инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Чакам да пробваш макса и да ги бутнеш тея 120 накрая :)

Абе аз да бутна 115, че последните пъти си ме затискаха :)

21.04.2012

Тяга - 5@60, 10х5@110
Раменна преса - 6@12, 10х6@23
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 10х5@15

Предполагам, че си пробвал, но защо не включиш лицеви опори и набирания на 1 ръка и везни - все неща, които ще ти дадат доста сила?

“Не мисля, че са толкова продуктивни тези упражнения. Предпочитам да ползвам времето да правя повече пъти основните неща. Не обичам да тренирам с много движения.”

С какво сгъването за бицепс е по-продуктивно от гореспоменатите?

Сгъването за бицепс го правих по изключение, пък и вчерашната ми тренировка беше разтоварваща.

22.04.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 7х1@(65,70,75,80,85,90,95), 3х1@100
Клек - 3х5@60, 6х3@80

24.04.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115, 1@120 (ЛР), 2@110 , 4@105
Клек - 5@50, 5@75, 5х3@90
Набиране - 10х5

Днес беше ден за тест на макса на лежанката след Смолов Джуниъра, на който бях  заложил стартов макс от 110 кг. Нарастването от тренировка на тренировка и от седмица на седмица беше 5 кг. Първата тренировка от цикъла беше на 6х6@80 кг. и последната на 10х3@105.

В интерес на истината се чувствах отлична форма днес. 110 ги изтрелях, после се поколебах дали да мина през 115 или направо да скоча на 120. Е, играх на сигурно. 115 ги вдигнах с перфектна техника и скорост. На 120 съм сложил клипчето. Нещо не я извадих добре щангата. После при опита признавам ,че отлепих гъза от лежанката за да се подпъхна под нея, защото тръгна да ми бяга назад. Приятеля, който ме пазеше каза, че не е помагал. Абе на Джонито минава този опит :D След това хванах адреналиновата вълна и направих 2@110 и 4@105, които също са ми рекорди, защото са ми най-добрите постижения на тези тежести. А и да не забравя да отбележа - на кантара съм 71 кг. с анцунга и гуменките, което ще рече около 69 кг. лично тегло.

Марине,помогнаха ти и то на 2 пъти!Айде от второто докосване нямаше нужда,но се вижда как леко отлепи щангата от гърди задържа горе и точно преди момента да започне да се връща назад,ти помогнаха!Иначе, браво за 2ката на 110 :)

преди момента да започне да се връща назад,ти помогнаха!

Аз не мисля така...а и това може да го каже, тоя дето пази...

Не е вярно това

Не е вярно това

Кое де?
:)

И мен като ме пазят други хора ,като докоснат лоста , казват,че не са помагали,защото те не усещат напрежение,но помагат.Иначе щеше да стане точно ето това!
http://www.youtube.com/watch?v=v48RDw2P_VA&feature=relmfu

Ей, незнам, той каза, че не е помагал, но дори и да е помогнал е било много леко и съм на косъмче от 120. Аз си мисля, че не помогна защото като усетих, че ще стане като на клипчето, което ти линкна, веднага дигнах таза и се подпъхнах под щангата.
Пък и държа да отбележа, че преди трнеировката нямаше никакви буустъри, блекджеци и др. подобни стимуланти, бях само на едно кафе.

Вдигане по инженерски ;).Пробвал ли си да прибереш лопатките повече и да хванеш по-тясно(раменен хват), следователно ръцете да вървят по-близо до тялото? Добре ги бутна според мен, браво за постижението.

Дигна си ги...

Пък и държа да отбележа, че преди трнеировката нямаше никакви буустъри, блекджеци и др. подобни стимуланти, бях само на едно кафе.

Е и ? :)

Освен това се оказа, че явно тренирането по някаква доказана програма явно имало смисъл :)

Пък и държа да отбележа, че преди трнеировката нямаше никакви буустъри, блекджеци и др. подобни стимуланти, бях само на едно кафе.

