Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

М-да, по репутация ни бие, но пък нищо не пречи да му позлословим зад гърба. :D

Ето какво мисля аз за програмата и съответния въпрос...
Мисля, че ролята на корема, която е поставил в програмата е по-скоро второстепенна. Другото, което е, че програмата е само за период от 3 седмици.

Но най-важното е това, че много на брой упражнения биха били полезни за мускули като бицепс, трицепс, гръб и т.н., които се състоят от доста повече части и на тях различни упражнения биха оказали добър ефект. Коремния пояс също е комплексна структура, но основните му движения са правото сгъване (събирането на гръдния кош и таза), както и завъртането встрани и накланянето встрани. С това упражнение се покриват две от основните му движения.

И не на последно място, даже трябваше с него да започна...ти няма как да знаеш, но интензивността в програмата се покачва всяка седмица. Даже от другия път ще трябва да грабвам дискове за противотежест. За да не изпада даден мускул в застой, трябва да се менят едни от следните параметри или комбинация от тях: интензивност на трениране, обем на трениране, честота на трениране или намалени почивки. Та тук Полякин се е погрижил и за това.

Аз разсъждавам според това, което виждам от собствената си камбанария. :) Точно защото ролята на коремната мускулатура по отношение на общата функционалност на тялото е много комплексна, затова някак не ми харесва идеята да й се обръща толкова малко внимание. По-горе формулирах въпроса си много точно - попитах те едно единствено и точно определено упражнение ли правиш, а не защо не са повече на брой упражненията. В крайна сметка всички упражнения, натоварващи пряко коремната преса, си приличат малко или много, но в някои случаи има детайли (различни синергисти и стабилизатори), които дават “нюанс” в натоварването, което пък е нещото, което смятам за по-ефективно като подход. В крайна сметка - въпрос на цели и усещане. На мен ми трябва максимално силна и функционална коремна преса, защото тази група има сериозно влияние при осъществяването на отскока (с думи прости - няма как да скачаш високо, ако коремът ти е слаб). От друга страна - решил си да опиташ препоръките на Поликин - ок, тъкмо после ще имаш преки аргументи ЗА и ПРОТИВ.

Напълно съм съгласен, детайлите също са важни, което ме подсеща, че отдавна не съм правил вакуумки. :)

2-ри Ноември 2011г. (Сряда)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 08:30 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (30гр.) + Кашкавал (30гр.) + Зехтин (10гр.)] + Мед (70гр.) + Сусамов таха (35гр.)
2. 12:30 - Варени картофи (470гр. сурови и небелени) + Сирене (150гр.)
3. 17:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (100гр.) + Зехтин (10гр.)] + Банан (150гр.)
4. 21:30 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Грах (200гр.) + Хляб (100гр.) + Пилешка супа

Всичко: 3410 калории, В-257,9гр., П-211,6гр., М-171,9гр., 30%:25%:45%. Сметките не включват супата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1000мг.); Super Enzymes; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Замислих се по едно време, ама...нищо не излезна. :D

Следва продължение!

И нещо интересно. Заслужава си да се изгледат и 6-те части. ;)

3-ти Ноември 2011г. (Четвъртък)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 08:30 - Макарони (пълнозърнести)(100гр.) + Сирене (130гр.)
2. 13:00 - Мусака + Кисело мляко 2% (200гр.) + Пилешко филе (на скара)(150гр.)
3. 18:00 - Пилешко филе (на скара)(150гр.)
Тренировка
4. 21:20 - Шоколад (100гр.)
5. 22:00 - Мусака + Кисело мляко 2% (200гр.) + Пилешко филе (на скара)(150гр.)

Всичко: 2685 калории, В-242,7гр., П-208,6гр., М-95гр., 37%:31%:32%. Двете мусаки са смятани като 600гр. картофи.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1гр.); Scivation Xtend; Super Enzymes; вода - 4л.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х11,11,10,9 @17,5кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х9,6,5,4; Темпо 311; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х11,10,9 @45кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3х10 @6кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х11,11,10 @6кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Лег с тесен хват - 3х8,8,7 @40кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.

