инж. Марин Маринов - В момента: бързи, минималистични тренировки

Can squat cure cancer?
Yes!

Запомнете го!Щанги и витамин Ц = никога не се разболяваш!Рецептата на инж. Маринов.

Запомнете го!Щанги и витамин Ц = никога не се разболяваш!Рецептата на инж. Маринов.

Теодоре, не обобщавай така нещата. Това не съм го казвал никога. И двете помогат да не се разболяваш, но не са достатъчно условие. Дори тренировките ако не са правилно дозирани и са прекалено много, могат да свалят имунитета.

Клек за сваляне на температура :D ти си уникален :D Аз от него ще се пръсна, а ти се “лекуваш” като клякаш :D

Това си ми е изпитана рецепта - физическа активност колкото да свалиш температурата, после мегадоза витамин Ц, топъл чай и лягаш да почиваш.

Говоря за силова тренировка,абе,разбра ме :)

27.10.2011

Лежанка - 2х15@20, 5@60, 3@70, 10х3@80
Клек - 10@20, 8х5@60, 3х3@80

Днес съм добре, излекувал съм се, няма и помен от температурата вчера :)
Силата обаче също я нямаше. Личеше си, че вчера за целия ден хапнах само 5 бъркани яйца с малко сирене и масло. между другото съм 1 кг. по-лек въпреки ,че ядох на обед днес.
Реших да не се напъвам и да направя лека тренировка.

А да те попитам- следваш ли някакъв шаблон в тренировките, или правиш това , за което си готов, възстановен и това което ти се прави :)

Много пъти съм го казвал назад в дневника, но хайде ще кажа пак :)
Шаблоните са полезни за хората, които не познават достатъчно добре телата си. Аз не тренирам по шаблони. Решавам на момента какво ще правя, като отчитам как се чуватвам и какво съм тренирал предните няколко тренировки. Все пак следвам  разни тренировъчни принципи, но трудно се забелязват в хаоса ;)

28.10.2011

Лежанка - 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 20х1@105
Тяга - 5@80, 3@100, 1@120, 1@140, 1@160, 1@170, 5@120

Доволен съм от тренировката, особено от двайсетте единички на 105. Цялата лежанка ми отне 55 минути. На тягата уж почнах да правя някакъв обем на края, но се отказах, защото реших, че тези дни пак ще дърпам.

Дал си му на тая лежанка последните 2 дни :D

Вегитарианецо, какъв е този нов ник и от кога се преквалифицира и ти на силов трибоец? :)

Вегитарианецо, какъв е този нов ник и от кога се преквалифицира и ти на силов трибоец? :)

ЕЕЕЕ сбъркал съм :D

31.10.2011

Клек - 15х5@80
Пуш преса с една ръка с дъмбел - 15х3@27
Лежанка - 10х3@80

Пуш пресата беше в почивките на клека.

Така ли ми се струва или клека ти е по-слаб от лежанката ?

Така ли ми се струва или клека ти е по-слаб от лежанката ?

Може би, съвсем малко по-силна, но долу-горе са на едно ниво.

Странно ми се струва, защото изглежда, че тренираш тежко и двете движения, а пък клека да не дръпне през лежанката.

Клека му е колкото на 7-мо класничка в спортното, но сега всичко е в елемент на разработка...:)

Според мен, проблема, че просто не си свикнал да те натиска сериозно тежестта...и да тренираш около отказа при клякането...

01.11.2011

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 1@105
Тяга - 5@110, 3@130, 1@150, 0@170, 1@170, 5@150, 8@140

Бърза тренировка. Първият път на 170 тръгнах лошо, защото щангата беше много далеко от мен. На тягата се чувствам по-добре когато минавам с единички през 10 килограма от 130 нагоре.

5 на 150…много добре...

5 на 150…много добре...

Виж тази моя тренировка ;) ,  6 на 160 тяга съм правил тогава http://www.bb-team.org/forums/viewreply/679031
Днес нямах сила на тягата, болеше ме гз и краката от 15-те серии клек вчера, все пак реших да подърпам лекичко :)

02.11.2011

Лежанка - 15@20, 5@60, 3@70, 1@80, 1@90, 1@100, 10х3@100

Днес по принцип трябваше да почивам, но реших да повдигам , защото утре може да нямам време. Нямаше много сила, но и на това съм доволен.

Като си вляза в профила, имам някакъв медал за “един от най-доверените потребители” :)
И такива неща ли се раздават тук? Какъв е принципа, харесването на постовете ли?

