инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

11.11.2011

Лежанка - 2х15@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 10х2@105

Заяквам :)

12.11.2011

Клек - 5@60, 3@80, 1@90, 10х1@100
Пуш преса с една ръка с дъмбел - 3х5@17 (редуване на ръцете без почивка)
Набирания до гърди (подхват) - 100 бр. за 11 минути и 22 секунди

Всичко това на гладно след 20 часа без калории.

13.11.2011

Тяга - 7@70, 3@110, 1@130, 4х1@150

Вчера РД и порядъчно количество алкохол. Изядох толкова много въглехидрати, че днес не мога да ги гледам. Единственото, което ми се яде е нещо мазно. Тази ситрин/обед още със ставането не се чувствах във форма, но отидох до залта да пробвам тягата. Няколко пъти ми се е случвало след такава вечер да съм много силен, но днес не беше така. Направих няколко леки серийки и реших, че трябва да го пиша ден за почивка.

Чета тук един доктор, който казва ,че цикличното не е много подходящо за хора, които са резистентни към лептина. Продължавам да проучвам въпроса, пък ще видим...

Здравей :), сумо или конвенционална тяга дърпаш ?

Здравей :), сумо или конвенционална тяга дърпаш ?

Правя само конвенционална тяга.

14.11.2011

Пуш преса с една ръка с дъмбел - 10х5@27
Клек - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 5х5@90
Лежанка - 5@60, 5х3@80

Пуш пресата беше в почивките на клека.
Тренировка на гладно след 22 часа без калории.

Инсулиновата чувствителност = колко инсулин ни е нужен, за да махнем захарта от кръвта?

Инсулиновата чувствителност = колко инсулин ни е нужен, за да махнем захарта от кръвта?

Инсулиновата чувствителност = Колко инсулин е нужен за да вкара захарта в тъканта.

When the human brain is running on a ketogenic diet as its primary source of fuel the ketone bodies directly down regulates genes that allow glucose to be utilized in neurons. Moreover, the ketone bodies allow us to use between 35 −100% more total neurons than we could with the isocaloric dose of glucose as fuel. This means we can activate and use more neurons using less oxygen! That provides a huge macronutrient advantage for ketosis. It appears that the real advantage of ketosis from the brain’s perspective is an increase function and cognition. This is pretty amazing and in fact has been shown in many patients with neurodegenerative disorders like Alzheimer’s disease.

Това го казва уважаван неврохирург. И какво излиза, че без въглеглехидрати не само, че не оглупяваш, ами дори може да станеш двойно по-умен :)

Между другото май отново си прав, днес си правих самоанализ след промяната в храненто  :)
Почти две седмици ще станат откакто не обядвам месо с картофи или ориз и забелязах, че преди когато ядях оризи с мръвки горе долу около 1 час след обяда т.е. от 13:30 - 14:00 минавах в състояние парцал, по-учестен пулс, главата куха, леко изнервен а в същото време отпуснат и ми се спи + спад на работното темпо. Освестявах се чак на загрявката в залата.

When the human brain is running on a ketogenic diet as its primary source of fuel the ketone bodies directly down regulates genes that allow glucose to be utilized in neurons. Moreover, the ketone bodies allow us to use between 35 −100% more total neurons than we could with the isocaloric dose of glucose as fuel. This means we can activate and use more neurons using less oxygen! That provides a huge macronutrient advantage for ketosis. It appears that the real advantage of ketosis from the brain’s perspective is an increase function and cognition. This is pretty amazing and in fact has been shown in many patients with neurodegenerative disorders like Alzheimer’s disease.

Това го казва уважаван неврохирург. И какво излиза, че без въглеглехидрати не само, че не оглупяваш, ами дори може да станеш двойно по-умен :)

Инжинере ти в кетоза ли си или НВД?
и м/у другото колко време трае 1 адаптация към НВД?

