Кристиян и кросфит мечето

Тренирам от около година и половина. Почти от тогава следя и bb-team.
Около 180 см и 70 кг съм. Никога не съм бил привърженик на химията под каквото и да е форма в тренировките.
Но да мина по същество - днес правих :
-15 минутно ЕДТ за горна част на тялото (около 13-15 серии от по ~3 набирания с широк и тесен надхват и ~15 лицеви) последвано без почивка от
-15 минутно ЕДТ за ръце (15-17серии от по ~10 полукофички и 8 бицепсови сгъвания с 20 кг.)
-8 табати една след друга, без почивки между тях, за корем (в табатата редувам повдигане на крака от лег и обратни коремни)
и малко упражнения за крака.

-упражнения за ядрото (или поне така се водят):
-3 серии планк с вдигане на ръка
-3 серии страничен мост
-2 серии марш на глатеусите
стандартното:
-10 минутно ЕДТ, до отказ, за горна част на тялото (около 5-7 серии от по ~3 набирания с широк и тесен надхват и ~20 лицеви) последвано без почивка от
-10 минутно ЕДТ, до отказ,  за ръце (10-12серии от по ~10 полукофички и 6 бицепсови сгъвания с 20 кг.)
-2 серии вдигане на крака от лег
-1 серия от 24 клека, последвани от 24 напада (по 12 за всеки крак)

Тренировка за ядрото.
Гърди + гръб
полу кофички - 3х19
бицепсови сгъвания - 3х8 с 20 кг

Явно от доста време не съм пипал дневника, както и да е...  В духа на третото предизвикателство ето какво беше свършено днес:
-няколко серии набирания с широк надхват (2-3 серии от по 5 повторения)
-100 кофички (20 серии от по 5 повторения) за около 15 минути
-3 серии колене към лакти
-табата спринтове

Тъй като ми липсва достатъчна сила на хвата, както и по-слабите ми гръб и крака, в сравнение с останалата част от тялото, започвам лично предизвикателство :
50 повторения от клек (без отскок) + набиране, без значение в колко серии са раздробени.

От вчера :
~10 серии по 5 повторения от клек + набиране
~4-5x5 колене към лакти

80 burpee pull-ups
20 колене към лакти
4х8 експлозивни напада

Вчера - рутината от http://www.yulisgym.com/blog/wordpress/

Днес http://www.bb-team.org/forums/viewthread/54849
Дълга разгрявка, последвана от прогресия за задна везна и л-сит, и клек с изпънати ръце.
Комплексът “И ти ли, Бруте” - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 +800м бягане+10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 от сумо тяга и high-pull(16kg пудовка), преден клек пак с 16кг пудовка и кофички.

Предизвикателството на треньорите 3 http://www.bb-team.org/forums/viewthread/54648 за 1 час и 15 минути.
Тичане от Орлов Мост до нас за 20 минути.

Тренировка в Младост
-нормалната загрявка
-силов блок - единици за кофички и набирания/40 и 25кг
deathby набирания 7.6 рунда

21.08 Тренировка с групата в Младост
Загрявка
Макс на клек - 80кг
Роза - 15 минути, скалирано със стойка на ръце вместо hspu

23.08
GI Jane - 100 burpee-pullups - 21-22 минути. На лост навън се оказа доста по-лесно.
Малко упражняване на кипинга.

Забравих и 22.08 Тренировка с групата в Младост
Оправяне техниката на клека.
Предизвикателството на треньорите 1 (поне така мисля) - 73 суинга + 15 бърпита + 27 суинга за около 5 минути.

Тренировките през изминалите седмица/и бяха с групата на открито в София.
Имаше дни с предизвикателства един срещу друг, където имаше доста загуби от Gips , едно равно на Monstrous Burpees с Димитър Михайлов

Максове и ЛР на
тяга - 120 кг
военна преса - 60
и въпреки дъжда
  OHS - 40
  преден клек - 65
  заден клек - 82.5

За пръв път пробвах шейната.
Сигурно има още неща, но в момента не се сещам :D

8.9.2011 тренировка с групата на открито в София
Малко работа по суинга.
загрявка от 2х (head stand, вис, head stand, набирания, удари с чук, суингове, лицеви, хоризонтални набирания)
Предизвикателство на треньорите №5 за 17 минути. Ако не бяхме почнали на фат бара щеше да е по-добро.
2x10 кофички
skin the cat

4 септември 2011
5к - 29 минути

В четвъртък - 22.09
Седмото предизвикателство на треньорите - 400м напади с лицеви на всеки 30 сек.
Последвано от рутината за набирания от блога на @Oranje, с кофички в почивките.

Днес 25.09
Deck of Cards с лицеви с пляскане вместо лицеви при малките бройки (<6), колене към лакти вместо лицеви при малките бройки (<8).
+набирания през деня

Дека е болна работа ; )

Идейно е - никога няма да е два пъти един и същ комплекс. А и набиранията и клековете ми куцат, най-вече набиранията.
Днес - незаслужена почивка. Утре - тренировка с групата на открито.