Размисли: На места увеличих тежестите. Хватът се е подобрил значително. В сравнение с първата тренировка, където ръцете ми трепереха и предмишниците ми щяха да гръмнат, сега усещам просто леко изтощение.

Следва продължение!

4-ти Ноември 2011г. (Петък)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [6бр. яйце (40гр.) + Сирене (150гр.) + Зехтин (10гр.)] + Банан (300гр.)
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара) (150гр.) + Хляб (бял)(130гр.) + Шоколад (50гр.)
3. 17:00 - Сирене (90гр.) + Хляб (бял)(80гр.) + Банан (130р.)
Тренировка
4. 21:30 - Пилешко филе (на скара)(140гр.) + Макарони (100гр.) + Сирене (100гр.) + Шоколад (50гр.)

Всичко: 3984 калории, В-335,7гр., П-235,6гр., М-185,7гр., 34%:24%:42%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1500мг.); Scivation Xtend; Super Enzymes; вода - 4л.

Тренировка: Долна част

А1. Step-Ups на лежанка с щанга зад врат - 1х11 @25кг., 3х11 @30кг.; Темпо 302 (полуспазено); Почивка 90сек.
А2. Бедрено сгъване - 4х11@40кг.; Темпо 302; Почивка 90сек.
B1. Back Step-Ups на лежанка - 2х15 @0кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B2. Хиперекстензии - 2х11,10,8 @0кг.; Темпо 221; Почивка 90сек.
C1. Унилатерално повдигане на пръсти с дъмбел - 3х11 @25кг.; Темпо 221; Почивка 90сек.
C2. Коремни преси - 2х20 @10кг., 1х20 със завъртане в крайна точка @0кг.; Темпо 202; Почивка 90сек.

Размисли: Супер доволен. Усещам цялостно подобрение във всички движения. Само ме притеснява как всички ме гледат на кръв, когато стъпвам на лежанката при Step-Ups. (wasntme)

За храната...хубаво е да закусиш с 1400 калории. Като цяло днес добре си хапнах.

И другото, което е...макар да се храня като прасе, имам усещането, че чистя мазнини. Изглеждам и се чувствам учудващо добре и дори мога да се закълна, че виждам как горните ми гърди са пораснали. Контролните измервания утре или в други ден ще покажат туй-онуй.

Уикенда остава във фаза преяждане и от понеделник минавам отново в недояждане. Този път обаче мисля да го карам на нормално НВД, а калориите ще държа 2200 първите 5 дни, а в следващите 5 - 2000. Няма да падам ниско както преди.

Следва продължение!

5-ти Ноември 2011г. (Събота)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 08:30 - Макарони (100гр.) + Сирене (120гр.)
2. 14:30 - Бъркани яйца [6бр. яйце (370гр.) + Сирене (130гр.) + Зехтин (10гр.)] + Банан (150гр.)
3. 20:00 - 03:30 - 3 ракии и едни подобни на баунти сладкишчета...събраха ми се около 2 шоколада като количество. (giggle)

Всичко: 1890 калории, В-114,8гр., П-104,8гр., М-110,8гр., 25%:22%:53%. Сметките не включват №3.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1000мг.); Super Enzymes; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Цигари, алкохол, шоколад...само жените липсваха в тази грозна идилия. :D Мисля да си купя табекс, че нещата с цигарите не отиват на добре. |-)

Следва продължение!

Няма да стане с табекс, голяма гадост е това. Просто ги спри. ;)

Аз съм ги спрял вече близо 2 години...просто пак ги започвам. :D

Велев,докато си почивах между сериите разглеждах едно списание за клюки и видях един направо като твой двойник.Та се чудя дали си ти.На няква сватба беше и жена ти се казва Живка.

?

Ха-ха! Не, приятелю! Нито съм ходил близките години по сватби, нито имам жена на име Живка. :)

Казвали са ми, че има някакъв български рали състезател, който много приличал на мен, но дори и не съм го виждал.

