инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Марине, а какво ще кажеш за това, че д-р Круз, препоръчва ако имаш доказана лептинова резистентност, да ядеш възможно най-скоро сутрин след събуждане...

Препоръчват се всъщност поне 50 гр. протеин на закуска, ако не ме лъже паметта. Моето лично мнение е, че тук трикът е следният - като се набамкаш толкова добре и толкова бързо с протеин сутринта, се чувстваш сит доста дълго и нямаш глад за въглехидрати.  Дюкан препоръчва същото, ако се замислиш ;)

Даже 75 гр, ако не греша (което е 9-10 яйца, примерно).
Друга важна особеност е, че до оправянето на лептиновата резистентност, не се препоръчват тренировки (!?!). А сега, де! Нали точно тренировките имаха свойството на допринасят за регулирането на хормоналния баланс? “Добрата” новина, че лептиновата резистентност се повлиявала положително за около 8 седмици на стриктно палео (без плодове).

Колкото до въпроса за лептиновата и инсулинова резистентност или кое е първичното, кокошката или яйцето... Засега се твърди, че лептинът е водещия хормон. Да видим как ще се развият нещата...

Според мен не се препоръчват тренировки просто за да не се повишава апетита.

А и на човек свикнал на въглехидрати му трябва известно време за да включи на другия енергиен източник. Предвид симптомите на прехода, може би е наистина по-добре да не се тренира в този период - съвсем лесно е да си кажеш: “и без това се чувствам на парцал, от фитнеса ми става още по-зле, що да не изям един шоколадов пудинг”.

От братовчеда ми магистър по фармакология...лептина е ключа.

Нямам намерение да ви преразказвам целия блог на д-р Круз. На който му се чете, нещата са там - подробно, точно, ясно и БЕЗПЛАТНО! В крайна сметка никой в нищо не може да е сигурен, важно е в какво си си избрал да вярваш. Аз лично съм склонен да се доверя на доктора. И най-важното - който е прочел целия блог знае, че доктора има доста комплексни познания и прави всичко със страст. Точно такива са хората, които изкарват гениалните идеи. Те прилагат знания от много сфери и успяват да видят картинката от доста по-високо, точно обратното на тесните специалисти, които виждат нещата само от една гледна точка.
Всеки сам да си избере в какво да вярва и на кой да се доверява! Аз отивам да си взема един студен душ ;) ,а утре ако ми остане време може да драсна нещо по-конкретно за лептина.

27.09.2012

Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 10х3@90
Раменна преса - 10х3@23
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 3х10@17
Разгъване за трицеп с дъмбел, седнал - 3х10@10

Клек и раменна преса в суперсерия с минимални почивки, бицепса и трицепса - също.

28.09.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 10х3@100
Днес бях много зает и успях да намеря време само за една лежанка.

Инженере, защо не наблягаш повече на военната преса,  мисля, че е по-продуктивна от лежанката? И как клякаш, low bar или high bar?

Инженере, защо не наблягаш повече на военната преса,  мисля, че е по-продуктивна от лежанката? И как клякаш, low bar или high bar?

Той се навежда, не кляка :D
...и не, не е от пропорциите :)

Инженере, защо не наблягаш повече на военната преса,  мисля, че е по-продуктивна от лежанката? И как клякаш, low bar или high bar?

Той се навежда, не кляка :D
...и не, не е от пропорциите :)

За какво е по-родуктивна военната преса? Лежанката е мания -  почнеш ли веднъж, няма спиране. Аз съм пристрастен към това движение. Иначе за клека, клякам повече към high bar.

Марина, на теб трябва да ти начертая една схема, за да ти онагледя проблема с клека при мен.

29.09.2012

Клек - 8@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90
Набиране - 2х10
Тяга - 3@110, 1@130, 1@150, 1@170 , 1@180
Набиране - 3х10

Днес малко обща физическа работа по обед  и след това голямо преяждане. Съответно в залата ме мързеше яко и въобще не ми се напъваше. Тръгнах да правя клек , но още в началото разбрах ,че това не е движението за днес. С набиранията беше същата работа. Накрая реших да пробвам малко тяга, то и без това друго не остана от реквизита :) Отсрамих се с една единичка на 180, после малко набирания и това беше.