Страхотни тренировки на открито с @Oranje, особено последните две:
Вчера 8.10.2011 - тренировка в проливният дъжд:
-Заучих тръстера
-Отборен комплекс - Фраян - смесени Фран и Даян

Днес 9.10.2011:
-комплекс с тяга - 1, 10, 1, 20, 1, 30. Първата единица ми беше изравнен ЛР (120кг), втората с +5 кг, а третата с +10 - 130кг
10 бяха с 70кг, 20 с 65, но успях да направя само 18 повторения, и 30 бяха с 50кг.
-комплекс започващ с бутане на шейната с 2x5кг дискове 100 метра - 29 секунди. Секундите бяха повторенията в последвалият кръг.
Всяко от упражненията се изпълняваха до 29 повторения или до отказ, следваше обиколка и следващото, така докато не се натрупат 29 повторения на всяко. Упражненията бяха:
бърпи - 29
лицеви - 29
тяга с 60кг - 21+8
кофички - 8, 10, 11
набирания - 5, 6, 7, 7, 4
пръсти в халки - 10, 8, 11
клек - 29
Време 38 минути

Мина и бууткампа. Страхотно място с  готини хора, добра храна, немалко пиене и уникални тренировки. Евала на хората от Бургас и от Плевен. Реших че е време да поразпиша редовно дневника.
Последните три дни бяха:
Петък 14.10.2011г.
Пътуване със Славко и Бойко/Скота. Кратка отбивка в Благоевград. Вечерта в Добринище ~6 ЧАСА ядене и пиене последвано 7 часа сън, след които се чуствах отпочинал като след 10.
Събота 15.10.2011г
Тренировки сутринта
Тройки тръстъри - останях приятно изненадан от 55кг. Особено като правех тръстъри за втори път.
Дърпане на небезизвестната ТИГРА, също останах изненадан приятно, очаквах да е много по-тежко.
Комплексче, което за моята ултра ниска категория беше 12,9,6 от бърпита и повдигане на крака на халки (tuck) - 2.10 минути
Неделя 16.10.2011г.
Хвърляне на 16кг. пудовка
Комплекс от типа на Cindy - 5,10,15. 10 и 15 бяха фиксиране като лицеви и клек върху дънер. Петиците бяха 4 серии тяга на 50кг., 4 от суинг с 16кг., и 3 набирания или 1 катерене по важето, което беше най-време спестяващото. Като за buyin имахме обичайните бърпита.  И преди всеки рунд имаше пжследователност от ходене тип кенгуру, мечка и патешко.
Като бонус точно преди обяд имах и 2 минути бърпита заедно с Иван Шишманов, като го победих с едно навеждане - 37 броя.

Храната беше в изобилие :D

Първата ти победа...не я омаловажавай...
Плевенската група я имаш вече на разположение...за съвети относно трениране, пиене-смятам видя, че умеем всичко...по много:)
Действай и ще се виждаме и занапред!

Видях, а и никога не съм се съмнявал в това че можете всичко и по много :)

Тренировка днес няма - утре на гладно сутринта, като все още се чудя какво да правя точно.

Сутринта
135кг - тяга ЛР
75кг - преден клек 
5х5 кипинг набирания
малко toes to bar и лег
леко хапване

Вечерта
част от рутината за увеличаване на набиранията на @Oranje
вечеря

Сутринта Минах да видя старият фитнес. Подходих с известни предубеждения, все пак за втори път пробвам да тренирам на гладно, но не се усещаше. Тягата на 140 я вдигнах до половината и хвата не издържа... два пъти. На клека не посмях с повече, нямаше кой да ме пази и не ми се рискуваше. Мислех да правя и комплекс, но кипването стана неочаквано добре и се отплеснах да си кипвам с кеф :D Междувременно се оказа и че съм 74кг. Трябваше да се претегля преди бууткемпа.

Браво бе! Пиши храната подробно0 нека има удари :D Иначе 74кг- ти си по-лек от мен бе :D

И аз се шокирах с килата :D Иначе днес скромно, вечерята започна с половин голяма тава домашна баница. Ако не ме мързи ще опитам да впиша и хараната.

19.10.2011г.
тренировка няма
едно хранене към 12 и няколко вечери :D
разлитане напред назад м-у фирмата, училището, и други глупости.

20.10.2011
сутринта
Мислех да правя tabata something else, на втория рунд осъзнах, че няма да стане и минах на 15 минутно редуване на лицеви с набирания.
табата клекове - общо 90, варираха от 10-12.
рутината за набирания на @Oranje.

Скапан ден общо взето.

22.10 и 23.10.2011
Тренировки с Групата на открито в Младост
дълга загрявка
упражнения за баланс

Вчера
навеждане на крака от челна стойка
комплексът беше разхождане между конуси с медицинска топка и скок напред, скок нагоре последван от скок напред и патешко ходене, 30 wallball-a - 3 рунда. След всеки рунд се махаше по едно от ходенията. След първият рунд wallball-ите на тези от нас със 3кг. медицинска топка намаляха на 25.

