инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Аз се пробвах веднъж и на другия ден бях настинал. Има ли някакви хитрини или просто имунната ми система не става?

Слаба ти е имунната сиситема. Не може един студен  душ да те разболее.

Аз бях чел ,че когато влезеш в банята на топла вода порите ти се отпушват за топлината и я “попиват”. За да се задържи тази топлина, като свършиш с къпането пускаш само студения кран за 1-2 минути и излизаш.  Лично на мен ми действа много ободряващо.

Аз си мисля , че е мит това за отварянето и затварянето на порите.

Часове по брега и в морето под небе без един облак на 30+ градуса изпечен като гущер на скала - бам под супер студения душ на плажовете е зашеметяваща комбинация и в преносен и в буквален смисъл.
Интересно защо такава ситуация предизвиква  учестено дишане с пълен капацитет и същевременно усещане за недостиг на въздух ?

Интересно защо такава ситуация предизвиква  учестено дишане с пълен капацитет и същевременно усещане за недостиг на въздух ?

x2 тъкмо това щях да попитам.

И аз преди бях така, когато правих контрастните душове. Ако прекаля със студената вода, ме обземаше лека паника и дишането ми се учестяваше много. След време се свиква и сега нямам проблем нито със студената, нито с горещата вода.

[spam ON]
Мама на татко не дава, защото сме много деца
когато на татко му става мама го ръси с вода.
Чудим се двамата с батко как да помогнем на таткооо.
[/spam OFF]

Аз се пробвах веднъж и на другия ден бях настинал. Има ли някакви хитрини или просто имунната ми система не става?

Слаба ти е имунната сиситема. Не може един студен  душ да те разболее.

Закаляването стимулира имунната система, но не имунната система отговаря за увеличената устойчивост на организма към въздействието на физикалните фактори на външната среда. За това е отговорна реактивността на терморегулаторните механизми на организма. Тоест колко бързо и с каква сила, ще се включат механизмите повишаващи температурата на тялото с цел да се избегне преохлаждане, и на другият ден да си с температура.

Преди няколко години имах едно лято, където се бях къпал изключително и само със студена вода... не пипах кранчето за топлата. Определено си чуствах имунната по-силна. Имам приятел, който го прави това целогодишно, само зимата ползва хладка вода и никога не се е разболявал, надали е само от това, но определено е фактор. Сега го правя, но само накрая на душа се обливам със студена, нещо не ми се зъзне толкова хаха.
Другото, което съм забелязал, че в София студената вода е много по-студена, примерно миналата година на морето навсякъде се къпах само със студена и направо си ми беше хладна...
Относно учестеното дишане може да е някаква реакция на организма с/у хипотермия... некоя читанка да чекне в гугъла :)

аз се къпя с контрастни душове от 10 години. Сефте тая зима ги спрях и резулатат беше лош. Почнах ги пак и всичко се понагласи отново. Студената вода дава много...заради учестеното дишане ;) :D

Мда... ако въобще можеш да дишаш :D
Аз имам чувството, че сърцето ми спира с тези ледени бани... Какво да се прави - общежитие, режим - казармен :D

Учестеното дишане се получава най-вече заради по-голямата нужда от енергия - в този случай, за да се запази температурата на организма, чрез т.нар. кафеви мазнини(BAT).

Студената вода дава много...заради учестеното дишане ;) :D

Какво имаш предвид?

14.06.2012

Лежанка - 15@20, 2х5@40, 3@60, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 2х4@100
Клек - 10@20, 2х5@50, 3@60, 2@80, 1@90, 1@95, 2@100, 3@95, 5@90
Сгъване за бицеп с дъмбели, прав - 8@20, 3-3-3-3@20
Разгъване за трицепс дъмбел, прав - 12@12, 5-5-5-5@12
Тонаж - 5893 кг.

Лежанката беше в суперсерия с клека. Тройките на бицепса са веднага след осмицата и между тях имаше по 10-15 секунди почивка. При трицепса беше същата работа - веднага след дванайсетте повторения 10 секунди почивка и след това петички през 10-15 секунди.
Днес нарочно обърнах внимание на дишането си при студения душ, защото не ми беше направило впечатление да имам учестено дишане, както казаха някои. Оказа се , че дишам по-дълбоко и учестено само ако премина от топла на изцяло студена вода. Ако постеппенно мина от хладка на студена, нямам промяна, дишам си съвсем нормално.

18.06.2012

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3@105
Тяга - 5@60, 3@110, 1@130, 1@150, 1@160, 1@165, 2х1@160
Набиране с тежест - 2х8@10
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@25, 9@25
Тонаж - 4085 кг.

Инженере,
Как би оценил влиянието (и физически и психически ) на аминокиселината Тирозин.Интересно ми е дали влияе стимулиращо на допамина (и щитовидните хормони) или на допаминовите Д1 и Д2 рецептори,като предполагам знаеш,че има доста голяма разлика между двете (та даже и противоположна в някакъв смисъл)
Въобще много интересна тематика,ако и някой друг също знае нещо по въпросите нека сподели.

