Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

16-ти Ноември 2011г. (Сряда)

Меню: Калориен шок! (фаза преяждане)

1. 09:30 - Макарони (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (150гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Зелен фасул (225гр.) + Хляб (бял)(100гр.)
3. 16:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (120гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(130гр.)
4. 21:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Зелен фасул (225гр.) + Фъстъци (сурови)(50гр.)

Всичко: 3301 калории, В-244,1гр., П-233,8гр., М-150гр., 30%:29%:41%.

Добавки:
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. сутринта и 5гр. следобяд
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5 грама следобяд и 5 грама преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2,3 и 4.
Рибено масло - 3гр.

Тренировка: ///

Размисли: Каквото и да имах наум се изпари след като изгледах долните два клипа. :D

Ама и ти като решиш да се зобнеш не си играеш а шефче ? :D

Още на дребно играя, че финансите са ограничени яко. Иначе подхождам сериозно. (giggle)

Поствам го в бързината...мисля да го гледам още 5-6 последователни пъти. Умопомрачаващо е!

С какво се различава Qualitine (освен с завишената си цена) от един нормален монохидрат?

С нищо не се различава. Като изключим дълбокия маркетинг, това си е креатин като креатин, просто производителят е надежден за разлика от монохидратите струващи 10-15лв. :) Иначе за мен цената му си е оправдана, не мисля, че е висока и макар да го пия само от 2 дни, вече оставам с впечатлението, че си върши работата много добре. За по-сериозни впечатления ще трябва още време.

17-ти Ноември 2011г. (Четвъртък)

Меню: Калориен шок! (фаза преяждане)

1. 09:30 - Макарони (пълнозърнести)(150гр.) + Сирене (100гр.)
2. 14:30 - Big Mac + McDouble (wasntme)
3. 17:30 - 4бр. пълнени чушки с ориз и кайма + Пилешко филе (на скара)(150гр.)
4. 20:30 - 2 филии с мãзало
5. 21:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (150гр.) + Зехтин (10гр.)] + Шоколадче (25гр.)

Всичко: ~2855 калории, В-228,8гр., П-180,6гр., М-123,2гр., 33%:26%:41%. Сметките не включват Мак бургерите и мазалото, а чушките съм ги смятал като 50гр. суров ориз.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 10:30 часа.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. следобяд
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5 грама следобяд и 5 грама преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №3 и 5.
Глюкоза на прах - 37 грама въглехидрати, заедно с креатина и глутамина.
Рибено масло - 3гр.
Калций - 600мг.
Витамин C - 500мг.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Много приятен ден...до едно време. После нещо се скапах тотално и в момента хич не ми е у ред.

Снощи пък както си спах, отворих очи, тръгнах да се обръщам на другата страна и...вратът ми препука, изскърца и...до там. Едвам заспах повторно, а днес цял ден ходя като терминатор и гледам всички накриво. Реших да не рискувам и пропуснах тренировката. И без това имам още съвсем лека треска в гърдите, а краката са в отчайващо състояние.

Нещо много трудно се възстановявам. А може да си се възстановявам добре, но да прекалявам с тренировките. 4 дневния сплит, който бях замислил ще го преобразувам в тридневен, да видим как ще е.

18-ти Ноември 2011г. (Петък)

Меню: Калориен шок! (фаза преяждане)

1. 08:30 - Хляб (бял)(100гр.) + 3бр. пържения яйца (200гр.) + Мãзало
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(170гр.) + Сладка царевица (225гр.) + Хляб (бял)(60гр.)
3. 17:30 - Пилешко филе (на скара)(170гр.) + Сладка царевица (225гр.)
Тренировка
4. 21:30 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(60гр.)

Всичко: 3310 калории, В-263,9гр., П-258,2гр., М-117,3гр., 34%:33%:33%. Сметките не включват мазалото.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 2 дози след тренировка
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 10 грама след тренировка и 5 грама преди лягане.
Scivation Xtend - 1 доза преди тренировка
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската и 1 доза след тренировка
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 4.
Глюкоза на прах - 74 грама след тренировка.
Рибено масло - 3гр.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: Горна част

А1. Набиране (ш.п.х.) - 4х7,6,5,4 @0кг.; Темпо 101;
А2. Кофички (акцент гърди) - 4х12,11,8,7; Темпо 101; Почивка 90сек.
B. Раменни преси с дъмбели - 3х12,9,8 @12,5кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
C. Железен кръст (портален скрипец) - 3х12 @10кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
D1. Бицепсово сгъване с щанга - 3х12,12,11 @20кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
D2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х12 @15кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.

