инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Прескочи до:

11.09.2012

Лежанка - 5@60, 3@70, 3@80, 5х3@85
Тяга - 5@70, 3@110, 1@130, 10х1@150

На 10.09 ме хвана някакъв вирус, цял ден и цяла нощ бях на парцал. Всичко ме болеше, едвам се движех. Як дискомфорт в стомаха и някаква лека болка в горната част на корема. не съм ял и почти не съм пил вода 24 часа. На сутринта бях почти като нов, само леко замаян, някакво подобно чувство на лек махмурлук :) На кантара- с 3 килограма по-лек. На тренировката се ядосах малко защото сякаш леко разтегнах гърдата, която ме мъчеше преди няколко седмици. Сигурно е било от това, че съм дехидратиран. Но пък на 150 тяга ми се струваше ,че не влагам почти никакви усилия, за това се броя вече за здрав.

12.09.12
09:24

А да видиш на мен какво ми беше преди състезанието:)

12.09.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 10х3@85
Клек - 7@20, 10х3@65
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 5х5@17
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 5х10@10

Бицепса и трицепса в набързо в суперсерия без почивки.

13.09.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 10х3@90
Тяга - 5@100, 1@130, 1@150, 5х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 7@25, 6@25
Набиране - 12

Тягата беше в почивките на лежанката.
Мислех си ,че съм се оправил от вируса, но тази нощ имах 7 посещения на тоалетната. В резултат съм 67,3 кг. :)

13.09.12
19:26

Трагичен си навсякъде.
Почвай да тренираш.

казано от slavko на 13.09.12, 19:26:

Трагичен си навсякъде.
Почвай да тренираш.

Е как разбра, че съм трагичен като сега съм в делоуд?  :) Ще им дойде времето и на по-големите килограми.

14.09.12
08:31

казано от инж. Марин Маринов на 14.09.12, 08:19:

казано от slavko на 13.09.12, 19:26:

Трагичен си навсякъде.
Почвай да тренираш.

Е как разбра, че съм трагичен като сега съм в делоуд?  :)

Ахааааа...делоууууддд...така кажи де. Извиняаам са:)

16.09.2012

Лежанка - 6@40, 6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х3@95, 3х3@90
Клек - 5@60, 10х3@70
Сгъване за бицепс сдъмбели, прав - 3х10@17
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 3х10@12

Тренировка на гладно след 22 часа без калории.

17.09.12
14:53

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/naked_truth_xenoestrogens

казано от slavko на 17.09.12, 14:53:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/naked_truth_xenoestrogens

Това съм ви го казвал МНООГО отдавна ;)

17.09.12
17:52

казано от инж. Марин Маринов на 16.09.12, 22:00:

16.09.2012

Тренировка на гладно след 22 часа без калории.

След толкова време глад съчетан с натоварване, усещаш ли промени в следствие на увеличен кортизол. Промени в емоционалното състояние, съня, възстановяването...Или взимаш анти кортизолни мерки!?

Мнението беше редактирано от Lasim Zeb на 17.09.12 19:02.

казано от Lasim Zeb на 17.09.12, 17:52:

казано от инж. Марин Маринов на 16.09.12, 22:00:

16.09.2012

Тренировка на гладно след 22 часа без калории.

След толкова време глад съчетан с натоварване, усещаш ли промени в следствие на увеличен кортизол. Промени в емоционалното състояние, съня, възстановяването...Или взимаш анти кортизолни мерки!?

В зависимост от тренировката понякога се превъзбуждам, но до час всичко се нормализира. Антикортизолните мерки са ми хубава вечеря, желатин и магнезий. И без тях се справям, но стях  е по-добре.

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 17.09.12 21:07.

17.09.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 1@150, 6х1@160
Лежанка - 12@20, 5@60, 2@80, 1@90, 6х3@95, 4х3@90

18.09.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 5@70, 5@75, 3х5@80
Клек - 6@20, 5@60, 10х3@75
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@20, 10@23, 8,7,6@25
Набиране - 15

20.09.2012

Лежанка - 6@40, 4@60, 3@70, 1@80, 1@90, 5х2@100, (1-1-1-1-1-1-1-1-1-1)@100
Тяга - 8@60, 3@110, 1@130, 1@150, 3@160, 6@150
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 5х5@20
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 5х5@15

Това в скобите са единички с 30 секунди почивка като само между третата и седмата единичка правих последните две тежки серии тяга. (3@160, 6@150) Вработващите серии на тягата (до 1@150) бяха в почивките на двойките на 100 на лега. Бицепса и трицепса както винаги са в  суперсерия.
Заб. Като съм сам  в залата и няма с кой да си говоря тренирам много бързо и все ме избива на суперсерии. :D

20.09.12
21:43

казано от инж. Марин Маринов на 20.09.12, 18:25:

