инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Иииибре, извади снимка :D

гейска работа...и с него отивам на море..ай ай ай...

Твойта е със същата тематика, тихо там, дообре е :D

гейска работа...и с него отивам на море..ай ай ай...

Хахха, вместо да натисна цитат, натиснах LIKE ... :)
Знаеш, че в мен няма дори и 0,000001% гейски гени. Недей сега да пускаш някакви необосновани коментари и да дезинформираш хората.

пф.. постоянно харесвам некви мнения без да гледам.

29.08.2011

Лежанка
5@60, 3@70, 3х1@80, 1@90
5@60, 2@80, 7х1@90,95,100,105,105,105,105
Тяга - 3@110, 3@130, 4х1@140,150,160,170,  3,2,1@150
Дъпране на щанга към брадата - 16,12,10@40

Цялата тренировка на гладно след 20 часа абсолютен фастинг.
Този път без кафе преди тренировката, само 5 гр. BCAA

Пети пореден ден правя лежанка, а днес (29-ти) имах най-много сила. Фрагментираните тренировки са голяма работа! ;)

имаш ли лежанка у вас или всеки път ходиш до залата?

под фрагментирани имаш предвид че си разделил тренировката за деня през целия ден ли?

имаш ли лежанка у вас или всеки път ходиш до залата?

под фрагментирани имаш предвид че си разделил тренировката за деня през целия ден ли?

Нямам лежанка вкъщи, вдигам само в залата. Фрагментирани ги наричам защото правя лежнка в няколко поредни дни, но гледам  да не натрупвам много умора. Дето му викат - вдигам свежо. Отделно, ако мога да направя да речем 6 повторения на 90 килограма, аз правя двойно или тройно повече, но в серии по 1 или 2 повторения в завсимост от тежеста и от това в каква форма се чувствам.

Защо вегетарианките не пъшкат,охкат или викат по време на секс?
Защото не искат да си признаят,че парче месо им доставя удоволствие.

05.10.2011

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130,140,150,160, 175
Лежанка - 2х5@60, 2х2@80, 1@100, 0@115 , 1@100
Лежанка с тесех хват - 5х6@80
Кофички - 25 бр.

Много яка тренировка направихме с плевенската група! От всички само Славко липсваше. Подобриха се няколко лични рекорда, единия от които беше моя на тягата. Другият път ще опитам дори 180. Мисля, че ще ги дръпна.

Ба,не знам как така си позволи да прегориш толкова много!С този отказ на 115 кг направо не те виждам със седмици напред на лега!

Пичага, прочетох последните страници, но никъде не описваш храната. Само прочетох, че напоследък си развалил храната. Колко време вече си на циклично хранене и може ли да направиш някаква обобщение преди и сега? Как си от към сила, от към процент мазнини и т.н.

Развалил я е, та не е за приказка...:)))

Инженере...към къде студентския празник 200 тяга виждам аз...натам отиват работите...:)))

Пичага, прочетох последните страници, но никъде не описваш храната. Само прочетох, че напоследък си развалил храната. Колко време вече си на циклично хранене и може ли да направиш някаква обобщение преди и сега? Как си от към сила, от към процент мазнини и т.н.

За мен цикличното хранене е най-добрия режим на хранене. Мазнините се свалят бързо, силата расте ако се тренира правилно.

06.10.2011

Лежанка  - 10@40, 5@60, 3@70, 10х2@80 (с малко по-широк хват)
Набиране - 4х(5-4-3-2-1)
Клек - 5@60, 3@70, 3,3,3,2,2,2,2,2,2,1,1,1,1,1@80

За мен цикличното хранене е най-добрия режим на хранене. Мазнините се свалят бързо, силата расте ако се тренира правилно.

най-добрия за какво? най-добрия за кого?

За мен цикличното хранене е най-добрия режим на хранене. Мазнините се свалят бързо, силата расте ако се тренира правилно.

