инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

19.07.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115, 5@105
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 5@90
Набиране - 6@20, 2х10@СТ
Млако трицепс на скрипеца

2 дни въглехидратите ми бяха само от 2 бири. Днес бях дехидратира , сигурно и с понамален гликоген. Съответно на кантара бях 69 с дрехите и джапанките. Изненадващо имаше сила на лежанката и направих петичката на 105, кяото отдавна мъча. :)

Задължително за четене!!!
http://jackkruse.com/hormone-cascade-101/

Адаш, извинявам се предварително. Може ли с няколко думи да разясниш за статията. Пробвах да я чета на Английски нищо не разбрах, пробвах и да я преведа с гоогле, само се обърках а ми стана интересно. Не ме бива много с медицински термини. Ако искаш може и на лични, но и на някой друг може да е интересно.

Максът ти вече 100% е 120 :)

Задължително за четене!!!
http://jackkruse.com/hormone-cascade-101/

Адаш, извинявам се предварително. Може ли с няколко думи да разясниш за статията. Пробвах да я чета на Английски нищо не разбрах, пробвах и да я преведа с гоогле, само се обърках а ми стана интересно. Не ме бива много с медицински термини. Ако искаш може и на лични, но и на някой друг може да е интересно.

Адаш страшно много е информацията. Всяко изречение в статията носи много информация и е част от картинката. Няма как да ти преразкажа на две, на три. По-точно няма да разбереш същността на процестите, а точно това се опитва да обясни доктора. За това я е озаглавил статията ХОРМОНАЛНА КАСКАДА.

Обещавам, тези дни ако се поосвободя , да прбовам да преразкажа статията.

Добър вечер инжинер Маринов. Тъй като си “навътре” с крио-терапиите и ползите от студените душове, как би обяснил тази статия (ако ти се занимава да я четеш)?
По-точно проучването на Pediatric Exercise Research Center (Ирвин ; Калифорния)

In 2009, the Pediatric Exercise Research Center in Irvine, California conducted a study and found several negative effects of icing on athletic performance.  They found that using ice baths after training leads to increased levels of catabolic hormones (which break down protein and muscle) and a decrease in anabolic hormones (which promote muscle and tissue growth.

Поздрави :)

Довечера ще видя какво сте писали, сега минавам само да опиша тренировката от днес.

26.07.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 7@90, 5@90
Клек - 5@60, 3@70, 3х3@80
Набиране - 4х7
Раменна преса  с дъмбели, седнал - 3х7@23

Лека встъпителна тренировка след почивката. Сигурно скоро ще дам малко приоритет на обема пред интензитета, но все още не съм избистрил схемата.

Добър вечер инжинер Маринов. Тъй като си “навътре” с крио-терапиите и ползите от студените душове, как би обяснил тази статия (ако ти се занимава да я четеш)?
По-точно проучването на Pediatric Exercise Research Center (Ирвин ; Калифорния)

In 2009, the Pediatric Exercise Research Center in Irvine, California conducted a study and found several negative effects of icing on athletic performance.  They found that using ice baths after training leads to increased levels of catabolic hormones (which break down protein and muscle) and a decrease in anabolic hormones (which promote muscle and tissue growth.

Поздрави :)

Те и физическите упражнения вдигат яко кортиозла, но в крайна сметка са анаболни. (Катаболизмът стимулира бъдещия анаболизъм) Факт е ,че най-добрите и натренирани спортисти вдигат много бързо адреналина и кортизола, но и МНОГО бързо го връщат обратно. От моя опит ще споделя, че вечерния 10-15 минутен студен душ, не ми пречина съня, а дори напротив - спя като заклан. Ако студа вдигаше много кортизола, нямаше да мога да заспя лесно. Също има разлика дали си студено адаптиран или не, защото доста процеси почват да протичат по по-различен начин. Значение има и диетата и много други фактори. Не съм чак  толкова навътре в нещата и не са толкова прости , че да мога да  развия връзките в каскадата на хормоните във всички варианти.
За изследването също могат да се задафат много въпроси. Първо не се знае в детайли физческото състояние на участниците. Второ според мен  трябва да кажат след колко време са имерени тези нива на хормоните , а също и да видят как се променят във времето. Абе, с две думи, не мога да обясня :)

Чел съм, че хлорът се приема от кожата много повече отколкото през устата, демек докато пием вода. Смисъл количеството приета хлор е много по-голямо. А като се къпем със студени душове, няма изпарения. Така че, ако тия разсъждения са верни, още един плюс за студените душове.

http://www.youtube.com/watch?v=QKkEa-oKiDw&feature=related

Инжинере,имаш ли някъв ‘‘wisdom’’ да ‘‘share’‘-неш по отношение на този клип,специално това което пича казва на 2:25
(преди да почнем да ядем,да изпием топла вода в която е изтискан лимон)
като го направя това,каточели ми убива апетита :О.Не съм забелязал нещо специално при храносмилането.
Пък и като цяло клипа е интересен.