Размисли: Всичко е тип-топ. Малко слаба се получи тренировката. Бях разконцентриран, тъй като напътствах един френд решен да свали биреното шкембе и да влезе във форма. Не бях и особено възстановен, тия дни не се чувствам добре...та, така. Дотук с оплакването. :)

Следва продължение!

21-ви Ноември 2011г. (Понеделник)

Меню: Калориен шок! (фаза преяждане)

1. 09:00 - 3бр. пържения яйца (200гр.) + Мед (100гр.) + Сусамов тахан (50гр.)
2. 13:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (бял)(90гр.) + Банан (150гр.)
Тренировка
3. 21:00 - Пилешко филе (150гр.) + Хляб (бял)(100гр.) + Пилешка каша

Всичко: 3362 калории, В-305,4гр., П-222,6гр., М-128,9гр., 37%:27%:36%. Сметките не включват кашата.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза преди и 2 дози след тренировка
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 10 грама след тренировка и 5 грама преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 3.
Глюкоза на прах - 37 грама преди и след тренировка.
Рибено масло - 3гр.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: Горна част

А1. Набиране (ш.п.х.) - 4х8,7,5,4 @0кг.; Темпо 101;
А2. Кофички (акцент гърди) - 4х10,9,7,6; Темпо 101; Почивка 90сек.
B1. Раменни преси с дъмбели - 3х8,7,6 @15кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
B2. Железен кръст (портален скрипец) - 3х10,10,9 @15кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с щанга - 3х9,7,7 @25кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х10,9,8 @20кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.

Размисли: Тактично пропускам да впиша събота и неделя в дневника. Просто вече не помня какво ядох и пих. В събота най-после смених старата кошница с нова т.е. купих си нов лаптоп и уикенда прекарах в инталации и прехвърляне на информация.

Събота вечерта се поглезих с приятелчета и поизконсумирах малко лек и малко твърд алкохол. Този път не успях да прекаля с алкохола, но за сметка на това го направих с цигарите. Вече се плаша, сериозно. Бахти келеша съм. С лека ръка унищожавам година и нещо борба с тютюневия глад.

Относно тренировката - супер! Шейкът, който си приготвям за след-тренировъчно възстановяване си върши работата страхотно. Обикновено часове след тренировката чувствам страхотна отпадналост в мускулите, които съм тренирал, а сега това продължава само 30-60мин., докато не започна да усвоявам погълнатото.

Относно яденето - всичко е ок. Ако трябва да съм честен, нещо нямам апетит тия дни. Едвам смогвам да ям по толкова. Каквото и да ми се е лепнало, дано се маха бързо, че без апетит животът на бодибилдъра приключва. :)

Следва продължение!

Чат пат в компания цигарен дим не е проблем,само да не е секи ден :D (kato men . )

22-ри Ноември 2011г. (Вторник)

Меню: Калориен шок! (фаза преяждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (250гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Банан (300гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (150гр.) + Хляб (бял)(120гр.)
3. 22:30 - Пилешко филе (150гр.) + Хляб (бял)(150гр.) + Пилешка супа

Всичко: 2700 калории, В-285,5гр., П-185гр., М-77,4гр., 44%:29%:27%. Сметките не включват супата.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 18:00
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. в 15:00
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. в 15:00
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2 и 3.
Глюкоза на прах - по 37 грама с креатина и протеина.
Рибено масло - 3гр.
Вода - 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Можеше и по-добре да мине денят. Малко лични грижи, но...всяко чудо за 3 дни. Нищо, което да ме спре. Само леко ме разконцентрира. :)

Следва продължение!