По мои наблюдения също се поумнява. Преди месец имах изпит и реших да го изкарам на гладно, досега не бях пробвал, и бях супер концентриран, направих го възможно най-добре, писах целите 2 часа от изпита. Вчера по руски същото, направо го сцепих. Запомням бързо таблатурите на китарата, и по английски разни нови думи. :) Преди бях малко разсеян и не можех да уча повече време от 30 минути. Е вярно е че бях малко нервен на изпита, за пръв път ми се случва, но ще видим сега на изпитната сесия какво ще излезе :)

Вземи научи тогава кога се ползва И и Й вече
но офенс : ) просто пишеш интелигентно, а това се набива на очи.

Правя го несъзнателно, ако се замисля няма да сбъркам, но точно в този час по български помня, че бях болен цял месец и оттогава бъркам :Д Със цикличното би трябвало да поумнея и да се науча :Д

Това го казва уважаван неврохирург. И какво излиза, че без въглеглехидрати не само, че не оглупяваш, ами дори може да станеш двойно по-умен :)

И той е ?

When the human brain is running on a ketogenic diet as its primary source of fuel the ketone bodies directly down regulates genes that allow glucose to be utilized in neurons. Moreover, the ketone bodies allow us to use between 35 −100% more total neurons than we could with the isocaloric dose of glucose as fuel. This means we can activate and use more neurons using less oxygen! That provides a huge macronutrient advantage for ketosis. It appears that the real advantage of ketosis from the brain’s perspective is an increase function and cognition. This is pretty amazing and in fact has been shown in many patients with neurodegenerative disorders like Alzheimer’s disease.

Това го казва уважаван неврохирург. И какво излиза, че без въглеглехидрати не само, че не оглупяваш, ами дори може да станеш двойно по-умен :)

Инжинере ти в кетоза ли си или НВД?
и м/у другото колко време трае 1 адаптация към НВД?

Бях на ВМ-НВД някоко години и то стриктно ВМ-НВД! Тогава пишех само в форума на Spidersport, после Милко ме банна (най-вероятно заради еретичните ми приятели и мисли) , но както и да е, това е друга тема :) Аз си мисля , че с ВМ-НВД-то  съм си оправил лептиновата чувствителност и от тогава мога да си позволя да се храня много по-свободно, а цикличното хранене ми дава още по-голяма свобода. Като цяло имам всякакви дни - ВМ-НВД, РБД, ВВД, чист глад, въобще всичко каквото се сетиш :) Като цяло обаче предобладава ВМ-НВД-то,  защото според мен то е един от начините да си в добро здраве, а и все още съм му голям фен въпреки ,че ме отлъчиха от сектата :D

Това го казва уважаван неврохирург. И какво излиза, че без въглеглехидрати не само, че не оглупяваш, ами дори може да станеш двойно по-умен :)

И той е ?

www.jackkruse.com
Айде,  може да четеш на воля ;)

15.11.2011

Клек - 15@20, 10х5@60
Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 1@80, 20х1@90
Набиране - 1@15, 1@30, 3х10

Клека и лежанката бяха с почивки под 1 минута, даже на моменти и под 30 секунди. При набирането почивах по 2 минути.

Марине споделям твоите виждания и принципи относно хрененето. Относно въглехидратите обаче не мисля, че трябва да се изключват напълно от менюто. Вече от личен опит съм се убедил, че винаги най-много сила в тренировките съм имал, когато предния или по-предния ден съм заредил обилно с въглехидрати. Със сигурност не е внушение.... В момента горе долу карам на принципа - след тренировка с тежести вкарвам повече въглехидрати, в нетенировъчен ВМ-НВД. Но вече започнах да се замислям дали да не правя обратното, да правя РБД или ВВД в нетренировъчен ден, за да съм в оптимална кондиция за тренировка, а след нея да си пукам обилно протеин и мазнинка.

Мерси за инфото,и аз ще пробвам 1 НВД щото ми звучи доста логичен режим на хранене,отивам да паткам яйца :Д

Споделям мнението за повечето енергия за тренировка, като са приети въглехидратни храни преди нея. Смятам също, че за да ползва мазнините за енергия, на тялото му трябва повече време, за да привикне, след което тренировките стават дори по-добри, отколкото с въглехидрати преди тях.

