Добра ли е тренировачната ми програма
18.11.10
22:31
Новак съм в фитнеса, идната седмица ще започвам сериозно и един приятел ми даде тренировачна програма(за маса) за начинаещи която е ползвал той преди.
Понеделник и Четвъртък:
- За гърди
1. Лежанка 3 серии по 6-7 повторения
2. Горна лежанка 2 серии по 6-7 повторения
3. Флайс 3 серии по 6 повторения
4. Гладиатор 3 серии по 6
- За бизепс
1. С прав лост 3 серии по 8
2. С дъмбели 3 серии по 8
3. Чукове 3 серии по 8
- Трапец
1. С дъмбели 3 серии по 7
Вторник и Петък:
- Гръб
1. Дърпане скрипец отпред 3 по 6
2. Дърпане скрипец отзад 3 по 6
- Трицепс
1. Скрипец с V-образен лост 4 по 6
2. Скрипец с прав лост 4 по 6
3. Дъмбел зад врата 3 по 6
- Рамене
1. Бутане на тежести в гръб 2 по 6
2. Бутане на тежести по корем 2 по 6
3. Прав лост зад гърва 2 по 6
И също така смятам да сложа понеделник и вторник коремни 3 серии до отказ.
Да позная ли - краката са ти много добре развити, затова ги няма в програмата? :D Гърба и той така, затова леко го загряваш с две упражнения, за сметка на това пък за гърди правиш два пъти повече. И естествено - по 3 упражнения за ръце - къде без тях? ;) А подредбата и избора на упражнения е направо “перфектен”.
За начинаещ тази програма не става. То и за напреднал не става.
много зле тая програма... разгледай изданието, форума- има много удачни примери за програми за начинаещи... дневниците... бе информация с тонове... той Петко ти е казал...