инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

11.09.2012

Лежанка - 5@60, 3@70, 3@80, 5х3@85
Тяга - 5@70, 3@110, 1@130, 10х1@150

На 10.09 ме хвана някакъв вирус, цял ден и цяла нощ бях на парцал. Всичко ме болеше, едвам се движех. Як дискомфорт в стомаха и някаква лека болка в горната част на корема. не съм ял и почти не съм пил вода 24 часа. На сутринта бях почти като нов, само леко замаян, някакво подобно чувство на лек махмурлук :) На кантара- с 3 килограма по-лек. На тренировката се ядосах малко защото сякаш леко разтегнах гърдата, която ме мъчеше преди няколко седмици. Сигурно е било от това, че съм дехидратиран. Но пък на 150 тяга ми се струваше ,че не влагам почти никакви усилия, за това се броя вече за здрав.

А да видиш на мен какво ми беше преди състезанието:)

12.09.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 10х3@85
Клек - 7@20, 10х3@65
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 5х5@17
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 5х10@10

Бицепса и трицепса в набързо в суперсерия без почивки.

13.09.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 3@70, 1@80, 10х3@90
Тяга - 5@100, 1@130, 1@150, 5х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 7@25, 6@25
Набиране - 12

Тягата беше в почивките на лежанката.
Мислех си ,че съм се оправил от вируса, но тази нощ имах 7 посещения на тоалетната. В резултат съм 67,3 кг. :)

Трагичен си навсякъде.
Почвай да тренираш.

Трагичен си навсякъде.
Почвай да тренираш.

Е как разбра, че съм трагичен като сега съм в делоуд?  :) Ще им дойде времето и на по-големите килограми.

Трагичен си навсякъде.
Почвай да тренираш.

Е как разбра, че съм трагичен като сега съм в делоуд?  :)

Ахааааа...делоууууддд...така кажи де. Извиняаам са:)

16.09.2012

Лежанка - 6@40, 6@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 3х3@95, 3х3@90
Клек - 5@60, 10х3@70
Сгъване за бицепс сдъмбели, прав - 3х10@17
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 3х10@12

Тренировка на гладно след 22 часа без калории.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/naked_truth_xenoestrogens

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/naked_truth_xenoestrogens

Това съм ви го казвал МНООГО отдавна ;)

16.09.2012

Тренировка на гладно след 22 часа без калории.

След толкова време глад съчетан с натоварване, усещаш ли промени в следствие на увеличен кортизол. Промени в емоционалното състояние, съня, възстановяването...Или взимаш анти кортизолни мерки!?

16.09.2012

Тренировка на гладно след 22 часа без калории.

След толкова време глад съчетан с натоварване, усещаш ли промени в следствие на увеличен кортизол. Промени в емоционалното състояние, съня, възстановяването...Или взимаш анти кортизолни мерки!?

В зависимост от тренировката понякога се превъзбуждам, но до час всичко се нормализира. Антикортизолните мерки са ми хубава вечеря, желатин и магнезий. И без тях се справям, но стях  е по-добре.

17.09.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 1@150, 6х1@160
Лежанка - 12@20, 5@60, 2@80, 1@90, 6х3@95, 4х3@90

18.09.2012

Лежанка - 12@20, 5@60, 5@70, 5@75, 3х5@80
Клек - 6@20, 5@60, 10х3@75
Раменна преса с дъмбели, седнал - 6@20, 10@23, 8,7,6@25
Набиране - 15

20.09.2012

Лежанка - 6@40, 4@60, 3@70, 1@80, 1@90, 5х2@100, (1-1-1-1-1-1-1-1-1-1)@100
Тяга - 8@60, 3@110, 1@130, 1@150, 3@160, 6@150
Сгъване за бицепс с дъмбели, прав - 5х5@20
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 5х5@15

Това в скобите са единички с 30 секунди почивка като само между третата и седмата единичка правих последните две тежки серии тяга. (3@160, 6@150) Вработващите серии на тягата (до 1@150) бяха в почивките на двойките на 100 на лега. Бицепса и трицепса както винаги са в  суперсерия.
Заб. Като съм сам  в залата и няма с кой да си говоря тренирам много бързо и все ме избива на суперсерии. :D