Объркал си се...но нищо чудно да има и друг късметлия, притежаващ красотата ми. (dull)

Аз съм ги спрял вече близо 2 години...просто пак ги започвам. :D

Браво бе, Тишо - толкова старание, сметки, подреденост, идеи и стратегии ... и ся така да се изложиш с тия цигари (dull)

(tmi)

Забелязал ли си,че когато времето захладнее ти се допушва повече?
В смисъл,през летните жеги и през ум не ти минава,а сега като е хладно по-често ти идва да палнеш една.

Мхм, така беше докато бях редовен пушач. Лятото пушех едва ли не насила, а студените дни с пълен кеф.

Сегашното състояние е друго...тръгна още от държавния ми изпит през септември. Тогава си позволих покрай напрежението малко повече цигарки, припомних си навика, който бях захврълил далеч от мен и от тогава...положението постепено се влошава.

Ще ми мине, няма да се дам толкова лесно. :)

.

6-ти Ноември 2011г. (Неделя)

Меню: Калориен Шок! (фаза преяждане)

1. 12:30 - Порция кебап с картофено пюре
2. 15:00 - Бъркани яйца [5бр. яйце (300гр.) + Сирене (130гр.) + Зехтин (10гр.)] + Хляб (100гр.) + Макарони (50гр.)
3. 20:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Хляб (бял)(70гр.) + Фъстъци (сурови) + Шоколад (25гр.)

Всичко: 2420 калории, В-143,1гр., П-146,8гр., М-138,4гр., 24%:24%:52%. Сметките не включват кебапа.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1000мг.); Super Enzymes; Scivation Xtend; вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Добре беше денят. Не можах да се наспя хубаво, но ще го преживея.

От утре отново сме във фаза недояждане, като този път както вече споменах, ще го давам по-кротко с калориите. Сутринта ще направя малко замервания да видим този цикъл недояждане/преяждане как ми се е отразил, въпреки че и без да се меря съм си свръх доволен. :)

Следва продължение!

7-ми Ноември 2011г. (Понеделник)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 11:00 - Свински врат (на скара) + Гъби (225гр.)
3. 15:00 - Свински врат (на скара) + Зелен фасул (225гр.)
Тренировка
4. 21:20 - Свински врат (на скара) + Зелен фасул (225гр.) + Яйца (варени)(120гр.) + Фъстъци (сурови)(30гр.)

Всичко: 2139 калории, В-28,9гр., П-190,4гр., М-135,9гр., 6%:36%:58%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1гр.); Scivation Xtend; вода - 4л.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х9,8,7,5 @25кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х8,6,5,5; Темпо 311; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х9,8,7 @50кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3х10 @6кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х9 @7кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Лег с тесен хват - 3х8,7,7 @40кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.

Размисли: Като цяло денят биваше. Имаше и моменти, в които кортизолът скочи, но май никой не е застрахован от това.

По време на тренировката имах честта около мен да се навърта и небезизвестният Цветан Василев. ;) Дали заради него и няколкото лафа, които разменихме, поудължих някои от почивките между сериите и упражненията.

При А1 имаше момент, в който не забелязах, че са сменили дъмбелите и грабнах такъв с 5кг. по-тежък. Направих някакъв отчаян опит да ги повдигна, отказах се точно преди да направя някое тъпо движение и да се контузя и не успях да ги вдигна нито веднъж. Това беше и причината последната серия да направя само 5 повторения, а не 6 или 7…а можех.

С храната засега съм в мир. Точно бях забравил какъв беше вкусът на свинското...ммммм. :P

Също така се оказа, че още един готин тип се е населил в квартала ми...че даже и в блока ми. Добре е дошъл...някой ден свестните хора в Сердика ще станем повече от отрепките! :D

Следва продължение!

8-ми Ноември 2011г. (Вторник)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 12:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Зелен фасул (225гр.)
3. 16:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Зелен фасул (225гр.)
Тренировка
4. 22:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2126 калории, В-23гр., П-179,2гр., М-140,6гр., 4%:35%:61%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1гр.); Scivation Xtend; вода - 4л.