01.10.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 2@70, 1@80, 6х6@90
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 3х3@100
Сгъване за бицепс с бъмбели, прав - 6х5@20
Разгъване за трицепс дъмбел, прав - 5х10@7

На лежанката и на клека имаше сила. Болят ме лактите от разгъването за трицепс.

02.10.2012

Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х5@23, 8х5@25
Набиране - 10х5

Една бърза суперсерия на набиране и раменна преса.

04.10.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 4х5@95, 15х1@95*

Имам някаква хрема и не спах добре през ноща. Цял ден  бях на парцал, но вечерта ми просветна и реших да отскоча до залата. Нямаше време и тренировката се сви в една супер бърза лежанка.  Това последното 15х1@95 са 15 единички с почивки от около 20 секунди между отделните серии.

05.10.2012

Тяга - 3@110, 1@130, 1@150, 10х1@170
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 5х5@20
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 6х10@10

Тягата беше с по-малки почивки в сравнение с друг път. Бицепса и трицепса - набързо в суперсерия.

един вид , машина  ;)

07.10.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 2@70, 1@80, 1@90, 6х4@100, 8х1@100*
Вчера почивка  и голямо преяждане вечерта. 8х1@100 бяха през 30 секунди.

08.09.2012

Клек - 5@60, 3@70, 6х6@80
Раменна преса - 5@23, 6х5@27

Днес имах доста добър тонус за тренировка, пък и обстановката в залата беше надъхваща. Реших да карам по план, но тежестите ми хвърчаха. Прогесирал съм на раменната преса. 27 килограмовите дъмбели ми се виждат по-леки от 25 предния път. На клека ще пробвам нещо подобно на Смолов джуниър , но може би няма да съм много стриктен и според формата и тренировките ще внасям  малки промени.

09.10.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70 ,1@80, 1@90, 3х(2-2-1-1-1-1-1-1)@105
Набиране - 10,10, 9, 7

Целта на лежанката бяха 30 бройки на 105 за възможно най-кратко време. След това направих набързо малко набирания за баланс. Не обичам да ме притиска времето, но може пък да е за добро ;) :)

10.10.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 3х5@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@23, 3х10@27

Преди известно време пак ми попадна статия за охлаждащата ръкавица. Бях чел и преди за нея, но не бях обърнал внимание, защото тогава  “студа” ми беше чужда материя. Това е въпросната статия - http://news.stanford.edu/news/2012/august/cooling-glove-research-082912.html . Реших да си направя малък експеримент - в последно време винаги тренирах бос, а в залата пода е доста студен. Идеята беше да имитирам ефекта на охлаждане, но чрез краката, защото е по-удобно. Определено забелязвам ,че така по-лесно възстановявам силата между отделните серии и по-трудно натрупвам умора.

Инженере, имаш ли време (и желание) да напишеш 1-2 статии свързани със студа и въобще крио-експериментите ти?

Инженере, имаш ли време (и желание) да напишеш 1-2 статии свързани със студа и въобще крио-експериментите ти?

Нямам време пък и не се чувствам чак толкова компетентен, че да пиша статии по темата. Който иска да чете да прочете Cold Thermogenesis (CT) серията от постове в блога на Jack Kruse.
А експериментите тепърва ще започват.

12.10.2012

Лежанка - 10@40, 3@60, 3@70, 1@80, 4х7@90
Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 7х5@85

Супер серия на лежанка с клек. Личеше си ,че вчера съм правил тяга в повече повторения, има някаква натрупана умора.

