Пътят на Сивия рицар - Кръв и Желязо

Ще пропусна социално икономическата дискусия :) и направо към въпроса - витамин Д защо го пиеш в такива дози посред все още предимно слънчевото време ?

Защото тренирам в зала, ходя на лекции в сграда, кибича си в стаята, работя в затворено място и не се разхождам гол навсякъде. :)

Тежестите за  тази седмица:
Клек 140 килограма, набирания - 15
Кръгови: Лег - 70/ Напади - 2х27/ Гребане с дъмбел - 1х25
Тяга - 160, лег от 30% лежанка 2х40
Кръгови: Хоризонтален скрипец макс блокчета, Кофички+5, сгъване с дъмбели - 2х14
Преден клек 110, набирания подхват +10
Кръгови: Двойно гребане с дъмбел 2х27

П.С. Всички дъмбели са с фат грипз, затова падат и килата, но активацията на мускулите е по-голяма.

Фат грипса по принцип дава много на бутащите :)

На лежанката с дъмбелите не ги ползвам, защото не мога да си дигна дъмбелите. Иначе го има този момент, особено за хората с пречукани лакти (като моя десен)
П.С. Бати вятъра тука, че падне къщата...

/Off

П.С. Бати вятъра тука, че падне къщата...

“Бати вятъра тука, понеже къщата” какво???

Я съм от село, мама ти мръсна, моята цел е гъзо да ти пръсна! :*

Ч/Щ/Ш/К Уат ис да дифренс?
П.С. Бъдете толерантни, от 20 000 студенти, само язе сме Бай Ганьо Български...

http://www.youtube.com/watch?v=N1OKnX_gZ3w
Режи! Треа се кляка днесКА...
Почнах да бачкам по 15 часа на седмица, някъде около 120 долара кешовица на седмица. Всичко ще се прибира в България.

Я съм от село, мама ти мръсна, моята цел е гъзо да ти пръсна! :*

Ч/Щ/Ш/К Уат ис да дифренс?
П.С. Бъдете толерантни, от 20 000 студенти, само язе сме Бай Ганьо Български...

Свежо включване от Виена ;д

Днеска подпирай къщата,малко изометрия.

Слагам превръзка на междукрачието и ставам Атлас.

Едвам одим...
7х3х140 килограма заден клек, за пръв такава тежест без коланец... На седмата серия на последното се изправях 10 секунди сигурно и фалирах, след това 2х135 и една на 130 и комоцио.
Набиранията - 6х15 и 4х12,5
Кръговите бяха ад и с тия странични планкове по една минута всичко приклИУчи...
Храна и суплементация - вечерта.

Ставане в 9:15, пиледърпане до 10:50
10:50 - 4 грама АЛКАР, 600 мг АЛА, 400 мг кофеин, 600 мг Алфа-ГПЦ, 7 грама бцаа, 3 грама бета аланин
Интра-трейн - 35 грама бцаа, 5 грама бета-аланин
Пост-трен: 40 грама ВПХ Синджекс, 60 грама малтодекстрин, 20 грама глутамин, 10 грама монохидрат, 4 грама АЛКАР, 600 мг АЛА, 2 грама таурин, 600 мг магнезии
13:45 - .5 литра 2 % мляко, 400 грама месо (смесено телешко и свинско) 300 грама кафяв ориз, малка салата, 2 банана, 5 грама рибено масло, ензими, 2 грама КЛА, 2 хапа АДАМ
18:15 - 500 грама телешко, 200 грама картофи, .5 литра 2 % мляко, 1 курабийка, малка салата, 400 мг магнезии, 50 000 ИУ д3, 2 хапа АДАМ, 2 грама КЛА, 5 грама рибено масло, ензими
20:45 - 40 грама матрица, 20 грама левцин, 5 грама рибено, 2 грама КЛА
Работих от 18:50 до 20:20, покрих смяната на някакъв китаец.

