инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

13.08.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 1@80, 5х5@90
Клек - 5х5@60
Набиране - 5х5
Раменна преса с дъмбели - 5х5@23
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 5х5@17
Разгъване за бицепс с дъмбел, прав - 5х5@12

Трети ден с малко калории, плюс това супер много работа и кръстосване на северозапада. Като се прибрах само легнах  на леглото и съм заспал за 20 минути. После в залата нямах никакъв тонус за тренировка, само прозявки, мързел и глад :D Направих някаква раздвижваща тренирвока, колкото да попия по-добре вечерното брутално преяждане, което съм замислил (devil)

Ще участваш ли на Brutal power 2?

Ще участваш ли на Brutal power 2?

Сигурно не, защото не ме кефи организацията. Трябва да плащам вход и пак няма да има малки категории или класиране по относителна сила. Ще дойде някой назобан бройлер 15 кг. по-тежък от мен, ще ме бие с 5 кила и в крайна сметка входа, който плащам, ще отиде при него и ще му платя забранените препаратчета за следващия цикъл.  Ще участвам ако измислят регламент, който да равнопоставя долу-горе участниците.

От кога те гледам все едни и същи кг - все се въртиш на 105-110 кг ,хайде един път 115. Това ли е пределът?  Що не напъваш (muscle)

От кога те гледам все едни и същи кг - все се въртиш на 105-110 кг ,хайде един път 115. Това ли е пределът?  Що не напъваш (muscle)

Гледаш ме на едни и същи кг., защото правя рядко максове. В момента мога да бутна малко над 115 по трибойските правила, но без пауза на гърди. Свалил съм и 2,5 кг. лично тегло , това също си е от голямо значение при лежанката. Вчера бях 68,3 кг. на кантара.  Но да, според мен съм близо до лимита при сегашното ми състояние и ако искам да прогресирам трябва да направя някоя по-радикална промяна (да променя техниката, да позякна в ръцете и рамененте, да кача килограми, да сменя тренировъчната програма....).

Помисли да се назобаш (muscle) А защо не заякваш тогава ръце рамена тогава ?

13.08.2012

Трети ден с малко калории...

13.08.2012

Трети ден с малко калории...

Еми така се случи .... за това му викат “intermittent fasting” :)

То може и по 5-6 к калории да вкараш пак на “intermittent fasting” :D

Ще участваш ли на Brutal power 2?

Сигурно не, защото не ме кефи организацията. Трябва да плащам вход и пак няма да има малки категории или класиране по относителна сила. Ще дойде някой назобан бройлер 15 кг. по-тежък от мен, ще ме бие с 5 кила и в крайна сметка входа, който плащам, ще отиде при него и ще му платя забранените препаратчета за следващия цикъл.  Ще участвам ако измислят регламент, който да равнопоставя долу-горе участниците.

Класирането ще е по Уилкс...

И стига с тия назобани бройлери...то май само ти не зобиш от всички и все дуднеш...ама те взимат...ми много ясно!!!

да позякна в ръцете и рамененте

Ми айде заяквай де :D

14.08.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 3х3@100, 3х2@100
Мъртва тяга - 7@60, 4@100, 1@130, 1@150, 1@170, 2х3@160
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 5х5@17
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 6х5@12
Лежанката беше свежа. На тягата имаше сила и за много повече, но реших да не се изцеждам за да мога днес да поклякам. Бицепса и трицепса бяха в суперсерия без почивки.

сериозна тяга предвид споменатото по-горе лично тегло. респект

15.08.2012

Лежанка - 5@60, 3@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 2х2@105, 3х1@105
Клек - 5@60, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 6х2@90
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 3х10@10
Набиране - 12

16.08.2012

Клек - 5@60, 10х2@80
Лежанка - 5@60, 10х2@80
Тяга- 7@70, 3@110, 6х1@140

Свежест само в две калории :D ;)

От дъвка?

17.08.2012

Клек - 6х5@60
Лежанка - 6х5@60
Тяга - 7@70, 3@110, 5х1@130

Експлозивно.

18.08.2012

Клек - 5@60, 3@70, 1@80 - - - 1@105, 1@110, 0@115
Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100 - - - 1@105, 1@112,5 , 0@115
Тяга - 1@140, 1@160 - - - 1@175, 1@185,

Вчера в Плевен имаше матьорски турнир по силов трибой. Описал съм загрявките и питите, като опитите са след тиренцата. Лежанката беше много гадна и лоста беше някакъв шантав. На това отдавам  слабата лежанка. На клека явно съм свикнал с огледалото в моята залата, защото се чувствах доста дискомфортно без него. Малко съм разочарован ,че не клекнах 115. На тягата беше добре. 185 ми стигнаха за първо място в трибоя в моята категория, не бяха толкова тежки. Отказах от третия опит, защото ми се скъсаха два мазола на едната ръка. Резултата - първи в тягата, първи на лежанката и първи в трибоя. Като цяло съм доволен ,че спечелих, но резултата ми е по-слаб от предното състезание.

Заб. Добре,че Kini не си разчете добре опитите, защото трябваше да се напъвам и на третия опит на тягата :)

Айде и едно фото от събитието.

