Дневникът на Владислав - [Under construction]

-Раменнa пресa, 3х50кг, 3х60кг, 2х2х70кг, доста тежаха признавам :D
-Лицеви опори с тежест, 6х20кг, 6х40кг, 4х60кг, малко събирам странни погледи в залата, ама..
-Набирания подхват, 12, 10
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 2х21кг, 2х23кг, 1х25кг, 2х1х27кг, имаше прилив на сила
-Клек, 5х60кг, 3х80кг, 3х90кг, 2х100кг

-Набирания с тежест, 5х20кг, 2х30кг, 2х2х40кг, 5х20кг, добре стана, всички серии бяха с хубава техника
-Гребане на скрипец с една ръка, 6х40кг, 2х6х50кг
-Лицеви, 2х20, колкото да не е без хич
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3х21кг, 2х25кг
-Трицепс с въжето
-Корем най-различни упражнения. Колелцето от земя не го усещам, но прав не мога, как става тая работа ? ..

Днес се чувствах много добре и на тренировката си пролича, нищо не ме болеше и имаше сила :)
-Раменнa пресa, 5х50кг, 5х60кг, 5х65кг, 3х70кг
-Лицеви опори с тежест, 6х20кг, 6х40кг, 6х60кг, последната много зор, ама много
-Асистирани набирания на една ръка, 3х3, евентуално ми се иска до края на лятото да се набера на една ръка
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3х21кг, 2х25кг, 2х27кг, прогресирам си тук
-Клек, 5х60кг, 3х80кг, 3х90кг, 3х100кг

-Набирания с тежест, 5х20кг, 3х30кг, 2х40кг, 2х45кг, 8х20кг
-Гребане на скрипец с една ръка, 3х6х50кг
-Лицеви, 2х25, ще вдигам постепенно бройката, скорошната цел е 2х50
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3-2-1х23кг
-Трицепс
-Корем най-различни упражнения

Ебаси избухването, след тежка вечер направих уникална тренировка
-Раменнa пресa, 3х50кг, 3х60кг, 3х70кг, 2х75кг, 5х60кг
-Кофи с тежест, 3х20кг, 3х40кг, 1х50кг, 1х60кг, нов рекорд, иначе кофи не съм правил от бая време :D
-Асистирани набирания на една ръка, 4х2, после опити за негативни и така
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3х21кг, 1х25кг, 1х27кг, 1х29кг, лявата изостава, което не е добре
-Клек, 5х60кг, 3х80кг, 2х100кг, 1х110кг, 1х120кг, последното натежа сериозно

Аз почнах да заяквам бе :D
-Набирания с тежест, 5х20кг, 3х40кг, 2х2х50кг, 8х20кг, хубави повторения станаха
-Гребане на скрипец с една ръка, 2х6х50кг, 6х60кг
-Лицеви, 2х30
-Сгъване за бицепс и раменна преса с дъмбел, 5х13кг, 3х21кг, 3х23кг, 2х27кг
-Трицепс
-Корем най-различни упражнения

Ба,човек,новият растежен,който ми даде,е страшеееенн!

-Раменнa пресa, 3х50кг, 3х60кг, 4х70кг, 1х75кг
-Лицеви опори с тежест, 6х20кг, 6х40кг, 6х60кг, обаче тренировъчния ми партньор заминава и май правенето на лицеви вече ще е проблем
-Асистирани набирания на една ръка, после опити за негативни
-Сгъване за бицепс, 3х21кг, 3х2х25кг

Малко встъпителна тренировка, правех какното ми се правеше

Набирания с тежест - 3х20кг, 3х40кг, 2х50кг и 3-то до носа, 4х40кг, 5х20кг
Лежанка - 6х50кг, 6х70кг, 1х90кг, 1х100кг, 1х110кг, като за толкоз време без лежанка
Сгъване за бицепс, лицеви опори и разни други работи

Набирания - 10хСТ, 8х20кг, 7х30кг
Горен скрипец - 8х80кг, 7х90кг, 4х100кг
Лат машина - 8х20кг, 8х30кг, 5х40кг
Гребане на скрипец - 3х8х40кг
Inverted rows +10кг жилетка - 3х8

Поприпомпах малко :D

Сгъване с лост - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг
Сгъване с дъмбели - 10х13кг, 8х17кг, 6х21кг
Скотово на скрипец - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг
Сгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг

Френско с дъмбел - 10х9кг, 8х11кг, 6х13кг
Разгъване с въже - 10х15кг, 8х20кг, 6х25кг
Френско с въже на скрипец - 10х30кг, 8х35кг, 6х40кг
Разгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг

Лежанка - 10х70кг, 8х80кг, 6х90кг
Горна с дъмбели - 10х21кг, 8х25кг, 6х29кг
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Кросоувър - 10х15кг, 8х20кг, 6х25кг
Флайс - 10х13кг, 8х17кг, 6х21кг

Внимавай по колко единици растежен си биеш ве ,човек....Вече т’ва твоето не е нормално д’ге...