Тирозина е перкусор на допамина и няма как да не влияе на неговата биосинтеза.
Обаче D1 и D2 са съвсем различни рецептори и по-скоро ти питаш за D2 и D3, които ограничават освобождаването на допамина в синапса. На тях тирозина не виждам как ще влияе, но има инхибитори, които им влиаят.

D1 и D2 са съвсем различни рецептори и по-скоро ти питаш за D2 и D3

Възможно е да съм ги объркал,или пък да имам предвид и трите.Не съм съвсем сигурен.Като цяло ми стана интересно какви са естествените начини (инхибаторите,които споменаваш предполагам са лекарствени медикаменти) за ребалансиране и ‘уплътняване’ на допаминовите рецептори D2 и D1 и/или D3.

До момента съм установил,че естествените начини включват диети в диапазона РБД - ВМ,ограничаване на неосъзнато негативно влияещи фактори като видео игри,музика,интернет и т.н. но съм сигурен,че има още много интересни факти по тая сложна тема.
За тирозина предположих,че би могъл да повлияе компенсиращо на допаминовите нужди,които ще намали желанието и извършването на допаминова стимулация (никотин/цигари,интернет,музика,адреналинови спортове и т.н.) като по този начин косвено би запазило балансните нива на допаминовите рецептори.Но от друга страна ако влияе изразено стимулиращо то ефекта би бил обратен...Разбира се само научквах...

Струва ли ми се или от 2010та насам правиш в известен смисъл еднакви тренировки ?  Цели 2 години

Открих,че  L Tyrosine и/или L Phenylalanine , L Tryptophan и/или 5HTP, GABA , L glutamine , chrome,magnesium,vitamin B6 са добавки,които се ползват с подобна цел.Всъщност с точно такава цел,но не се ползват напосоки и накуп,а в определени комбинации според индивидуалните цели.
Включително при отказване на цигари,хазарт,бързи въглехидрати,забранени вещества и др. ... музиката (не веднъж съм споменавал,че метъла,рапа,поп музиакта,чалгата,клубната музика и всички други съвременни стилове са под общ знаменател),интернет,видео игри и много други неща влияят на много близък до по-сериозните неща начин,но става още по-дълга тема,с която мога да навляза и в икономическите и политически тематики.
Все пак ще подчертая,че горните добавки не са толкова безопасни колкото се изкарват по етикетите и платените статии.

Denny Crane, в момента пия преди повечето тренировки по 1 капсула Л-Тирозин на NOW+ една DMAE пак на NOW. Сякаш правя по-добри тренировки когато я взема тази комбинация. Тирозина мисля, че не действа директно на самите рецептори, той се трансформира до Л-допа и от там  до допамин, а допамина от своя страна може да стане на адреналин и норадреналин. И си прав, че тези добавки си играят с невротрансмитерите, а от там и с цялата нервна система, мисленето и поведението на човека. В тази игра влизат и кафето, цигарите, секса, алкохола, хубавата храна, красивите жени....списъка е доста голям...Какво да правим като природата ни е създала да сме наркомани и така да се развиваме :D

Струва ли ми се или от 2010та насам правиш в известен смисъл еднакви тренировки ?  Цели 2 години

Струва ти се, само на пръв поглед са еднакви ;)

Сега да опиша и тренировката от днес.
19.06.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 4@105
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3,2,2@100
Набиране с тежест - 2х8@10
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10,9@25
Тонаж - 4075 кг.

От вчера нещо ме болеше рамото. Днес по средата на лежанката си правех един мой трик , нещо като активация, когато нещо изпращя в рамото и леката болка и дискомфорта там изчезнаха изцяло. Преди да стане това 110 ми тежаха много , а след това 115 ги бутнах като перце. Като цяло прекратявах сериите 1-2 повторения преди отказа. Решил съм да вдигам  известно време по моите си системи - често, с почти едни и същи движения, фрагментирано, малообемно, с някаква лека периодизация, 1-2 повторения преди отказа, като от време на време ще правя и изключения от тези правила. Студените душове не ги описвам ,защото в момента те  са нещо нормално при мен. Вземам си минимум по 2 от тях на ден.

D1 и D2 са съвсем различни рецептори и по-скоро ти питаш за D2 и D3

Възможно е да съм ги объркал,или пък да имам предвид и трите.Не съм съвсем сигурен.Като цяло ми стана интересно какви са естествените начини (инхибаторите,които споменаваш предполагам са лекарствени медикаменти) за ребалансиране и ‘уплътняване’ на допаминовите рецептори D2 и D1 и/или D3.

Ами по въпроса ти изглежда не да имаш предвид и трите, нито да са D1 и D2, а точно D2 и D3.
Инхибиторите, които споменвам са естествени алкалоиди. Сега, че някои са “опасни” по един или друг начин... ;)

До момента съм установил,че естествените начини включват диети в диапазона РБД - ВМ,ограничаване на неосъзнато негативно влияещи фактори като видео игри,музика,интернет и т.н. но съм сигурен,че има още много интересни факти по тая сложна тема.
За тирозина предположих,че би могъл да повлияе компенсиращо на допаминовите нужди,които ще намали желанието и извършването на допаминова стимулация (никотин/цигари,интернет,музика,адреналинови спортове и т.н.) като по този начин косвено би запазило балансните нива на допаминовите рецептори.Но от друга страна ако влияе изразено стимулиращо то ефекта би бил обратен...Разбира се само научквах...