23-ти Ноември 2011г. (Сряда)

Меню: Калориен шок! (фаза преяждане)

1. 09:00 - Пържени яйца (250гр.) + Мед (50гр.) + Банан (130гр.)
2. 13:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Хляб (бял)(120гр.) + Пилешка супа
3. 16:30 - Мусака + Кисело мляко (150гр.) + Пилешко филе (на скара)(150гр.)
Тренировка
4. 21:30 - Мусака + Кисело мляко (150гр.) + Пилешко филе (на скара)(150гр.)

Всичко: 3131 калории, В-378,7гр., П-253,6гр., М-59,3гр., 49%:33%:17%. Сметките не включват супата, а мусаката е смятана като 400гр. картофи.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 2 дози след тренировка.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 10гр. след тренировка, 5гр. преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската.
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №2, 3 и 4.
Рибено масло - 3гр.
Глюкоза на прах - 22 грама преди тренировка с креатина и 34гр. след тренировка.

Тренировка: Долна част

А. Тяга - 4х8,8,7,7 @80кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B1. Български клек - 2х10,10 @0кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B2. Бедрено сгъване - 2х10,9 @45кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
C1. Унилатерално повдигане на пръсти с дъмбел - 3х12,11,11 @25кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
C2. Вдигане на крака от вис - 3х10,10,8; Темпо 101; Почивка 90сек.

Размисли: Мале, от колко време не бях правил тяга, тези 80кг. ми взеха здравето. Но пък като се замисля, че рекордът ми на тягата е 1х100, май днешните мъки си бяха нормални. Доста съм изостанал в това движение. Трябва да раздвижа нещата.

Българският клек тотално ми разнищи бедрата след тягата. Пак бяха планирани 3 серии и пак бяха изпълнени само 2. Учудваща бедрена експлозия!

Трябва да си купя и някакви ръкавици, че при някои упражнения направо ми се реве от тия мазоли. Особено при вдигането на крака от вис...едва не си напуках зъбите от стискане.

Българският клек те удря в бедрата? При бутането нагоре все ми се струва, че работи задното бедро и гъза?

Гъзът много слабо ми се натоварва, но квадрицепсите направо ще експлоадират. А дори го правя със собствено тегло... :X

Глюкозата преди тренировка не е ли лош избор т.е. високия инсулин ?

Като цяло монозахаридите не са добър избор за пред-тренировъчно хранене. Дават моментна и краткотрайна енергия на тялото, тъй като бързо се усвояват от тялото. Моето същинско пред-тренировъчно хранене обаче е това с мусаката, макар и то да не е от най-примерните, но просто обожавам мусака. :)

Глюкозата я взимам я с креатина, за по-доброто му усвояване. Не че го усещам, но на теория...Като се замисля може и да намаля малко количеството й. 10-15гр. мисля, че също ще са достатъчни.

Toes to bar ли правиш? :)

Да, вчера това правих, макар да не стигам баш до bar-а. Присещам се от време на време, та скачам на лоста и се правя на нинджа. :D

Това е едно от най-добрите упражнения за тумбак, които съм правил. За мен по-добро е само когато се изпълнява на халки (т.е. Toes to rings), но рядко имам достъп до халки. За да си щадиш дланите, трябва да пазиш възможно най-добър баланс и координация, с други думи - да не се люлееш, накривяваш и т.н. А ако някой път искаш да си причиниш нещо лошо - прави Toes to bar в суперсерия с молитва на скрипец... ;)

Да, безспорно е страхотно упражнение. Уж го изпълнявам максимално контролирано, но мазолите ме убиват. Просто си трябват ръкавички.

Суперсерията определено ще я пробвам.

24-ти Ноември 2011г. (Четвъртък)

Меню: Калориен шок! (фаза преяждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Масло (20гр.)]
2. 12:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Грах (150гр.)
3. 16:30 - Пилешко филе (на скара)(150гр.) + Грах (150гр.) + Хляб (бял)(70гр.)
4. 20:30 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Грах (150гр.) + Мусака + 4 шоколадови пастички

Всичко: 2646 калории, В-156,8гр., П-235,7гр., М-115,4гр., 24%:36%:40%. Сметките не включват пастичките, а мусаката е смятана като 300гр картофи

Добавки:
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. сутринта и 5гр. следобяд
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. сутринта и 5гр. следобяд
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №3 и 4.
Рибено масло - 3гр.
Вода - 3 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Имам жестока мускулна треска в целия гръб, особено на самите еректори по цялата им дължина, че и целия трапец стабилно съм го подредил. Долу в таза положението е плачевно. Така е, като се правя на голям мъж!