Като видях, че ти си коментирал и веднага ми стана ясно :D

Набирания - 10хСТ, 8х20кг, 6х30кг
Гребане с щанга - 10х60кг, 8х80кг, 6х90кг
Горен скрипец - 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Лат машина - 10х10кг, 8х20кг, 6х30кг
Малко Inverted rows с жилетката, ама трябва да го сменя, че е много лесно нещо

Клек - 5х60кг, 3х80кг, 2х90кг, 3х1х100кг
Раменна преса - 10х40кг, 8х50кг, 6х60кг
Разтваряне - 10х13кг, 8х17кг, 6х19кг
Разтваряне на скрипец - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Изнасяне напред - 10х9кг, 8х13кг, 6х15кг

Сгъване с лост - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг
Сгъване с дъмбели - 10х13кг, 8х17кг, 6х21кг
Скотово на скрипец - 10х35кг, 8х45кг, 6х55кг
Сгъване на скрипец с една ръка - 10х15кг, 8х20кг, 6х25кг

Френско с дъмбел - 10х9кг, 8х11кг, 6х13кг
Разгъване с въже - 10х15кг, 8х20кг, 6х25кг
Френско с въже на скрипец - 10х30кг, 8х35кг, 6х40кг
Разгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг

Много тегавата тренировка беше..

Лежанка - 10х70кг, 8х80кг, 6х90кг
Горна лежанка - 10х50кг, 7х60кг, 5х65кг
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Кросоувър - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг
Флайс - 2х10х13кг

Клек - 5х60кг, 5х80кг, 3х90кг, 2х2х100кг
Раменна преса - 10х45кг, 8х55кг, 6х65кг
Разтваряне - 10х11кг, 8х15кг, 6х19кг
Разтваряне на скрипец - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Изнасяне напред - 10х9кг, 8х11кг, 6х13кг

Сгъване с лост - 10х35кг, 8х45кг, 6х55кг
Сгъване с дъмбели - 10х13кг, 8х17кг, 6х21кг
Скотово на скрипец - 10х40кг, 8х50кг, 6х60кг
Сгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг

Френско с дъмбел - 10х11кг, 8х13кг, 6х15кг
Разгъване с въже - 10х15кг, 8х20кг, 6х25кг
Френско с въже на скрипец - 10х20кг, 8х30кг, 6х40кг
Разгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг

Малко лошо качество, ама много треперих :D

Лежанка - 10х70кг, 8х80кг, 6х90кг
Горна лежанка - 10х50кг, 8х60кг, 4х70кг
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Кросоувър - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг
Флайс - 2х10х13кг

Набирания - 10хСТ, 8х20кг, 6х30кг
Широка тяга - 5х60кг, 5х80кг, 3х90кг, 3х100кг
Горен скрипец - 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Лат машина - 10х10кг, 8х20кг, 6х30кг
Пулоувър с въже - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг
Набирания различни хватове - 3х8

Тия кила почват да олекват. Широката тяга си е ебало мамата направо :D

Днеска съм почивка, но си изтеглих едно приложение за тичане, така че отивам да го пробвам :D Кардиото никога не е вредно все пак..

Голямо приключение да тичаш из квартал, много ми беше забавно :D

Първото тичане е изкачване със съвсем малко равен път, че даже и изкачване на пресечен терен имаше по едно време :D Имах две спирания за въздух, просто тези баири ме смачкаха.

Малко почивка и на връщане по същия маршрут, само на надолнище, обаче вече бях на предела та имаше едно спиране. Трябва да пробвам 1км на равно.

И не, не съм минавал през гробищата :D

Клек - 3х60кг, 3х80кг, 2х100кг, 2х105кг, 1х110кг
Раменна преса - 10х45кг, 8х55кг, 6х65кг
Раменна преса с дъмбели - 10х21кг, 8х23кг, 6х25кг
Разтваряне - 10х11кг, 8х15кг, 6х19кг
Изнасяне напред - 10х9кг, 8х11кг, 6х13кг

Кореми и предмишници малко после.

Най-добрата ми техника на клякане някога !!

Почнах да се зарибявам по това тичане :D

По-дълъг маршрут и повече напъване този път. 2км и половина общо, като изкачването е по-голяма част + 30 набирания за раздвижване накрая.

Следобяд ръце в фитнеса !

Днеска ръце, ама беше голяма навалица и смених няколко упражнения, иначе нищо интересно..

Лежанка - 10х70кг, 8х80кг, 5х90кг
Горна лежанка - 10х50кг, 8х60кг, 5х70кг, напредък :D
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Флайс - 3х8х13кг
Кросоувър - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг

Набирания - 10хСТ, 8х20кг, 5х40кг
Широка тяга - 5х60кг, 5х80кг, 3х90кг, 2х3х100кг, 0х120кг
Горен скрипец - 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Лат машина - 10х15кг, 8х25кг, 6х35кг
Фейспул - 10х40кг, 8х50кг, 6х60кг
Набирания различни хватове - 3х8

Тия повторения на 40кг набиране гледам, че и преди съм ги правил, но сега първите 4 си бяха напълно чисти, петото не съм сигурен дали изкарах брадата. Кат за 85кг тегло не е чак толкова зле :D

На тягата ще си стоя на 100, за 120 нямам хват..