20.09.2012

3@160, 6@150

Заб. Като съм сам  в залата и няма с кой да си говоря тренирам много бързо и все ме избива на суперсерии. :D

Така де, тягата е твоята стихия:)

Супер сериите ще те направят машина, махни ги тия свежи единички:)))

Супер сериите ще те направят машина, махни ги тия свежи единички:)))

Клъстерчетата от свежи единички са най-великата система - няма контузии, няма преумора, няма качване на излишни кг, а в същото време качваш сила :P ;)

21.09.2012

Лежанка - 12@20, 6@60, 6х6@85
Клек - 3@70, 10х3@80

Днес беше ден за почивка, още от сутринта го усещах. В залата въобще не ми се напъваше, а и кръста беше леко изморен от вчерашната тяга. Добре, че суперсериите качват яко адреналина и кортизола ;)

24.09.2012

Лежанка - 12@20, 4@50, 2@70, 1@80, 7х5@90
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 10х3@85

Нещо интересно!

Признаци на лептинова резистентност:
- много слаб или с наднормено тегло
- голям апетит за въглехидрати, особено вечер
- по-енергичен си вечер (завишен кортизол)
- не спиш добре
- имаш някакъв тип хранително растройство - булимия, анорексия, системно преяждане
- каквото и да правиш, както и да смяташ калориите и диетите, нещата не ти се получават и ефекта ако го има е минимален

Та когато си лептиново резистентен, почти винаги в организма има голямо количество рТ3 хормони, които се свързват със съответните рецептори и пречат на Т3 щитовидните хормони да вършат работата си (появяват се признаци на хипотироидизъм). В този момент дори и да повишите нивата на Т3 хормоните си, няма да има голяма разлика, защото рецепротите са заети с рТ3 хормони. За да се освободят рецепторите са нужни високи нива винатмин Д!

Нещо интересно!
...

За да се освободят рецепторите са нужни високи нива винатмин Д!

за какво количество витамин Д става дума?

По-големи от 100nmol/L (120-150), но предполагам ,че зависи от количеството рТ3.

25.09.2012

Раменна преса с дъмбели, седнал - 3@23, 10х5@25
Набиране - 10х5
Разгъване за трицепс с дъмбел, прав - 3х10@12

Суперсерия на раменна преса и набиране, след това един лек трицепс и толкова за днес.

Нещо интересно!

Признаци на лептинова резистентност:
- много слаб или с наднормено тегло
- голям апетит за въглехидрати, особено вечер
- по-енергичен си вечер (завишен кортизол)
- не спиш добре
- имаш някакъв тип хранително растройство - булимия, анорексия, системно преяждане
- каквото и да правиш, както и да смяташ калориите и диетите, нещата не ти се получават и ефекта ако го има е минимален

Сещаш ли се, че тук влизат 90% от човеците:)))

Сещам се, но си е така. Съвременният живот е перфектен прецаквач  на лептина. Зърнените храни, трансмазнините, изкуствено поддържаната температура и осветеност, стреса, , недостига на някои важни витамини и минерали, отровите ... всичко това влияе ( директно или индиректно ) отрицателно на лептина и лептиновата чувствителност. Като се прецака лептиновата чувствителност, почват да горят един след друг и другите бушони - инсулинова чувствителност, различни хормони . . .  и в крайна сметка те налазват неолитните болести.

26.09.2012

Лежанка - 12@20, 4@60, 2@70, 1@80, 8х4@95
Тяга - 3@70, 3@110, 1@130, 1@150, 5х1@165

Сещам се, но си е така. Съвременният живот е перфектен прецаквач  на лептина. Зърнените храни, трансмазнините, изкуствено поддържаната температура и осветеност, стреса, , недостига на някои важни витамини и минерали, отровите ... всичко това влияе ( директно или индиректно ) отрицателно на лептина и лептиновата чувствителност. Като се прецака лептиновата чувствителност, почват да горят един след друг и другите бушони - инсулинова чувствителност, различни хормони . . .  и в крайна сметка те налазват неолитните болести.

Е й ? Все от нещо трябва да умреш, така или иначе.

То е ясно ,че ще се мре, но защо да не поживееш по-дълго? А когато си в добро здраве,  си доста по-продуктивен и по-полезен на околните. Ако си болен само ще си в тежест, което ще ти тежи и на теб и на тях.

