инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Е тва е неочакван ход : )

Surprise of the year :) Айде, дано бутнеш скоро 120, че и 125 :)

Инжинере ще правим ли скоро 120? Айде и аз натам съм се запътил :D

29.03.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 7х5@85
Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 6х5@80
Набиране - 10х5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 3х7@25

Само лежанката я правих самостоятелно като движение. Другите 3 се застъпваха едно с друго на хаотичен принцип :)

31.03.2012

Лежанка - 10@40, 3@80, 8х4@90
Клек - 10@20, 5@60, 1@80, 7х5@85
Набиране - 10х5

Набирането беше в почивките на клека. Днес всички тежести ми бяха изненадващо леки в сравнение с предите 2-3 тренировки, където вдигах горе-долу същите килограми.

Сякаш си се стегнал а. I like!

Сякаш си се стегнал а. I like!

(Сашо) - Вземи се стегни и ти , че прекалено много ще почне да те бие :D

01.04.2012

Лежанка - 2х10@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 10х3@95

Смолов ли виждам 8-)

Време е сменя малко програмата при лежанакта. Вкарвам  малко по-обемни тренировки с повече повторения. Мисля да направя нещо като Смолов Джуниър.

03.04.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 6х6@85
Тяга - 5@70, 3@110, 12х1@150

Първоначално тягата я бях замислил да е 20 единички с много малки почивки на 150 кг. , но направих 12 и спрях. Нещо не ми се напъваше днес. Реших ,че ще пиша тренировката като “лека” и си тръгнах от залата. Има и такива дни ... :)

05.03.2012

Лежанка - 5@60, 3@70, 3х1@80, 7х5@90
Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 5х3@90
Набиране - 10х5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 3х5@25

Лежанката самостоятелна. Набирането в почивките на клека и раменната преса.

07.03.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 2х2@80, 1@90, 8х4@95
Набиране - 5х5
Кофички - 1х30

Вчера храната беше много малко, а пък днес съм отново на лежанка и то на 10х3@100. Интересно ми е в каква форма ще съм :)

08.04.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 10х3@100
Набиране - 4х5
Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 5х3@90

Към всичко това и една серия патешко ходене на 90 кг. :D

Как така клякаш с малко над 100кг, а патешко ходене с 90кг правиш?

Два пъти ми се случи да вървя по улицата сама и да се изласна като се сетя за това патешко ходене.
Пак се смея. Това е епично, наистина :D :D :D

Интересно ми е в каква форма ще съм :)

В никаква:)
Ей, добре че се отсрами с тая тяга на Джони-то:))
Как ще те сгънат 90 кила бе:)))
Ей почвай нещо разписано като Смолов, че става страшна работата:)))))))

Ама трябва някой да му каже да е за КЛЕК. Първо да видим дали с патешкото ходене ще му тръгне клека :D

Стига сте хейтили де. Удари му се щангата в едни дискове отстрани на стойката и загуби равновесие и приклекна. Получи се като патешко ходене, за да остави лоста на ограничителите и да мине по напред.
Аз се чудих на къде да поема, той толкова ниско клекна, че не вървеше да го вдигна, пък да хвана 90кг. на ръце - пак не става.
Сашо и Теодор ни се смееха отстрани и така.... :D :D :D

Стойката за клек има едни гадни шишове за дискове отстрани. Там имаше сложена една двайска и като пуснах, понеже клякам много ниско, моите дискове отскочиха от двайската и ме отхвърлиха назад. Абе весело беше :D :D , пък и разбрах колко съм мобилен.  За да оставя щангата на предпазителя, трябваше буквално да направя ATG :)
Иначе си заяквам  на клека, по-леки са ми килограмите ;)

Интересно ми е в каква форма ще съм :)

В никаква:)

В никаква, ама не баш ;) Направих си с лекота 10х3@100

Те 90 не тежат там и аз не ги усещах :D :D :D

Марине, поне сте видяли как Марина бицепсосгъва с 90-ина кила:))))
Аз не хейтя, особено Марин...шегувам се...а и довечера ще ме подстригва, смея ли да му кажа нещо:)))

..особено Марин...а и довечера ще ме подстригва, смея ли да му кажа нещо:)))

Е, ти пък сега - за едно ухо ли си?

