инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

21.11.2012

Клек - 6@40, 4@60, 2@70, 1@80, 4х4@95
Раменна преса с дъмбели, прав - 5@20, 5@25, 4х11@27
Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 1@150, 3х1@160

Ще се пробвам да продължа по старата схема с всекидневната тяга. Ако видя зор и не мога да се възстановявам, ще намаля обема.

22.11.2012

Клек - 10@20, 5@40, 3@60, 2@70, 1@80, 1@90, 5х3@100
Кофички с тежест - 10х10@15
Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 5х1@160

Половината от кофичките бяха е почивките на тягата.

А защо не кътнеш малко загявката на клека и не направиш повечко 3ки? По-функционално ми се струва.

А защо не кътнеш малко загявката на клека и не направиш повечко 3ки? По-функционално ми се струва.

Нямам нужда от повече, защото имам план да клякам всеки ден. В интерес на истината си мислех дали да не направя само три тройки :) Ще правя нещо като Смолов джуниър. Разликата ще е там, че няма да има почивни дни между тренировките. Ще фрагментирам  тренировките, но пък за сметка на това ще са всекидневни. Как точно ще разцепя сериите, ще преценявам в движение според това как се чувствам. Пример:
6х6     6х6       6х6
7х5     3х5       7х5
4х4     4х5       4х4
4х4     4х4       4х4
5х3     4х4       3х3
5х3     5х3       4х3
          5х3       3х3  
Като се запазва идеята на Смолов да се качват по 5 кг (при моя макс) от тренировка на тренировка и от седмица на седмица.

24.11.2012

Тяга - 8@70, 3@110, 1@140, 7х1@160
Клек - 5@60, 2@80, 1@90, 5х3@100
Раменна преса с дъмбели, седнал - 10@10, 5@20, 10@27

Забелзвам , че в последсно време дневници с повече от три реда упражнения не са ми интереси и им чета само размислите, но не и самата тренировка :)

25.11.2012

Тяга - 8@70, 3@110, 1@140, 11х1@160
Лежанка - 15@20, 5@50, 3@70, 4х10@80

Лежанката правих в почивките от тягата.

26.11.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 9х1@160
Клек - 8@20, 5@50, 2@70, 1@80, 3х6@90

Клек и тяга в суперсерия.

27.11.2012

Клек - 8@20, 5@40, 4@60, 1@80, 3х6@90
Лежанка - 12@20, 5@50, 3@70, 4х8@85
Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 13х1@160

Почнах с тягата и в почивките й правех клек и лежанка.

От два - три дни съм намалил въглехидратите. 2 малки филийки хляб за целия ден, всичко друго e яко мазнини и малко протеин. Чувствам се много по-добре. Тонуса е друг. Спя много по-добре. Вчера на студения душ дори два пъти проверявах дали съм спрял напълно топлата вода :) Термогенезата е отлична ;)

Благодаря на Дилян за двата буркана свинска мас :D

28.11.2012

Тяга - 7@70, 3@110, 1@140, 15х1@160
Раменна преса с дъмбели, седнал - 5@17, 5х5@27

Тягата вече ми идва малко повече. Трябват няколко дни почивка.

Каква е целта на толкова много единици всеки ден? :)

Каква е целта на толкова много единици всеки ден? :)

Целта е тялото да стане по ефективно когато трябва да изпълнява движението тяга. Колкото по-координирано действат мускулите, т.е. колкото по-качествен (точен и силен) е сигнала на нервната система, толкова по-силен ставаш. Един вид си програмирам нервната сиситема и мускулите да правят тяга с лекота :) Крайния ефект е по-голяма относителна сила.

Не е ли това целта на честото правене на тягата? А многото единици са нужни, защото трябва все пак да събереш някакъв обем?

Не е ли това целта на честото правене на тягата? А многото единици са нужни, защото трябва все пак да събереш някакъв обем?

Ако правиш тягата в повече повторения на серия , всекидневно, ще прегориш много бързо! Единичките минимизират умората.  Пък и на мен ми трябва сила и концентрация за ЕДНО повторение, не за серия.

Преди, като правих набирания, имах система от 3 сета по 20 подхода по 2 повторения( почивка мужду подходите 25 сек) Целта беше да направя мускула издържлив без да го умарям( млечната киселина да успява да се изведе - по ръба , така да се каже... Припомних си, като чета дневника....

Вечер,след студеният душ на топло ли отиваш,или на студено?