Всичко в този живот накрая стига до ремонт, каса бира и скара с пържоли :)

То е ясно ,че ще се мре, но защо да не поживееш по-дълго? А когато си в добро здраве,  си доста по-продуктивен и по-полезен на околните. Ако си болен само ще си в тежест, което ще ти тежи и на теб и на тях.

Покрай толкова лептин не е сигурно, че някое психично отклонение няма да си докараш, аз лептин нямам :D
В съвременният свят повечето фактори които си изброил няма как да се избегнат, дай да се местим в пещери, защото да ни е добре лептина... разбираш ли ...

А това за системното преяждане, явно всички на циклично имат проблеми с лептина ? а?

Обаче Медбойчето има право в последното изрече,ако не друго поне като пример за преекспониране и генерализиране.

Марине, а какво ще кажеш за това, че д-р Круз, препоръчва ако имаш доказана лептинова резистентност, да ядеш възможно най-скоро сутрин след събуждане...

Признаци на лептинова резистентност:
- много слаб или с наднормено тегло
- голям апетит за въглехидрати, особено вечер
- по-енергичен си вечер (завишен кортизол)
- не спиш добре
- имаш някакъв тип хранително растройство - булимия, анорексия, системно преяждане
- каквото и да правиш, както и да смяташ калориите и диетите, нещата не ти се получават и ефекта ако го има е минимален

Примерно част от изброените могат да бъдат точно поради повишени щитовидни хормони,което как се връзва с теорията за лептиновата резистентност и намалените щитовидни.Идеята ми е - море от обстоятелства,все едно тото 6/49 незнам си колко милиона комбинации.

На мен лично доктор Kruse ми е доста съмнителен. Повече ми прилича на някой, който се опитва да повтори успеха на (да кажем) Таубс и Лудвиг като се опитва изкуствено да копира събитията - наречете го интуиция, но на практика е хванал един хормон и го представя като новото откритие в основата на всичко (а дори не е ендокринолог).

На конкретен въпрос - защо всичко от лептиновата резистентност се покрива като симптоми и лечение с инсулиновата, отговори: “ами лептиновата е причина за инсулиновата, и неминуемо я предизвиква, затова като лекуваме лептиновата лекуваме и инсулиновата”. А защо не обратното!!! И съвсем лаически: ако имам лептинова, но се храня ВМ-НВ, откъде ще дойде и инсулиновата - просто не ми е ясно.

Чакам сега някой да проповядва и адипонектиновата резистентност :):)

Хубаво се опитва да преповтаря модела, на го прави както германци снимат римейк на холивудски екшън.

Според антропологични изследвания действително хомо сапиенс допреди 10-15 000 години се е хранел предимно ВМ,а пряко свързано с климатичните пояси менюто от умерения климат нагоре напълно изключва теориите на вегетарианството - тоест,не според мен или “интернет учени”,вегетарианството в нашите климатични пояси (от субтропик и умерен нагоре) е неестествено неосоциално явление.

Аз нямам съмнение за горното, вкл. и от разговори с археолози, но ...... на теб май всъщност ти се пие кафе (giggle)

Аз нямам съмнение за горното, вкл. и от разговори с археолози, но ...... на теб май всъщност ти се пие кафе (giggle)

Не мога да се въздържа да не кажа, че от глад може и да не умра, ама от смях направо умрях с последния коментар :) .

Аз нямам съмнение за горното, вкл. и от разговори с археолози, но ...... на теб май всъщност ти се пие кафе (giggle)

Малко еспресо,иначе за някое голямо капучино щях да вметна нещо и за разликата между туземците с препаски от палмови листа и армадите на колонизаторите - храната пак е ключова.

Мда, все пак е късен следобяд :)

Но не мисля, че спамим точно този дневник с коментари за лептин!

Марине, а какво ще кажеш за това, че д-р Круз, препоръчва ако имаш доказана лептинова резистентност, да ядеш възможно най-скоро сутрин след събуждане...

Препоръчват се всъщност поне 50 гр. протеин на закуска, ако не ме лъже паметта. Моето лично мнение е, че тук трикът е следният - като се набамкаш толкова добре и толкова бързо с протеин сутринта, се чувстваш сит доста дълго и нямаш глад за въглехидрати.  Дюкан препоръчва същото, ако се замислиш ;)