Тренировка: Долна част

А1. Step-Ups на лежанка с щанга зад врат - 4х10,10,9,8 @35кг.; Темпо 302 (неспазено); Почивка 90сек.
А2. Бедрено сгъване - 4х10@45кг.; Темпо 302; Почивка 90сек.
B1. Back Step-Ups на лежанка - 1х15 @0кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B2. Хиперекстензии - 3х10,9,9 @0кг.; Темпо 221; Почивка 90сек.
C1. Унилатерално повдигане на пръсти с дъмбел - 3х10 @25кг.; Темпо 221; Почивка 90сек.
C2. Коремни преси със завъртане в крайна точка - 3х18,12,11; Темпо 202; Почивка 90сек.

Размисли: Много ме изтощи таз тренировка. Като започнах Back Step-Ups нещо много ми прималяваше и реших да не довършвам сериите, за да няма ранени. При коремните преси този път спазвах темпото и описаните бройки бяха истинско предизвикателство.

Още обмислям тази седмица дали да правя втори път тренировката за крака. Може да я заменя с 30-40мин. монотонно кардио.

От вчера проучвам предсъстезателното обезводняване, но нещо не мога да зацепя всичко напълно, особено механизма на бъбреците, осмоларитета в кръвната плазма, секреция на хормони...добре заплетена връзка има между всичко. Като го разбера напълно може да го тествам. :)

Следва продължение!

Можеш ли да ми дадеш някаква статия,защото днес търсих,но не можах да намеря нищо подобро,затова как реагира организма към различното хранен всеки ден.Пример един ден с повече въглехидрати на другия само с мазнини.И дали има зависимости между дните или храната си е ден за ден.

Благодаря!

9-ти Ноември 2011г. (Сряда)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 12:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Гъби (200гр.)
3. 16:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Моркови (170гр.)
4. 20:30 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]

Всичко: 2106 калории, В-22,1гр., П-174,9гр., М-141гр., 4%:34%:62%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 4л.

Тренировка: ///
 
Размисли:

brusakch, съжалявам, но не мога да ти помогна. Не се сещам за статии или линкове, които да обобщават нещата по този начин. В случая би ти помогнало ако се започнаеш с човешката физиология, за това как третира различните вещества според това в какво състояние се намира организма, какъв вид енергия има или няма съхранено в него, какво се случва ако не му дадеш нещо...а това означава да започнеш да четеш всичко що намериш...или някакъв медицински учеблик...знам ли.

Относно пред-състезателното изкарване на вода от тялото мисля, че ги разбрах нещата...или поне на 90%. Разбрах как се прави практически, но какво точно се случва в тялото още не ми е напълно ясно. Много неща се саморегулират вътре и става миш-маш.

Мисля, че мога да го приложа, но въпросът е дали си заслужава, тъй като си имам мазнинки по мен и се чудя дали въобще ще има някакъв визуален ефект, който да си заслужава старанието. Има време...ще го мисля. :)

Следва продължение!

10-ти Ноември 2011г. (Четвъртък)

Меню: Калориен Шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 12:00 - Свински врат (на скара)(200гр.)
3. 15:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Фъстъци (сурови)(50гр.)
Тренировка
4. 21:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)] + порция леща.

Всичко: 2346 калории, В-21,5гр., П-187,1гр., М-164,6гр., 4%:32%:64%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); Витамин С (1гр.); Scivation Xtend; вода - 4л.

Тренировка: Горна част

А1. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х10,8,8,6 @25кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
А2. Набиране (т.с.х.) - 4х9,7,6,5; Темпо 311; Почивка 90сек.
B1. Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х9,9,8 @50кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.
B2. Повдигане на дъмбели встрани от наклон - 3х10 @6кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж - 3х9,9,8 @8кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Лег с тесен хват - 1х8 @40кг.; Темпо 211; Почивка 90сек.
C2. Разгъване на горен скрипец - 2х8 @30кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.