04.11.2011

Клек - 5@50, 3@70, 1@80, 10х2@90, 10х2@85
Пуш преса с една ръка с дъмбел - 10х5@27
Набиране с надхват - 15,12,10,7,6

Пуш пресата и набирането бяха в почивките на клека. Както се казва докато си почивам от бъркането на бетона, да пренеса малко тухли :D Повторенията на набирането са пропорционални на почивките между сериите.

Инженере колко ти е личното тегло?

Инженере колко ти е личното тегло?

Между 68,5 и 69,5 кг.

05.11.2011

Клек - 10х3@70
Лежанка - 5х5@80, 1@100
Сгъване за бицепс с дъмбел - 5х10@15
Кофички - 6х10

Днес лека раздвижваща тренировка. Първо редувах клека и лежанката, след това бицепса и кофичките. Като се замисля, не си спомням кога за последно съм правил нещо целенасочено за бицепс ... било е преди години :) , но то и за това бицепса ми е 33 см. :D Довечера съм на сбор  на едно село и както е казал народния творец “Може да ти е зор,  ама е сбор” и трябва да се натисне на ядене и пиене :D

06.11.2011

Клек - 5@60, 2х2@80, 1@90, 3х2@95
Лежанка - 2х15@20, 5@60, 3@70, 2@80, 1@90, 1@100, 1@105, 1@110, 3@105, 5@100
Лежанка с тесен хват - 2х10@80

Имам мускулна треска на бицепсите от вчера :D
Клекът беше разхвърлян някъде из почивките на лежанката. 110 не ги усетих на лежанката. Качил съм сила, трябва да видя кога ще пробвам да бутна 115.

Браво 3-ка на 105 лежанка си е много добре.

Браво 3-ка на 105 лежанка си е много добре.

Незнам дали сте забелязали, но на 5-6 дни си позволявам да правя една много тежка тренировка на лежанката, която има за цел да натрупа доста умора. Тогва правя няколко серии съвсем близо до токаза. Всяка от трите серии (1@110, 3@105, 5@100) е била най-силната и натоварваща серия в дните със тежка лежанка. В последната ми тренировка ги направих и трите една след друга, като всичките ми бяха по-леки от преди. По това ясно забелязвам ,че имам прогрес.

07.11.2011

Мъртва тяга - 7@70, 3@110, 5х5@130
Лежанка - 15@20, 5@60, 5х5@80
Набиране - 5х8
Пуш преса с една ръка с дъмбел - 5х5@25

Днес лека разтоварваща тренировка без да си давам зор, колкото да се пораздвижа.

08.11.2011

Клек - 10@20, 5@40, 3@60, 2@70, 1@80, 1@90, 1@95, 10х3@90
Лежанка - 10@20, 2х5@60, 10х3@80

Лежанката беше експлозивна, за скорост.

09.11.2011

Лежанка - 2х15@20, 5@60, 1@80, 10х1@95
Клек - 10@40, 5@60, 10х2@80

Бърза тренировка - 35 минути. Супер свежи двойки и единички след 22 часа фастинг.

Айде, който иска да пита нещо, сега му е времето - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/56999

Колко време ще седи темата?Че сега не мога да си формулирам въпросите ? :Д

Колко време ще седи темата?Че сега не мога да си формулирам въпросите ? :Д

До 20.11 ще е отворена темата.

Intermittent fasting improves levels of a hormone called adiponectin that directly improves insulin sensitivity. Reduced insulin sensitivity has time and time again been tied to the development of diabetes, the metabolic syndrome, heart disease and most modern chronic diseases. Adiponectin levels increase by around 37 % during the fasting phase of intermittent fasting! This results in nutrients being more effectively utilised for muscular recovery when you finally eat.

Оказва се, че цикличното хранене ти помага да почернееш дори без да се излагаш на слънcе! :)
Бах т’ва циклично хранене, то всичко оправя :D

God bless it:)

Оказва се, че цикличното хранене ти помага да почернееш дори без да се излагаш на слънcе! :)
Бах т’ва циклично хранене, то всичко оправя :D

Покачването на мускулна маса над нормалните нива, както и изграждането на тен не са просто козметични промени за тялoтo а модификациoно адаптивни процеси.Тези процеси се играждат от тялото като цяло,не само от един орган или система.Така че ако ЦХ подпомага едния просцес защо да не подпомага и другя.Възможно е.

Intermittent fasting improves levels of a hormone called adiponectin that directly improves insulin sensitivity. Reduced insulin sensitivity has time and time again been tied to the development of diabetes, the metabolic syndrome, heart disease and most modern chronic diseases. Adiponectin levels increase by around 37 % during the fasting phase of intermittent fasting! This results in nutrients being more effectively utilised for muscular recovery when you finally eat.

Ако се съди по фекалната маса , то да и аз мога да го потвърдя. Иначе ЦХ си е голяма краста , а е и много удобно :)