Някои имат огромни баници :D Гледай най-ляво :D

... лоста беше някакъв шантав. На това отдавам  слабата лежанка. На клека явно съм свикнал с

30 годишен щангистки лост ELEIKO :)

19.08.2012

Кофички - 10х5@20
Набиране- 10х3@10

Кофички и набиране в суперсерия без почивка. Спрях защото на първата серия кофички си поразтегнах лявата гърда и после почна да ме наболява. Мисля обаче, че е нещо малко и ще мине бързо.

20.08.2012
Футбол - 1:30 мин.

21.08.2012
Лежанка - 5@50, 5@60, 5@65, 5@80
Клек - 10@20, 5х10@60
Набиране - 5х10@СТ
Раменна пресас дъмбели, седнал - 5х10@23
Още ме не е минало разстежението на лявата гърда. Редувах раменната преса и набирането.

22.08.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 2х2@100
Тяга - 1@110, 1@130, 5@140, 5@150, 5@160
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 5х5@17
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 5х10@12
Тягата и лежанката редувах сериите, като при по-тежките си почивах повече.
Бицепса и трицепса бяха в суперсерия с почивки, колкото да взема другите дъмбели.

25.08.2012

Лежанка - 12@0, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90,  1@100, 1@105, 1@110, 4@100, 5@95, 6@90
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 6@90
Набиране - 15, 13
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х8@25
Набирането и раменната преса бяха в суперсерия

26.08.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 10х2@90
Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 1@160, 1@170, 5х1@140
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 3х10@17
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 3х10@12
Бицепса и трицепса в суперсерия без почивки.

ще се радвам ако ми кажете нещо повече за цикличното хранене,благодаря

27.08.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 8х2@95, 4х1@95
Клек - 7@40, 5@50, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х4@90
Набиране с тежест - 10@10
Раменна преса с думбели, седнал - 10@25, 8@25

Клека беше в почивките на лежанката, а набиранията в почивките на раменната преса. Още усещам леко разтежението на лявата гърда и ме е страх да напъвам с по-големи тежести.

ще се радвам ако ми кажете нещо повече за цикличното хранене,благодаря

Довечера или утре ще ти дам линкчета да четеш.

В събута идвам да ти покажа как се бутат 115 :P

ок,чакам,ще съм ти благодарна :)

29.08.2012

Лежанка
12@20, 5@50, 4@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100
3@60, 1@100, 1@105, 10х2@100
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 6х1@160
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 3х10@17
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 3х10@12

Днес тренирах по-късно. Почнах с лежанката. Реших ,че ще правя много свежи двойки на 100, но нямаше достатъчно време. Решението беше да правя тягата в суперсерия с лежанката. Силата беше на много добро ниво, щангите направо ми хвърчаха (може би съм хванал адреналина и кортизола с тази суперсерия, незнам ;) ). Лежанката беше много добре, направо щангата ми се движеше като по релси. За тягата какво да ви кажа, толкова леки никога не са ми се виждали тези 170 и 160 килограма. Много се изкефих на тренировката!!! (muscle)

Защо,щом са ти били лесни не си пробвал рекорд примерно?
Свежо свежо,ама дай си зор малко :Д

Защо,щом са ти били лесни не си пробвал рекорд примерно?
Свежо свежо,ама дай си зор малко :Д

Защото сега не ми е време за рекорди. Гледам да наблягам на общия обем за седмицата и да стоя далеко от отказа.

30.08.2012

Лежанка - 5@50, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@110, 3х2@105, 6х1@105
Клек - 10@20, 5@60, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 3х3@100
Раменна преса с дъмбели, седнал - 2х10@25
Набиране с тежест - 2х8@10

Раменната преса и набирането бяха в суперсерия.

А ако обема пак е голям, обаче тренировките са ти близо, даже на макса?  :)

А ако обема пак е голям, обаче тренировките са ти близо, даже на макса?  :)

Ако си натурален, едва ли ще можеш да се възстановяваш добре от такива трнировки. В един момент ще зациклиш или ще се контузиш.

А ако обема пак е голям, обаче тренировките са ти близо, даже на макса?  :)

Ако си натурален, едва ли ще можеш да се възстановяваш добре от такива трнировки. В един момент ще зациклиш или ще се контузиш.

Зависи от повторяемостта на такива тренировки ;)
Тук с инженера седим в двете крайности и най-важното е, че всеки е прав, от което следва, че не винаги истината е по средата :D

Крайностите раждат победителите, защото и самата победа е връх. :)

Крайностите раждат победителите, защото и самата победа е връх. :)

Крайностите са много, някои раждат победители, други раждат инвалиди...

31.08.2012
Кофички с тежест - 5х8@20
Набиране с тежест - 5х5@10
Суперсерия без почивки. Най-бързата ми тренировка до сега :)

09.09.2012

Лежанка - 5@60, 3@70, 10х3@80
Клек - 10@20, 10х5@60
Набиране - 10х5
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10х4@23

Свежа встъпителна тренировка след почивката. Суперсерия на лежанка с клек и на набиране с раменна преса. Вманиячен съм в тези железа, щом 8 дни без тях ми се видяха много :)