Три тичания и вече усещам разлика. Тва тичането по баир не е шега работа :D Мога да тичам повече без почивка и се въстановявам по-бързо. Първия път тичането на връщане ми беше с две почивки, сега го направих без.

Като направя изкачването без почивка, може да се каже, че съм горе-долу издръжлив, но има време :D

Изкачването не ми го хвана нещо GPS-а и за тва няма карта.

Като се прибирах минах през лоста, почти направих две силови в серия :D и 10 набирания след тва и ме домързя вече.

Починах няколко дена, че се насъбра повече натоварване върху кръста и май ми се беше възпалил леко нерва. Важното е, че всичко бързо отшумя, утре ще потичам и следобяд евентуално може да тренирам.

Исках да си засеча време на 400м на макс, ама само с искането си останах :D На първия опит gps-а не се пусна и телефона ми изкара някви безумни 56 сек за 200м :D
Втория път пак не стана и си викам айде поне едни 100м, избягах ги, поглеждам телефона ми се е изключил, разбрах, че няма да стане днес и тръгнах към залата :D

Лежанка - 10х60кг, 8х80кг, 6х90кг
Горна лежанка - 10х50кг, 8х60кг, 6х70кг, много ме кефи на тая горна лежанка как 70 тежат като 170
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Кросоувър - 10х120кг, 8х25кг, 6х30кг
Кросоувър долна част - 3х8х15кг

Изкарах малко колелото да покарам, минах покрай едни лостове и си викам айде малко да се пораздвижа.

2х2 силови, за пръв път в серия, скоро повече
И грандиозния финал 25 набирания широк хват, шок и ужас :D Преди едвам 20 съм стигал, сега Стигам до 20 и си викам ба мога и още. Отдавам го на високите бройки набиране с тежест.

Следобяд гръб в фитнеса.

Набирания - 10хСТ, 8х20кг, 8х30кг, 4х40кг
Пулоувър на скрипец - 10х20кг, 8х30кг, 6х35кг
Горен скрипец - 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Лат машина - 10х15кг, 8х25кг, 6х35кг
Набирания различни хватове - 3х8

Лежанка - 10х60кг, 5х80кг, 5х90кгq 1x100кг
Горна лежанка - 6х60кг, 6х70кг, 2х80кг
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Кросоувър - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг
Кросоувър долна част - 3х8х15кг

Почвам да се превръщам в бог на набиранията, но само там за жалост :D Есента като почна да напъвам яко ще гоня +80кг набиране. Иначе, като цяло стана много добра тренировка, сега си пийвам литър айрянче и така :D

Набирания - 10хСТ, 8х20кг, 4х40кг, 3х50кг, 2х60кг, второто до носа, но да не издребняваме
Широка тяга - 5х60кг, 3х80кг, 2х3х100кг
Горен скрипец - 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Лат машина - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг
Набирания различни хватове - 3х8

Отново опит да вкарам военната преса в тренировките, този път доста по-начетен от преди, още 3 тренировки ще карам на 40кг, които са като перце, после 45. Ще снимам клип някой път да видим техниката и така.

Клек - 3х60кг, 3х80кг, 3х90кг, 3х100кг
Военна преса - 5х5х40кг
Разтваряне - 10х11кг, 8х13кг, 6х15кг
Изнасяне напред - 10х9кг, 8х11кг, 6х13кг

Потичах си, почти бях забравил колко е приятно.. Тичах само изкачването, кръста ми още не е на 100% и не исках да го троша със спускане.

Най-вероятно е някаква адаптация, но имам адския прогрес, като за човек, чието тичане винаги е било слабо.
Първото ми тичане по този терен беше 1.31км за 11:13 :D Сега избягах 1.37км за 8:19, 3 мин. подобрение !
Отделно най-бързия ми 1км на изкачването на същия маршрут беше 6:28, сега е 5:31.
Уточнявам, че това не е бягане на равно трасе, а изкачване през почти цялото време и наклона на места е големичък :)

Следващия път цялото трасе без почивка !

Доста прилично на сгъването и имам забележима умора в трицепсите, отдавам го на военната преса.

Сгъване с лост - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг, 3х60кг
Сгъване с дъмбели - 10х13кг, 8х17кг, 6х21кг
Скотово на скрипец - 10х40кг, 8х50кг, 6х60кг
Сгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг

Френско с дъмбел - 10х13кг, 8х15кг, 6х17кг
Разгъване с въже - 10х15кг, 8х20кг, 6х25кг
Разгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг

Ти този в ляво ли си на аватара?