За да кажете дали с въглехидрати или без имате повече енергия, трябва да са еднакви всички други фактори, което едва ли е било така. Също така играе роля дали сте въглехидратно или мазнинно адаптирани. Така ,че ... нищо не се знае със сигурност :) Аз съм се чувствал супер силен и след зареждане с въглехидрати, и при ядене само на мазнини и протеини и след 20 часа без калории. Прекалено много са факторите, които влиаят на силата.

http://www.healthcastle.com/high-carb-diets-weight.shtml

Ами сега ? :D Виждаш ли, че не е така ? :D

инж. Марин Маринов,
Коя форма на витамин Б6 би избрал Pyridoxal-5-Phosphate или pyridoxine hydrochloride като не обръщаш внимание на разликата в цената ?

http://www.healthcastle.com/high-carb-diets-weight.shtml
Ами сега ? :D Виждаш ли, че не е така ? :D

ако някой пропусне това изречение което обяснява, че изследването било с: 50,000 post-menopausal women for more than 7 years ще се набуха с въглени веднага и ще забрави пържолите :D

инж. Марин Маринов,
Коя форма на витамин Б6 би избрал Pyridoxal-5-Phosphate или pyridoxine hydrochloride като не обръщаш внимание на разликата в цената ?

Denny Crane, нямам представа кое е по-доброто. Не съм го разучавал въпроса.

17.11.2011

Тяга - 10х60, 3@110, 1@130, 1@150, 1@170, 1@180, 3х3@150
Лежанка - 15@20, 5@60, 1@80, 1@90, 10х1@100

Нов рекорд на тягата. Много съм доволен, отдавна им се канех на тези 180 килограма :)

Че ти можеше да ги дръпнеш много отдавна, само не казвай на хората, че е заради единичките :D

Аз изключително рядко тренирам на 100%, за сметка на това почти винаги тренирам около 90%. Тези 90% са достатъчни за предизвикване на тренировъчен ефект, но в същото време ти позволяват да тренираш много по-често. Цялата си сила дължа на принципа: “Колкото се може по-тежко, колкото се може по-често, колкото се може по-свежо (далеко от отказа) и никога да няма повече от две съседни еднакви тренировки” + периодизация на тренировките . Номера е да намериш пресечната точка между тези  условия .  При мен това работи най-ефективно, а свежите единички се вписват отлично в тази система ;)

След като най-сетне реши да се понапънеш за някакъв относителен макс ще видим след колко време ще дръпнеш 190 , да видим колко пък толкос се прогресира с твоите сложни системи :D

Е аз за сефте зачитам(не съм виждал) да се напъваш на макс, а се познаваме вече от бая време:)

Като човек,който до скоро е тренирал доста по-различно (например отказите са ми били норма) тази тренировъчна концепция започва да ми допада.Само ми е интересно дали не вписваш или просто не включваш тренирането на по-малките мускулни групи и защо ?

След като най-сетне реши да се понапънеш за някакъв относителен макс ще видим след колко време ще дръпнеш 190 , да видим колко пък толкос се прогресира с твоите сложни системи :D

Тя схемата е елементарно проста, виж че я събирам в едно изречение ;)

Като човек,който до скоро е тренирал доста по-различно (например отказите са ми били норма) тази тренировъчна концепция започва да ми допада.Само ми е интересно дали не вписваш или просто не включваш тренирането на по-малките мускулни групи и защо ?

Каквото пиша, това тренирам. Нито повече, нито по-малко.
Не тренирам малките мускулни групи, защото се натоварват индиректно, а и целта ми е да ставам по-силен на клек, леги тяга.

Моята просто е още по-проста, май и по - ефективна ще излезе :D

Моята просто е още по-проста, май и по - ефективна ще излезе :D

На теб ти е ефективен биомеханичния чийтинг :P

Той е един и същ а вдигам все повече :P нъц :P

Нещо много хора дръпнахте 180 та взех да се комплексирам :D

18.11.2011

Лежанка - 15@20, 2х5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 1@115, 20х1@105

Днес още един нов рекорд - 115 лег (party) Бутнах ги сравнително лесно.