Е и ? :)

Освен това се оказа, че явно тренирането по някаква доказана програма явно имало смисъл :)

Предните пъти, когато си тествах максовете (Джони спорт и състезанието по в Плевен) бях пил буустъри, които определено ми дават няколко килограма отгоре. Тогава 115 ми тежаха повече от 120 сега.
За мен извода от Смолов Джуниъра е, че трябва да се редуват тренировъчните стимули и след интензивен период с малко повторения е отлична идея да се намали интензитета и да се вкарва малко обем. За мен  това проработи, а не толкова, че е някаква разписана готова програма.

Ае пак почнахте с тия програми, дет се почива между сериите колкото аз да изпуша две цигари :)
За милионен път вече ще повторя на инженера да си направи интезивно тренирането и да види как ще си вдигне максовете яко...ей го  - другия инженер Маринов, за 12 седмици и вече е на 130 лег и 90 обръщане изтласкване, при тегло 64 кила ;)

Ти и досега редуваше интензитет и обем, но в по-малки граници до 5 повторения-6. Сега просто си ги поувеличил....даже може да проваш варианта...4х9, 5х7, 7х5, 10х3

Марине,120кг лег не е прогрес.Тези кила можеше да ги вдигнеш преди няколко години.Стоиш на едни килограми,чакаш да станах максимално леки и увеличаваш с 5кг.Факт е,че и в Джуниъра си писал 110 ,а не 115 колкото ти е реалният макс.За една програма можеш да кажеш ,че работи ,когато си в голям застой ,прилагаш я и съответно заради тази програма излизаш от застоя.Ти никога не си бил в застой,защото реално погледнато почти никога не си си знаел истинския макс,а така няма как да разбереш колко бързо прогресираш и кога изпадаш в застой.В това долно положение,където щангата ти спира на клипа,няма как да допуташ.Или онзи ти е помогнал или ,както ти каза,си вдигнал гъза.Но дори и да приемем новия ти макс за 120кг,сега ще видиш колко бавнооо ще качиш още килограми.Даже тези 120 едва ли ще ги бутнеш отново в рамките на месец-два по твоите системи.От тук нататък ще можеш да разбереш дали системата ти работи като вече си знаеш макса :)

Я па, Тедко почна да поназнайва нещата...
Така така!!!

Ае пак почнахте с тия програми, дет се почива между сериите колкото аз да изпуша две цигари :)
За милионен път вече ще повторя на инженера да си направи интезивно тренирането и да види как ще си вдигне максовете яко...ей го  - другия инженер Маринов, за 12 седмици и вече е на 130 лег и 90 обръщане изтласкване, при тегло 64 кила ;)

Извадка от последната тренировка на “твоя” “инженер”

- Лег - 5@50, 4@60, 3@70 3@80,
5 кръга по 5 повторения
А. Тесен лег - 5@70, 5@80, 5@80, 4@80, 5@70
Б. Широк лег - 5@70, 5@80, 5@80, 5@80, 5@70

С тези повторения на 70 80 кг знаеш ли кога ще бутне 130 ? Когато ти от горе правиш бицепс с щангата :D

С тези повторения на 70 80 кг знаеш ли кога ще бутне 130 ? Когато ти от горе правиш бицепс с щангата :D

Да, знам кога - тая сутрин към 8.30-8.40 Без да съм правил нищо със щангата :) Не само ги бутна, ами и пред всеки опит на лег имаше опит на обръщане изтласкване прав...На втория опит на 130 му помогнах съсвем малко, на първия - не, а преди тях 120 и 125 мноо леки като съответно бяха в с 80 и 85 кг обръщане-изтласкване...
Много работи знам аз :) Освен дето ги знам на теория, знам как да ги внедря в практиката ;)

За FlashTerran ...

Тези кила можеше да ги вдигнеш преди няколко години

За тези кила преди години можех само да си мечатая.

Факт е,че и в Джуниъра си писал 110 ,а не 115 колкото ти е реалният макс

Написах 110, защото релано това ми е макса. 115 бяха моментен максимум. Последните 2 пъти като ги пробвах си ме затискаха и ми тежаха много. Другата причина да напиша 110 за макс в началото на цикъла е, че минималната стъпка в залата е 5 кг. При стъпка  5 кг. и макс 115 програмата ставаше абсолютно непосилна. Виж, ако можеше да увеличавам  2,5 кг. щях да запиша 115 макс.

