FlashTerran - Цел Gold Medal

Здравейте.Вече всички имат дневници и няма как,реших се.
Не знам до колко редовно ще описвам тренировките и храненето си,но ще се постарая.
Първо искам да благодаря на някои хора,които много са ми помогнали да се развивам по този начин.От форума на Слави (slavko) и на Марин (freelancer),както и на Сашо (Madboy) естествено! :)
За да ме опознаете по-добре:
Все още съм на 16 години и уча в математическа гимназия град Плевен.Висок съм около 180 см и тежа 82кг(приблизително).
Максималните ми постижения са:
Лег - 1х120 (скоро ще бъде подобрено!)
Тяга - 3х140 (и това),всъщност направих 2 повотрени ,но до отказ ще успея и 3.
Клек - 6х120 (скоро не съм правил,но за новата година се стягам!)
Сгъване с лост за бицепс - 5 х 50 кг
Скотово сгъване с дъмбел - 3-4 х 50кг(пускам до 90-100 градуса,основно упражнение в канадската борба)
Гребане с дъмбел - 6-8 х 60 кг
Сгъване с лост за предмишница - 6 х 45-50 кг
Трицепс на скрипец - 6х15 плочки (не знам на колко кила се равняват ,но мисля,че трябва да е около 60кг )
Мечка - 10 х 75кг
Кофички - 6х 40кг
Раменна преса с лост от право положение без отскок или чийтинг - 6 х 50кг
Набиранията мисля,че имах с широк надхват 6ца с 10кг,но не съм сигурен.
Еми,по-изчерпателен не мога да бъда,ако има друго нещо-питайте.
Попринцип не се меря.От около 4 месеца не съм и не искам и да знам какви са ми мерките :). Така ми е много по-добре поради редица причини.Но все пак ще спомена горе-долу мерките от преди 4 месеца.
Ръка - 40,5 см (напомпана)
Талия - 78 см
Гръдна обиколка - 112 см
Бедро - 60 см
Предмишница - 34 см (на скоро я мерих и съм мнооого разочарован,но пък какво от това,важното е да е силна)

Занимавам се предимно с канадска борба.Преди тренирах по билдърски сплитове,но сега си покачвам силата бързо!Кросфит сбирките също посещавам.Надъхал съм се от догодина да започна и силов трибой.

Това е от мен.И да спомена,че тренирам чисто!Не съм взимал никакви хранителни добавки или химии.Веднъж съм ял протеинова вафла ,за да я опитам :D.Ама колко е протеинова от магазина да кажат.Купих си на скоро мулти витамини и пия по 10 дена в месеца.

Поздравления за дневника. Вече се абонирах за него ;)
Ще те следя и тук, защото не винаги се засичаме в залата.
И друг път съм  ти казвал, доста силен си за 17 годишен без добавки и химии.(muscle)

Благорадя!Мисля до към юни месец да подобря доста постижения :)
Всъщност целите ми в момента,до март месец,са:
140 лег
180 тяга
150 клек
и 60 кг скотово сгъване с дъмбел.
А за днес няма да пиша хранителния си режим ,защото след малко отивам да хапна прасешки мръвки,което ще продължи няколко дена :D.

Браво, Теране...много добри силови постижения. Ще та видя как си с кросфита тия дни ;)

Ееее Тошко най-после. Успех с дневника. - Влади

Всъщност целите ми в момента,до март месец,са:
140 лег
180 тяга
150 клек

Според мен са прекалено оптимистични целите. Махни по 10 килограма и тогава може и да ги изпълниш до март;)

Ей, любов моя, и ти имаш дневник да та еВа :D :D :D
Койт не е разбрал, с Тедо са гоним по трибой :D

Честит дневник. Ще се следи с интерес!

Това не ми стана много ясно:
Скотово сгъване с дъмбел - 3-4 х 50кг(пускам до 90-100 градуса,основно упражнение в канадската борба)
Правиш негативно с 50кг дъмбел ли или..? 90-100градуса спрямо...?

На фона на всичко останало, изглежда сякаш набиранията и раменната ти преса, изостават. Ще предприемаш ли нещо в насока засилването им?