Каква е целта на толкова много единици всеки ден? :)

Целта е тялото да стане по ефективно когато трябва да изпълнява движението тяга. Колкото по-координирано действат мускулите, т.е. колкото по-качествен (точен и силен) е сигнала на нервната система, толкова по-силен ставаш. Един вид си програмирам нервната сиситема и мускулите да правят тяга с лекота :) Крайния ефект е по-голяма относителна сила.

Ясно! Благодаря :)

Не е ли същото като да правиш тройки през ден?

Не е ли същото като да правиш тройки през ден?

С повече повторения се натрупва умора в мускула. С единичките това се избягва най-добре. Може и тройки да се правят, стига да не свалиш много интензитета, защото от едно ниво надолу вече трнеировките няма да ти качат силата.  За да тренираш тежко, свежо и всекидневно, за мен единичките , двойките и тройките (от време на време) са най-удачни. Аз съм привърженик на фрагментирането на трнеировката, а най-добро фрагментиране става с единички, те просто са най-малкия фрагмент ;)

Вечер,след студеният душ на топло ли отиваш,или на студено?

След студения душ най-често си лягам. Все още спя на отворен прозорец с една олекотена завивка. Доста прохладно е в стаята.

Колкото по-координирано действат мускулите, т.е. колкото по-качествен (точен и силен) е сигнала на нервната система, толкова по-силен ставаш. Един вид си програмирам нервната сиситема и мускулите да правят тяга с лекота :) Крайния ефект е по-голяма относителна сила.

Най-съществения елемент е, че си вярваш :D
Шегувам се ;)

Привет! А можеш ли да напишеш в дневника или да ми пратиш % по които тренираш? Например, 2*3(75%); 2*2(85%) и т.н.

Привет! А можеш ли да напишеш в дневника или да ми пратиш % по които тренираш? Например, 2*3(75%); 2*2(85%) и т.н.

Поне за сега нямам точно определена програма с проценти от макса, но ако почна нещо подобно ще го опиша. Ако ти е итнересно мога да ти кажа някакви предполагаеми максове на упражненията и да смяташ.

29.11.2012
Клек - 2х5@20, 4@60, 2@80, 3х5@95
Лежанка - 5@50, 5@60, 3@70, 1@80, 5х6@90

Вече си имам оранжеви очила за блокиране на синия спектър :)

Привет! А можеш ли да напишеш в дневника или да ми пратиш % по които тренираш? Например, 2*3(75%); 2*2(85%) и т.н.

Поне за сега нямам точно определена програма с проценти от макса, но ако почна нещо подобно ще го опиша. Ако ти е итнересно мога да ти кажа някакви предполагаеми максове на упражненията и да смяташ.

29.11.2012
Клек - 2х5@20, 4@60, 2@80, 3х5@95
Лежанка - 5@50, 5@60, 3@70, 1@80, 5х6@90

Бих се радвал, ако ми пратиш вече минати седмици. Эксперементирам в анализирането на  програми по таблици )) Обаче трябва да знам ПМ за отделните упр.Иначе няма как да се пресметне))

Вечер,след студеният душ на топло ли отиваш,или на студено?

След студения душ най-често си лягам. Все още спя на отворен прозорец с една олекотена завивка. Доста прохладно е в стаята.

Колко градуса е температурата в стаята ? Под 15 ?

Вече си имам оранжеви очила за блокиране на синия спектър :)

Кажи нещо повече за това.Защо защо точно синия спектър ... ?

Вече си имам оранжеви очила за блокиране на синия спектър :)

Кажи нещо повече за това.Защо защо точно синия спектър ... ?

Най-вероятно се предпазва от макулна дегенерация ;)

Клетките на макулата са изключително чувствителни на синия спектър на слънчевата светлина.Увреждането на клетките води до промени в макулата.Хората със светли очи са по-чувствителни на увреждащия ефект на слънчевата светлина.Филтри които блокират синия и УВ- спектър на светлината помагат на протекцията

Вечер,след студеният душ на топло ли отиваш,или на студено?

След студения душ най-често си лягам. Все още спя на отворен прозорец с една олекотена завивка. Доста прохладно е в стаята.

Колко градуса е температурата в стаята ? Под 15 ?

И мислил ли си в генерален, социален, план, коя ще е тази дама, която ще се навие да споделя флуиди и всякакви течности с теб при тази температура, и като цяло при този ти начин на живот? Ако пък вече има такава, явно трябва да й кажем “евала”.

Вечер,след студеният душ на топло ли отиваш,или на студено?