Размисли: Налегнала ме е умората. Тази седмица май само това ще са тренировките, а другото седемдневие ще бъде възстановяващо.

Следва продължение!

Най-вероятно съм пропуснал - каква е идеята на фазите?

Тедо, опитвам да се придържам към този режим.

Съвсем накратко...идеята се гради върху изследвания, които показват, че дори когато се тъпчеш като прасе и не тренираш, близо 50% от каченото тегло е активно.

През фазата на преяждане се прави именно това...тъпчеш се като идиот, тренираш и трупаш колкото можеш повече маса. Фазата трае само 10 до 14 дни, защото е по-добре от хормонална гледна точка. След тези 2 седмици нямаш хормонална изгода, тъй като няма допълнителни повишения.

При фазата на недояждане чистиш натрупаните мазнини от предишната фаза. Метаболизмът е много забързан заради преяждаето, което спомага да гориш повечко мазнини. Отново фазата е до 10-14 дни, защото след това метаболизмът много с забавя, тестостерона и всички анаболни хормони спадат до такава степен, че вероятността да гориш активно тегло се увеличава многократно.

Точно в този момент отново се обръщат нещата, минава се във фаза преяждане, хормоните и метаболизмът се рестартират, има стабилна свръхкомпенсация заради недояждането и...ми това е общо взето.

Идеалният вариант е в края на всеки 20 дни да излизаш с повече активно тегло и по-малко пасивно, но ще видим...има още време да се тества. :)

Един вид “Макро Циклично Хранене” :)

Рали състезателя е Пламен Стайков ;)
Каква е целта на това обезводняване?

и сам войнът е .... сам :)
Иначе честно метни око на едно циклично хранене. Ако не друго поне е по-удобно ;)

Хаха да Тишо, става за качване на “маса” ^^ ;)

Марине - да, ако се вгледаш по-дълбоко има допирни точки, макар разликите в практикуването на режима да са значителни.

kermit - баш за Пламен ставаше въпрос, но все още не виждам прилика между нас...просто аз съм по готин и това всеки го знае. :P А целта с обезводняването е...никаква. Обичам да експериметирам и съм любопитен. Иначе още не съм сигурен дали си заслужава, тъй като процентът ми на мазнини е сравнително висок и надали ефектът ще е нещо особено. А да се тъпча с по 8-10л. вода на ден и да се тровя със сол, за нулев ефект не ми се вижда оферта.

Ramon - и цикличното ще опитам, не се притеснявай. Нека приключа с калорийния шок, да видя накъде съм се засилил и ще видя що за чудо е туй периодично гладуване.

Moonray - ако не беше ти, нямаше да ти повярвам. (giggle)

ПС:

Ама как ме карате да ви покажа лично , че на ЦХ може да се качват килограми и то почти “чисти” ...

Аз ти вярвам напълно. Въпрос на калории, а самият режим наистина предразполага към доста по-чисто качване от РБД или ВВД.

11-ти Ноември 2011г. (Петък)

Меню: Калориен шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 15:00 - Свински врат (на скара)(230гр.) + Моркови (130гр.)
3. 17:30 - Свински врат (на скара)(230гр.)
4. 20:30 - Пилешко месо (бут)(200гр.) + Грах (200гр.)

Всичко: 2162 калории, В-42,6гр., П-211,6гр., М-122,9гр., 8%:40%:52%.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 3л.

Тренировка: ///
 
Размисли: Действах по задачи днес. Оправях някои неща за дипломирането ми...все повече се удивявам, как неща, които трябва да става по бързата процедура, се проточват. Мърфи е голяма гад!

Следва продължение!

Гледайки името на дневника ти ми идва да възкликна ‘’И сам вълкът е... вълк’’ :D :D

12-ти Ноември 2011г. (Събота)

Меню: Калориен шок! (фаза недояждане)

1. 11:30 - Бъркани яйца [3бр. яйце (180гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 16:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (260гр.) + Сирене (90гр.) + Зехтин (10гр.)]
3. 17:30 - Свински врат (на скара)(160гр.) + 4 парчета пица

Всичко: 1661 калории, В-6,2гр., П-123,2гр., М-122,2гр., 2%:30%:68%. Не включват пицата.