Абе не е негативно, тоя дивия си прави серии с 50-60 кг на скота, ама пуска до половината де :D

П.С. Това е единствения човек, който след 350 мг кофеин на хап който аз му дадох и изпи пред мен даже не можа да го изпоти :o

Хахахах,копеле,къртиш!“6th” правя си нормална серия просто не разгъвам до долу,а до половината и след това сгъвам.Набирания с тежест скоро не съм правил,но не смятам,че изостава.В серия съм правил по 20-25 повторения без допълнителна тежест.Ще пробвам пак скоро и ще ти кажа.Може да бъркам и килата,да са били 20.Като се набирам ще пиша. :) Рамото - да,съгласен съм с теб.Действията за развитието му вече са предприети :d
Валка ,ша са борим ние с тебе ;)

Може и малко борба, стига да има тепих или някаква зала..малко да ти раздърпам ушите :D Иначе целите - тягата лесно ще я напраиш 180, лега също, клека - не та знам там, гледай да е достатъчно дълбок. Тия цели са добри, ама при същото тегло...да не станеш 90-100 кила, защото тогава и целите ти трябва да са с 10-20 кила отгоре :)

Aко стане 100кг ще трябва да вдигне постиженията с по 30-40 кг ;)

Няма бе,аз ще свалям на 79-80.

Днес много жалък опит на 120кг лег.Многооо зле...едвам -едвам ги вдигах.

Днес 2-ка на 145кг тяга.Благодаря на Славко за добрите съвети :)

Опиши и останалата част, бе!

Да бе,верно!След това правих гребане с дъмбел супер серии:
12 пъти с 42кг след това без почивка
12 пъти с 37 и пак без почивка
12 пъти с 34кг
А с лявата ръка по 10 пъти.
Това 2 пъти като си починах повечко между тях.
Това беше made by slavko .Разцепих гърба,бицепса,рамото ,кръста,абе всичко с т’ва гребане!
След това ,естествено , предмишница понаправих разгъване и сгъване,сгъването с 45 кг 8-ца лост.

Сега следва ядене на дробчета,пиле,картофи,зеле,млека,леща и малко сладко .
Забравих да спомена,че тягата я правих тясно,а не сумо :)

има какво да подобрява, което е много добре всъщност...значи, че и килата ще растат...стабилен си долу на земята, гърба ти върви изправен...задната верига трябва да заяква...но, има време...с разум...както съм казвал...всичко ще стане...
за това гребане, което те карам да правиш, точно по този начин, някой ден ще ми благодариш...НО и на гребането ще подобряваме техниката...
хъса ти за трениране чак мен ме прихваща...давай така...
РАЗТЯГАЙ СЕ!!!

:) ,задължително!

Днес 1-ца на 140 клек.Славко мисля,че много малко ми помогна,но нека той каже.Понаправих малко раменна преса и след това предмишница :).Правих по-изчанчени упражнения,повече за стабилизиране на китката и техничност ,отколкото за сила,все пак вчера я тренирах.

ти направи два подхода...на първия по-плахо...на втория само те фиксирах...тия кила няма да ги слагаш пак, докато не направиш свободно четворка на 130 и тройка на 135…иначе си стабилен долу с краката...корема те държи...според мен имаш сериозен прогрес...
раменната преса мисля, че я хвана...но са ти натегнати раменните стави...гъвкавост трябва, иначе няма функционалност...

Днес,много тегаво всичко.Правих лег 5-6 серии по 3 повторения на 90 и 100 кг,като Славко обесни техниката.Правих гърди с дъмбели на хоризонтална пейка само за усвояване на техниката.След това кофички 6-ца на 29кг дъмбел,ама колкото толкова.Трицепс на скрипеца също правих и малко предмишница.

FlashTerran, времето ти изтича .... :)))
Като ги гледам тези цифрички, май ще спечеля лесно баса.

Ти не бързай с печеленето, че още не съм се включил тренировъчният му процес ;)

Абе,другата седмица гледай кво става!!!

Днес сякаш беше най-добрата тренировка за тази седмица!С Валката започнахме с набирания с подхват с тежести.Стигнахме до 3-ка на 30кг,като гледахме да не достигнем отказ!След това правих леко тяга,защото не съм възстановил-направих 3-ка на 140кг.После гребане с дъмбел.Понеже дъмбелите пак бяха до 42кг,направих супер серии от 8х42кг,8х35кг и 8х31кг,така 3 пъти.Понаправих малко чукове с дъмбел седнал и на скотова пейка като стигнах до 6-ца на 26кг.Направих си тренировката за китка като правих ротации и супинации на китката.Хват правих преждевременно с щипката и сега ще стискам гума.После направихме задържане с подхват,набираме се на лоста и държим така до отказ с 5кг.Така една серия и още 2 без тежест.За финал 2 минути планк с 10кг,като през 10 сек тежестта се маха и пак се слага.