Може ли да погледнеш клипа, когато имаш време?

http://gettingstronger.org/hormesis/

http://www.youtube.com/watch?v=QKkEa-oKiDw&feature=related

Инжинере,имаш ли някъв ‘‘wisdom’’ да ‘‘share’‘-неш по отношение на този клип,специално това което пича казва на 2:25
(преди да почнем да ядем,да изпием топла вода в която е изтискан лимон)
като го направя това,каточели ми убива апетита :О.Не съм забелязал нещо специално при храносмилането.
Пък и като цяло клипа е интересен.

Може ли да погледнеш клипа, когато имаш време?

Аз не правя такива работи. По принцип ако има салата почвам с нея, ако не - директно към сериозното ядене. Едва ли е от такова голямо значение този лимон. Това е някаква микрооптимизация.

Забравил съм да напиша, но съм контузен в дясната ръка. Премазах си трите пръста. Тези дни поспадна оттока, но са доста натъртени, а на единия и малко кожа липсва. Предполагам ,че ще удължа почивката с седмица-две.

Айде и ти дойде в клуба на контузените ;)

Айде и ти дойде в клуба на контузените ;)

Но мисля да не се задържам много време там :)

Много и малко е доста относително. :)

31.07.2012

Клек - 7х10@60
Кофички - 7х15@СТ

Суперсерия клек с кофички. правих 2-3 леки серии лежанка , но още ме болят пръстите на дясната ръка и не мога да стискам лоста.

Много и малко е доста относително. :)

А “ДОСТА” също е доста относително :D

01.08.2012

Лежанка - 8@35, 6@40, 6@50, 5@60, 4@75, 3@80, 3@85, 3@90, 3@95
Тяга - 10@70, 6х10@110
Раменна преса с лост, прав - 2х10@20, 10@40, 10@30

Военната преса що е толкова слаба?

Военната преса що е толкова слаба?

Защото я правих ей така, за радвижване, в почивките на тягата. Пък и ако забелязваш в момента тренирам далеко от отказа , с тежести, които са много по-малки от максималните ми опити.

03.08.2012

Лежанка - 2х5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100
Кофички - 5х20@СТ
Клек - 4х8@65
Набиране - 15х5@СТ

По 5 набирания след всяка серия от другите упражнения. Клек трябваше да е 8-10 серии по 8, но не остана време.

04.08.2012

Лежанка - 6@40, 4@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 2х1@105, 3х3@100
Тяга - 1@120, 1@150, 2х1@160, 5@160
Малко бицепс и трицепс

Ех, как ме засилва този FlashTerran да му правя бройки на тягата :D
На кантара 68,2 кг. Трябва да почвам да ям МНОГО по-сериозно!

Инженерът много як!Но ,според мен, трябва да спре тея хапчета(и не само),дето ги е ‘почнал,защото не е на добре!

Инженерът много як!Но ,според мен, трябва да спре тея хапчета(и не само),дето ги е ‘почнал,защото не е на добре!

:D Печелиш титлата “Дезинформатор на годината” , преди няколко поста беше “развалено месо”, сега хапчета ... стига, че има хора , които четат дневника , а не ме познават лично и ще вземат да ти повярват.

05.08.2012

Клек - 5@40, 3@60, 10х3@70
Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110
Клек - 5х3@70

Инженере, какви са разликите между студените душове и контрастните такива? Четох в дневника на Джеймс, че той прави контрастни отдавна, а ти правиш само студени, нали? Кои препоръчваш повече :D

Инженере, какви са разликите между студените душове и контрастните такива? Четох в дневника на Джеймс, че той прави контрастни отдавна, а ти правиш само студени, нали? Кои препоръчваш повече :D

Основното на контрастните е ,че ти раздвижват кръвта и лимфата, а студените намаляват възпалението. Абе май бях отговарял по-подробно на подобен върпрос някъде по-назад в дневника.

06.08.2012

Лежанка - 10@20, 5@40, 5@60, 3@70, 1@90, 5х3@95, 5х3@90
Клек - 10@20, 5@40, 3@60, 6х3@80
Набиране - 15, 13, 10
Малко трицепс

Според мене най-айляк е контрастни душове- 2-3 минути в началото студена вода , за да се намали възпалението, после 1-2 минути гореща, за да се раздвижи кръвта и после до края студена. Но естествено, докато не падне първия сняг истинският ефект на крио-терапията няма да може даго изпитаме :D

Инженере, какви са разликите между студените душове и контрастните такива? Четох в дневника на Джеймс, че той прави контрастни отдавна, а ти правиш само студени, нали? Кои препоръчваш повече :D

Основното на контрастните е ,че ти раздвижват кръвта и лимфата, а студените намаляват възпалението. Абе май бях отговарял по-подробно на подобен върпрос някъде по-назад в дневника.