Добавки: Мултивитамини и минерали; рибено масло (3гр.); вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: До късно спах тази сутрин. Между другото от 3 дни изпитвам адски трудности да заспивам вечер...въртя се по минимум 1 час в леглото.

Вкъщи се сготви пица и цял ден си повтарям, че няма да ям, но като я видях как излезна от фурната и моментално се предадох. В крайна сметка се утешавам с факта, че имам още 3 дни да не си дояждам и едно въглехидратно зареждане ще ми дойде перфектно. :)

Следва продължение!

13-ти Ноември 2011г. (Неделя)

Меню: Калориен шок! (фаза недояждане)

1. 10:30 - Бъркани яйца [3бр. яйце (200гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 14:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Грах (100гр.)
3. 17:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Грах (100гр.)
4. 20:30 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Грах (100гр.) + Чаша червено вино

Всичко: 2255 калории, В-43,8гр., П-209,4гр., М-132,3гр., 8%:38%:54%.

Добавки: Витамин C (250мг.); вода - 3л.

Тренировка: ///

Размисли: Днес бащата има рожден ден. Да ми е жив и здрав! През деня шетах, готвих, релаксирах психически и физически.

Подготвих си и тренировъчната програма за следващите 3-4 седмици. Изцяло мое творение е, та рискът от контузия е завишен. :D Утре ще я опиша, че може да ми скимне да променя нещо до тогава.

Следва продължение!

14-ти Ноември 2011г. (Понеделник)

Меню: Калориен шок! (фаза недояждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (200гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 13:00 - Свински врат (на скара)(200гр.) + Грах (60гр.)
3. 17:00 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Фъстъци (сурови)(40гр.)
4. 20:30 - Свински врат (на скара)(180гр.) + Леща (30гр.)

Всичко: 2248 калории, В-26,5гр., П-199,2гр., М-145,4гр., 5%:36%:59%.

Добавки: Витамин C (1гр.); Рибено масло (3гр.); Scivation Xtend; Isoton (500ml.); вода - 4л.

Тренировка: Горна част

А1. Набиране (ш.п.х.) - 4х7,6,4,4 @0кг.; Темпо 101;
А2. Кофички (акцент гърди) - 4х12,10,8,7; Темпо 101; Почивка 90сек.
B1. Раменни преси с дъмбели - 3х12,11,10 @12,5кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
B2. Железен кръст (портален скрипец) - 3х12 @10кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
C1. Бицепсово сгъване с щанга - 3х12,10,9 @20кг.; Темпо 402; Почивка 90сек.
C2. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х12 @15кг.; Темпо 311; Почивка 90сек.

Размисли: Относно тренировката - смаза ме. Уникално усещане в тренираните мускули. Ще видим утре дали ще ме отнесе треската. Даже леко ми прилошаваше и ми се гадеше.

Първата серия на кофичките беше с пуснати крака надолу, но следващите се мъчих да ги правя като Лазар. Предполагам не бяха така добре изпълнени, но определено се усети повишената трудност на упражнението и натоварването в гърдите.

Относно яденето - нормално. Двоумя се дали утре да не започвам преяждането, но ще опитам да издържа.

Малко се забавих с набавянето на добавките, та го карах само на резервите от витамин С. Въобще не очаквах, но сякаш усетих много тежко липсата на витамини и минерали. Цял ден ми се гади и ми е едно такова...зле. Накрая на тренировката така ми беше блокирала главата, че реших да се възползвам от витамините в Isoton. Те бяха и главната причина да го купя.

Утре чакам нова партида добавки и реших да се поглезя с BCAA-то и глутамина - взех двойна доза Xtend след тренировката. :P

Следва продължение!

