инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Малко ъпдейт на формата.

С една дума: анархия :) .

С една дума - инстинкт ;)
Когато механизмите за права и обратна връзка в тялото работят добре, то си знае кога, какво и колко му трябва и си го иска. Лошото е когато тялото не функционира както трябва, тогава някои сигнали могат да са заблуждаващи, защото целта на организма е ДА Е ДОБРЕ В КРАТКОСРОЧЕН ПЛАН.

Марине, всеки ден научавам по нещо от тебе, особено последните ти постове отговориха на много от въпросите и колебанията, които имах в главата си.

Марине, всеки ден научавам по нещо от тебе, особено последните ти постове отговориха на много от въпросите и колебанията, които имах в главата си.

Радвам се, че съм полезен :)

Браво! Много си напреднал. Явно постоянството си казва думата. Според мен, ако уголемиш раменете, ще станеш като делтапланер.

Поздрави!

02.07.2012

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 7@100
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1-1-1-1-1-1-1@90

Седмичката на 100 ми беше значително по-лека от предния път.

03.07.2012

Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1-1-1-1-1-1-1@90
Раменна преса - 5х5@27
Набиране с тежест - 5,4,4,3,2,2@20

Тренировка с добра плътност след 22 часа глад. Клека и раменната преса бяха в суперсерия. Набирането беше с много малки почивки. Определено нямаше сила днес на гладно. Сега ме чака СТАБИЛНО преяждане :D

http://www.youtube.com/watch?v=QKkEa-oKiDw&feature=related

Инжинере,имаш ли някъв ‘‘wisdom’’ да ‘‘share’‘-неш по отношение на този клип,специално това което пича казва на 2:25
(преди да почнем да ядем,да изпием топла вода в която е изтискан лимон)
като го направя това,каточели ми убива апетита :О.Не съм забелязал нещо специално при храносмилането.
Пък и като цяло клипа е интересен.

04.05.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 4@105
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1-1-1-1-1@100
Набиране - 10-10-10-10-10
Раменна преса - 11@27

Единичките на 100 кг. на клека бяха в суперсерия с набиранията. Четвортака на 105 на лега беше свежа, т.е. не беше отказ.
Vintage, клипа ще го погледна довечера, сега нямам възможност.

06.07.2012

Тяга - 3,2,1@110, 1@130, 1@140, 1@150, 5х1@170
Лежанка - 7@40, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110
Малко бицепс и трицепс

Леките серии на лежанката ги застъпих с единичките на 170 на тягата. Бицепса и трицепса беше някакъв хаос , за това не го описвам :)

07.07.2012

Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 6х1@100
Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 3х1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 4@105, 3@105
Набиране с тежест - 2х5@20, 2х4@20
Раменна преса с дъмбели, седнал - 12@27 (за ръка)

Набирания с тежест даге....браво Ве ;)

Промяната на Марин за 8 дни, с 2 разови вани с лед.

Има ли разлика, как мислите ? :)

Другата снимка му е в мнение ”
#1962

Забележете корема, след 2 разовите вани с лед ;)

Да,но според мен по-голям ефект има разваленото месо,дето започна да яде ;)

Сега Марин ще те убие... тва не беше за във форума.

Еее,дали ще им каже сега или след 2 седмици - все тая...

Да,но според мен по-голям ефект има разваленото месо,дето започна да яде ;)

Заради такива неща бих искал да има фейспалм емотиконка.....

Каква е разликата? Аз не забелязвам нищо особено.

Да,но според мен по-голям ефект има разваленото месо,дето започна да яде ;)

Заради такива неща бих искал да има фейспалм емотиконка.....

Бъзикат се трибоците с това, че от този дневник тръгват всякакви “шантави” зарибявки като цикличното хранене и ледените душове :) Иначе за снимката и аз не виждам нищо особено.

09.07.2012

Лежанка - 2х3@60, 2@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3х2@105
Клек - 10@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 10х1@100
Набране с тежест - 6@20
Раменна преса с дъмбели, седнал - 11@27

Трябва да отбележа добрата плътност на тренировката. Клекът ми беше значително по-лек от предните дни.

10.07.2012

Лежанка - 2х3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115
Клек - 5@60, 3@70, 2@80, 5х3@90
Набиране - 16,13,10
Горен скрипец за трицепс

11.07.2012

Лежанка - 12@0, 5@60, 3@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115, 2@110
Набиране с тежест (надхват) - 1@20, 1@30, 1@35
Раменна преса с дъмбели, седнал - 3х8@27

12.07.2012

Тяга - 5@70, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 3х1@175
Сгъване за бицепс с дъмбели прав - 3х8@20
Разгъване за трицепс на скрипец - 5@15@?

