13.01.11
22:12
#41
Айдеееее,160кг тяга 1 повторение :)
14.01.11
21:36
#42
Днес може би една от най-здравите ми тренировки до сега!Много упражнения за кратко време,супер качествено направени!
Първо започнах с клек.Заграях 2 серии и след това направих 5х5 на 110кг.Не беше много зор другия път повече.
Клека комбинирах с чукове,тъй като днес правя брахиалис.След чуковете ,облегнат на пейка ,правих чукове на скотова пейка.Доста добре се получи.
След това раменна преса - много стабилна!
Правих бицепс с надхват за горната част на предмишницата и качих килата :)
Прасец понаправих 5 серийки.
Разгъване за предмишница правих преждевременно както и хват.Вдигнах килата на разгъването :)
След това ротации и супинации за китка.
Супер доволна тренировка в рамките на час и двадесет минути - няма и толкова.
15.01.11
08:38
#43
Айдеееее,160кг тяга 1 повторение :)
Браво бе машина!!! Добижаваш се до целта.
Как ти се сториха, измъчено ли бше повторението или не?
15.01.11
19:45
#44
Бях прекалено надъхан ,за да ги усетя :P.Еми,да ти кажа,ако се вържа с фитили и 170 ще дръпна.
Абе,в действителност, доста яко си ме дърпаха :)
17.01.11
21:14
#45
Днес жестока тренировка!!!!
Правих 5х5 на лег 100кг,но се ядосах и последната серия ги вдигнах 6 пъти :)
Бицепс 5х5 на 50кг лост
Скотово с 50кг дъмбел 6-ци
Кофички!!!С 60 кг 3-4 повторения,но не баш до долу!Много тежи дееба майка му,иначе с 50кг си правих 6-ци до долу.
ААААА,да!И за 6-та серия на лег-а държах 150кг 20 сек!!!Много тежи да го е*а.Сам си ги отлепих де и ги парвих 2-3 четвъртинки с тях,тоест пусках по 5-6 санта надолу :D
Мнението беше редактирано от FlashTerran на 17.01.11 21:15.
20.01.11
00:24
#46
Днес започнах 5х5 на 120кг клек!
Правих чукове 2 упражнения по 5-6 серии,раменна преса 5х6 на 50кг.
Прасец правих малко и бицепсово сгъване на крив лост с надхват.Корем понаправих също ,както и за страничната част на корема.Предмишница не съм,защото мисля,че й дойде достатъчно :) Хват правих с гумата още сутринта :)
21.01.11
21:12
#47
Днес разбиваща тренировка!
5х5 на 105кг лег!Малко измъчено последната серия,но всичко сам вдигнах!
Набиране с подхват 5 серии ,като 3 от тях правих 5 повторения с 30кг.
Кофичките ги карах леко с 30-40кг,а бицепс с лост на 55кг 3-ка!
След това едно отрицателно повторение за бицепс с 60 кг,но беше значително леко.
Концентрично сгъване за бицепс понаправих и сгъване и разгъване за предмишница ,като на сгъването направих 6-ца на 55 кг!
22.01.11
01:00
#48
А и другото,преди 2-3 дена правих мечка 8-ца на 80 кг :D
И гребане с лост широк надхват 6-ца на 100 кг :)
И тягата - 6-ца на 130 кг.Според мен вече ще дръпна 165-170.
Мнението беше редактирано от FlashTerran на 22.01.11 01:02.
23.01.11
17:32
#49
Днес никакъв ме нямаше.След вчерашната канадска в гр. Левски и след това тренировката за гръб,днес ръцете се “откачиха”.Правих клек с 80кг 80 повторения за време - 5:15мин. ,но не си разпределих силите както трябва,а и не кляках много пълно.Абе,друг път пак ще го пробвам.След това понаправих чукове с 5кг :D и си заминах,защото ръцете не издържаха.
25.01.11
20:27
#50
Днес по-лека тренировка,защото болят сухожилията още.Лег-а обаче не го жалих.
Започнах 5 серии по 3 повторения на 110 кг,като 2-рата серия сложих 115кг,но ги вдигнах само 2 пъти.Иначе на 110кг си направих всичките 3-ки :)
Кофички без тежест,бицепс с лост и концентрично ,и това беше.А,да.Сутринта понаправих малко кардио 20 мин. колело,учих се да скачам на въже и корем правих.
26.01.11
20:17
#51
Сутринта понаправих корем и предмишница,а преди малко тяга - ново постижение!!! 165кг ги дръпнах без особен проблем и естествено без фитили :)
Трицепса потренирах и това беше.Утре може да отскочим с плевенските канадскаджии до Горна Оряховица или до Тутракан да поиграем малко макар,че още ме наболяват ръцете :(
Мнението беше редактирано от FlashTerran на 26.01.11 20:17.
27.01.11
20:01
#52
Мило дневниче,
днес покляках здравичко.Правих само клек 5х3 и прасец,сухожилията още болят де*ба и не мога да правя друго.
Загрях с 3 серийки на клека и започнах работните на 125.Доста леко беше и сложих 130 като с тях правих 3 серии.Последната сложих 135 кг и ги направих без особен проблем 3 повторения,имаше мегдан за още едно,според мен :)
02.02.11
17:12
#53
От една седмица карам цикъла Смолов на клек и на набиране с подхват за бицепс.
