помощ за програма

Здравейте аз съм на 17 год 188 см 75 кг , може да се каже че съм начинаещ и търса програма за маса  :)

http://www.bb-team.org/workout/1359/#axzz15EdcsUKQ , http://www.bb-team.org/workout/1359/#axzz15EdcsUKQ , http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz15EdpWw9f , http://www.bb-team.org/articles/1542/#axzz15EdybX7A . Това е, което ти трябва като за начало. Приятно четене и успех! ;)