най-добрия за какво? най-добрия за кого?

Най-добрия и лесен начин да си в добро емоционално и физическо здраве. Разбира се всичко това се отнася за мен, но имам съмнения, че важи и лесно може да се приложи и за други хора :)

nice.

07.09.2011

Клек - 5@60, 5@70, 5@80, 3@90, 5х2@85, 5х1@85
Лежанка - 8@50, 5@60, 2х3@70, 1@80, 1@90 (всичко това в почивките на клека)
Дърпане на щанга към брадата - 20,17,15@35

Клека ти има прогрес, ама не е като тягата.

Те първа ще има прогрес на клека ;)

Може да ползваш

Wave-Like Pattern 1
With this protocol, the trainee should be able to use more weight during each successive “wave” as the nervous system adapts to the workout. For example, a lifter might squat 150 kilos for 3 on the first wave, 160 kilos for 3 on the second, and 170 kilos for 3 on the third.
1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7 , 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7 , 1 x 5, 1 x 3

Wave-Like Pattern 2
This is simply a variation of the previous workout, but it’s designed for a more advanced athlete who is striving for maximal strength, especially relative strength.
1 x 5, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 2

Patient System 1
Choose a weight that is very challenging (but possible) to lift for 8 sets of 2. In every workout try to get to 8 sets of 3. Once you can do 8 sets of 3, increase the weight.
Max Double, Max Sets of 3 Method
Go for a max double, take off about 7 percent of the load, and perform as many sets of 3 as possible with that new load within a 50-minute time frame. The time frame starts as soon as the heavy double has been completed.
Chinese Method
This protocol consists of performing 4 sets of 4, followed by 4 sets of 5. None of the sets are taken to full muscular failure – you get the strength training effect from the sheer volume of high-quality work.

Ползват се от щангисти :) предполагам работят

Стели, знам ги всичките тези протоколи. Моите тренировки са нещо много подобно, но обаичам да тренирам по усет, не обичам готови схеми. Това, какво ще вдигам го решавам в завсимост от моментната форма и от предните няколко тренирвоки. Гледам всяка тренировка да се различава от предната по нещо (интензитет, обем, плътност).

И да Ви кажа, четете, каквото четете на Риптоу, Уотърбъри, Контрерас...че до 2-3 години ги забраняват със закон и остава the one and only инж. Маринов...:)))

Може да ползваш

Wave-Like Pattern 1
With this protocol, the trainee should be able to use more weight during each successive “wave” as the nervous system adapts to the workout. For example, a lifter might squat 150 kilos for 3 on the first wave, 160 kilos for 3 on the second, and 170 kilos for 3 on the third.
1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7 , 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7 , 1 x 5, 1 x 3

Wave-Like Pattern 2
This is simply a variation of the previous workout, but it’s designed for a more advanced athlete who is striving for maximal strength, especially relative strength.
1 x 5, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 2, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 2

Patient System 1
Choose a weight that is very challenging (but possible) to lift for 8 sets of 2. In every workout try to get to 8 sets of 3. Once you can do 8 sets of 3, increase the weight.
Max Double, Max Sets of 3 Method
Go for a max double, take off about 7 percent of the load, and perform as many sets of 3 as possible with that new load within a 50-minute time frame. The time frame starts as soon as the heavy double has been completed.
Chinese Method
This protocol consists of performing 4 sets of 4, followed by 4 sets of 5. None of the sets are taken to full muscular failure – you get the strength training effect from the sheer volume of high-quality work.

Ползват се от щангисти :) предполагам работят

Винаги съм се чудил на тия готови схеми/протоколи - дали ако за мен работят е сигурно, че ще работят и за друг?Особено пък за човек, който съставилия схемата никога не е виждал какво може и как го може...