Много здрава тренировка днес!!!Марине,ще ти разваля настроението.4-ка на 105кг лег - ново лично постижение,преди правех 3-ка и то до отказ,а сега можеше и 5.Бицепс качих на 55кг с крив лост 4-ка с лека помощ,иначе на 50кг чиста 5-ца.Кофички!!!!С 50кг 5-6 повторения до долу,както си му е реда!Чукове - ново постижение с 23кг седнал и с 20кг на скот,като държа върха на китката - не я кривя надолу.Това по 6 повторения.Висях малко на лоста ,правих предмишница ,сгъване - разгъване и това беше.

Марине,ще ти разваля настроението.4-ка на 105кг лег - ново лично постижение,преди правех 3-ка и то до отказ,а сега можеше и 5.

Няма как да ми равалиш настроението, твоя прогрес дори ме радва ;)
Явно добре си преяждал по празниците :D Заяквай, че 140 е мнооого далеко, а и гледай да не излезеш от категорията.

На 30-ти тежах 84,6кг ....пресата даже се беше омазала,направих един планк,показаха се плочките и днес съм 82кг :D.Не ме питай как става т’ва..

Днес пак здрава тренировка.Пак нови постижения,ама с т’ва даскало трябва малко по-бързо да се правят нещата.
Загрях малко с набиране надхват широко 3 серийки.
Направих 3-ка на 145 тяга и за пръв път сложих 150кг.Там направих 2 повторения с възможност за 3 ,та да не кажа и 4 :)
Трицепс правих и гребане с дъмбел,ама се преебах в друг фитнес,където са малко тежестите и правих пак супер серии...
Направих и малко ротации и супинации на китката ,а за хват висях на лоста.

А ,да.Сега муам свински пържоли.Трябва по-бързо да правим кросфит вечерята,че пак няма да останат...

Вчера клекнах 2х130кг.Мисля,че е горе-долу добре.Раменна преса правих 6-ца на 32кг дъмбели,но с дъмбели нещо не го усещам и на 37 мислех да кача,но хванах лоста.Зад врат с лоста 6х45кг.След това малко предмишница иии днес почивка.

Вчера - ново постижение.Правих лег,бицепс и кофички.Лег-а направих 3-ка на 110 кг!И 5-ца на 105 кг.Бицепс с крив лост на 50кг правих 5-ци и 4-ки.Малко скотово направих с 32кг дъмбел,като пусках на 120 градуса някъде.Кофички правих с 40кг.У нас направих малко предмишница с пружината и връх и ротации с дъмбел.Добре се получи.
Сега ще пробвам да тренирам бицепса 4 пъти седмично,а предмишницата всеки ден.Ще видя дали ще ми издържи организма,но той се води от главата ми,така че и да не свикне мен не ме бърка :D

Браво, Теране!
Лежанката - ок, добре върви....вече се замислям, дали Марин ще спечели баса. :)
п.с. Мисли му, ако те бия на някое упражнение за канадска :):)

Абе аз този бас вече съм го спечелил, но ще се радвам ако подейства на FlashTerran като допълнителна мотивация и му помогне да качи някой и друг килограм повече на касималния опит. :)

Планът ми е да качвам повторенията с 1 всяка тренировка.По този план излиза точно да дигна 1 на 135.Когато ще правя опита пред Марин слагам 140 и ги мъча и това е :)

Марине,довечера те чакам 18:50 в залата.Няма да почиваш :).Ще правим тяга :)

Та....вчера тяга 1х 150кг,повече кг не съм слагал.Гребането увеличих- 8х 60кг дъмбел.Трицепс правих и така.
Днес,клек 1х130кг много тежко,но гледах доста дълбоко да клякам.Раменна преса,много съм доволен,6х50кг - бавно ,без чийтинг както си му е реда.Предмишница преждевременно.Бицепс също и корем.Бицепса ,както споменах,започвам да го правя 4 пъти седмично,дано се възстановява бързо.

тигре, как се казваше оня пич в залата на Строша да отида утре да поговоря с него за олимпийските?

Краси се казва.Отиди и го разпитай ,печен е много :)