Дневникът на Владислав - [Under construction]

Толкова изчистен на 85 кила няма да бъда скоро :D От ляво е един мой приятел, от дясно съм аз :)

Ето ме мен, щом сте ме забравили :D

Пич си бе. Не всички може бъдем релЕфарки.. :D

Понаправих днеска сутринта няколко серии силови, като стигнах до 3 в серия. Следобяд гърди в фитнеса.

Лежанка с дъмбели - 6х21кг, 6х25кг, 6х29кг, 6х33кг, 6х37кг
Горна лежанка - 8х60кг, 6х70кг, 3х80кг
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Хамър машина - 10х20кг, 8х40кг, 8х50кг
Кросоувър - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг

Айде 7-мото да е било до носа :D Тия набирания много вървят, представям си, ако ги правех 2-3 пъти в седмицата с различни методи и по-голям обем, набиране +80кг щях да го стигна за нула време :D

Набирания - 10хСТ, 5х20кг, 7х40кг(lol), 8х30кг
Широка тяга - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 1х110кг-1х100кг
Горен скрипец - 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Лат машина - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг
Фейспул - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг
Набирания различни хватове - 3х8

Клек - 3х60кг, 3х80кг, 2х2х100кг
Военна преса - 5х5х40кг
Разтваряне - 10х9кг, 8х13кг, 6х17кг
Изнасяне напред - 10х9кг, 8х11кг, 6х13кг

Я да пробваме така да видим.

Сгъване с лост - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг, 3х60кг
Сгъване с дъмбели - 10х13кг, 8х17кг, 6х21кг, 4х23кг
Скотово на скрипец - 10х40кг, 8х50кг, 6х60кг, 6х70кг

Френско с дъмбел - 10х11кг, 8х13кг, 6х15кг, 4х17кг
Разгъване с въже - 10х15кг, 8х20кг, 6х25кг, 4х30кг
Разгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг, 4х25кг

Мощно, много мощно. Изтичах го най-после без почивка, на макс. Въздуха се въстановява много бързо, ще гледам да премеря пулса следващия път.

1км = 5:25, денивелация на някой места, доста голяма, скоро разлика няма да има, най-много +/- няколко секунди

Убеден съм вече, че тичането по баир е 2-3 пъти по-ефективно от тичането на равно, само спускането може да е проблем за хора с болки в кръста, като мен, за тва го пропускам напоследък.

Не разбирам как може няква смешна тренировка за ръце да я харесвате повече от 7-ца на 40кг набирания, вярно, че съм плажен ама :D

Сега по-сериозно. Следващите дъмбели са 41кг и ще трябва да минат няколко тренировки, за да мога да си ги дигам сам.

Лежанка с дъмбели - 6х21кг, 6х25кг, 6х29кг, 6х33кг, 6х37кг
Горна лежанка - 8х60кг, 6х70кг, 4х80кг
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Хамър машина - 10х20кг, 8х40кг, 6х50кг
Кросоувър - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг

Първата 3-ка набиранията, като перце, третата не толкова, но стабилно :D

Набирания - 10хСТ, 5х20кг, 3х3х50кг
Широка тяга - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг, 1х110кг-1х100кг
Горен скрипец - 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Лат машина - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг
Фейспул - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг
Набирания различни хватове - 3х8

Предтренировъчно :D

Военна преса - 5х5х40кг
Разтваряне - 10х9кг, 8х13кг, 6х17кг
Изнасяне напред - 10х9кг, 8х11кг, 6х13кг
Корем и предмишница

Прай си некви ташаци с мене тая програма май ще търся друга да ми мери растоянието.

Все пак днеска доста слабо представяне, удървиха ми се краката, спирах за 20 сек да си увелича музиката и така, случва се. Поне тичах и на връщане.

Кат за шести ден без почивка бива.

Сгъване с лост - 10х30кг, 8х40кг, 8х50кг
Сгъване с дъмбели - 10х13кг, 8х17кг, 6х21кг, 4х23кг
Скотово на скрипец - 10х40кг, 8х50кг, 6х60кг, 5х70кг

Френско с дъмбел - 10х13кг, 8х15кг, 6х17кг
Разгъване с въже - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг, 4х25кг
Разгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг, 6х15кг

При 12+ повторения на 37кг взимам 41 и така, скоро ще е :)

Лежанка с дъмбели - 6х21кг, 6х25кг, 6х29кг, 6х33кг, 8х37кг
Горна лежанка - 8х60кг, 6х70кг, 4х80кг
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Хамър машина - 10х20кг, 8х40кг, 8х60кг
Кросоувър - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг

На загрявката ми се стори, че няма да има сила днес, но все пак набиранията са мойто упражнение :D Целях 11 повторения с 30, направих едно повече, доволно.