10.04.2012

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@75, 1@80, 1@85, 6х6@90
Клек - 10@20, 5@60, 1@70, 1@75, 1@80, 1@85, 1@90, 1@95, 1@100, 10х2@90
Набиране - 10х5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 12@12, 3х6@26

12:30 - една свинска пържола и 2 неврозни кюфтета, половин питка хляб
18:00 - тревнировка
21:00 - 5 филийки черен хляб, една голяма купа зелена салата с пресен лук и зехтин, 15 кюфтета.
Голям апетит  ми се отвори на вечеря. Най-странното е, че вече минаха 25 минути от вечерята, а въобще не чувствам  тежест от вечерята, просто съм заситен :)

15 кюфтета???? Да ти имам стомаха...... :O

явно са били кюфтенца :Д

Не си се хранил с Марин на една маса:))))

14.04.2012

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@85, 1@90, 8х4@95
Набиране - 4х5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 4х7@25

Аз се чудех защо за си толкова тлеки тези четворки днес, а то трябвало да са 7 петички на 95. Няма нищо, другия път ще правя 8х4@100 :)

15.04.2012

Клек - 10@20, 5@60, 8х1@(65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100), 2х1@100, 5х3@90
Лежанка с широк хват - 5х5@60
Раменна преса с дъмбели, седнал - 4х7@25

Сериите в скобите  на клека са с паузи колкото да сложа килограмите.

Защо правиш раменната преса седнал?

Защото се усеща по-добре и дава повече.

Защо правиш раменната преса седнал?

Техниката не ми е добра, много се гътам назад и когато правя с тежести близки до макса ме боли кръста. На пейката го нямам този проблем.

Jack Kruse: “This is how endurance exercise kills…..it depletes stem cells while the person thinks they are well and rockstars….....it is the death that sneaks up in our young paleo cross fitters, marathoners, and excessive cardiac fitness gurus…......the shear number is astounding.  “

силовия трибой е спорта :D

Jack Kruse: “This is how endurance exercise kills…..it depletes stem cells while the person thinks they are well and rockstars….....it is the death that sneaks up in our young paleo cross fitters, marathoners, and excessive cardiac fitness gurus…......the shear number is astounding.  “

А Джак Крусе дава ли някакво изследване, някаква обосновка, доказателства, което да не е просто някакво твърдение :)

Може да прочетеш сайта му. Виждал съм доста линкове и изследвания под статиите. Аз лично му имам доверие и не смятам ,че говри глупости. Плюс това не е комерсиален, не продава нищо, всички статии са общо достъпни и не се страхува да излиза да говори на живо пред широката публика. Всеки сам си решава дали да вярва ;)

16.04.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@85, 1@90, 8х4@100

Днес шофирах около 220 км. Напече ме яко слънцето. Храната беше една опакова меденки и 5 кафета. Като влязох в залата към 19:30 нямаше грам живец в мен, само се прозявах. Мислех си да оставя тренировката за утре, но пробвах една четворка на 100 и за мое голямо учудване ми се видяха леки. Направих си заплануваните 8х4@100 и те така ... :)

18.04.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 8х1@(65,70,75,80,85,90,95,100), 10х3@105

Днес цял ден пренасям стара техника от единия офис на банката в другия. Качил съм няколко хиляди стъпала с принтери, сървари, компюътри и разни други кашончета в ръце. Бях капнал, но трябваше да тренирам. Просто такава е програмата, че дяма да има кога в скоро време да си направя 10х3@105, което е последната ми тренировка от Смолов Джуниъра. Реших, че е по-добре да насъбера доста умора, вместо да дам време на тялото да се възстанови. Храната беше един сандвич на обед и едно парче пица 40 минути преди тренировката. Също е факт ,че днес щангите ми тежаха много още от вработващите серии, определено бях извън форма. След шестата тройка почнах да гриндвам (да бутам с много бавна скорост) и да си вдигам задника от лежанката, а последното повторение от тренировката беше тотален отказ.

Чакам да пробваш макса и да ги бутнеш тея 120 накрая :)