За една програма можеш да кажеш ,че работи ,когато си в голям застой ,прилагаш я и съответно заради тази програма излизаш от застоя.Ти никога не си бил в застой,защото реално погледнато почти никога не си си знаел истинския макс,а така няма как да разбереш колко бързо прогресираш и кога изпадаш в застой.

Аз не само, че бях в застой ами имах и регрес в силата на лежанката! След Смолов Джуниъра си върнах старите постижения и дори направих няколко нови рекорада (1@120, 2@110, 4@0105). Незнам ти как си, но аз откакто натрупах няколко години опит на лежанката,  мога след първата работна серия да ти кажа колко ми е моментния максимум с точност до 1-2 килограма. Всеки трениращ с достатъчно стаж го може това, просто виждаш колко ти тежи, колко се напъваш и какво успяваш да направиш с това напъване.  Това, че не съм тествал  макса не значи, че не си го знам!

Но дори и да приемем новия ти макс за 120кг,сега ще видиш колко бавнооо ще качиш още килограми

Със сигурност ще кача бавно килограмите, но причината няма да е в неработещата сиситема, а в това, че вече съм изпълнил голяма част от потенцияла си. Колкото по-силен ставаш, толкова по-бавно прогресираш след това. ФАКТ!

За Джеймси...
И аз си мисля, че едни по-плътни тренировки ще дадът резултат. Причината обаче няма да е в това, че са по-добри от сегашните ми, а в това, че тялото ми до сега не се е адаптирало към такъв вид стресор. А аз пък от своя страна съм сигурен ,че ако ти почнеш да тренираш с по-голями почивки и ти ще прогресираш много добре, просто защото скоро не си тренирал така.
И още нещо ...Мисля, че  Слави някъде се изказа, че почивките са ми 5+ минути и  веднага всички вече си мислят, че винаги тренирам така. Е да, ама НЕ. Имам тренировки с доста по-малки почивки, та дори и без почивки между упражненията.  Иначе наистина съм фен на вдигането на много серии с големи почивки, близо до макса.

А адаша ако наистина е 64 килограма и бута сам 130 килограма, шапка му свалям, това е много силно постижение!

За Джеймси...
И аз си мисля, че едни по-плътни тренировки ще дадът резултат. Причината обаче няма да е в това, че са по-добри от сегашните ми, а в това, че тялото ми до сега не се е адаптирало към такъв вид стресор. А аз пък от своя страна съм сигурен ,че ако ти почнеш да тренираш с по-голями почивки и ти ще прогресираш много добре, просто защото скоро не си тренирал така.
И още нещо ...Мисля, че  Слави някъде се изказа, че почивките са ми 5+ минути и  веднага всички вече си мислят, че винаги тренирам така. Е да, ама НЕ. Имам тренировки с доста по-малки почивки, та дори и без почивки между упражненията.  Иначе наистина съм фен на вдигането на много серии с големи почивки, близо до макса.

А адаша ако наистина е 64 килограма и бута сам 130 килограма, шапка му свалям, това е много силно постижение!

Инженере, при теб се получава една много голяма вътрешна спирачка, която сам си слагаш...Наистина е реално да бутнеш 140 лег ако си сгъстиш и разнообразиш тренировката - главата ти работи много, смятам, че в момента, в който го направиш(ако го направиш) сам ще си анализираш какво и защо ;)
Тялото така или иначе няма как да се адаптира към стрес, който не е започнал.
За почивките и моите тренировки си прав, но аз периодично тренирам с големи почивки - сигурно по-големи и от твоите, примерно вчерашната тренировка беше такава - 6-7 минути почивка, много далеч от отказите(е, и от масковете). И причната да е такава пак се вписва в твоята теория за тренирането - днес имам друга тренировка, за която трябва да съм свеж ;)

А адаша ти наистина е дръпал в силата, но при него фактора страх от тежеста е голям...или да не е страх, но поне е неувереност ;)

“Инженере, при теб се получава една много голяма вътрешна спирачка, която сам си слагаш...”
100000% Подкрепям!!!

“Тялото така или иначе няма как да се адаптира към стрес, който не е започнал.”
Още повече!!!

“За почивките и моите тренировки си прав, но аз периодично тренирам с големи почивки”
Ако е ден за технична работа и наблягаш на изчистването на кинетиката в определено движение, разбира се че ще почиваш достатъчно...Няма как да изхвърлям и да го правя през 20сек., абс. нищо няма да разбера от техничната работа...