Набирания - 10хСТ, 5х20кг, 12х30кг
Широка тяга - 5х60кг, 3х80кг, 3х100кг
Горен скрипец - 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Лат машина - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг
Фейспул - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг
Набирания различни хватове - 2х8

Вдъхнових се от експеримента със спирането на кафето на Боби, тъй като от бая време винаги преди тренировка пия двойно кафе(не дълго), и реших да пробвам днес без кафе. Единственото усещане, което успях да отчета е, че между сериите почивах повече и повече се уморявах, но в силата промяна няма. Кафе вече ще пия само, ако съм спал преди тренировка, малко да отвикна.

Интересно ми е дали пиенето на кафе преди интензивно тичане влияе неблагоприятно по някакъв начин. Ще потърся материал по въпроса.

Мислех още нещо да напиша, ама забравих, така че това е :D

Вдъхнових се от експеримента със спирането на кафето на Боби, тъй като от бая време винаги преди тренировка пия двойно кафе(не дълго), и реших да пробвам днес без кафе. Единственото усещане, което успях да отчета е, че между сериите почивах повече и повече се уморявах, но в силата промяна няма. Кафе вече ще пия само, ако съм спал преди тренировка, малко да отвикна.

Интересно ми е дали пиенето на кафе преди интензивно тичане влияе неблагоприятно по някакъв начин. Ще потърся материал по въпроса.

Мислех още нещо да напиша, ама забравих, така че това е :D

Промяна в силата няма да усетиш заради кафето, по-скоро в енергия и мотивация. :)

Мисля, че силата ми няма как да спадне в буквалния смисъл на думата, но липсата на енергия ще се изрази, като отпадналост и липса на сила в конкретната тренировка, поне така виждам нещата аз :) Все пак спада в енергията се оказа по-малък от колкото очаквах.

Трябваше да си обръщам щангата от земя за военната преса, баси товарещото :D

Клек - 5х60кг, 3х80кг, 2х100кг, 1х110кг
Военна преса - 5х5х45кг
Разтваряне - 10х9кг, 8х13кг, 6х17кг
Изнасяне напред - 10х9кг, 8х11кг, 6х13кг
Задно рамо

Стабилна тренировка, 4-ка на 60 съм правил само веднъж преди.

Сгъване с лост - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг, 4х60кг
Сгъване с дъмбели - 10х13кг, 8х17кг, 6х21кг, 5х23кг
Скотово на скрипец - 10х40кг, 8х50кг, 6х60кг, 6х70кг

Френско с дъмбел - 10х9кг, 8х13кг, 6х17кг, 3х19кг
Разгъване с въже - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг, 4х25кг
Разгъване на скрипец с една ръка - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг, 6х15кг

Много странно нещо е лежанката с дъмбели, все си мисля, че мога поне още едно :D

Лежанка с дъмбели - 6х21кг, 6х25кг, 6х29кг, 6х33кг, 10х37кг
Горна лежанка - 8х60кг, 6х70кг, 4х80кг
Пек-дек - 10х10кг, 8х15кг, 6х20кг
Хамър машина - 10х20кг, 8х40кг, 6х60кг
Кросоувър - 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг

Малее, мачках до сега гърди и рамене с една топка за голф, баси болката, баси ужаса :D На места имам възли, като корабни въжета, голям кеф да ги смачкам :D

Абе,тоя Метан-5000,’дето ми го даде оня ден,нещо не го усещам ,човек...Ти как го усещаш в сравнение с растежния?Все си мисля,че от растежния си направи силата,а не от метана-5000 ?

Дано Симеоново ти оправи глъмарското чувство за хумор и малко от малко да те научи да се държиш като мъж, а не като малко дете.

Мерси за отговора ,”Влади”.

Еее, аз да не седя цял ден в тоя форум, сега виждам кво сте писали..