20.09.2012

3@160, 6@150

Заб. Като съм сам  в залата и няма с кой да си говоря тренирам много бързо и все ме избива на суперсерии. :D

Така де, тягата е твоята стихия:)

Супер сериите ще те направят машина, махни ги тия свежи единички:)))

казано от slavko на 20.09.12, 21:43:

Супер сериите ще те направят машина, махни ги тия свежи единички:)))

Клъстерчетата от свежи единички са най-великата система - няма контузии, няма преумора, няма качване на излишни кг, а в същото време качваш сила :P ;)

21.09.2012

Лежанка
- 12@20, 6@60, 6х6@85
Клек - 3@70, 10х3@80

Днес беше ден за почивка, още от сутринта го усещах. В залата въобще не ми се напъваше, а и кръста беше леко изморен от вчерашната тяга. Добре, че суперсериите качват яко адреналина и кортизола ;)

24.09.2012

Лежанка - 12@20, 4@50, 2@70, 1@80, 7х5@90
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 10х3@85

Нещо интересно!

Признаци на лептинова резистентност:
- много слаб или с наднормено тегло
- голям апетит за въглехидрати, особено вечер
- по-енергичен си вечер (завишен кортизол)
- не спиш добре
- имаш някакъв тип хранително растройство - булимия, анорексия, системно преяждане
- каквото и да правиш, както и да смяташ калориите и диетите, нещата не ти се получават и ефекта ако го има е минимален

Та когато си лептиново резистентен, почти винаги в организма има голямо количество рТ3 хормони, които се свързват със съответните рецептори и пречат на Т3 щитовидните хормони да вършат работата си (появяват се признаци на хипотироидизъм). В този момент дори и да повишите нивата на Т3 хормоните си, няма да има голяма разлика, защото рецепротите са заети с рТ3 хормони. За да се освободят рецепторите са нужни високи нива винатмин Д!

25.09.12
10:48

казано от инж. Марин Маринов на 25.09.12, 10:43:

Нещо интересно!
...

За да се освободят рецепторите са нужни високи нива винатмин Д!

за какво количество витамин Д става дума?

По-големи от 100nmol/L (120-150), но предполагам ,че зависи от количеството рТ3.

25.09.2012

Раменна преса с дъмбели, седнал - 3@23, 10х5@25
Набиране - 10х5
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 3х10@12

Суперсерия на раменна преса и набиране, след това един лек трицепс и толкова за днес.

26.09.12
08:25

казано от инж. Марин Маринов на 25.09.12, 10:43:

Нещо интересно!

Признаци на лептинова резистентност:
- много слаб или с наднормено тегло
- голям апетит за въглехидрати, особено вечер
- по-енергичен си вечер (завишен кортизол)
- не спиш добре
- имаш някакъв тип хранително растройство - булимия, анорексия, системно преяждане
- каквото и да правиш, както и да смяташ калориите и диетите, нещата не ти се получават и ефекта ако го има е минимален

Сещаш ли се, че тук влизат 90% от човеците:)))

Сещам се, но си е така. Съвременният живот е перфектен прецаквач  на лептина. Зърнените храни, трансмазнините, изкуствено поддържаната температура и осветеност, стреса, , недостига на някои важни витамини и минерали, отровите ... всичко това влияе ( директно или индиректно ) отрицателно на лептина и лептиновата чувствителност. Като се прецака лептиновата чувствителност, почват да горят един след друг и другите бушони - инсулинова чувствителност, различни хормони . . .  и в крайна сметка те налазват неолитните болести.

Мнението беше редактирано от инж. Марин Маринов на 26.09.12 09:12.

26.09.2012

Лежанка - 12@20, 4@60, 2@70, 1@80, 8х4@95
Тяга - 3@70, 3@110, 1@130, 1@150, 5х1@165

26.09.12
19:38

казано от инж. Марин Маринов на 26.09.12, 09:10:

Сещам се, но си е така. Съвременният живот е перфектен прецаквач  на лептина. Зърнените храни, трансмазнините, изкуствено поддържаната температура и осветеност, стреса, , недостига на някои важни витамини и минерали, отровите ... всичко това влияе ( директно или индиректно ) отрицателно на лептина и лептиновата чувствителност. Като се прецака лептиновата чувствителност, почват да горят един след друг и другите бушони - инсулинова чувствителност, различни хормони . . .  и в крайна сметка те налазват неолитните болести.

Е й ? Все от нещо трябва да умреш, така или иначе.

Мнението беше редактирано от Madboy на 26.09.12 19:45.

То е ясно ,че ще се мре, но защо да не поживееш по-дълго? А когато си в добро здраве,  си доста по-продуктивен и по-полезен на околните. Ако си болен само ще си в тежест, което ще ти тежи и на теб и на тях.