Приключих с фазата на преяждане. Утре ще гледам да премеря туй-онуй. Храненето в следващите 10 дни (без 3-ти декември :) ) ще е НВД на около 2200-2300 калории. Купих и спаначец днес, утре ще го пробвам с бърканите яйца.

След поредните проблеми с интернета, пуснах заявка за ново включване. От събота ще съм абонат на братята от Мегалан.

Следва продължение!

http://shop.bb-team.org/scitec-100-creatine
Искам да те питам какво мислиш за този креатин. ? Дали изобщо има нещо вътре за тези пари. :) Че го намерих даже по евтини от ббтеам?

Ами Scitec като цяло са доста хулена марка, но единствения начин да разбереш дали продуктът го бива е да го тестваш сам или да събереш различни мнения относно продукта. Аз не съм го ползвал, тъй че гаранции не мога да дам.

Ако наистина се интересуваш от продукта, дори и просто за коментара цена-качество, можеш да пуснеш тема във форума, където да се включат хора, които са ползвали креатина.

Моето мнение - обичам изгодните покупки, но от прекалено изгодните стоя настрана. :)

http://shop.bb-team.org/scitec-100-creatine
Искам да те питам какво мислиш за този креатин. ? Дали изобщо има нещо вътре за тези пари. :) Че го намерих даже по евтини от ббтеам?

Има нещо, спокойно. Само си спазвай режима и си пий водата ;)

25-ти Ноември 2011г. (Петък)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (190гр.) + Сирене (50гр.) + Спанак (200гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 13:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (190гр.) + Сирене (50гр.) + Спанак (200гр.) + Зехтин (10гр.)]
3. 16:00 - Свински врат (на скара)(200гр.)
Тренировка
4. 21:20 - Свински врат (на скара)

Всичко: 2478 калории, В-37,8гр., П-225,5гр., М-146,6гр., 6%:38%:56%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 2 дози след тренировка
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 10 грама след тренировка и 5 грама преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската
Глюкоза на прах - 22 грама след тренировка.
Рибено масло - 3гр.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: Горна част

А1. Набиране (ш.п.х.) - 4х9,5,5,4 @0кг.; Темпо 101;
А2. Кофички (акцент гърди) - 4х10,10,9,8; Темпо 101; Почивка 90сек.
B1. Раменни преси с дъмбели - 3х9,8,6 @15кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
B2. Железен кръст (портален скрипец) - 3х10,9,8 @15кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с щанга - 3х9,8,7 @25кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х10,10,9 @20кг.; Темпо 311; Почивка 90сек

Размисли: ///

Следва продължение!

26-ти Ноември 2011г. (Събота)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (190гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 13:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Зелен фасул (200гр.)
3. 17:30 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Зелен фасул (200гр.)
4. 21:20 - Бъркани яйца [3бр. яйце (190гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2146 калории, В-21,2гр., П-180,7гр., М-142,6гр., 4%:35%:61%.

Добавки:
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. следобяд
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. следобяд и 5 грама преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската
Рибено масло - 3гр.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: ///

Следва продължение!

Е кво е тва недояждане с 2100 калории? :D

Тишо какво е това темпо, какво е това чудо :D
Мисля, че на този етап от развитието ти, това е последното което трябва да съобразяваш и спазваш. Мое мнение...

Опитвах да си недояждам и с по 1500-1600 калории, но възстановяването отива по дяволите, а с него най-вероятно отива и доста мускулна маса. Смятам, че между 2000 и 2200 калории е оптималният интервал за мен. При калориен баланс от около 2700 калории, това са 500 калории дефицит. Засега работи, гледам да го оптимизирам.

NeDD, според мен, колкото по-рано се науча да мисля за това, толкова по-добре. Даже сега си мисля, че е трябвало да му обърна внимание доста по-отдавна. :)

За мен лично темпото е безсмислица и не трябва да му се обръща сериозно внимание. Стига ти да пускаш под контрол и да вдигаш максимално експлозивно, т.е., без излишно забавяне.