Едвам гледам... Много тежка тренировка... Толкова смачкан и физически и ментално отдавна не съм бил...
10х3х150 кила тяга+10х3х37 кила дъмбели горна лежанка
Споделям една от кръговите...
А1 Хоризонтален скрипец макс блокета+фат грипз 5х9 А2 Български клек 65 кила 5х9 на крак, А3 Кофички с тежест+5 кила 5х9, А4 двойно сгъване с дъмбели 14 кила+фат грипз 5х9 А5 Руски извивания 5х9 на страна с 15 кила, 5х9 Сгъваеми ножове в/у медицинска топка 5х9. Това за 40 минути...
Ставане в 9:00
11:00 - 5 грама БЦАА, 3 грама бета-аланин, 4 грама АЛКАР, 600 мг АЛА, 400 мг кофеин, 600 мг Алфа-ГПЦ
11:15 - 12:30 тренировка, интра-трейн 35 грама бцаа+5 грама бета-аланин
1:00 - 40 грама ВПХ Синджекс, 60 грама малтодекстрин, 20 грама глутамин, 10 грама монохидрат, 4 грама АЛКАР, 2 грама Таурин, 600 мг магнезии, 50 мг цинк, 600 мг АЛА
13:45 - 200 грама свинско, 200 грама телешко (всичко в готово състояние), 300 грама кафяв ориз, 2 хапа АДАМ, .5 литра мляко, 1 банан, 5 грама рибено, 2 грама КЛА, 2 хапа ензими
18:30 - повторение на горното,
21:00 - 40 грама матрица+20 грама левцин
Преди лягане - 400 мг магнезии + 50 мг цинк...
Купих си тренировъчен дневник на Юнивърсал, беше 5 долара. Готино нещо е. Цитирам се от секция “Мои думи”:
“Днес беше много трудно. Вече не се възстановявам. Но пък толкова силна тренировка рядко се получава. Тягата ме смачка - крака, гъз, корем, гръб, всичко пищеше. Но няма предаване. Дяволът те гледа в огледалото и те кара да спреш. Да оставиш желязото и да се откажеш. Но и тя ме гледа, моят прекрасен ангел. Заради нея се накоравявам и дърпам останалите повторения. Нейният път е по-труден, но никой друг не искам да вървя сега. Тя ме прави по-силен и по-мотивиран”.
Нощна смяна работа днес.

5 литра на 1 път ли бе бате аз пия по 1 и се подрисквам :Д

Има ТОЧКА пред 5… Демек половин литър...

0,5.

Заминавам на работа след 1 час. Утре работя 3 смени, занимавам за Синсинати да гледам МЛБ мач. След това нощна смяна пак.
П.С. 7 часа след тренировката... Сърцето още удри като за световно...

:D

Докато някои тренират и стават охрани, някои се разхождат по света и го опознават. Нямаше такава емоция вчера. Счупих се да викам и да подскачам, ама то така е като имаше още 35 000 души на стадиона и всичко крещеше...

Хубавите снимки скоро. :)

красота майка му стара :)
имат тертип тея американци :)

Много странно нещо днес... От целия този бълк и яденето на не-особено-чисти храни в тренировъчни дни - вените по горната част се увеличават, най-вече по раменете и към гърдите, докато в корема се омазнявам лекичко...

Гледам като напикан...

Гумено мече!

Максовете ми:
Тяга - 200 с екипировка (колан, фитили), 180 чисто
Клек - 160 чист, 180 с колан и щангети
Лег - 120
Клек с изпънати ръце - 80
Изхвърляне - 70
Обръщане - 100
Преден клек - 130 без нищо
Пуш преса - 90 кила
Добавям и скок от място: 275 см

http://www.youtube.com/watch?v=d2hRTLdvdnk&NR=1&feature=endscreen Време е за последната голяма битка в следващата седмица...

