Помощ за тренировъчна програма за покачване на ММ

27.11.10
21:47

Здравейте колеги,
най-важната информация за мен  - висок и слаб ( мисля че ектоморф се водеше) , но не прекалено слаб...по- скоро нормален
Наскоро започнах отново с тренировките във залата и съм се ориентирал към трениране в дните понеделник, сряда и четвъртък  или  понеделник, вторник и четвъртък , понеже в петък и през уикендите съм зает с друго.

Искам да попитам дали ще  се получи претрениране ако ходя на фитнес в понеделник, вторник и четвъртък  или във понеделник, сряда и четвъртък, а през другите дни почивам ..при 2 вида трениране :
1.
понеделник -гърди и бицепс
вторник - крака и рамене
четвъртък - гръб и трицепс ;
2 . Тренировката ” дихателен клек ( клек  20 повторения )
Раменни преси зад врат: 3x12
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга с прави крака: 1x15
Пулоувър: 1x20
Програмата е добра и съм я вземал от Orajge ( като влагодаря,че е публикувал тази програма. По мое мнение е страхотна ! )

  Интересувам се главно от втория вариант ...дали ще претренирам ако правя в два последователни дни една и съща тренировка?

Хране ся като хората и взимам креатин, глутамин, декстроза и гейнър, пия доста мляко

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1