Съгласен съм с Петко не че е безсмислица но примерно едно контролирано спускане и дигане и от време на време се вкарат експлозивни тренировки за да има деадапция смятам че е достатъчно. Но темпото главно зависи от целите. ако тренираш за експлозивност ще дигаш и експлозивно ако тренираш за маса ще тренираш контролирано, като от време на време разнообразяваш. Моето мнение че игра с темпото е за хора с професионални цели поради всекидневните 2 и 3 разови тренировки за да не се получи адаптация си играят със всичко с което може дори и с темпото.

Но темпото главно зависи от целите...

Именно. Аз не съм супер стриктен в темпото, но се старая. Според целите гледам да вдигам тежестта по подходящ начин. Ако търся главно саркоплазмена хипертрофия - голямо време под напрежение, дълга ексцентрична част и малко по-бавна концентрична. Като се боря за сила или за миофибрилна - малко време под напрежение и т.н. и т.н.

Абе не знам...така като си следя темпото смятам, че тренировките са ми по продуктивни от всякога, пък времето ще покаже. :)

27-ми Ноември 2011г. (Неделя)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Омлет [4бр. яйце (250гр.) + Сирене (60гр.) + Спанак (150гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 12:30 - Свински врат (на скара)(200гр.)
3. 18:00 - 1бр. хот дог + 1бр. принцеса с шунка, яйце и кашкавал + 1бр. бира (500мл.)
4. 21:30 - 2 кюфтета

Всичко: 1293 калории, В-6,1гр., П-123,2гр., М-82,9гр., 2%:39%:59%. Сметките не включват хранене №3 и 4.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза в 16:00 и 1 доза в 21:30.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. на обяд.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. на обяд и 5 грама в 16:00ч..
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската
Рибено масло - 3гр.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: Излезнах и малко оплесках фазата на недояждане и нисковъглехидратното хранене. Деяне, ако четеш, проклет да си, че ме заведе в това заведение за бързо хранене. :D

Следва продължение!

28-ми Ноември 2011г. (Понеделник)

Меню: Калориен шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (250гр.) + Сирене (60гр.) + Спанак (150гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 12:00 - Свински врат (на скара)(200гр.)
3. 16:00 - Свински врат (на скара)(100гр.)
Тренировка
4. 21:20 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Спанак (150гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2320 калории, В-33,5гр., П-209,1гр., М-141,1гр., 6%:37%:57%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 2 дози след тренировка
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. преди и 5гр. след тренировка
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 10 грама след тренировка и 5 грама преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската
Глюкоза на прах - 22 грама след тренировка.
Рибено масло - 3гр.
Вода - 4-5 литра.

Тренировка: Горна част

А1. Набиране (ш.п.х.) - 4х9,6,5,4 @0кг.; Темпо 101;
А2. Кофички (акцент гърди) - 4х12,11,9,7; Темпо 101; Почивка 90сек.
B1. Раменни преси с дъмбели - 3х7,6,5 @17,5кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
B2. Железен кръст (портален скрипец) - 3х8,7,6 @20кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с щанга - 3х6,5,4 @30кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х9,9,8 @25кг.; Темпо 311; Почивка 90сек

Размисли: Останах много доволен от тренировката. Подобрението при набиранията с този хват е значително. Амплитудата на изпълнение вече е по-голяма и вдигам хубаво брадата над лоста, при това с подобрени повторения. При кофичките също има подобрение, като според мен идва главно от развитието на трицепсите, като извода идва и от подобрението при разгъването с въже.

Интересно е, че имах супер много вътрешна енергия т.е. в края на тренировката мускулите бяха тотално изтощени и не можеха да вършат работа, но въпреки това имах огромното желание да тренирам още и не се чувствах изморен.

При бицепсовото с щанга погрешно си направих извода, че 5кг. отгоре ще са малко. Целта беше да съм в зоната на 6-8 повторения, но успях да се вместя в 4-6 т.е трябва да скоча от 25 на 27.5, а не на 30, но както и да е. Пак съм доволен.

Следва продължение!