13.07.2012

Набиране в най-различни серии, общо 100 бр.

Задължително за четене!!!
http://jackkruse.com/hormone-cascade-101/

16.07.2012

Лежанка - 5@50, 5@65, 2@80, 1@90, 1@100, 1@110, 1@115, 2х2@110, 2х1@110
Набиране - 2х10

17.07.2012

Лежанка - 10@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@110
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 2х5@90
Раменна преса с дъмбели, седнал - 8,8,7@27
Набиране - 2х10
Малко бицепс и трицепс

Ако имаше колело клека ти щеше да е поне 160кг (devil)

Инжинере, скоро максове или още е рано?
Иначе дай малко зор на клека ;)
btw все се каня у фейсбук да ти пиша, ама някак ме респектираш и не събирам к0раж :D

Инжинере, скоро максове или още е рано?
Иначе дай малко зор на клека ;)
btw все се каня у фейсбук да ти пиша, ама някак ме респектираш и не събирам к0раж :D

Пиши смело, няма проблеми ;)
Максове само на състезание ;) :D Не са ми самоцел максовете, но някой ден ако се почувствам много силен и ме засили егото, може и да пробвам.

Можеш ли да обясниш накратко плюсовете от студеният душ и с какво превъзхожда топлия ?

Плюсовете са единствено от разваленото месо.Инженерът се е нацепил като изрод.

Плюсовете са единствено от разваленото месо.Инженерът се е нацепил като изрод.

Порасни...бързо...на акъл!

Инженерът никога няма да се нацепи, ами ще му се радваме такъв какъвто си е още дълги години...демек неотразим и в крепко здраве:)

Пуска разни дезинформации Теодор (FlashTerran), но не му се връзват хората...
Славко, а ти защо ме подценяваш така? Не съм решил, не съм се нацепил. Ноу-хау-то го имам, но просто според мен не си струва усилията.

Можеш ли да обясниш накратко плюсовете от студеният душ и с какво превъзхожда топлия ?

Като цяло, когато се адаптираш към студа, тялото ти започва да работи по доста по-различен начин, става много икономично и продуктивно. Студените душове, съчетани с подходяща храна могат да те адаптират към студа, тогава се усещат плюсовете в цялата им сила. Когато ги правиш от време на време ефект пак ще има, но ще е по-малък. Накратко ефектите са:

1. Подобряват имунната сиситема
2. Действат противовъзпалително
3. Повиашват половите хормони
4. Подобряват съня
5. Подбряват чувствителността на лептиновите рецептори!!! От това следват десетки други плюсове!
6.  Повишават метаболизма и изгарянето на мазнини
7. Подобряват настроението и премахват депресията
8. Правят косата и кожата по-хуабви
9. Охлаждат тялото и телерираш по-добре горешините
10. Раздвижват лимфата в цялото тяло
11. Когато ги правиш достатъчно дълго време и се и станеш адаптиран  към студа, “отвързват” функциите на лептина от циркадилания ритъм (светло-тъмно) и тук вече тялото почва да работи по друг начин (това, за което споменах в началото)

Това може и да са плюсове ако си занесеш леглото в големия фризер на кауфланТ-а .
Иначе с 10 минутни душчета с вода над 15 градуса, освен , че ти свиват леко кръвоносните съдове и ти пораздвижват кръвта едва ли има друг ефект.
Все пак това не е истинска КРИО терапия. Иначе може временно да ти облекчи някоя болежка, ама по-добре си е с лед :)
Може би, ако се прави през зимата със сняг вече ще има по-осезаем ефект , със сигурност Марин ще пробва ;)

Madboy, до някъде си прав. За лятото толкова. Сега събираме слънце и хапваме въглени, но като захладнее и дойде зимата, тогава мисля да ми е истинската криотерапия, съчетана с ВМ-НВД. Между другото,  трябва да видя колко градуса е водата като се поизтече. Аз стоя по 10-15 минути по 2-3 пъти на ден само под силна струя студена вода.

Значи зимата без да искам съм си удрял хубава криотерапия с тези тренировки на открито. Тогава талията ми беше с 2-3см. по-малка от сега, защо пък да не е точно заради това, понеже нищо друго не съм променял оттогава. Даже тренировките сега са повече и по-интензивни. Макар че продължих със студения душ, ама топлото време си е друга работа.

Ако имаше колело клека ти щеше да е поне 160кг (devil)

Ти да нямаш магазин за колела случайно ;) :D

Не съм те подценявал НИКОГА в НИТО едно отношение...ръчкам те, че да напънеш малко:)))

А криотерапията, на терасата в снега си я правих всеки четвъртък зимата, когато ми се падаше яката кондиция...

Излизаше пушек от краката, но после си наистина като нов...така, под душа не може да се усети истински!