Добри максове имаш. Дай някоя по актуална снимка. С тая храна и тия добавки няма как да не си налял

В корема най-вече съм налял, и в бузите... :)

кво ми скромничиш. На такъв режим... по 10 лицеви да правя на ден сигурно ще раста като гъба

Корема расте! :)

92 килограма в четвъртък, 95 в неделя...
От лога:
“За трети път в живота ми ми потича кръв, докато тренирам. Някъде по средата на сериите. В този момент пак се появява дявола и ме кара да спра. Но прокарвам кръвта със следващата глътка БЦАА и пак клякам. Няколко дни се опитвах да си отговоря защо правя това. Защо тренираш? Защо решаваш да бъдеш само с един човек? Отдавна не е суета. Просто чувствам, че така е правилно. Нещо вътре в мен, било то душа или сърце, ми казва, че това е правилното действие. Да мачкаш в залата, да се влюбиш, да искаш да направиш друг щастлив и чак тогава да мислиш за теб. Просто усещам, че това е правилното...”

1х3х110 преден клек, 7х3х105 преден. И изведнъж блокирах, не можех да пусна надолу, нещо ме спираше. Свалих на 100, пак нищо. Някъде на петата серия ми потече кръв. Усещах вкуса и, ама си пиех бцаа-то и натисках още. Набиранията бяха +10 килограма.
Скоковете с дъмбели - 30 килограма с дъмбели, това довърши краката ми
Лицевите бяха много силни за човек 95 кила
Суинговете много добре
Гребането с дъмбелите - хвата незнайно защо беше уморен, по 20 кила + фат грипз
Нещицата за корем бяха добре
Храната - месо, картофи, малка пица, мляко, протеин, добавките са същите.

Връщаме се малко kъм корените... Поръчвам дог тагс, както трябваше доста отдавна, сиви худита с яките надписи... Всичко къстъм мейд...
Ебал съм им майката и на компресиите. Продавам Ундър Армърки, размер Л, носени 1-2 пъти, 50 лева парчето.

Кой филм си гледал?
Може да донесеш некой армър като си идваш :)

Никакъв филм не съм гледал, бате. ;) Просто промяна малко. :)

13:00 - 150 грама свинско, 150 грама телешко, 5 яйца, заквасена сметана, 100 грама слънчогледово семе+ 5 грама рибено + 2 грама КЛА+2 хапа АДАМ, 1 ензимче, 50 мг цинк, 600 мг АЛА
18:00 - 150 грама свинско, 150 грама телешко, 5 яйца, заквасена сметана, 100 грама слънчогледово семе+ 5 грама рибено + 2 грама КЛА+2 хапа АДАМ, 1 ензимче, 50 мг цинк, 600 мг АЛА+400 мг магнезии
21:00 - 20 грама матрица+5 грама левцин+5 грама рибено+ 2 грама КЛА

От лога: “Никога не оставяй настрана обичта към хората или към някого специално. Съдбата ще се погрижи пътищата ви да се пресекат отново. Поне моят опит говори така. Мускулна треска на краката, гърба също. През нощта не спах добре, защото ми беше студено, облякох си суитчер, чорапи и заспах пак. Тежка нощ.”

Хайде на лекции

Първи изпит в този университет. Изядох го.

Килограмите за тази седмица:
Последен силов блок: Клек - 160, набирания - 20
Тяга - 160, горен лег с дъмбели - 2х40
Преден клек - 110, набирания +10
Кръгови:
Лег - 70, ходещи напади - 2х27, гребане с фат грипз 30

Гребане на долен скрипец - макс блкокчета, български клек - 65 килограма, кофи+5, бицепсово с фат грипз - 2х14

Скок с дъмбели 2х30, 2х23 двойно гребане с дъмбели+фат грипз

http://www.customink.com/designs/greyknight/awz0-000r-ra0m/hotlink?pc=HL-76683&cm_mmc=hotlink-_-test_4-_-Body_txt-_-button1
Отпред ми харесва как е излязло, отзад ще го мислим утре. Тук има някакъв магазин за правене на неща по поръчка, ще видим там какво има.

Отзад е по-яко :)