Пример - ако зимата се прибереш с измръзнали крака, много по-бързо и по-добре ще ги стоплиш, не като ги потопиш в съд с гореща вода, а като напълниш два съда единият с гореща а другият с ледена вода и през 5-10 секунди ги сменяш. След няколко минути кракатати ще започнат да пулсират..., същото се случва и с контрастния душ на цялото тяло, с всички положителни ефекти от подобреното кръвообращение.

По отношение на само студеното въздействие, там ефекта е многостранен...и не мисля, че медицината му е отделила нужното внимание. Поне аз не съм попадал на някакви подробни научни изследвания. Преди време гледах един научно популярен филм, не си спомням за точно коя война, и в едно от сраженията имало много ранени. Интересното е че при рани, при който нормално човек може да оцелее няколко часа, там имаше оцелели повече от 12 часа. Те обясняваха, че при голяма кръвозагуба мозъкът се уврежда или умира поради липса на кислород, и в случая ниските температури при който са били ранените са причината не само да оцелеят въпреки раните, но и без поражения върху мозъкът им!?!?

Свити кръвоносни съдове от студа - по - малка кръвозагуба, кое е чудното.

Свити кръвоносни съдове от студа - по - малка кръвозагуба, кое е чудното.

Пропуснах да спомена, че е била налице голяма кръвозагуба при която, при нормални условия мозъка не би оцелял, или ако оцелее то би бил увреден. Но не се е увредил заради хипотермията!

Нормално. Както докторите замразяват отрязани крайници и после ги трансплантират и си работят най-вероятно нещо такова е станало и с мозъка.
Но в случая едва ли има много общо с крио терапията на здрав човек.

A seven-year-old girl who was found in the ocean on Sweden’s western coast on Christmas day, is slowly coming back to life. When the girl arrived at the hospital her body temperature was just 13 degrees Celsius, and she showed no sign of life.

According to doctors it is extremely rare that a person recovers from such extreme hypothermia.

“As far as we know nobody has survived such a low body temperature,” doctor Arvid Otterlind, told news agency TT.

A few circumstances, including the fact that she was already cold when she landed in the water, helped make her recovery possible according to Otterlind.The brain can survive longer without oxygen if the body temperature is lower.
Her age also helped.

“Children usually have better chances of surviving a situation like this compare to adults. The young, developing brain is a lot better at compensating for possible damage.”

http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=2054&artikel=4296666

Аз съм чел за доста подобни случяи. Сещам се за един с едно бебе, което го писали мъртво и го затворили във фризера в моргата. След 15 часа ли, колко бяха вече не си спомянм, го виждат,че има пулс, ниска температура, но живо и го спасяват в крайна сметка. Както каза Lasim, науката още не е обърнала нужното внимание на функциите на тялото при по-ниски температури. Все пак интересните факти са провокирали няколко сериозни организации като NASA, които са изследвали шерпите в Тибет, които спят само по един чаршав в минусовите температури, ядат яко лой и припкат като козички по планините :) Друга интересна и актуална извадка е Майкъл Фелпс, който е студено адаптиран атлет и тренира в 8-10 градусов басейн, дори има слухове ,че залта му за физическа подготовка е някакво хладилно помещение. Абе темата със студа си е интересна ... :)

08.08.2012

Лежанка - 12@20, 5@40, 4@60, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 2х4@100
Тяга - 10@20, 5@70, 3@110, 4х5@130
Раменна преса с дъмбели, седнал - 4х10@20
Бърза суперсерия бицепс и трицепс

Ето така се прави :D
Против възпален лакът :D

09.08.2012

Клек - 10@20, 5@40, 3@60, 2@70, 5х4@80
Лежанка - 5@60, 3@70, 3х5@80
Клек - 5х4@80

Който не спи добре добре през ноща, после няма сила на другия ден :)

И нещо от другата страна по отношение на криотерапията, което беше публикувано преди 2-3 дни в MobilityWOD ->
http://www.mobilitywod.com/2012/08/people-weve-got-to-stop-icing-we-were-wrong-sooo-wrong.html
Има логика в размишленията на Gary Reinl, но все си мисля, че малко категоризира твърденията си.

10.08.2012

Лежанка - 10@30, 4@60, 2@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110
Кофички - 15х5@20
Набиране - 15х3@10
Кофичките и набирането бяха в суперсерия.