14.10.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 5х6@95
Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 8х4@90
Съгъване за бицепс с дъмбели, прав - 5х6@20
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 5х12@12

Днес не се чувствах много във форма, за това  взех пробно една капусла “Black fire” и 13 гр. “BCAA Blast”. Приятно ме изненада ефекта и определено ме вдигна тази комбинация. Тежестите ми бяха много леки и имах отличен тонус за тренировка. Направо се замислям дали да не си взема едни аминокиселини :) Чао за сега, отивам за един леден  следтренировъчен душ ;)

Марински,има ли ефект от това сгъване и разгъване ,което правиш от доста време насам? :)

Марински,има ли ефект от това сгъване и разгъване ,което правиш от доста време насам? :)

Има , ръката ми е пораснала с 1 см и сега е 34 см. (muscle) :D

low glycogen levels amplifies the expression of the major genetic marker for mitochondrial biogenesis

15.10.2012

Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х5@23, 4х10@27
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 10@160

Тягата беше с фитили , без колан и без пауза на земя между повторенията. Първоначало тръгнах за шестичка , но ми се видя много лека и закръглих на 10. Доволен съм! :) Ред е на студения душ.

Като пружина е...

16.10.2012

Лежанка - 10@20, 5@40, 3@60, 3@70 ,1@80, 1@90, 8х4@100
Клек - 5@60, 1@80, 10х3@95

Уж щях да правя само лежанката, но в крайна сметка направих и 10 тройки на клека. хайде пък, може утре да се компенсирам с един почивен ден заради днешното напъване :)

Напъване на кое?

Напъване на кое?

Напъване в смисъл ,че правих още 12 допълнителни серии клек, които трябваше да са  утре, защото ми е много натегнат кръста от вчерашната тяга.

Нищо ти няма инженере,на тая тяга клека не ти тежи на кръста.
Кога ще излезеш от комфортната зона?Дай си малко зор,па барем заякнеш още повече :D

18.10.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 5х3@105
Клек - 5@60, 3@70, 6х6@85

Суперсерия на лежанка с клек. Бърза 25 минутна тренировка! Следва студеният душ ;)

http://en.wikipedia.org/wiki/Hebbian_theory - Тhe more we use the neural circuits the better they learn to work optimally.

19.10.2012

Лежанка - 12@20, 2х5@60, 2@80, 1@90, 5х3@105
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 3х7@20
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 3х6@15

След тренировката на 18.10.2012 не ядох нищо и си легнах абсолютно гладен. Може би за това днес 105 ми тежаха мааалко повече.
Бицепса и трицепса както винаги са в суперсерия.

20.10.2012

Тяга - 3@110, 1@150, 1@170, 3х3@150
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6х5@25

Днес не беше ден  за напъване, така че тренировката беше тонизираща.

22.10.2012

Клек - 7@20, 3@60, 3@70, 1@80, 7х5@90
Лежанка - 10@20, 5@50, 5@60, 3@80, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 3х3@100

Съботната вечер беше доста лакохолна, от години не бях правил такова нещо. Прибрах се чак сутринта в неделя и цял ден реанимирах. Съответно днес не се чувствах силен, въпреки това бутнах с лекота 115 на лежанката.

Трябваше да сложиш 120, щом 115 са били с лекота :)

Трябваше да сложиш 120, щом 115 са били с лекота :)

Не съм имал за цел да тествам макса. Според мен  няма смисъл , защото резултатите няма да са много показателни заради алкохолната вечер.  Исках да направя една тежка единичка, но не до отказ, т.е долу-горе да си видя нивото и да си направя някаква преценка.
Сега трябва да мисля как да продължа тренировките при лежанката. Единия вариант е пийкинг цикъл на Веркхошански, който по принцип е 12 тренировки за 6 седмици, но ако го правя ще го сбия с тренировки през ден. Идеята ми дойде от един стар мой дневник ТУК, тогава съм качил 6 кг. на макса по този начин. Вторият варинат е много близо до макса,но без отказ, всеки ден, малообемно (4-5 х 1-2). Ще го измисля тези дни ;)

23.10.2012

Лежанка - 2х5@50, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 2х2@105
Тяга - 7@70, 3@110, 4х1@140
Раменна преса с дъмбели, седнал - 3х5@25