След студения душ най-често си лягам. Все още спя на отворен прозорец с една олекотена завивка. Доста прохладно е в стаята.

Колко градуса е температурата в стаята ? Под 15 ?

И мислил ли си в генерален, социален, план, коя ще е тази дама, която ще се навие да споделя флуиди и всякакви течности с теб при тази температура, и като цяло при този ти начин на живот? Ако пък вече има такава, явно трябва да й кажем “евала”.

О, това е лесно ;).  Обмяната на флуиди рядко надскача 1-2 часа, за което време съм склонен да мисля, че инж. Маринов ще се жертва да престои в по-топла стая (whew).

Разбира се, винаги остава варианта и с увеличаване бройката на партньорките участващи едновременно във взаимното затопляне (wasntme) .

Вечер,след студеният душ на топло ли отиваш,или на студено?

След студения душ най-често си лягам. Все още спя на отворен прозорец с една олекотена завивка. Доста прохладно е в стаята.

Колко градуса е температурата в стаята ? Под 15 ?

И мислил ли си в генерален, социален, план, коя ще е тази дама, която ще се навие да споделя флуиди и всякакви течности с теб при тази температура, и като цяло при този ти начин на живот? Ако пък вече има такава, явно трябва да й кажем “евала”.

О, това е лесно ;).  Обмяната на флуиди рядко надскача 1-2 часа, за което време съм склонен да мисля, че инж. Маринов ще се жертва да престои в по-топла стая (whew).

Разбира се, винаги остава варианта и с увеличаване бройката на партньорките участващи едновременно във взаимното затопляне (wasntme) .

Да се вкл. и аз, сори :)
Аз пък мисля, че няма никакво  по - добро средство за затопляне на човек.... от друг човек ;)

Аз от с тези увеличени мазнини в менюто и тази термогенеза индуцирана от студ, съм станал като печка и топля идеално ;)
Въпреки това пускам парното когато ще се обменят флуиди, пък и то когато свършиш се качва пролактина, той пък стимулира мелатонина (той пък ти намалява телесната температура и така има добри условия за аутофагите) така ,че всичко си идва на мястото и без студ ;)

Синия спектър го премахвам вечер, за да не се подтисне синтеза на мелатонин. Иначе да, Джеймс е прав, че силанта синя светлина когато е постоянна и няма почивка то нея (вечер монитора, телевизора и лампите ти светят) води до макулна дегенерация! Този процес (дегенерацията) пък се усилва много ако имаш недостиг на DHA омега 3 мастни киселини.

На въпроса за температурата в стаята ... Незнам, нямам термометър, но сигурно е под 15.

Привет! А можеш ли да напишеш в дневника или да ми пратиш % по които тренираш? Например, 2*3(75%); 2*2(85%) и т.н.

Поне за сега нямам точно определена програма с проценти от макса, но ако почна нещо подобно ще го опиша. Ако ти е итнересно мога да ти кажа някакви предполагаеми максове на упражненията и да смяташ.

29.11.2012
Клек - 2х5@20, 4@60, 2@80, 3х5@95
Лежанка - 5@50, 5@60, 3@70, 1@80, 5х6@90

Бих се радвал, ако ми пратиш вече минати седмици. Эксперементирам в анализирането на  програми по таблици )) Обаче трябва да знам ПМ за отделните упр.Иначе няма как да се пресметне))

Писал съм ти на лично съобщение ;)

В по-топла стая обаче така ще се поти .... :D

Казано по-друг начин - оранжевите очила ти предпазват зрението от вредните лъчи на мониторите ?

Казано по-друг начин - оранжевите очила ти предпазват зрението от вредните лъчи на мониторите ?

Не, синята светлина не винаги е вредна. Тя е нужна, но само когато й е времето т.е. през деня. Вредна става( по точно обърква тялото ) когато я има в неподходящ момент или когато е много силна. И двете неща са свързани с изкуствените светлинни източници, които използваме във всекидневието си след залез слънце.

По случай темата, преди две години като бях айляче изкарах една зима без отопление, та в апартамента беше макс 16 градуса (освен в ателието, където бачкам, че на студ не става), а в спалнята ми беше 12-3 градуса, даже ми беше кеф да спя на тази темпетарура... Проблема е, че в момента борбата е как да не надминеме 21…

30.11.2012

Клек - 2х5@20, 4@60, 2@70, 1@80, 4х5@95
Кофички - 4х25
Редуване на двете упражнения.

Абе един бид инжинера иска да заживее като пещерните хора. При тях единствената синя светлина е идвала от слънцето ;)