29-ти Ноември 2011г. (Вторник)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Омлет [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 12:30 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Грах (225гр.)
3. 16:30 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Грах (225гр.)
4. 21:00 - 3 парчета пица + Солетки + Алкохолец

Всичко: 1845 калории, В-64,2гр., П-161,5гр., М-101,1гр., 14%:36%:59%. Сметките не включват хранене №4.

Добавки:
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. на обяд.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5гр. на обяд.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската
Рибено масло - 3гр.
Вода - 3-4 литра.

Тренировка: ///

Размисли: М-даааа, нисковъглехидратното недояждане тотално отиде по подяволите. Снощи прекарах в компания и приятни емоции. Толкова не бях се смял от мнооого време.

С цигарите яко го закъсах. Вече няма как да го извъртам и да се наричам непушач. Тия дни ще си купя табекс и пак се започва борбата с отказването.

В петък вечерта пък ще обявя край на всякакви режими до края на тази година. Отново ще наблягам на хубава храна, но няма да се ограничавам от нищо. Ще ям каквото и по колкото ми се яде. Дори и да се омазня няма да е проблем, тъй като началото на другата година мисля да опитам цикличното хранене, ако до тогава не ми хрумне нещо друго.

Следва продължение!

Наистина ли ти е зор?Аз от 2 дена не съм пушил и изобщо не ми се пуши?

30-ти Ноември 2011г. (Сряда)

Меню: Калориен шок! (фаза недояждане)

1. 12:00 - Омлет [4бр. яйце (220гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 16:00 - Свински врат (на скара)(200гр.)
Тренировка
3. 22:00 - Свински врат (на скара)(200гр.)

[color=black]Всичко: 2094 калории, В-32,1гр., П-223,6гр., М-110,7гр., 6%:44%:50%.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1.5 дози в 09:00 и 2 дози след тренировка.
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. сутринта, 5 гр. преди и 5гр. след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 5 гр. сутринта, 10гр. след тренировка, 5гр. преди лягане.
NOW Foods Daily vits - 1 доза със закуската и една доза с последното хранене.
Рибено масло - 2гр.
Глюкоза на прах - 22 грама след тренировка.

Тренировка: Долна част

А. Тяга - 4х8,7,6,5 @80кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B1. Български клек - 3х10 @0кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B2. Бедрено сгъване - 1х10 @50кг.; Темпо 201; Почивка 90сек.
C. Унилатерално повдигане на пръсти с дъмбел - 3х15,12,10 @25кг.; Темпо 201; Почивка 90сек.
D1. Вдигане на крака от вис - 3х10,8,4; Темпо 101;
D2. Молитва - 1х8 @45кг., 2х6 @50кг.

Размисли: При тягата за пръв път усещам кръста си яко да работи. Даже усещането ме плашеше и не се раздадох на 100%.

БГ клекът този път мина учудващо добре. Успях да направя 3 серии, като краката се държаха доста добре. При бедреното сгъване се наместиха две мацки да се редуват и трябваше да чакам по 100 часа, за да го изпълнявам. Затова и изпълних само 1 серия.

При вдигането на краката този път пръстите почти докосваха лоста, което породи страхотно изтощение в корема. Изпълнението на суперсерия от молитва пък ме довършваше тотално, макар това упражнение да не го усещам много добре. Утре ще видим какъв е резултатът.

Наистина ли ти е зор?Аз от 2 дена не съм пушил и изобщо не ми се пуши?

За съжаление все по-често цигарите са ми в главата. До скоро пуших то дъжд на вятър, в компания по време на запиване, но от 1 седмица си подпушвам дори и вкъщи. Отиват на зле нещата както и да го гледам. Трябва да го пресека докато е време, иначе до края на годината вече ще си купувам и кутии, а това просто няма да го допусна.

В компания е допустимо,докато си във вас..намери си работа да те занимава,въпреки че ако има желание и по -вреем на работата може да се палне цигареа :Д

Мани, въобще не ми трябва тази гадория. Вече дори я усещам в дробовете си и се задъхвам като куче във фитнеса. А най-тъпото е, че осъзнавам напълно какво върша и въпреки всичко го правя. Абе...no comment! :x