Днес
експлозивни напади 3 серии от по 3-4 на крак
напади с пудовки 2х8кг, и 2х16кг.
опити за силово на халки
комплекс - 10, 9, 8, 7…. 1 от тръстър с пудовки - 2х16 и бърпи с набиране

Доста пълноценни тренировки с @Oranje. Имах зверска мускулна треска, която намаля след тренировката. Вчера успях да свикна да се обръщам на челна стойка всеки път, днес се обърнах веднъж на стойка на ръце, от около 20-30 пъти.....

24.10.2011
Тренировка няма. Само солидно хапване и спане, общо взето почивка от физическа гледна точка.

25.10.2011

Тренировка в домашни условия, доста кратичка
-загрявка*
-1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 от лицеви с пляскане, клек с отскок, набиране, колкото се може по-бързо нагоре :D
-малко челни стойки и опити за обръщане на стойка на ръце
-1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1 от експлозивни напади и пръсти към лоста/колене към лакти

Разтоварваща тренировка, че краката още имаха мускулна треска от тренировките събота и неделя на @Oranje. Бях скапан и нервиран преди и леко тонизиран и спокоен след тренировката :D

Както винаги някой неща стават, други-не. Понаучих се да кипвам, силовото на халки става с малко помощ, ама обръщането за стойка на ръце не върви и т’ва си е :D И хвата трябва да се оправи, краката също... Идват ми 6 почивни дни, в които ще обърна внимание на обръщането.

29.10.2011
Тренировка на открито с групата в Младост
click
На флоур пресата на 90 кила 1 повторение и малко, последвано от повторения до отказ на 80 и 70.

Комплексите бяха:
1 тича 100 метра напред и 100 назад четирима си подаваме 5кг медицинска топка, докато се изредим всички
1 тича 100 метра напред и 100 назад четирима правим лицеви един по един, докато се изредим всички
дружно 600метра от бърпи милята

30.10.2011
Тренировка при @Oranje
дълга загрявка последвана от хип тръстъри, и почивка, за да пестим сили за днес.

31.10.2011
Отново тренировка при @Oranje
специалният комплекс посветен на хелоуин с малко изменения
25, клека, 25 лицеви, 25 набирания с кипинг, 25 полу колене към лакти, полу повдигане на крака
50 и 75 от всичко, но с хоризонтални набирания за 59:12

Беше весел комплекс, въпреки че заради него празника няма да ми е любим :D

Само на няколко места нямам мускулна треска, но съм цял ден почивка и поне някакъв делоуд ще има.

Вчера и днес лек делоуд от време на време. Утре сутринта ще потренирам.
Запасих се с 10кг ябълки (един от малкото плодове, които изпитвам желание да ям).

3.11.2011
Днес цял ден ще съм навън, така че тренировката беше сутринта, на гладно.

комплекс 1
21-15-9
reps of:
lunges (Each leg ½ rep)
situps, които замених с knees to elbows
burpees
13 минути

комплекс 2
5 rounds of:
30 second isometric squat hold
20 squats
30 seconds isometric leaning rest
20 pushups
15:49 минути

1 рунд от рутината за качване на набиранията от блога на @Oranje:
- макс набирания със широк хват, 10 сек почивка,
- макс набирания със тесен пват, 10 сек почивка
- макс набирания със тесен подхват, 10 сек почивка
- макс набирания със още по-тесен подхват

Първият комплекс мина леко и спокойно, нападите наведнъж, коленете към лакти ги накъсвах на 2-3 серии, защото хвата не издържаше, бърпитата на един или два пъти.

Вторият комплекс ми стопи лагерите. Първия рунд мина без проблем - всичко наведнъж без почивки. След втория рунд за момент мислих да се откажа, но си продължих с по 5-10 секунди почивка между отделните неща, и не карах лицевите и клековете по 20 в серия.

Стигаш ли до фалит често по време на комплексите - забрави да качваш мускул.

Що викаш, бате?

5.11.2011

Тренировка с групата на открито в Младост
стандартната дълга загрявка с малко повече разтягане в началото - 15 минути стойка на ръце и скачане на въже; стойка на ръце, набирания, лицеви, хоризонтални набирания, бърпита, удари с чук, напади
силовият блок се състоеше от стойка на ръце около мъртвата точка и бавни спускания на лоста
прогресии за задна везна и л-сит
фермерска и удари с чук един срещу друг и индивидуално фермерско и бърпита

6.11.2011г
Тренировка на открито в Младост
стандартната загрявка
силова част с различни вариации на български клек
комплексът беше последното (10) предизвикателство от Vic - 304 повторения. Почнах си го бавно и спокойно и си държах що годе постоянна скорост и в трите рунда. При липса на мускулна треска би трябвало да мога и малко повече.

вечерта в нас малко делоуд с различни вариации на клек с отскок и лицеви с пляскане с минимална и пълна амплитуда.

7.11.2011г.
Мускулната треска си продължава с пълна сила в краката и трапеца. Поне се родиха идеи за експеримент.

Например?