За тяга също правя цикъл на Суровекски ,а за лег съм на цикъла “Добави 50”.
Ще пиша резултатите накрая :)
Много си цикличен бре.Даи некви линкове да ги видя тези цикли без Смолов с него се познаваме.
02.02.11
21:58
#55
Има ги на сайта joeskopec.com .
18.02.11
18:32
#56
Резултати до момента:
Лег - 2х2 на 120 кг ,днес ги бутнах мноооого съм щастлив.
Набиране с подхват ( за бицепс) - 5х7 на 37,5кг
Клек - 5х7 на 120 кг.
Тяга - в процес на разработка.
Сгъване на лост с китки - 6х70кг
Раменна преса прав с лост - 3х60кг
Аааа ии трицепс с две ръце с дъмбел над глава(пускане зад врат на дъмбела) с 50кг 8-ца.
Тягата не знам дали съм споделил ,но преди месец дръпнах 165кг с мегдан за още
Другите упражнения скоро ще споделя постиженията ми и на тях :)
Приключвам вече първата фаза на Смолов,още 2 тренировки останаха :)
Скоро ще споделя максовете на клека и набирането за бицепс.
Мнението беше редактирано от FlashTerran на 18.02.11 18:35.
18.02.11
20:54
#57
Браво, браво!
19.02.11
12:25
#58
И теглото започва да се смъква - 82,7 съм в момента ,но до април трябва да съм 80.
Мнението беше редактирано от FlashTerran на 19.02.11 12:26.
19.02.11
19:21
#59
Айдеее,нов рекорд! 180 тяга преди малко ги дръпнах :)
Целта ми за тяга до март месец е изпълнена.
20.02.11
20:06
#60
Имаш ли add 50 в кг. ? Ако ли не не те ли затруднява конвертирането от лбс в кг., че аз малко не мога да се ориентирам как да закръглявам тежестите.
20.02.11
20:22
#61
То няма абсолютно никакво значение в какво ги пишеш.Пробвай - напиши в кг и после в паунди същата стойност и сметни някоя от тежестите. :)
Има разлика с около 100-200 грама,ако ти пречи :)
20.02.11
20:40
#62
Хах.. не бях забелязал. Мерси !
28.02.11
14:44
#63
Днес ще се играе канадска и утре правя максове на клек и набиране с подхват,дано само не ме болят ръцете,ама и да болят все тая :D
Мисля,от утре,да започна да водя дневника по-редовно,защото така ме дразни :D
28.02.11
18:46
#64
Да,естествено,отново без никакъв шанс пред Пламен Бамбов,ама к’во да се прави....другия път :D Тоя човек има метална длан и пръсти - просто са като желязо твърди....
е да...има само някакви си 12-13 години повече от теб в канадската...
ти се стегай за утре:)
01.03.11
19:39
#66
Днешната тренировка - набиране подхват макс и клек макс!
Започнах с набирането :
3х20 кг
1х 30 кг
1х40 кг
1х50 кг - ново лично постижение , без проблем се дръпнах и на 55кг можеше 100% ,но ме боляха много ръцете и не ги сложих.За сравнение - преди Смолов правех 3-ка на 30 кг,тоест единицата е някъде 37 ,а сега 55..
КЛЕК!
Загрях с лоста.
5х60кг
3х100кг
2х120 кг
1х140 кг - тук много се изненадах,не ги усетих ,при което препреброих тежестите 3-4 пъти,за да няма грешка!
Славко каза да слагам 155 кг.
1х 155 кг ново лично постижение
1х 165кг ! ново лично постижение
На 170 кг направих 2 опита,но не успях,дърпат ме в пояса адски здраво,Слави помогна.
За сравнение преди първата фаза на Смолов 1-ца на 140 клек с лека помощ,а сега 165кг чисто и дълбоко!
Много съм доволен и поклон пред Смолов!
Мнението беше редактирано от FlashTerran на 01.03.11 19:40.
01.03.11
19:49
#68
Не,това са максовете след първата фаза :) Още 1 седмица почивка и започвам втората фаза с новите максове.
01.03.11
19:52
#70
Ае стига е само аз си стоя на едни и същи кила :( :D
01.03.11
19:54
#71
Еми,целите ми до март бяха:
150 клек - изпълнено с 15 кг отгоре
180 тяга - изпълнено
Набирането и то,макар,че не ми беше като цел до сега.Скотовото също беше в целите,но не съм го правил от месеци.
140 лег - fail-но все още до средата на март има време,1-цата ми в момента може и да е 130 с малко оптимизъм :D
След 10-ти април слагам нови цели :)
Мнението беше редактирано от FlashTerran на 01.03.11 19:55.
01.03.11
19:55
#72
Закво ти е тоя лег ? Кефи те или ?
01.03.11
19:56
#73
За трибоя.На 30-ти април ще се включа в състезанието :)
01.03.11
19:57
#74
В коя категория ще си ?
01.03.11
19:59
#75
До 83 кг,а на 9-10 април по канадска до 80 кг .При юношите съм и на двете състезания.
01.03.11
20:21
#77
Никъв шанс нямаш ,копеленце :)
01.03.11
20:46
#79
Който загуби купува една протеинова вафличка на другия - два лева и нещо е :)