Ами Смолов е един пример за това как една схема работи ;) Колкото сме различни, толкова сме и еднакви. И честно да ти кажа не вярвам човек като Поликин да говори глупости ;)

Доста хора говорят глупости, включително и “трейнинг-гурутата”...А и в случая не иде реч за говорене на глупости, а за приложимост на готови схеми ;)

Ами Смолов е един пример за това как една схема работи ;) Колкото сме различни, толкова сме и еднакви. И честно да ти кажа не вярвам човек като Поликин да говори глупости ;)

работи за кого? за тия дето могат да я завършат както е написана? за КМС и МС? трябва ти механизъм в главата който да отсява нещата.

Някога... преди, тренирах по схемата на Арнолд с 10-те упражнения. Всъщност се оказа че той никога не е тренирал по нея. Много често препоръките са предположения или добри идеи, но релано авторите им не ги практикуват.

Аз мога да кажа за Смолов, че работи...ако си силов атлет и единичните лифтове са ти приоритет...не искам да описвам точно какво и как се случи с тялото ми...Но ако съм си трибоец и си се зобя, както трябва-Смолов и Шейко са моите хора!!!!
Но 5 месеца след като я свърших...190 кила на гърба...не ми тежат и не ме плашат...а макса ми преди цикъла беше 165 с 10000 мъки...

Лошото е, че загубих твърде много други неща покрай нея, които после месеци наваксвах...да не говорим, че станах 98-99кг.

Да от тоя смолов се качва МНОГО... просто ЦНС прегара от свякъде! Ама става теле и т’ва е. Сега с 180 няма да мога да клекна, но с 160 със сигурност. Да не говорим че като извадя 200-210 от стойката не ми тежат.

08.09.2011

Лежанка
5@60, 3@70, 1@80, 1@90
5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 10х1@100
Набиране - 1@20, 1@30, 1@35
Няколко опита за обръщане и няколко силови

Колко почиваш между сериите и колко време продължава обикновено тренировката ти?

Колко почиваш между сериите и колко време продължава обикновено тренировката ти?

Както го почувствам. Това е нещо неопределено в тренировките ми. Зависи от целта на тренировката, от времето с което разполагам, от това дали ще тренирам  през следващите дни и много други фактори ...
Най-общо казано, когато правя близки до максималните опити почивам повече (особено на тягата), когато целя да се поизтощя и натрупам умора почивам по-малко. В първия случяй целта е повече да тренирам  за сила, а при втория за някаква мускулна хипертрофия.

11.09.2011

Клек - 10х3@70
Лежанка 7@50, 5@60, 3@70, 3х1@80,90,100, 5@60, 2@80, 1@90, 1@100
20 минути почивка
Клек - 10х3@80
Лежанка 10х2@90

През цялото време редувах лежанката и клека. След почивката имах значително повече сила. Със сериите преди почивката май просто вкарах двигатела в работен режим. Имаше и повечко агресия във втората част. Всичко това след около 24 часа пълен фастинг само на вода, кафе и един малък Jim Beam. Интересна е такава тренировка, ще видя дали е било моментено или ще може да се приложи и друг път.

на мен ми звучи много добре :)

Аз трябва да ти каже че тоя Jim Beam зарежда много!!! ;) От по-младите ми години си спомням че към 1 бутилка доста сила даваше даже и срещу бабаити ;)

12.09.2011

Тяга - 7@70, 5@110, 3@130, 1@140, 1@150 ,1@160, 5х1@150, 3х3@110
Раменна преса с една ръка - 10@12 , 5х5@22
Набиране - 10,8

Командировка съм във Видин днес. Намерих една много спартанска зала, със страшно много лостове и тежести. Най-странното обаче беше, че там имаше повече чиченца от колкото млади хора! Това не го бях виждал до сега :)
Утре съм в Козлодуй и ще гледам и там  да направя една тренировка ако остане време.

В коя зала си бил във Видин? Тази до едно училище близо до градската градина(и до Баба Вида) или до стадиона?