Има разни техники, които минават за езотерични практики, които се използват за стимулиране на допаминовата секреция/синтез. Понякога ги ползват като нетрадиционно лечение на зависимости.

Дай някакво кратко инфо или линкче да почетем за тези техники.

Дай някакво кратко инфо или линкче да почетем за тези техники.

Инфото не е кратко, линк ще трябва да търся ако има някъде.
Подсещайте ме периодично, пък или ще намеря линк или ще пиша като имам време...

Ти само кажи имената на техниките и ме ориентирай какво да търся в нета. Пък ако не намеря качествена информация, ще те притеснявам пак :)

Ти само кажи имената на техниките и ме ориентирай какво да търся в нета. Пък ако не намеря качествена информация, ще те притеснявам пак :)

Имена на техниките не помня, ще трябва да търся книгите...ако ги намеря въобще след 4 премествания.
Търси нещо от сорта на “преодоляване на зависимости с нетрадиционни методи”, мисля, че имаше нещо специално за хазарт и цигари.

Студените душове не ги описвам ,защото в момента те  са нещо нормално при мен. Вземам си минимум по 2 от тях на ден.

Сутрин и след трен? :)
ПС: Тренировката ти днеска ми харесва, но защо започваш с лега, ами не с клека примерно?

Студените душове не ги описвам ,защото в момента те  са нещо нормално при мен. Вземам си минимум по 2 от тях на ден.

Сутрин и след трен? :)
ПС: Тренировката ти днеска ми харесва, но защо започваш с лега, ами не с клека примерно?

Не, студените душове при мен са след тренировка и преди лягане.
Почвам с лежанката ,защото при клек хващам лсота тясно, което ми разтягат статично рамената и гърдите, а от това ми пада силата на лега.

Е добре, де, на мен това утежняващо обстоятелство ми звучи прекрасно (относно “защо не първо клек и след това бенч”) Не ти ли е по-предизвикателно, ако мога така да го изразя, по този начин?

И за клека ми се иска да те питам, и то от много, много време - няма ли да увеличаваш килограмите?

По-предизвикателно ми е да увелича килограмите на щангата ;)
А за клека, ще увелича килограмите като ми се увеличи силата. За сега това са ми възможностите.

По-предизвикателно ми е да увелича килограмите на щангата ;)

  Да, де ;)

А за клека, ще увелича килограмите като ми се увеличи силата. За сега това са ми възможностите.

Тук няма да пиша, че ще откараме до другата седмица. Толкова много авторитети си обезкуражил в опитите им, да ти дадат съвет, та аз ли да се обаждам :D

Ванка, готов съм да изслушам всякакви съвети, след това дали ще ги приложа е отделен въпрос. Не съм чак толквова закоравял. В последно време вкарвам  суперсерии, гледам да правя доста по-плътни тренировки (по съвет на Сашо от Пловдив). Та ще се радвам  ако споделиш какво мислиш за клека :)

20.06.2012

Лежанка - 2х5@50, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 5@100
Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 2@100
Набиране с тежест - 10@10
Раменна преса с дъмбели седнал - 10@25
Сгъване за бицепс с дъмбел, прав - 9@20, 3-3-3-3@20
Разгъване за трицепс дъмбле - 2х10@12, 5-5-5-5@12
Тонаж - 6255 кг.

По принцип след басейн нямам никаква сила, но този път се получи сравнително добре.
Сериите за бицепс и трицепс са през 10-15 секунди.

Дори те го правят!

Дори те го правят!

Инстинкт ;)

22.06.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 2@80, 1@90, 3@100, 2@105, 1@110, 1@115
Тяга - 10@20, 5@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@165
Набиране с тежест - 8@15
Раменна преса с дъмбели , седнал - 7@15, 11@27

Добра трнировка, имаше повече сила в сравнение с предния път, особено на набирането и раменната преса.

23.06.2012

Лежанка - 2х10@20, 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 4х1@110
Набиране с тежест - 6,4,3,3@15
Раменна преса с дъмбели седнал - 7@23, 3х6@27
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3х3@100

Днес беше доста по-плътна тренировката. Въпреки това сериите не бяха до отказ, а килограмите бяха добри.

Студения инженерен душ! Космос & пристрастен (rock)

25.06.2012

Лежанка - 10@20, 5@60 ,3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 7@100
Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 2х2@100
Набиране с тежест - 6@20
Раменна преса с дъмбели, седнал - 11@27

Доволен!

26.06.2012

Лежанка - 2х5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 2х2@105
Тяга - 5@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 3х1@160
Сгъване за бицепс с дъмбел, прав - 10@20, 5-5@20

Добра плътност имаше тренировката днес.