Слави, ние с Тошко си се бъзикаме, като се видим за метани, растежни и такива глупости от край време, приказваме си ги ей така тия работи. Не е целял да се ебава или нещо друго. Лоши чувства тук няма :)

Нали ще се шегувате за тези неща извън форума? :)

Правилата ги определяте вие все пак. Извинявам се :)

Днеска нещо умряла работа, набиранията тежаха повече от колкото трябваше. Тягата трагедия, тва движение съм го забравил от всякъде :D

Набирания - 10хСТ, 5х20кг, 3х5х40кг
Тяга - 5х60кг, 3х100кг, 3х140кг
Горен скрипец - 10х60кг, 8х70кг, 6х80кг
Фейспул - 10х30кг, 8х40кг, 6х50кг
Набирания широк хват - общо 30

До края на месеца ще правя сериите както ми скимне, ще се води нещо, като полу-делоуд, с малко тежки работни серии. Ако се усетя свеж ще напъвам, ако ли не, лекичко и така.

Септември месец се почва вече яко силово трениране, със сериозен режим, програмата още я изобретявам и се получава шедиовър, не че ще е нещо невиждано де :D Гледам да попивам тук от сериозно трениращите в форума, но най-вече я съобразявам със себе си, на хартия изглежда добре, на практика ще разберем :)

Военната преса е свежа, по-важното е, че днес не ме боли кръста от тягата.

Военна преса - 5х40кг, 3х50кг, 2х55кг
Разтваряне и изнасяне напред повече серии с леки кг
Планк
Клек - 5х60кг, 3х80кг

Една моя дългогодишна мечта се сбъдна, а именно да сгъна 70кг за бицепс :D

Сгъване - 5х30кг, 5х40кг, 3х50кг, 1х60кг, 2х70кг Второто беше със сериозен чийт
Сгъване с дъмбели - 8х21кг, 6х21кг, 5х21кг
Сгъване на скрипец - 3х8х15кг
Лег тесен хват - 5х40кг, 5х60кг, 3х80кг, 1х90кг
Разгъване на скрипец - 3х8х20кг

Лежанка с дъмбели - 6х21кг, 6х29кг, 6х33кг, 5х41кг
Горна лежанка - 3х6х60кг
Кофички - 4х8
Кросоувър - 3х8х15кг
Флайс - 2х12х9кг

Силно на набиранията, ама имам забележки. Броя си го на 70 де, все пак изкарах брадата, нищо, че е нужен фото-финиш да се види :D Иначе с 60 кила съм, като по учебник.

Набирания - 10хСТ, 5х20кг, 2х40кг, 1х50кг, 1х60кг, 1х70кг
Тяга - 5х60кг, 3х100кг, 1х140кг, 1х150кг
Горен скрипец - 3х6х60кг
Фейспул - 3х8х25кг

Ето го крайния вид на “схемата”, която скалъпих. Кофички ми се искаше да вкарам, но с тежест ми трошат раменете от всякъде. Някой, ако има забележки или насоки да каже :)

Тренировка А
12х1
Обръщане
Клек

6х1
Тяга
Раменна преса

8х1
Лег
Набирания

Тренировка Б
6х100м

3 пъти до отказ
Набиране широк хват
Кофи
Набиране тесен хват
Лицеви тясно
Хоризонтално набиране
Лицеви

Почивка

Тренирова В
1 – трисет, 4 пъти
Пуш преса – 2
Лег тесен хват  – 6
Кофи с тежест - 10

2 - трисет, 4 пъти
Широка тяга – 2
Набиране надхват с тежест – 6
Гребане - 10

3 – суперсерия
Напади с дискове
Суинг

Почивка

James харесва, това е добър знак :D

Иначе днеска правих обръщания да си намеря тежестта за единиците, ебаси трагедията :D

Обръщане - 3х3х40кг, 2х2х50кг, 3х1х60кг, 5х40кг

Разни лигавни за ръце. Ще си завъртя програмата още един път до края на седмицата, другата пълен делоуд и се почва вече вдигането ! :D

Силно набиране, браво! :) Аз ще се набера с около 60кг., ти колко кг. си?

Благодаря :) Пак казвам не беше изряден опит, но като за първи път на тия кила съм доволен, до края на годината поне +80. Иначе съм 85кг :)

Навалица в залата, доста изнервящо, няма да ходя повече по това време- Иначе доста нестабилен с дъмбелите, като хванах 40-ките, все едно имаше земетресение :D

Лег с дъмбели - 6х21кг, 6х29кг, 6х33кг, 5х41кг
Лег - 8х60кг, 3х80кг, 6х90кг
Кофички - 2х10
Пек-дек

Бал съм го, почвам от другата седмица програмата, не ми се чака, стига лигавене. От година вече тъпча на едно място, с малки изключения, време е за яко натискане !!!