27.11.10
21:47
Здравейте колеги,
най-важната информация за мен - висок и слаб ( мисля че ектоморф се водеше) , но не прекалено слаб...по- скоро нормален
Наскоро започнах отново с тренировките във залата и съм се ориентирал към трениране в дните понеделник, сряда и четвъртък или понеделник, вторник и четвъртък , понеже в петък и през уикендите съм зает с друго.
Искам да попитам дали ще се получи претрениране ако ходя на фитнес в понеделник, вторник и четвъртък или във понеделник, сряда и четвъртък, а през другите дни почивам ..при 2 вида трениране :
1.
понеделник -гърди и бицепс
вторник - крака и рамене
четвъртък - гръб и трицепс ;
2 . Тренировката ” дихателен клек ( клек 20 повторения )
Раменни преси зад врат: 3x12
Клек: 1x20
Пулоувър: 1x20
Лег: 3x12
Гребане: 3x15
Тяга с прави крака: 1x15
Пулоувър: 1x20
Програмата е добра и съм я вземал от Orajge ( като влагодаря,че е публикувал тази програма. По мое мнение е страхотна ! )
Интересувам се главно от втория вариант ...дали ще претренирам ако правя в два последователни дни една и съща тренировка?
Хране ся като хората и взимам креатин, глутамин, декстроза и гейнър, пия доста мляко