Първата ми самостоятелна програма

Ето я и нея:
Вторник - Гърди,Рамо,Корем
лег - 4 серии по 8 повторения
полулег - 4 серии по 8 повторения
дъмбели от полулег - 2 серии по 8 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3 серии по 8 повторения 
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Четвъртък - Трицепс,Бицепс
Програма за втори ден
лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
френска преса - 3 серии по 8 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
скотово сгъване - 3 серии по 8 повторения

Петък - Крака,Предмишница
клякане с щанга - 4 серии по 8 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения 
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
Сгъване за предмишници с щанга - 2 серии по 20 повторения

Неделя - Гръб,Корем
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Отворен съм за всякакви критики и съвети.