кг, тук е добре припомням си
-Кофички, 3х8, бавно и контролирано, че тук имам чувството, че ще се разглобя
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 2х21кг, 2х23кг, 1х25кг, много добре, лично постижение
-Трицепс с въжето
-Малко упражнения да събудя пресата :D

-Раменни преси с дъмбели в суперсерия с разтваряне, 6х21кг, 6х25кг, 6х27кг, 6х29кг, уж свалям, а качвам сила :D
-Кофи с тежест, 3х20кг, 3х30кг, 3х40кг, малко нестабилен
-Набирания подхват, 21, толкова набирания не мисля, че съм правил
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3-2-1х21кг
-Клек, 5х60кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, снимах последната серия

Само да добавя, че пак мога да правя силови :D Даже направих едно с тесен хват, килограмите са вече 83.5 :)

Почвам да набирам скорост !
-Набирания с тежест, 5х20кг, 3х30кг, 3х40кг, 1х50кг, изрядно всичко
-Долен скрипец с една ръка, 3х6х40кг
-Кофички, 2х10
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 2х21кг, 2х23кг, 2х25кг, тук добре
-Трицепс с въжето
-Съвсем малко корем..

-Раменни преси с дъмбели в суперсерия с разтваряне, 6х21кг, 6х25кг, 5х29кг, тежаха зверски, но поне затвърдих тежестта
-Лицеви опори с тежест, 6х20кг, 6х40кг, 6х50кг, заменям кофите с лицеви малко, мале на корема ми тежат супер много тия кила, иначе мога още малко да избутам
-Набирания подхват, 12, 12, 10, много бързо се удървям иначе първата серия е много лесна
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3-2-1х21кг
-Клек, 5х60кг, 3х80кг, 2х90кг, 2х95кг, с дискове под петите, огромна разлика, доста по-трудно е :)

-Раменни преси с дъмбели в суперсерия с разтваряне, 6х21кг, 6х25кг, 6х29кг, 8х23кг, покъсах си нервите направо, два неуспешни опита да вдигна 29 дъмбелите след първата серия, просто не мога да ги засиля както трябва и тва е..
-Лицеви опори с тежест, 6х20кг, 6х40кг, 4х60кг, доста стабилно, тук вече ми се оправи настроението :D
-Набирания подхват, 18, 8, 8, тук имаше лек краш
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 3-2-1х21кг
-Клек, 5х60кг, 1х80кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, стабилно всички серии

-Набирания с тежест, 5х20кг, 3х3х30кг, 5х20кг, нещо съм почнал да се клатя..
-Гребане на скрипец с една ръка, 6х40кг, 2х6х50кг
-Лицеви, 40, 25, първата серия от ряз, далече е тази бройка от отказа
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 2х21кг, 2х23кг
-Трицепс с въжето