За почивките на инженера съм се изказал, въз онсова на личните ми наблюдения...може и да е тренирал с по-малки почивки...просто аз не съм бил там...
НО, НО, НО...съм го виждал как обръща и тласка 24кг. пудовка 50-ина пъти без да спира, виждал съм го на 800 метра, - 30 суинга с 20кг. - 800метра да бие хора, които са тренирали с мен...
ЗНАЧИ, като се напъне...МОЖЕ!!!

А и за другия Марин...
Казвам ти случката в Пловдив, вярвай ако щеш, че малкия трибоец нали все е неверник:)
Клякаме с него и го питам с колко е ставал...той вика, ми 120(примерно, не помня точно)...
Викам айде сега, с 5 кила под макса...двойка...ай да пробваме макса...единица, двойка...и така три пъти:))) “Страх ме е да слагам повече каза”...:)))
Да съм бил сам, не съм....е как макса си го ставаш 3 пъти:))))

Та такива ми ти работи:) Спира ни машинката горе, пази ни...но понякога може да се опитаме да я позалъжем, че да вдигнем някоя и друга хубава гира:)))

27.04.2012

Тяга - 5@70, 5@110, 10х5@120
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х5@20, 10,10,9@25
Сгъване за бицепс  дъмбели, прав - 4х10@20
Разгъване за трицепс с дъмбел - 4х12@10

Днес лека, раздвижваща тренировка.

29.04.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3@105, 5@100
Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@95
Набиране - 10х5

Днес преди тренировката изпих 30 мг. Л-опти Цинк на гладно. За пореден път си доказах ,че ми прилошава от цинк без храна. При тези обстоятелства тренировката остана само тонизираща :)

Много съм развалил храненето в последно време и това ми се отразява вече видимо.Трябва да се вкарам малко дисциплина :)

30.04.2012
Съвсем раздвижваща тренировка - по една, две серии от упражненията, много далеко от отказа - набиране, сгъване за бицепс, разгъване за трицепс, гребане на машина, клек.

01.05.2012
Тяга - 5@60, 3@110, 10х5@130
Лежанка - 8х10@60

Лежанката беше с редуване на широк и тесен хват.

Много съм развалил храненето в последно време и това ми се отразява вече видимо.Трябва да се вкарам малко дисциплина :)

Дай малко повече подробности? Преди време беше казал, че дори да си позволиш чийт, това не се отразява? :) Интересно ми е дали при прекаляване става или има и други фактори?

Проблемът е ,че на мен в последно време всеки ден ми е чийтинг и от към тайминг на храненето и от към избор на храна.

03.05.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 3х1@100
Тяга - 5@60, 3@100, 1@110, 1@120, 1@130, 1@140, 1@150 , 1@160

05.04.2012

100 кофички и 50 набирания.

07.05.2012

Клек - 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 5х1@100, 2@90, 3х5@80
Лежанка - 5@60, 15@20, 5@60, 3@70, 4х1@(80,85,90,95), 20х1@100
Днес почивките бяха по-малки, особено на лежанката.

09.05.2012

Тяга - 5@70, 3@110, 9х5@140
Раменна преса с дъмбели седнал - 5@17, 5@20, 5@23, 10,10,9@25

10.05.2012

1. Разгрявака - 2х(10 кофички СТ - 5 набирания СТ).
2. Набиране, надхват и кофички в суперсерия. Кофичките са +20 кг. , набиранията са стриктни до гърди и са +10 кг. Първо правех 10 кофички - 5 набирания и постепенно свалих до 5 кофички - 2-3 набирания. Общо 100 кофички и 50 набирания за около 30 минути.
3. Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - разгъване за трицепс с дъмбел, прав пак в суперсерия. Сгъването беше 5х5@20, разгъването 5х10@10.

Кофичките не ги усещам. На набиранията ме боляха яко мазолите на ръцете. Времето мога да го съкратя още много, това въобще не беше макс. Различно и интересно :)

Инженер в предпрогресна фаза ;) (y)

Това ще да е за лятото!

Това ще да е за лятото!

Ахаххаха сипа му...корнфлейкс  :D:D