27.09.12
09:27

Всичко в този живот накрая стига до ремонт, каса бира и скара с пържоли :)

27.09.12
12:09

казано от инж. Марин Маринов на 27.09.12, 09:23:

То е ясно ,че ще се мре, но защо да не поживееш по-дълго? А когато си в добро здраве,  си доста по-продуктивен и по-полезен на околните. Ако си болен само ще си в тежест, което ще ти тежи и на теб и на тях.

Покрай толкова лептин не е сигурно, че някое психично отклонение няма да си докараш, аз лептин нямам :D
В съвременният свят повечето фактори които си изброил няма как да се избегнат, дай да се местим в пещери, защото да ни е добре лептина... разбираш ли ...

А това за системното преяждане, явно всички на циклично имат проблеми с лептина ? а?

Мнението беше редактирано от Madboy на 27.09.12 14:01.

DO

27.09.12
14:29

Обаче Медбойчето има право в последното изрече,ако не друго поне като пример за преекспониране и генерализиране.

27.09.12
14:39

Марине, а какво ще кажеш за това, че д-р Круз, препоръчва ако имаш доказана лептинова резистентност, да ядеш възможно най-скоро сутрин след събуждане...

DO

27.09.12
14:42

Признаци на лептинова резистентност:
- много слаб или с наднормено тегло
- голям апетит за въглехидрати, особено вечер
- по-енергичен си вечер (завишен кортизол)
- не спиш добре
- имаш някакъв тип хранително растройство - булимия, анорексия, системно преяждане
- каквото и да правиш, както и да смяташ калориите и диетите, нещата не ти се получават и ефекта ако го има е минимален

Примерно част от изброените могат да бъдат точно поради повишени щитовидни хормони,което как се връзва с теорията за лептиновата резистентност и намалените щитовидни.Идеята ми е - море от обстоятелства,все едно тото 6/49 незнам си колко милиона комбинации.

Мнението беше редактирано от donsir на 27.09.12 14:44.

27.09.12
15:05

На мен лично доктор Kruse ми е доста съмнителен. Повече ми прилича на някой, който се опитва да повтори успеха на (да кажем) Таубс и Лудвиг като се опитва изкуствено да копира събитията - наречете го интуиция, но на практика е хванал един хормон и го представя като новото откритие в основата на всичко (а дори не е ендокринолог).

На конкретен въпрос - защо всичко от лептиновата резистентност се покрива като симптоми и лечение с инсулиновата, отговори: “ами лептиновата е причина за инсулиновата, и неминуемо я предизвиква, затова като лекуваме лептиновата лекуваме и инсулиновата”. А защо не обратното!!! И съвсем лаически: ако имам лептинова, но се храня ВМ-НВ, откъде ще дойде и инсулиновата - просто не ми е ясно.

Чакам сега някой да проповядва и адипонектиновата резистентност :):)

Хубаво се опитва да преповтаря модела, на го прави както германци снимат римейк на холивудски екшън.

DO

27.09.12
15:14

Според антропологични изследвания действително хомо сапиенс допреди 10-15 000 години се е хранел предимно ВМ,а пряко свързано с климатичните пояси менюто от умерения климат нагоре напълно изключва теориите на вегетарианството - тоест,не според мен или “интернет учени”,вегетарианството в нашите климатични пояси (от субтропик и умерен нагоре) е неестествено неосоциално явление.

27.09.12
15:26

Аз нямам съмнение за горното, вкл. и от разговори с археолози, но ...... на теб май всъщност ти се пие кафе (giggle)

27.09.12
15:32

казано от Von Suthaus на 27.09.12, 15:26:

Аз нямам съмнение за горното, вкл. и от разговори с археолози, но ...... на теб май всъщност ти се пие кафе (giggle)

Не мога да се въздържа да не кажа, че от глад може и да не умра, ама от смях направо умрях с последния коментар :) .

Мнението беше редактирано от maria на 27.09.12 15:33.

DO

27.09.12
15:38

казано от Von Suthaus на 27.09.12, 15:26:

Аз нямам съмнение за горното, вкл. и от разговори с археолози, но ...... на теб май всъщност ти се пие кафе (giggle)

Малко еспресо,иначе за някое голямо капучино щях да вметна нещо и за разликата между туземците с препаски от палмови листа и армадите на колонизаторите - храната пак е ключова.

27.09.12
15:42

Мда, все пак е късен следобяд :)

Но не мисля, че спамим точно този дневник с коментари за лептин!

27.09.12
15:48

казано от NeDD на 27.09.12, 14:39:

Марине, а какво ще кажеш за това, че д-р Круз, препоръчва ако имаш доказана лептинова резистентност, да ядеш възможно най-скоро сутрин след събуждане...

Препоръчват се всъщност поне 50 гр. протеин на закуска, ако не ме лъже паметта. Моето лично мнение е, че тук трикът е следният - като се набамкаш толкова добре и толкова бързо с протеин сутринта, се чувстваш сит доста дълго и нямаш глад за въглехидрати.  Дюкан препоръчва същото, ако се замислиш ;)

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1