Малко брутална надъхвация от Zhasni:

Велев, първо ако позволиш на шега добре дошъл в света TUT тренировките :) Да те питам, всяка от работните серии до отказ ли ти е?

15-ти Ноември 2011г. (Вторник)

Меню: Калориен шок! (фаза преяждане)

1. 09:00 - Бъркани яйца [4бр. яйце (260гр.) + Сирене (70гр.) + Зехтин (10гр.)]
2. 12:00 - Свински врат (на скара)(300гр.)
3. 15:00 - Бъркани яйца [3бр. яйце (200гр.) + Сирене (50гр.) + Зехтин (10гр.)]
Тренировка
4. 21:00 - Шкембе чорба + Хляб (бял)(120гр.) + Печена тиква
5. 23:00 - Пилешко филе (150гр.)

Всичко: 2892 калории, В-69,3гр., П-240,6гр., М-176,7гр., 10%:34%:56%. Сметките не включват тиквата.

Добавки:
Pure Nutrition 100% Pure Whey - 1 доза след тренировка
Scivation Xtend - 1 доза преди тренировка
Gaspari Nutrition Qualitine - 5гр. на обяд, 5гр. преди и 5гр. след тренировка.
Pure Nutrition 100% Pure Glutamine - 10гр. след тренировка, 5гр. с последното хранене.
NOW Foods Daily vits - 1 доза на обяд
NOW Foods Super enzymes - 1 доза по време на хранене №4.
Витамин C - 1гр.
Рибено масло - 3гр.

Тренировка: Долна част

А. Клек - 1х5 @90кг., 2х7,6 @80кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B1. Български клек - 2х10,9 @0кг.; Темпо 101; Почивка 90сек.
B2. Бедрено сгъване - 2х12 @40кг.; Темпо 301; Почивка 90сек.
C1. Унилатерално повдигане на пръсти с дъмбел - 3х15,14,12 @20кг.; Темпо 201; Почивка 90сек.
C2. Коремни преси със завъртане в крайна точка - 3х15,13,12; Темпо 201; Почивка 90сек.

Размисли: Както очаквах от вчерашната тренировка имам ужасна треска в гърдите, а това е само от 3 серии кофички и отчасти железния кръст. Леко и гърба се обажда, но ръцете и раменете все едно не съм ги тренирал. Е, липсата на треска нищо не означава...даже сега само се чудя как ще мине тази в гърдите до четвъртък.

За пореден път не загрях добре краката и на третата серия при А леко поразтегнах нещо в задното бедро и прекратих с този тип клекове.

Българският клек ме изуми. Първо не очаквах, че трябва такъв баланс, за да се изпълнява и второ не очаквах, че от 2 серии със собствено тегло краката ще ми гръмнат. Буквално ходех като бит след втората серия и едвам стъпвах. Бяха предвидени три серии, но просто нямаше никакъв шанс да бъдат изпълнени.

default - благодаря. Едно от първите неща, с които се запознах от бодибилдинг литературата беше силата на темпото, но никога не съм му обръщал достатъчно внимание. Това обаче ще се промени, тъй като само за 3 седмици виждам и усещам страхотен напредък благодарение на този тип тренировки.

Иначе сериите не са баш до отказ. По скоро има отказ, но той е технически. Имам резерва за още 1 повторение, но си правя пас от съображения за сигурност.

Настана време и добавките започват лека-полека да навлизат и в моя скромен живот.

Тишо, готин стак ;) Гледам, че имаш и нещо на Bronson, интересно ми е откъде си го купи? И също така, ако може сподели впечатления дали си доволен :P

П.С. Сега видях, че е вит.Ц. Надали има кой знае какво за споделяне....

Мхм, витамин Ц е. Купих го от аптеката, но нещо цената му не ме кефи. Остана малко от него и надали пак ще си купя от него. Към 8 лева за 25 грама от витамина. Готиното е, че е на дъвчащи дражета и си ги хрускаш като бонбонки, а за ефективността...не съм сигурен дали мога да оформя такава оценка на такъв продукт. :)